Teplo, blokáda, úzkosť, nepohodlie... Strach sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi a môže byť vyvolaný širokou škálou podnetov. Avšak či už je to strach z lietania, strach z riadenia alebo strach z reči na verejnosti, strach je strach. Potrebná emócia, ktorá je nevyhnutná na to, aby ste sa naučili regulovať.
Preto je to tento článok z Psychology-Online ako prekonať strach a prekonať úzkosť, obavy a osobnú neistotu rôznymi technikami a cvičeniami čeliť strachu.
Strach je a primárna, základná a univerzálna emócia. To znamená, že je prítomný v emocionálnom repertoári každého z nás. Takže je to na niečo? Evidentne! Strach je a Obranný mechanizmus v situáciách, ktoré predstavujú nebezpečenstvo.
Ak sa pýtate, prečo sa bojíte, mali by ste vedieť, že táto emócia má jasno funkcia prežitia. Vedie vás k najvhodnejšej reakcii, ak existuje niečo, čo pre vás predstavuje riziko. Z veľkej časti je to vďaka strachu, že naši predkovia prežili. Napríklad keď im strach pomohol utiecť pred predátorom. V súčasnosti je za to, že nekráčate po diaľnici alebo že nesedíte na zábradlí balkóna na 10. poschodí, strach. V nasledujúcom článku nájdete viac informácií o
Tento strach, ktorý je vyvolaný skutočným a súčasným nebezpečenstvom, sa nazýva funkčný strachpretože nám pomáha. Na druhej strane nájdeme nefunkčný strachten strach, ktorý vám nepomáha. Napríklad jemu strach lietať Nepomáha vám, pretože to znamená, že trávite viac času cestovaním alebo že vám strach z nového neuľahčuje život, pretože vám bráni využívať príležitosti a žiť nové skúsenosti.
Reakcia strachu sa objavuje pred vnímanie hrozby. Teda keď sa ocitneme v situácii, v ktorej existuje nebezpečenstvo, ktoré môže mať pre nás negatívne následky. Môže to napríklad spôsobiť strach zo straty zamestnania, pretože to má nepriaznivé účinky na vašu ekonomiku, blahobyt a kvalitu života.
Strach nie je spôsobený iba situáciou, ale aj tým, čo z nej vyplýva. Napríklad, ak ste si istí, že v prípade straty zamestnania môžete ľahko nájsť inú osobu s rovnakými podmienkami, hrozba by zmizla a s ňou aj strach.
Príčiny reakcie strachu sú preto obe:
- The situácia nebezpečné.
- The nedostatok zdrojov čeliť tomu.
Tak hrozba, ktorú predstavuje situácia, ako aj nedostatok zdrojov na jej riešenie môže to byť skutočné alebo to môže byť vnímanie. Druhá možnosť je častejšia a je spôsobená týmito osobnými vlastnosťami:
- Predpojatý sebapoňatie: skreslený obraz seba samého.
- Negatívna alebo nestabilná sebaúcta: zlé hodnotenie seba samého alebo uvedené hodnotenie sa mení podľa vonkajších udalostí.
- Nedostatok dôvery: absencia bezpečnosti a nádeje.
- Pesimizmus: tendencia pozorovať realitu z negatívnej perspektívy.
Psychologické stratégie používané v terapii na prekonanie obáv sú nasledujúce:
1. Pracujte na svojom sebapoňatí
Prvým krokom k prekonaniu obáv a neistoty je sebapoznanie. Poznaj sám seba: pozoruj seba a uvažuj o vašich vlastnostiach, schopnostiach, schopnostiach, úspechoch, silných a slabých stránkach. Môžete to urobiť tak, že popíšete čo najobjektívnejšie možné riešenie. Môžete tiež požiadať dôveryhodných ľudí, aby vás opísali v liste a potom porovnali informácie.
2. Trénujte svoju pozitivitu
Ako prekonať obavy a starosti? Všetci vidíme realitu cez filter. Váš filter môže byť negativita a sústredenie sa iba na možné negatívne dôsledky nafukuje váš strach. Trénujte svoju pozitivitu pomocou nasledujúceho pozitívne psychologické cvičenia.
3. Pracujte na svojej sebaúcte
Zatiaľ čo sebakoncepcia je súborom charakteristík, ktoré vidíme v sebe, sebaúcta je hodnotením týchto charakteristík. Dobrá sebaúcta je a pozitívna sebaúcta, to znamená, aby ste si dobre vážili, a a stabilná sebaúcta, to znamená, že konkrétne udalosti nemenia toto hodnotenie.
Strach súvisí so sebaúctou nasledujúcim spôsobom. Môžete sa napríklad zľaknúť testu, pretože si myslíte, že vaša známka určuje vašu hodnotu. Inými slovami, môžete si myslieť, že zlyhanie testu povedie, že nie ste dostatočne chytrí, dobrí, talentovaní alebo platní. Je to tak preto, lebo sebaúcta je nestabilná a nestojí na vašej osobe, ale na relatívnych vlastnostiach alebo schopnostiach. Preto sa potáca pred udalosťou. Posilňovaním sebaúcty časť týchto obáv zmizne. Môže sa to vylepšiť zaškolením sebaprijatie a sebaľútosť.
4. Uznajte strach
Ako prekonať strach a úzkosť? Prvým krokom pri prekonávaní osobných strachov, fóbií, úzkosti, obáv alebo neistoty je uznanie a prijatie. Plytvanie energiou skrýva vaše obavy je neproduktívne. Je pravda, že prejavenie vašich obáv zvýrazňuje vašu zraniteľnosť, ale pamätajte na to byť človekom znamená byť nedokonalý a zraniteľný.
5. Hovor o tom
Po uznaní o tom hovorte prirodzene a normálne. Ak budete zdieľať svoje obavy, môžu sa s vami otvoriť aj ďalší ľudia. Dokázať vzťah bez masiek a dokázať zdieľať to, čo vás trápi dodá ti to pokoj a bezpečnosť, okrem výhod podpory týchto ľudí.
6. Zastavte strach zo strachu
Je bežné pozorovať, že najviac sa obáva strachová reakcia namiesto počiatočného podnetu. Napríklad človek, ktorý sa bojí hovoriť na verejnosti, ktorý sa viac než bojí čeliť situácii výstavy pred publikom, má strach z vlastných príznakov strachu: búšenie srdca, potenie, chvenie, upchatie, sčervenanie tváre, koktanie, mravčenie, závraty, dýchavičnosť, sčervenanie tváre atď.
Ak je to váš prípad, mali by ste vedieť, že toto je normálna reakcia tela na nebezpečenstvo. Cieľom tejto fyziologickej reakcie je aktivovať vaše svaly, ponúknuť vám energiu a rozšíriť vaše schopnosti, aby ste mohli čeliť nebezpečenstvu. Ide len o to, aby vám vaše telo pomohlo prežiť.
7. Vizualizujte
Vizualizácia predstavuje predstavu situácie, je to myšlienka, ktorá zahŕňa zmysly: zrak, sluch, čuch, chuť alebo kinestetické vnemy (pohyb, poloha a dotyk). Vizualizácia funguje, pretože mozog nevie rozlíšiť, čo je skutočné a čo imaginárne. Má teda podobnú chemickú reakciu ako situácia a je potrebné si ju predstaviť. S vizualizáciou aktivujú sa rovnaké oblasti mozgu ako pri vykonávaní akcie. Preto sa považuje za dobrý spôsob skúšania správania. Bolo by užitočné zaoberať sa napríklad strach zo šoférovania.
Precvičovanie vizualizácie spočíva v predstavovaní situácie s veľmi podrobnými údajmi, ktoré zahŕňajú vnímanie všetkých zmyslov, emócií a vnemov. Odporúča sa používať v spojení s relaxáciou na reguláciu fyziologického vzrušenia na mentálne obrazy.
8. Naučte sa relaxačné techniky
Relaxačné techniky sú zamerané na znížiť fyziologickú aktiváciu ktorý vyvoláva stres, úzkosť alebo strach. The relaxačné techniky Fungujú tak, že aktivujú parasympatický nervový systém a čiastočne brzdia nadmerné fungovanie sympatického systému. Takto sa podarilo vyvolať relaxačnú reakciu alebo sa úzkostná reakcia stala nekompatibilnou.
Výcvik relaxačných techník je doplnkom väčšiny techník a liečby problémov s úzkosťou. Najpoužívanejšie sú svalová relaxácia a dýchacie techniky.
9. Vystavte sa obávanému stimulu
Ako prekonať obavy a fóbie? Kľúčovou technikou na prekonanie iracionálnych obáv je expozícia. Táto technika správania je založená na princípe zvyku, ktorý spočíva v znížení intenzity reakcie na neustále opakovanie neškodného podnetu. Myslím že áno pravidelne čelíte situácii čo nie je škodlivé, vaša emocionálna reakcia bude čoraz menej. Expozícia môže byť rôznymi spôsobmi:
- Živá výstava: ktorá spočíva v vystavení obávanému stimulu v skutočnosti.
- Expozícia vo fantázii: Znamená to odhaliť sa prostredníctvom predstavovania si situácie, ktorá vyvoláva strach.
- Expozícia prostredníctvom virtuálnej reality alebo rozšírenej reality: vystavenie prostredníctvom nástrojov technológie virtuálnej alebo rozšírenej reality.
Expozícia by mala byť postupná, sprevádzaná relaxačnou praxou a lepšia, ak je vedená odborníkom.
10. Ži so strachom
Ak si položíte otázku „ako to prestať mať“, mali by ste vedieť, že strach nikdy úplne nezmizne. Ako hovorí fráza: strach nie je odstránený, nie je to škvrna. Je to emócia a rovnako ako ostatné sa musí riadiť a regulovať. Kroky na zvládnutie emócie sú:
- Vnímajte to: uvedom si to
- Identifikujte to: Pomenujte to
- Cítiť: všimnite si to a nebojujte, aby ste sa tomu vyhli
- Počúvať to: emócie nám poskytujú informácie, ktoré môžu slúžiť ako sprievodca. Môžete sa pýtať sami seba: prečo sa teraz bojím alebo čo spôsobuje túto reakciu.
- Nechaj ju ísť: Ak vám emócia už poskytla dostatok informácií a podľa toho ste sa rozhodli, môžete to nechať ísť.
V nasledujúcom článku nájdete ďalšie zaujímavé stratégie pre prekonať strach z nového.
Ako prekonať strach podľa psychológie? Aby sme sa zbavili nepohodlia, ktoré dysfunkčný strach vyvoláva, je potrebné si zvyknúť na vnemy, meniť myšlienkové vzorce a naučiť sa zvládať emócie. Ak to chcete urobiť, môžete okrem vyššie uvedených stratégií precvičiť tieto cvičenia na pochopenie a zvládnutie strachu:
Chôdza s obväzom
Cvičením, ktoré pracuje na strachu a neistote, je zaviazanie očí. So zatvorenými očami a bez videnia by ste bežali? Počúvajte svoje telo. Emócia strachu sa objaví, pretože môže byť nebezpečná. Môžete však začať chodiť. Postupne, pomaly, dajte jednu nohu dopredu a potom druhú. Pomôžte si inými zmyslami, zvukmi, rukami atď. Venujte pozornosť tomu, čo cítite... ako strach a neistota klesá ako chodíš. Keď nie je vnímané žiadne nebezpečenstvo, zvyšuje sa bezpečnosť. Pokračuj v chodení.
Vyslovte zo seba hlupáka
Dobrým spôsobom, ako prekonať strach a neistotu, je vedome sa vystaviť situácii, ktorá vo vás vyvoláva strach, úzkosť, neistotu... Aby cvičenie fungovalo, musíte sa vystaviť koncu, nie ustupovať alebo vyhnúť sa situácii, ale počkať, kým váš pocit strachu neustúpi. Môžete urobiť alebo povedať niečo trápne, niečo, čo nedáva zmysel, niečo absurdné, o čom viete, že bude smiešne. Napríklad sedieť na zemi na ulici, pýtať sa niekoho, či má rád rezancovú polievku, alebo tancovať vo vlaku.
Rozhodnite sa, aké kroky budete robiť, a venujte pozornosť svojim predchádzajúcim vnemom. Nervy, strach, potenie, rýchly srdcový rytmus a dýchanie? To je reakcia, ktorej sa musí vaše telo báť, a pripraví sa na nebezpečenstvo. Potom, čo som zo seba urobil hlupáka a videl som, že sa nič nedeje, príznaky určite klesajú, kým nezmiznú. Ako sa teraz cítiš? Pomôže vám opakovanie cvičenia mnohokrát prekonať svoje obavy a získať dôveru v sebe alebo v sebe.
Tu nájdete ako prekonať strach z hovorenia na verejnosti.
