Výbuchy hnevu môžu negatívne ovplyvniť rôzne oblasti nášho života. Osobné vzťahy sa zhoršujú alebo sa rozpadajú a pracovné vzťahy môžu byť ovplyvnené a ohroziť naše zamestnanie. Okrem toho výbuchy hnevu zhoršujú situácie, bránia správnej komunikácii, povzbudzujú agresiu a môžu mať vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. Preto v časti Psychology-Online vysvetľujeme prečo k nim dochádza a ako kontrolovať výbuchy hnevu.
Hnev je emócia normálne, čo je adaptívne v tom, že nás varuje, že útočia na našu integritu, porušujú naše práva alebo neuspokojujú naše potreby. Avšak keď nás ovládne alebo je neprimeraná k utrpenej škode trpíme záchvatom hnevu.
Tieto výbuchy hnevu škodia nám samým a nášmu životnému prostrediu. Nielenže zhoršujú sociálne vzťahy, so všetkým, čo to obnáša, ale ovplyvňuje to aj naše duševné zdravie a zvyčajne aj fyzické zdravie.
V nasledujúcom článku nájdete viac informácie o hneve.
Ako sme spomínali, objavuje sa hnev keď nás niečo frustruje, bolí alebo sa zdá nespravodlivé. V takýchto situáciách je adaptívne cítiť sa naštvaný, zranený, frustrovaný alebo sklamaný, ale niekedy cítime hnev, hnev alebo zúrivosť. Tieto reakcie sú spôsobené hlavne radom
- “Musím robiť veci dobre a získať súhlas ostatných. Inak som zlý. “ Táto viera často vedie k úzkosti, depresii, hanbe a pocite viny.
- “Ostatní by sa ku mne mali správať dobre. Musia byť ku mne láskaví a spravodliví. Musia sa ku mne správať, ako chcem. Inak sú zlé a zaslúžia si trest. ““ Táto viera vedie k hnevu, pasívnej agresii a násiliu.
- “Svet mi musí dať to, čo chcem a nie to, čo nechcem. Ak nie, je to hrozné a nemôžem to zniesť. “ Táto viera vedie k prokrastinácii.
Pochopte, že nie je možné byť dokonalí alebo vyžadovať, aby boli dokonalí aj ostatní, že nemôžeme vyhovieť všetkým a že veci sa vždy nevyvíjajú tak, ako by sme chceli; Je to prvý krok k adaptívnej reakcii a znižovaniu výbuchov hnevu.
Aby sme sa naučili efektívne a dlhodobo ovládať svoj hnev, budeme pracovať na svojich myšlienkach, pretože sú príčinou neprimeraných reakcií a je v našich rukách zmeniť ich za iné racionálne a adaptívny.
The racionálna emotívna behaviorálna terapia (RET) od Alberta Ellisa poskytuje vynikajúce výsledky. Táto technika navrhuje, aby udalosť (A) aktivovala naše myšlienky alebo viery (B), ktoré spôsobujú naše emócie alebo správanie (C). Inými slovami, nie je to udalosť (A), v ktorej spôsobuje emócie a správanie (C), ale skôr sú to naše myšlienky alebo viery (B). A tieto myšlienky a viery (B) je možné upraviť.
Najčastejšie myšlienky spojené s iracionálnymi presvedčeniami, ktoré vyvolávajú náš hnev, sú:
- Kvalifikujte situáciu ako strašnú. Ex: „Je hrozné, že sa mi to stalo.“
- Myslenie, že niekto alebo niečo by sa malo líšiť od toho, čo to je. Ex: „Nemal som to robiť“, „Nemal som tak konať“.
- Myslieť si, že to, čo sa stalo, je neúnosné alebo netolerovateľné. Napr.: „je neprípustné, aby sa ku mne takto správali“, „neznesiem túto situáciu“.
- Zovšeobecniť a označiť niekoho konkrétnou skutočnosťou. Napr.: „Konal zle, takže je zlý človek a musí byť potrestaný.“
Akonáhle identifikujeme iracionálne myšlienky alebo viery, musíme analyzovať, či sú také pravdivé, ako veríme. Tu nájdete viac informácií o iracionálne nápady diskusná technika. Potom ich nahradíme inými skutočnejšími a prospešnejšími myšlienkami.
Postupne a s praxou budeme schopní tieto myšlienky upraviť a budeme mať potrebnú schopnosť upokojiť sa a reagovať na hroziaci výbuch hnevu. Konečne budeme vedieť, ako zvládnuť svoj hnev.
Ďalšie nápady na zvládnutie hnevu:
- Cvičte relax znížiť našu aktiváciu tvárou v tvár výbuchu hnevu.
- Používajte humor bagatelizovať situáciu, ktorá vyvoláva hnev.
- Precvičujte si premieňanie myšlienok a relaxáciu vystavením sa situáciám, ktoré vyvolávajú hnev.
- Prijmite sami seba Dodá nám to bezpečnosť a tiež nám pomôže, aby sme neboli tak ovplyvňovaní udalosťami, ktoré sa nám nepáčia. Nasledujúci článok vysvetľuje ako budovať sebalásku.
- Čas vypršal. Ak je to možné, prekonajte situáciu, ktorá v nás vyvoláva hnev, a znížte tak našu aktiváciu.
Najdôležitejšia a zároveň najťažšia vec zoči-voči maloletému výbuchu hnevu je zachovaj pokoj. Chlapci a dievčatá sa učia napodobňovaním. Navyše, ak sa nahneváme alebo agresívne, budeme uprednostňovať vyčíňanie.
Keď sa dieťa upokojí, pokúsime sa s ním porozprávať. Spýtame sa, čo spôsobilo váš hnev a aké ste mali pocity počas výbuchu a po ňom. Musíme používať slová zodpovedajúce ich veku.
Vedieť, čo spôsobilo váš hnev, nám umožní naučiť vás alternatívne riešenia, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, ak dôjde k podobnej situácii. Posilnenie prijateľného správania ich udržuje.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
