Vyjadrenie verzus potlačujúce emócie: prečo to robíme

Myšlienka posledných storočí trvala na použití rozumu nad emóciami. Kultúrne sme sa podľa predpokladov vzdelávali, aby sme sa riadili „racionálne“ „Myslím, že teda existujem“, bagatelizovanie emócie a jej prejavu. Súčasné kultúrne a spoločenské prostredie poukazuje na: žiadne emočné vyjadrenie, predovšetkým tie emócie, ktoré boli spoločensky a kultúrne označené - stigmatizované - ako negatívne, ako napríklad hnev, smútok, bolesť alebo strach. Tieto emócie boli klasifikované skôr ako slabosť ako ako potenciál, v dôsledku čoho existuje tendencia ich popierať, potlačovať, maskovať alebo upokojovať. V tejto súvislosti je bežné počuť výrazy ako: „Ak ťa vidia smutného alebo plačlivého, budú si myslieť, že si slabý“, „prestaň sa hnevať: myslieť si, že si zatrpknutý "," nesmej sa tak tvrdo: vyzeráš tak vulgárne, keď to robíš "," ovládaj sa, neplač... "" muži neplačú ", atď.

Register

1. Emócie sú pevnou súčasťou nášho programu správania
2. Kontrola: Neurotická stratégia riadenia emócií
3. Čo sa stane, keď potlačíme svoje emócie
4. Čím silnejšia je potlačenie emócie, tým silnejšia je emočná explózia
5. Vyjadrujte emócie a pocity

Ľudia teda majú tendenciu formovať svoje emočné vyjadrenie spoločensky akceptované kánony, čo môže zahŕňať potlačenie alebo popretie určitých emócií. Ako hovorí Maickel Malamed: „Časť emocionálneho riadenia súvisí s plesňami... muž si myslí, žena cíti, muži neplačú, smútok je zlý, strach je zbabelý... emócie sa strácajú v morálnom probléme a morálka je v čine, nie v cítení “. Ale klameme sami seba tým, že predstierame, že formujeme emócie, a označujeme ich ako dobré alebo zlé, pozitívne alebo negatívne. Emócie sú jednoducho prirodzené prejavy nás samých, ktoré vyjadrujú vnútornú realitu, potrebu.

Ako ľudia nemôžeme pozastaviť, odpojiť alebo vylúčiť emócie z nášho repertoáru zážitkov a správania. Emócie nie sú iba možnosťou v ponuke, z ktorej si môžeme vybrať ktorúkoľvek z navrhovaných možností. Predstavujú skôr pevnú súčasť nášho programu správania. Emócie sú reakcie na kolená - impulzy alebo dispozície - konať, v rôznych situáciách a za iných okolností.

Emócie nám poskytujú smer, ktorým musíme konať v každej situácii, uľahčením uvedomenia si čo prežíva naše telo, pretože sú verným vyjadrením toho, čo sa deje v našom živote vo vnútri. V tomto zmysle nám emócie poskytujú presný odkaz na to, čo sa s nami deje v určitom okamihu, a vhodnú energiu na konanie v každej situácii.

Každá z emócií je znakom, ktorý nám pomáha pripraviť sa reagovať na rôzne situácie. Napríklad hnev nás informuje, že niekto prekročil naše hranice, bolesť nám hovorí, že sa objavila rana, strach oznamuje našu potrebu bezpečia, Potešenie nám pomáha uvedomiť si, že naše potreby sú uspokojené, smútok nám našepkáva hodnotu strateného, ​​frustrácia nám hovorí, že sme nenaplnené potreby - nesplnené ciele -, impotencia nám hovorí o nedostatku potenciálu na zmenu, zmätok nám hovorí, že spracovávame informácie rozporuplný. Každá emócia má svoje vlastné posolstvo a intenzitu.

Jedna zo stratégií - sterilná a neúčinná -, ktorú najviac používame na riešenie emócií, s ktorými prichádzame cítime sa nepríjemne, ako je napríklad hnev, strach, bezmocnosť, frustrácia, neistota kontrola. Norberto Levy k tomu komentuje: „Keď cítime emóciu, ktorá sa nám nepáči, napríklad strach alebo hnev, chceme ju ovládnuť tak, aby zmizla. Ale takto sa to iba zintenzívňuje. Cesta je pomôcť jej dospieť “.

Existuje mnoho spôsobov ovládať emócie. Môžeme ich racionalizovať, potlačiť, poprieť alebo jednoducho pokúsiť sa ich odpojiť, pre prípad, že by pre nás boli príliš nebezpečné. Výsledkom tohto „disciplinovaného úsilia“ ovládať emócie je však emočné šialenstvo, strata kontaktu so sebou, neautentickosť, rozpad duše.

Popierať alebo potlačovať „nežiaduce emócie“, ako je strach, smútok alebo hnev, nedovolí im odísť, bez ohľadu na to, koľko „disciplíny a kontroly“ používame. Budú naďalej prítomné v našom živote, ale prejavujú sa inými spôsobmi, ako je strnulosť tela, nespavosť, závislosti, nedostatok spontánnosti, nekontrolovaný vzhľad znakov. a kontrolované pocity, nutkavosť pri niektorých našich činoch, funkčné zhoršenie vitálnej postupnosti našej komunikácie (vnímanie - pocit - výraz).

Emócia je energia, ktorú vytvára naše telo a ktorá sa svojou povahou snaží prejaviť. Energia sa teraz fyzicky nezničí, ale skôr sa stáva. To je prípad emócií, keď ich potlačujeme a bránime im v tom, aby sa vyjadrili plačom, slovami, smiechom atď. premieňa sa na choroby ako je zápal žalúdka, tráviace ťažkosti, kardiovaskulárne problémy, rakovina a iné choroby; alebo v psychickom nepríčetnosti, ako je pocit viny, depresia, úzkosť atď. Je preto márnou snahou pokúsiť sa „pochovať emócie“. Ako hovorí Don Colbert: „Emócie neumierajú. Pochovávame ich, ale pochovávame niečo, čo ešte žije. ““ Pridáva Deb Shapiro: „Všetky potlačené, popreté alebo ignorované emócie sú uzamknuté v tele.“

Keď potlačíme emócie tým, že im odmietneme prejaviť, účinok potlačeného prejavu a pohybu sa smeruje dovnútra. Teda napríklad keď potláčame hnev alebo strach, svalové napätie, ktoré by sa malo prežívať vo svaloch orientovaných smerom k ktoré sa podieľajú na typickej reakcii letu alebo útoku, sú nasmerované dovnútra a prenášajú túto záťaž na vnútorné svaly a vnútornosti. Z dlhodobého hľadiska sa napätie, ktoré sprevádza emócie a ktoré bolo brzdené, nakoniec prejaví prostredníctvom iných formy ako sú svalové kontrakcie a stuhnutosť, bolesti krku a chrbta, žalúdočné choroby, bolesti hlavy iné.

Emócie, ktoré nevyjadrujete, čelíte a nevyriešite, tým končia sa prejavujú v niektorej časti tela.

Existuje aj diskutovaný prístup k psychosomatické choroby, podľa ktorého sa psychogénne fyzické poruchy vyvíjajú kvôli potlačeným pocitom.

Ovládanie emócií je iluzórny zážitok s veľmi klamnými úspechmi. Za fasádou kontroly, ktorú človek dáva dokopy, sa udržiava veľmi neistá rovnováha. Napriek stereotypným zdrojom, ktoré sa človek učí: modulácia hlasu, držanie tela, umelý pohľad, zatajením gest tváre, kontrolór dosiahne iba prechodnú premenu svojho vonkajšieho správania, na neskoré resp skoro objavujú sa potlačené emócie vykúpený potrebami kričať.

V každom zo stereotypných výrazov „vyrovnanosť, vyrovnanosť a vyrovnanosť“ sa ich neistota prejaví aj v strnulosť, nutkavosť a zlá nálada, až kým „kontrolovaní“ nekontrolovateľne nevybuchnú, čelia nepredvídaným situáciám alebo výzvam.

Na druhej strane, čím silnejšia bude potlačenie emócie, tým silnejšie a výbušnejšie bude vyjadrenie a uvoľnenie tejto emócie v určitom okamihu života. Z dlhodobého hľadiska potláčané emócie skončia prejavom, ktorý presahuje normálnu odpoveď. Don Colbert hovorí: „Emócie, ktoré sú uväznené v osobe, hľadajú riešenie a výraz. Toto je súčasťou podstaty emócií, pretože ich treba cítiť a prejaviť. Ak ich odmietneme nechať vyjsť na svetlo, emócie sa budú usilovať o to. Nevedomá myseľ musí stále viac a viac pracovať, aby ich udržala pod rúškom, ktorý ich skrýva “.

Emócie, ktoré neustále potláčame, nakoniec uniknú z nevedomej mysle.

Kľúčom k dosiahnutiu účinnosti v roku 2006 riadenie a zvládanie emócií ich nepopiera alebo nekontroluje, ale umožniť im prúdenie, čo ale neznamená, že ak sa napríklad hneváte na svojho manžela, vybijete si zlosť a ublížite mu, alebo prekročíte jeho hranice a práva, ale radšej nechajte svoje emócie informovať vás, čo sa s vami deje, a potom sa rozhodnite, ako sa ich zúčastniť najbezpečnejšie a produktívny. Implicitná myšlienka je predstava „emocionálneho juda“, ktorá spočíva v tom, že sa na emócie pozerá ako na silu, ktorá sa snaží vyjadriť potrebu telo a pokúsiť sa absorbovať energiu alebo silu (prúdiť s tým, čo cítite - dávať pozor) a pomôcť mu (neblokujte to, ovládať ju), aby dokončila svoj pohyb, pričom pomocou svojej sily pokračovala v ceste, namiesto toho, aby ju blokovala a spôsobila, že nás zrazí alebo premôcť. Na druhej strane, uvoľnenie energie, ktorú všeobecne používame na potlačenie emócií, vyprodukuje obrovské množstvo tok vitality, ktorý sa prejaví vo forme relaxácie, tvorivosti, spokojnosti a osobnej sily.

Existujú tri metafory, ktoré môžu slúžiť na ilustráciu riadenia emócií. Jedným z nich je porovnanie emócií so studňou uzavretej, prehradenej a nehybnej vody, čo sa rovná ovládaniu / potlačeniu emócií. A čo voda v takýchto podmienkach? Prirodzene hnije, stráca vitalitu. Druhá metafora je tsunami, ktorej násilné pôsobenie vody devastuje všetko, čo jej stojí v ceste, spôsobuje smrť a devastáciu, čo sa rovná rozpútaniu našej emócie bez merania dôsledkov takým spôsobom, že sa staneme služobníkmi svojich emócií, ublížime druhým a sebe a nasýtime sa konfliktmi medziľudský. Treťou metaforou je hydroelektrická priehrada, ktorá umožňuje prúdenie vody, ale súčasne je nasmerovaná na produktívne účely. Toto je obraz, ktorý chcem nechať čerstvý, keď hovorím o emocionálnom džude.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Vyjadrenie verzus potlačujúce emócie: prečo to robíme, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.

• Goleman Daniel, emočná inteligencia, redaktor Javier Vergara, 1996.
• Martin Doris a Boeck Karin, EQ, čo je emočná inteligencia, Edaf, 1997.
• Colbert Don, Emócie, ktoré zabíjajú, Nelson Group, 2003.
• Sarno John, Uzdravte telo, eliminujte bolesť, Editorial Sirio, 1998.
• Lange Sigrid, Kniha emócií, 2004
• Shapiro Deb, Povedz mi o svojich neduhoch a poviem ti, ako ich vyliečiť, Robin Book, 2011.
• Levy Norberto, Emocionálna múdrosť.