Čo sú KOGNITÍVNE skreslenia: Príklady, typy a cvičenia

Kognitívne skreslenia sú všetko nesprávne interpretácie skutočnosti, ktoré nám bránia objektívne prežívať situácie, ktoré nás napadnú, vnímať ich iba iracionálnym a negatívnym spôsobom. Tieto typy skreslení spôsobujú, že máme nefunkčné vzťahy s našim prostredím. Náš spôsob myslenia a interpretácie sveta ovplyvňuje naše emócie, a teda aj to, ako sa cítime. Preto je životne dôležité venovať pozornosť našim mentálnym schémam a snažiť sa ich robiť čo najpozitívnejšie a najzdravšie. V tomto článku z Psychology-Online: Kognitívne skreslenia: čo to je, príklady, typy a cvičenia, podrobnejšie vám vysvetlíme, z čoho táto téma pozostáva, a nakoniec vám dáme vedieť, akým spôsobom Tieto typy iracionálnych myšlienok alebo kognitívnych skreslení môžete zmeniť za pozitívne a racionálnejšie.

Register

1. Typy kognitívnych skreslení: najbežnejšie
2. Viac typov kognitívnych skreslení a príkladov
3. Cvičenie na kognitívne skreslenia

Ďalej spomenieme niektoré z hlavných kognitívnych skreslení sprevádzané príkladmi:

• Perfekcionizmus Tento typ kognitívneho skreslenia alebo iracionálneho myslenia spôsobuje, že máme o tom rigidnú a nepružnú predstavu sami seba a ako by sme mali byť schopní konať „správne“ a vždy robiť veci dobre. Niektoré príklady sú, keď sme presvedčení, že nemôžeme robiť chyby, pretože inak nebudeme mať takú hodnotu ako ľudia. Keď sa vydávame za dokonalé deti, priateľov alebo partnera, keď vyžadujeme príliš veľa od seba, do tej miery, že s nami bude zle zaobchádzať, ak sa nám nepodarí dosiahnuť to, čo chceme alebo čo si myslíme, že by sme mali mať, aby sme boli úspešní.
• Nadgeneralizácia. Tento typ kognitívneho skreslenia odkazuje na tendenciu, že niektorí ľudia musia veriť, že niečo, čo sa im stalo pri nejakej príležitosti, sa bude diať ešte mnohokrát. Príkladom toho môžu byť ľudia, ktorí mali nehodu a nechcú znova sadnúť do auta, pretože si myslia, že môžu alebo ľudia, ktorí utrpeli neveru vo vzťahu a veria, že ostatní partneri, ktorých majú, urobia to isté to isté.
• Polarizované myslenie. Toto iracionálne myslenie alebo kognitívne skreslenie sa týka tých ľudí, ktorí všetko vnímajú extrémnym spôsobom. Príkladom toho môže byť myslenie, že niečo, osoba alebo situácia je úžasná, alebo myslenie, že je to naopak, teda hrozné. Bol by to tiež pocit nesmierne šťastného alebo mimoriadne smutného, ​​byť úplne dobrým alebo mimoriadne zlým človekom. To znamená, že v tomto type myslenia neexistuje stredná cesta, pre ľudí, ktorí si ho osvoja, je svet čierny alebo biely, neexistujú stredné pojmy.
• Čítanie myšlienok. Týka sa to viery, že môžeme vedieť, čo si myslia ostatní. Niektoré príklady toho môžu byť, keď hovoríme pred niekoľkými ľuďmi a začneme premýšľať ako napríklad: „určite si zo mňa robia srandu“, „to, čo hovorím, už ich nudilo“, „myslia si, že som hlupák“, atď. Alebo verte, že nám jeden alebo viac ľudí závidí alebo že sa nám inej osobe nepáči, keď sme sa k nim ani len neliečili atď.

• Katastrofizmus. Tento typ kognitívneho skreslenia odkazuje na tendenciu, ktorú niektorí ľudia musia očakávať najhoršiu z akejkoľvek situácie, bez toho, aby na to mali skutočný a objektívny dôvod. Niektoré príklady tohto typu skreslenia by si mohli myslieť, že budúcnosť bude vždy beznádejná. The katastrofické myslenie je napríklad strach z cesty na výlet, pretože ste presvedčení, že sa niečo stane. nehoda na ceste alebo si myslíte, že malá bolesť brucha môže byť vážna choroba.
• Negácia. Toto skreslenie sa týka popierania problémov, chýb a ťažkostí. Niektorými príkladmi tohto typu iracionálneho myslenia by mohla byť skutočnosť, že si človek nepripúšťa, že a nepriaznivá a zložitá situácia vám spôsobuje bolesť, popierate, že vám na každej situácii záleží, a bagatelizujete ju, atď.
• Emočné uvažovanie. Znamená to mať vieru v to, že veci sú také, ako sa cítim alebo ako sa vo mne cítia. Napríklad, keď cítim, že som nedôstojný človek, budem mať vieru v to, že skutočne som, Ak mám pocit, že som hlupák, je to tak, že skutočne som, ak sa kvôli inej osobe cítim zle, je to preto zlé.
• Globálne štítky. Tento typ kognitívneho skreslenia sa týka zohľadnenia iba jednej alebo dvoch osobnostných čŕt niekoho a ich globálneho označenia týmto jediným znakom. To sa dá použiť aj pre seba. Príkladom tohto typu kognitívneho skreslenia by nebolo dobré v jazykoch, a iba preto by ste sa mohli považovať za neinteligentného človeka.
• Negativizmus. Tento typ kognitívneho skreslenia sa odvoláva na skutočnosť, že negatívnym veciam sa dáva príliš veľký význam a pozitívnym sa znehodnocuje. Príkladom toho môžu byť myšlienky ako: „určite to bude zlý deň“, „nikdy nebudem schopný dosiahnuť to, čo chcem“, „ten človek ma nebude mať rád“ atď.

Kognitívne skreslenia sa učia, a preto ich možno meniť. Techniky kognitívnej reštrukturalizácie kognitívno-kontuktívna terapia v ktorej psychológ pomáha vyvrátiť a rekonštruovať kognitívne schémy. Ďalej si ukážeme cvičenie, ktoré vám nepochybne pomôže odhaliť a vykoreniť kognitívne skreslenia, ktoré zažívate a ktoré sa nakoniec môžete naučiť lepšie zvládať svoje emócie.

1. Identifikujte emóciu. Identifikujte emóciu, ktorú práve prežívate, či už je to smútok, hnev, zúrivosť atď. Uvedomte si, aké sú fyzické pocity, ktoré sprevádzajú danú emóciu, môžu to byť napríklad: bolesť hlavy, bolesť žalúdka, závraty atď. akékoľvek nepríjemné pocity, ktoré sa môžu objaviť. Vnímajte vzťah medzi emóciami (myseľ) a fyzickými vnemami (telo).
2. Identifikujte svoje myšlienky. Uvedomte si, aký typ myšlienok momentálne máte, a identifikujte ich. Môže sa napríklad stať, že v tom okamihu myslíte na veci ako: „ako sa cítim zle“, „aký je nespravodlivý život“, „všetko sa kazí“, „aké strašidelné to robím“ atď.
3. Zistite, či ide o kognitívne skreslenie. Na záver analyzujte, čo si myslíte a cítite, a všimnite si, či nemáte nejaké kognitívne skreslenie. Zistite, o ktorý ide, a objektívne ho analyzujte, kým sa to nepodarí zmeniť. Napríklad, ak zistíte, že ste použili katastrofu a bojíte sa napríklad cesty, pretože sa vám stane nehoda, myslite na to, že existuje len málo skutočných možností že sa to stane, že vždy môžete urobiť nevyhnutné opatrenia, aby ste sa tomu vyhli a že neprestanete robiť veci, ktoré sa vám páčia, a naplniť sa novými zážitkami z cestovania atď.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Kognitívne skreslenia: čo to je, príklady, typy a cvičenia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Kognitívna psychológia.

Riso, W. (2009). Kognitívna terapia. Barcelona, ​​Španielsko, Redakčný program Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Zmena kognitívnych skreslení patologických hráčov po liečbe: porovnanie s kontrolnou skupinou. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5 (1).