Všetci niekedy trpíme neočakávanou a stresujúcou udalosťou v našom živote. Nemusí to byť nevyhnutne niečo zlé, napríklad prepúšťanie, môže to byť ponuka na sobáš, čakanie na dieťa... Všetko sú to dôležité zmeny v živote človeka a môžu vyvolať veľmi intenzívne emócie radosti, strachu, hnevu, smútku... To všetko môže spôsobiť vyčerpanie a spôsobiť, že budeme mať na druhý deň emocionálnu kocovinu. Poznali ste pojem emocionálna kocovina? Ako už názov napovedá, rovnako ako pri kocovine pri pití alkoholu, ide o príznaky nepohodlia, ktoré sa prejavia po náročnom dni alebo noci.
V tomto článku Psychology-Online uvidíme presne čo čo je to emocionálna kocovina, príznaky, ktoré má, a čo môžeme urobiť pre jej zmiernenie.
Aby sme pochopili, čo znamená emocionálna kocovina, musíme poznať základné aspekty našich emócií. Naša myseľ je schopná pociťovať príznaky spojené so situáciou ešte dlho, aj keď sa situácia skončila.
Po skončení intenzívneho podnetu, napríklad hádky, sa najintenzívnejšie emócie skončia, ale
Týmto typom kocoviny, podobne ako pri alkohole, sa nedá vyhnúť. Normálne sú dočasné, ale pri mnohých príležitostiach ich kŕmime a zabezpečujeme, aby zostali v čase, napríklad iba pri pohľade na negatíva.
Emocionálne kocoviny môžu vyvolať rôzne typy príznakov v závislosti od typu stresujúcej udalosti, ktorú sme utrpeli. Po tom, ako sa prejaví emocionálna kocovina, môžeme lepšie porozumieť jej zloženiu.
Niektoré príznaky emočnej kocoviny sú podráždenie, emočné vyčerpanie, bolesti hlavy, bolesti chrbta, fyzické vyčerpanie alebo únava medzi inými. Okrem toho, ako sme už spomenuli, niekedy tieto emočné kocoviny pretrvávajú časom a to môže nakoniec spôsobiť okrem iného stavy depresie, úzkosti, záchvaty paniky, apatia, stres.
To tiež spôsobuje problémy s pozornosťou a pamäťou. Keď sme depresívni a unavení, je pre nás ťažšie sústrediť sa, a preto si informácie ukladáme do pamäte. Z dlhodobého hľadiska môžu tieto príznaky poškodiť okrem iného pracovisko, rodinu, manželské páry, sociálne skupiny.
Aj keď sú emocionálne kocoviny nevyhnutné, existujú rôzne veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme minimalizovali ich príznaky a zabezpečili ich kratší čas. Rovnakým spôsobom týmto spôsobom budeme schopní minimalizovať vplyv, ktorý môže mať na iné prostredie v našom živote. Tu je príklad, ako sa dostať cez emocionálnu kocovinu:
- Emocionálna kocovina nás môže prinútiť vidieť všetko veľmi negatívne. Preto je dôležité, aby sme, hoci to trvá, nerobili žiadne rozhodnutia. To znamená, že keď sa s partnerom dohadujete, nerozprávajte sa najskôr o ukončení vzťahu počkajte, kým sa upokojíte a uvidíte všetko s väčšou perspektívou Pretože možno počas emočnej kocoviny nevidíte pozitívne stránky vzťahu.
- Na druhej strane sa emotívne kocoviny objavujú mnohokrát, pretože máme veľmi rušné životné tempo. Je dôležité, aby sme sa ich snažili redukovať a minimalizovať venuj si každý deň čas sebe. Oddych, kúpanie, prechádzka alebo čítanie dobrej knihy sú skvelými spôsobmi, ako sa menej stresovať. čo znamená, že ak dôjde k neočakávanej udalosti, k stresu sa už nepridajú nové pocity stresu mali sme.
- Keď máme emocionálnu kocovinu, začnite relaxovať To je dôležité. Nemusí to byť len relaxácia alebo meditácia, môže to byť napríklad aj športovanie, kreslenie. Tu ich môžete vidieť niekoľko relaxačné techniky.
- Skontrolujte náš interný jazyk môže byť nevyhnutné dostať sa z emočnej kocoviny. Uvidíme, či jej poskytneme spätnú väzbu, je kľúčové. Musíme sa pokúsiť zmeniť „nestojím za nič“, „všetko sa zhoršuje“, „malo by to byť lepšie“, „všetko sa pokazí“ atď. inými typmi menej škodlivých a realistickejších fráz, ako napríklad: „To pre mňa nebolo dobré, ale teraz môžem vylepšiť chybu, ktorú Zaviazal som sa „,„ niektoré veci mi idú dobre, a iné zle “,„ Robím, čo môžem, aby som zlepšil, a ak to nedosiahnem, nič sa nestane “,„ Neviem, čo sa stane v budúcnosť “.
- Ako doplnok môže byť veľká pomoc napíš na konci dňa päť pozitívnych aspektov, ktoré sa vyskytli. To vám pomôže dostať sa z tohto negatívneho stavu emočnej kocoviny. Tieto pozitíva nemusia byť úžasné veci, môže to byť len tým, že ste počuli skladbu, ktorá sa vám páčila. Ak radi píšete, nasledujúci článok o ako si urobiť denník emócií.
- Nakoniec prijmi to, čo cítiš a rozumieš sám sebe. Ak ste vo svojom živote prešli zásadnou zmenou, je normálne, že vám asimilácia chvíľu trvá. Ak sa vám chce plakať, plakať, ak si chcete dať deň voľna a ľahnúť si do postele alebo na gauč, nič sa nedeje. Jedinou vecou, ktorú by ste mali mať na pamäti, je nedovoliť, aby tento emočný stav pretrval časom. Nechajte sa mýliť, s podmienkami a s časovým limitom.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, aby sa zaoberal vašim konkrétnym prípadom.
