Čo tu robíme? Na čo je život? Akým smerom sa vydať? Ako zistím, čo je mojou vášňou? Možno vás sem priviedla silná rana a teraz nevidíte nijaké východisko. Môže to však byť skúsenosť, ktorá zmení váš život, zmení vás ako človeka a umožní vám znovu spojiť sa so sebou a znovuobjaviť svet s novým vzhľadom. Si pripravený? V tomto článku Psychológia online nájdete ako prekonať existenčnú krízu v 10 krokoch.
Existenčná kríza je bežnejším javom, ako sa zdá. Je to životne dôležité obdobie hlboké pochybnosti o existencii, k zmyslu života, účelu a dokonca k vlastnej identite. Kto som? Čo tu robím? Kam smeruje môj život?
Existenčná kríza: význam
Existenčná kríza v psychológii sa chápe ako moment, v ktorom vybudované mentálne schémy už neslúžia čeliť súčasnej situácii. K existenčnej kríze dochádza preto, lebo sa mení život alebo spôsob jeho vnímania alebo chápania. Zrazu minulé nápady a očakávania do budúcnosti poklesnú. Objavujú sa nové obavy a otázky, ktoré nikdy neboli položené, a na ktoré zatiaľ neexistuje odpoveď. Osoba, ktorá prechádza existenčnou krízou
Pri neistote a starostiach sa môžu objaviť aj úzkostné príznaky, ťažkosti s zaspávanie, apatia alebo nedostatok motivácie, apatia alebo nedostatok energie, strach a nespokojnosť vitálny. V nasledujúcom článku nájdete viac informácií o príznaky existenčnej krízy.
Aj keď sa často hovorí o existenčnej kríze vo veku 30 alebo 50 rokov, pravdou je, že k nej môže dôjsť v ktoromkoľvek bode životného cyklu.
Príčiny existenčnej krízy
Existenčná kríza je spôsobená interpersonálnym konfliktom odvodeným zo spojenia niekoľkých faktorov, z ktorých hlavné sú:
- Interné alebo externé zmeny. Jednou z najintenzívnejších zmien je zvyčajne straty, ktoré môžu siahať od smrti milovanej osoby po stratu zdravia alebo zamestnania. Najmä keď sa stratia oblasti života, ktorým sa pripisoval veľký význam a ktoré podporovali veľkú časť zmyslu nášho života.
- Nedostatok sebapoznania. Veľa času trávime roztržito a venujeme málo pozornosti sebe samým.
Ako sa vyhnúť existenčnej kríze? Alebo skôr, je možné vyhnúť sa existenčnej kríze? Tieto obdobia pochybností môžu nastať z viacerých dôvodov a sú zvyčajne spôsobené niekoľkými faktormi. Na niektorých faktoroch sa dá preventívne pracovať, napríklad na sebapoznaní a súcite so sebou, iné však nezávisia od seba.
Dôsledky existenčnej krízy
Akciová kríza môže mať niekoľko následkov, medzi ktoré patrí:
- Psychologické poruchy: pocit straty môže vyvolať nepríjemné pocity, ktoré zasahujú do každodenného života človeka a spôsobujú psychopatologické príznaky.
- Transformácia: Ak sa nepohodlie bude čeliť a bude sa s ním správne narábať, môže existenčná kríza viesť k osobnému rastu a rozvoju. Môžete z neho vyjsť posilnený a transformovaný, a tak rozšíriť zdroje, aby ste čelili budúcim ťažkostiam, ako sú napr odolnosť.
Po druhej možnosti môžeme existenčnú krízu interpretovať ako príležitosť znovuobjaviť samých seba a zmeniť sa. Čo robiť v existenčnej kríze? Neexistuje jediné riešenie ako také, presné a efektívne pre každého. Pôjde o poznanie seba samého, analýzu situácie a reorganizáciu vášho života.
1. Brzdy
Ako prekonať existenčnú krízu? Byť si vedomý. Určite sa ocitnete v rutine. Rovnaké úlohy každý deň, rovnaké miesta, rovnakí ľudia atď. Obavy, opakujúce sa myšlienky a pochybnosti. Na chvíľu. Aby mohlo rásť niečo nové, musí mať priestor. Preto musíte prestať, aby ste mohli pokračovať.
2. Dovoľte si, aby ste sa mýlili
Nepohodlie je súčasťou života. Ľudia majú rozmanitý repertoár emócií a nie vždy cítime pozitívne a príjemné emócie. My tiež máme negatívne emócieJe normálne zažívať ich a prechádzať obdobiami, v ktorých sa cítime zle. Nič sa nestane smutným, stane sa, že nebudú mať pochybnosti, že sa dá predpokladať, že nás situácia prekonala. Prijmite, že ste ľudia a teda nedokonalá. Z sebaľútosť ako základ môžete pracovať na prekonaní existenčnej krízy.
3. Poznaj sám seba
Možno si myslíte, že neviete, čo so svojím životom, alebo že sa pýtate, kto ste. V takom prípade by ste mali tráviť viac času sami so sebou, pozorovať ťa a rozumieť ti. Položte si otázku, prečo takto rozmýšľate, prečo sa tak správate a podobne. Technikou sebapoznania je dať na papier popis seba v tretej osobe. Potom môžete požiadať ľudí vo svojom okolí, aby povedali, ako sa máte z ich pohľadu. Potom zhodnoťte podobnosti a rozdiely.
Pamätajte: nie ste svoje emócie, prechádzajú vami a vy rozhodujete, ako ich zvládate. Rovnako ako vás čísla a tituly nedefinujú, definuje váš spôsob bytia, váš vzťah k sebe samému a hodnota, ktorú prinášate ostatným a svetu.
4. Spýtajte sa na svoje myšlienky
Nepohodlie sa často odvíja viac ako od samotnej situácie, spôsobu interpretácie a toho, čo si o nej myslíme. Venujte pozornosť svojmu vnútornému dialógu, tomu, čo si o sebe myslíte, a tomu, čo si hovoríte. Vaše nepohodlie nemusí byť spôsobené napríklad ukončením vzťahu, ale vašou vierou, napríklad „bez partnera nemôžem byť šťastný“. Spochybnite platnosť presvedčení ktoré tvoria základ vašich myšlienok.
5. Pamätajte na svoje zdroje
Aby ste prekonali existenčnú krízu, pamätajte na svoje činy pred inými ťažkými chvíľami. Položte si nasledujúce otázky:
- Čo som urobil, keď som sa cítil stratený?
- Ako som prekonal nešťastie?
Cieľom týchto otázok je, aby ste si zapamätali a uvedomili všetky schopnosti, ktoré ste si vytvorili za iných zložitých okolností, ktoré ste už prekonali. The vedomosti a zručnosti ktoré ste si zakúpili, sú tu, aby vám teraz pomohli.
6. Obnovte svoje záľuby
Zamyslite sa nad tými veci, ktoré vás v detstve veľmi bavili. To, čo ste radi robili predtým, ako bol váš rozvrh taký plný a sebakritika taká vysoká, že ste už vo svojom živote nemali priestor. Je možné zahrnúť do svojho súčasného života nejaké svoje záľuby? Skús to! Vykonávanie príjemných činností je jednou z najpoužívanejších stratégií behaviorálnych techník v terapii psychologické, pretože medzi jeho mnohými výhodami zaznamenáte pozitívnejší stav mysle a motiváciu robiť iné domáca úloha.
7. Vzťahuje sa na zraniteľnosť
Kvôli sociálnej stigme a strachu z toho, že nás budú súdiť iní, sa často snažíme ukázať, že sme ľahostajní a neporaziteľní. Smútok alebo pocit straty sa zdá, že spoločensky nesúvisia s úspechom a šťastím, preto sa ich snažíme skrývať. Nemusíte však skrývať, ako sa cítite, najmä pred ľuďmi, ktorým dôverujete. Môžu sa nájsť ľudia, ktorí vám nerozumejú, ale budete prekvapení, koľkí ľudia, ktorí vám môžu rozumieť a dokonca odhaliť ich zraniteľnosť. Sociálna podpora je nevyhnutná a schopnosť úprimne sa prejaviť vám dá viac slobody.
8. Dať gól
Ak chcete znížiť demotiváciu, nájdite to, čo vás vzrušuje. Aký účel by ste chceli splniť? Zvážte a konkrétny a krátkodobý cieľ.
Motivácia sa niekedy neobjaví na začiatku, ale hneď ako sa začala cesta. Môžete teda začať, aj keď vaša motivácia na začiatku nie je veľmi vysoká. Majte však na pamäti, že ani vy by ste sa nemali nútiť. Ak nie ste pripravení, ak to nie je ten pravý okamih, nič sa nedeje. Počúvajte samého seba, vážte si seba a venujte čas.
9. Skúsenosti
Ako prekonať existenčnú krízu? Ide o znovuobjavenie toho, kto ste a čo vás zaujíma, preto sa musíte vystaviť rôznym kontextom a pozorovať sa v nových podmienkach. Skúste, dovoľte si mať nové skúsenosti a buďte začiatočníkom. Dovoľte si vyskúšať, vyskúšať, experimentovať atď. Môžeš sa mýliť, si človek. Ak chcete získať nové poznatky a nájsť nové odpovede, musíte vyskúšať nové cesty. Tu nájdete 15 cvikov na vystúpenie zo svojej komfortnej zóny.
10. Hľadajte svoj účel
Položte si nasledujúce otázky:
- Čo vám dáva spokojnosť?
- Aké veci sú pre vás skutočne dôležité?
- Čo robíte, že nie sú z povinnosti?
- V čom vynikáte? V čom ste veľmi dobrí?
- Čím môžete prispieť ostatným?
- Keby ste mali čarovnú paličku, ktorá by všetko splnila, aký by bol váš život?
Okrem vyššie uvedených krokov na zvládnutie tohto pocitu dezorientácie a demotivácie môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
1. Zoznam vecí, vďaka ktorým sa cítite dobre
Čo ťa robí šťastnými? Vezmite si papier a ceruzku a zapíšte si všetky tie jednoduché a každodenné veci, ktoré vo vás vytvárajú blaho. Napríklad dať si kávu, ísť sa prejsť, pozrieť sa na dážď alebo sa objať. Majte na pamäti tento zoznam a vždy, keď sa objaví niektorá z týchto vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, uvedomte si ju a užívajte si ju.
2. Pozitívny denník
Každý deň premýšľajte o ceste a identifikujte aspoň jednu pozitívnu vec, ktorá sa stala. To, čo cítime, závisí vo veľkej miere od toho, čo si myslíme, zatiaľ čo to, čo si myslíme, závisí od nášho kognitívneho filtra. To znamená, že podľa našich skúseností si formujeme presvedčenie a zaujímame stanovisko týkajúce sa udalostí. Cvičenie hľadania pozitívnych aspektov pomáha zvyšovať flexibilitu našej pozície a umožňuje nám naučiť sa meniť náš pohľad na vec.
3. Cvičte vďačnosť
Cvičenie vďačnosti alebo vďačnosti znamená analyzovať a oceniť malé veci, ktoré nám uľahčujú každodenný deň a zlepšujú kvalitu života. Veci, ktoré zvyčajne považujeme za samozrejmé a prehliadame, pretože také vždy sú. Ich zohľadnenie nám umožňuje mať šťastie, že si môžeme vychutnať určité pohodlie. Napríklad ak to čítate, je to preto, že viete čítať a že máte internet.
4. Čítať
Ďalším cvičením, ktoré prispieva k osobnému rozvoju a pomáha prekonať existenčnú krízu, je čítanie. Môžete sa to naučiť užitočné knihy na prekonanie existenčnej krízy Čo Umenie nezatrpknúť životom od psychológa Rafaela Santandreu, Emočnej inteligencie od Daniel goleman alebo Hľadanie zmyslu človeka od Viktor frankl.
5. Displej
Pohodlne a relaxujte. Predstavte si seba o 5 rokov. Pozorujte, ako ste, kde ste, ako chodíte, ako myslíte a čo robíte. Sledujte svoju náladu, svoje záujmy a hodnoty. Preskúmajte všetky oblasti vášho života: kde a s kým žijete, čo robíte, čo robíte vo voľnom čase a ako sa cítite. Vizualizujte aj tie najmenšie detaily a vcíťte sa do tejto imaginárnej osoby, do jej obáv, túžob a cieľov. Páči sa vám, čo vidíte? Čo môžete urobiť, je vo vašich rukách začnite vyzerať trochu viac ako táto vaša verzia?
