HAPPINESS HORMONE: Čo to je a ako ho aktivovať

Biologické základy šťastia sú potrebné na uľahčenie psychickej pohody a emočnej rovnováhy. V tele máme chemické látky, ktoré úzko súvisia so šťastím a náš mozog je schopný ich vytvárať. Konkrétne jedna z týchto látok je všeobecne známa ako hormón šťastia. Tento hormón šťastia sa tiež môže prirodzene zvýšiť v našom tele. Ak chcete vedieť, ako sa volá hormón šťastia a čo môžete urobiť pre zvýšenie jeho hladiny, prečítajte si ďalej náš článok Psychológia online: Hormón šťastia: čo to je a ako ho aktivovať.

Register

1. Čo je to šťastie?
2. Čo je hormón šťastia?
3. Hormón šťastia serotonín
4. Ako aktivovať hormón šťastia

Predtým, ako budete vedieť, čo je to hormón šťastia, je dôležité krátko vedieť čo je šťastie. Šťastie bolo predmetom skúmania filozofie od staroveku. Rozmanitosť mysliteľov a mysliteľov sa pokúsila vytvoriť univerzálnu definíciu tohto pojmu, ako aj ustanoviť charakteristické aspekty šťastia. Šťastie je však v súčasnosti koncipované ako

Šťastie sa dá analyzovať aj z biologického hľadiska. Z biológie je šťastie tekutá mozgová aktivita, ktorá pozitívne stimuluje limbický systém, časť mozgu, ktorá súvisí s emočnými stavmi. V tele máme tiež chemické látky spojené s pozitívnym emocionálnym stavom.

The názov hormónu šťastia je to serotonín. The serotonín (5-HT) Je to chemikália, ktorú si naše telo produkuje prirodzene tak v mozgu, ako aj v črevách. Je to neurotransmiter, čo znamená, že umožňuje spojenie medzi neurónmi, čím ovplyvňuje činnosť nášho centrálneho nervového systému. Považuje sa za hormonálny neurotransmiter, pretože pôsobí nielen v mozgu, ale aj v iných častiach tela. Táto látka hrá úlohu v regulácia nálady, v podstate v psychická pohoda a rovnováha emócií. Preto sa bežne nazýva hormónom šťastia.

The serotonín Je nevyhnutný pri regulácii nálady a emócií, pretože je schopný generovať potrebné chemické reakcie zvýšiť našu úroveň pohody. Pomáha tiež vyrovnať sa so stresom a každodennými požiadavkami. Nárast tejto chemickej látky v našom organizme sa vytvára takmer automaticky pocity pohody, relaxácie a pozitivity. Preto normálne alebo vyvážené množstvo serotonínu v tele prináša výhody pre naše emočné zdravie a podporuje psychickú rovnováhu.

Serotonín uľahčuje reguláciu úzkosti, úzkosti a agresivity, rovnako ako je veľkým spojencom v boji proti stavom smútku a podráždenosti. Nerovnováha v tejto látke však môže viesť k prežívaniu nepohodlia, hnevu, smútku atď. Významne nízke hladiny tejto látky priamo súvisia s depresiou. The vzťah medzi serotonínom a depresiou je to zložité; pretože nedostatok tejto látky v dôsledku nízkej produkcie tohto mozgom vedie k tejto poruche nálady, zatiaľ čo že vývoj depresívnej poruchy v dôsledku nejakého vonkajšieho faktora vedie k zníženiu hladín serotonínu v našom organizmus.

Deficit serotonínu bol tiež spájaný s agresívnymi stavmi, úzkosťou a obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). V skutočnosti najbežnejšie používanou farmakológiou na pomoc pri psychologickej liečbe týchto symptómov a patológií sú antidepresíva. SSRI, ktoré blokujú spätné vychytávanie serotonínu s cieľom zvýšiť jeho množstvo a dostupnosť v mozgu s cieľom zlepšiť náladu. Zneužívanie antidepresív môže produkovať prebytok serotonínu a spôsobiť príznaky nervozity a rozrušenia.

Serotonín má okrem svojej úlohy v emočnej regulácii a vzťahu k šťastiu aj ďalšie funkcie ako napr regulácia spánku, črevné funkcie, telesná teplota, chuť do jedla, sexuálne funkcie a zrážanie.

Ako sme videli, serotonín má veľkú úlohu v regulácii emócií. Aby sme zvýšili psychologické výhody tejto látky, môžeme prirodzene zvýšiť jej hladinu. Ako aktivovať hormón šťastia? Nasledujúcimi spôsobmi:

1. Hormón šťastia a športu

Môžete aktivovať hormón šťastia robiť fyzické cvičenia pravidelne. Fyzické cvičenie má antidepresívne účinky, okrem toho zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu a podporuje pocit pohody. Okrem serotonínu podporuje aj cvičenie uvoľňovanie endorfínov, súvisiace s potešením a vyrovnanosťou, ako aj s pozitívnym účinkom na naše fyzické zdravie a stav tela. V tomto článku nájdete ako uvoľňovať endorfíny.

2. Hormón šťastia a jedla

Je možné aktivovať hormón šťastia prostredníctvom stravy bohatej na tryptofán, pretože Serotonín je produkovaný tryptofánom, látkou nachádzajúcou sa v rôznych potravinách. Preto je konzumácia potravín obsahujúcich tryptofán uľahčujú prirodzenú produkciu serotonínu. Niektoré z týchto potravín sú: kuracie a morčacie mäso, modré ryby, orechy a iné sušené ovocie, strukoviny, syr, tmavá čokoláda, tekvica, špenát atď.

3. Snaží sa znížiť hladinu stresu

Vysoká úroveň stresu znižuje hladinu serotonínu. Prax dychové a relaxačné cvičenia Môžu pomôcť pri zvládaní stresu a v prípade potreby môžu ísť aj na psychologickú terapiu.

4. Spí potrebné hodiny

Prebytok alebo nedostatok spánku má negatívny vplyv na hladinu serotonínu. Hladiny tejto látky sa obnovujú počas odpočinku, takže správna hygiena spánku je dôležitá pre našu psychickú pohodu. Nedostatok spánku tiež zvyšuje hladinu stresu.

5. Hľadáte slnečné svetlo

Ďalšou látkou, ktorá má vplyv na produkciu hormónu šťastia, je vitamín D. Tento vitamín sa zvyšuje s pobytom na slnku. Vykonávanie aktivít vonku alebo v priestoroch s prirodzeným svetlom je prospešné pre emočnú rovnováhu.

6. Vyhýbajte sa prebytočnému kofeínu

Príliš veľa kávy a iných povzbudzujúcich nápojov zvyšuje hormóny súvisiace so stresom a nervovým vzrušením, adrenalínom a kortizolom. Tieto stresové hormóny bránia prirodzenej produkcii serotonínu.

7. Vyhýbajte sa jedlám s rafinovanými cukrami

Týmto potravinám chýbajú potrebné výživové prvky v strave a sú trávené veľmi rýchlo, takže krátko po ich konzumácii sa chuť k jedlu vráti. Strava úzko súvisí s produkciou serotonínu, tzv jesť zdravé jedlo a ktoré stimulujú jeho produkciu, sú prospešné pre naše telo.

Na druhej strane konzumácia potravín, ako sú priemyselné pečivo, priemyselné a umelé jedlá, je negatívna pre naše zdravie a pre sérotonínergickú výrobu.

8. Starostlivosť o svoje emočné zdravie

Starostlivosť o seba nie je len o tom, že sa budete dobre stravovať a cvičiť, ale aj o to, aby ste čas venovali činnostiam, ktoré považujete ich za príjemné, môžete sa stýkať s ľuďmi, ktorých chcete, a tráviť s nimi čas, porozumieť vám a počúvať ťa.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Hormón šťastia: čo to je a ako ho aktivovať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Neuropsychológia.

• Alarcón, R. (2015). Myšlienka šťastia. Poznámky k vede a spoločnosti, 5 (1), 2.
• Guadarrama, L., Escobar, A., & Zhang, L. (2006). Neurochemické a neuroanatomické základy depresie. Vestník Lekárskej fakulty UNAM, 49(2), 66-72.
• Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotonín a depresia. Bulletiny o drogách, 9(1)