Dlhodobá PAMÄŤ: Čo to je, Typy a Ako to vylepšiť

Pamäť je súčasťou našich mozgových funkcií, je jednou z najdôležitejších, vďaka svojej funkcii, ktorú nám umožňuje vedome si pamätajte prvky minulosti, ktoré podmieňujú naše správanie a myšlienky, v konečnom dôsledku aj našu formu bytia. Všetky významy, ktoré dávame tomu, čo nás obklopuje, sa upevňujú na základe našich predchádzajúcich skúseností, teda vďaka pamäti.

Konkrétne tie prvky, ktoré sa časom naučili a boli zaznamenané alebo uložené do našej pamäte, plnia funkciu dlhodobej pamäte. Pamäť má tendenciu byť chápaná ako celok, avšak v rámci tohto pojmu sa stretávame s rôznymi druhmi pamäti. Aby sme poznali funkcie tohto typu pamäte, vysvetlíme vám to v tomto článku Psychológia online dlhodobá pamäť: čo to je, typy a ako ju vylepšiť.

Register

1. Fázy fungovania dlhodobej pamäte
2. Čo je to dlhodobá pamäť?
3. Deklaratívna pamäť alebo explicitná pamäť
4. Implicitná alebo nedeklaratívna pamäť
5. Ako zlepšiť dlhodobú pamäť
6. Strata dlhodobej pamäti

Pamäť plní rôzne funkcie po troch určených fázach, kódovaní, ukladaní a načítaní. Tieto tri fázy umožňujú konsolidáciu výučbového procesu, jeho udržanie v priebehu času od jeho uloženia a v prípade potreby jeho konečné využitie. Fázy fungovania dlhodobej pamäte sú nasledujúce:

• Kódovanie: externé vstupy prijaté zo zahraničia spracúva osoba, ktorá ich vníma. Následne sa im prisúdi význam z transformácie rôznych vnímaných verbálnych, vizuálnych a / alebo senzorických kódov.
• Skladovanie: rôzne významy vypracované v kódovaní sú zachované v mozgu. Uchovanie sa bude líšiť v závislosti od typu pamäte, ktorá vstúpi do hry, v dlhodobej pamäti sa správa uloží na dlhšiu dobu ako krátkodobá pamäť.
• Obnova: Keď osoba potrebuje vyvolať uložené informácie, vedie to do fázy obnovy, v ktorej sa obnovia informácie, ktoré boli zaznamenané do pamätí.

V roku 1968 Atkinson a Shiffrin predstavili vysvetľujúci model pamäte, ktorý sa dnes najviac používa na pochopenie jeho fungovania. Títo dvaja autori tvrdili, že vstupy prijaté od zmyslov boli spracované v zmyslovom sklade, ktoré sa majú neskôr prijať v krátkodobej pamäti, ktorá pozostáva z krátkeho trvania a kapacity obmedzený. Proti tomu idú určité informácie do ďalšieho obchodu, do dlhodobej pamäte.

V dlhodobej pamäti sa informácie uchovávajú dlhšiu dobu, ktorá môže siahať od medzi sekundami a rokmi, aby sa informácie, ktoré sa z dlhodobého hľadiska vyberú ako súčasť skladu, uchovali, až kým ich nebude potrebné pripomenúť, a majú prakticky neobmedzenú kapacitu. Čo je to dlhodobá pamäť? Dlhodobá pamäť je jedným z typy pamäte, ktorá má dlhšie trvanie.

Typy dlhodobej pamäte

V rámci dlhodobej pamäte nájdeme dva hlavné typy dlhodobej pamäte: pamäť explicitná alebo deklaratívna pamäť a implicitná alebo nedeklaratívna pamäť, pridaná prácami Cohena a Squira (1980, 1992). Ďalej sa budeme venovať dvom typom dlhodobej pamäte.

Deklaratívna pamäť, alebo tiež známa ako explicitná pamäť, je jedným z typov dlhodobej pamäte. Deklaratívna pamäť má funkciu uvádzania našich spomienok do vedomia, teda týchto informácií uchováva sa v pamäti, o ktorej si je človek vedomý, a vyvoláva ju dobrovoľne, keď je nevyhnutné. Tento typ pamäte nám to umožňuje pamätajte na minulé skúsenosti, rozpoznávať historické udalosti, vedieť pomenovať, čo sme dnes popoludní jedli atď. Deklaratívna pamäť alebo explicitná pamäť obsahuje všetky prvky, ktoré si možno pamätať slovami. Tento typ pamäte možno rozdeliť do dvoch podtypov:

• Sémantická pamäť: tento typ deklaratívnej a dlhodobej pamäte uchováva všetko získané vzdelanie osoby, to znamená, že si zachováva fakty a koncepty získané pri našom vzdelávaní o kultúrnom charaktere, svetových udalostiach a dáva zmysel slovám a slovnej zásobe. Je to ten, ktorý nám umožňuje zistiť, ktoré je hlavné mesto Španielska alebo pri akej teplote by mala voda vrieť.
• Epizodická pamäť: Ukladá spomienky, ktoré odkazujú na životopisné a osobné udalosti každý. Umožňuje nám spomenúť si, čo sme v noci večerali alebo aký bol náš prvý deň na univerzite. Z tohto dôvodu sa dá nazvať aj tento typ dlhodobej deklaratívnej pamäte autobiografická pamäť.

Implicitná alebo nedeklaratívna pamäť je jedným z typov dlhodobej pamäte. Implicitná pamäť sa týka množiny uložených informácií, ktoré nie sú pri vedomí alebo nie sú vyvolané dobrovoľne, na rozdiel od toho, čo sa deje v deklaratívnej pamäti. Tento druh pamäte porozumieť našim schopnostiam a je rozdelená do rôznych kategórií:

• Procedurálna pamäť: Má funkciu ukladania získaných vedomostí oproti našim schopnostiam a schopnostiam, to znamená, že nám umožňuje pamätať si naše návyky a zručnosti, ktoré sa už naučili, napríklad jazda na bicykli alebo šoférovanie. Učíte sa postupne opakovaním a spätnou väzbou, aby sa vďaka cvičeniu stali automatizovanými činnosťami.
• Priming: tento typ nedeklaratívnej pamäte má funkciu zapamätania si určitého typu informácií, ktoré boli predtým naučené.
• Kondicionovanie: tento typ pamäte označuje asociatívne učenie, to znamená, že reakcia sa automaticky spustí pred určitým stimulom, bez toho, aby sa objavil vedome. Napríklad jemu operantné podmieňovanie.

Každý typ pamäte, napríklad dlhodobá alebo krátkodobá, je možné stimulovať, rozvíjať a aktivuje sa, ak sa do ich práce investuje čas a podporí sa životný štýl s návykmi zdravé. Existujú rôzne zdroje, ktoré môžu prispieť k lepšej stimulácii pamäťových systémov. Ako zlepšiť dlhodobú pamäť? Na zlepšenie dlhodobej pamäte je dôležité:

• Stimulujte telo: veľa štúdií obhajuje koreláciu medzi realizáciou fyzického cvičenia a lepšou produktivitou pamäťových systémov.
• Správna strava: Okrem zdravej výživy existujú aj niektoré potraviny, ktoré súvisia so zvýšenou pamäťovou aktivitou. Niektoré z pamäťové jedlo sú to modré ryby, orechy, zelená zelenina a ovocie (najmä červené ovocie a jablká). Rovnakým spôsobom, ako nájdeme potraviny, ktoré pomáhajú stimulovať pamäť, existuje aj súbor potravín, ktoré škodia náš mozog, a tým ovplyvňuje produktivitu pamäti, napríklad potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, mäso červené jedlo, vyprážané jedlá a nezdravé jedlá, sladkosti a koláče, tučné syry a jedlá s vysokým obsahom cukry alebo soľ.
• Zvyšok: Rovnako ako fyzická aktivácia je veľmi dôležitá pre aktiváciu pamäte, hodín odpočinok je tiež nevyhnutný pre jeho správne fungovanie a odporúča sa 8-hodinový spánok denne.
• Školenie zlepšiť dlhodobú pamäť: vedieť posilniť pamäť a viac ju využívať produktívny, jediný spôsob nie je zo štúdie, existuje veľa hier, ktoré umožňujú vylepšenie pamäť. Dva typy cvičení, ktoré najviac podporujú rozvoj, stimuláciu a aktiváciu dlhodobej pamäte, sú koncentračné cvičenia a slovné cvičenia plynulosti. Tu nájdete hry na zlepšenie pamäti.

The strata pamäti Skladá sa z patologického zabudnutia a môže sa prejavovať ako častá strata osobných vecí, dezorientácia alebo nepamätanie si dôležitých udalostí. Strata pamäte môže byť dočasná alebo trvalá. Príčinou straty pamäti sú zvyčajne zdravotné problémy, emočné poruchy a demencie.

• Ak si chcete skontrolovať, ako je na tom vaša pamäť, môžete vykonať test pamäti.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Dlhodobá pamäť: čo to je, typy a ako ju vylepšiť, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Neuropsychológia.

• Areiza, R & Henao, L. (2000). Dlhodobá pamäť a čítanie s porozumením. Human Sciences, 18, 12.
• Carrillo, P. (2010). Pamäťové systémy: historický prehľad, klasifikácia a súčasné koncepty. Prvá časť: História, taxonómia pamäte, systémy dlhodobej pamäte: sémantická pamäť. Mental Health, 33, 85-93.
• Ibáñez, E. (2009). Živiny a kognitívne funkcie. Doplnky Nutr Hosp, 2, 3-12.
• Ruíz, J., Fernández, S & González, J. (2006). Súčasné teoretické aspekty dlhodobej pamäte: od dichotómií po kontinuálne. Annals of Psychology, 22, 290-297.