Ako prijať kritiku

Už vám niekedy povedali, že ste neskoro, alebo že na stresové situácie reagujete príliš nervózne? Ako ste vnímali prijatie tejto kritiky? Mnoho ľudí považuje za ťažké prijať tieto pripomienky, ktoré dostanú, pretože sa cítia byť napadnutí alebo podceňovaná, ale kritika (ak je konštruktívna) nám môže pomôcť zlepšiť sa ako človek. V tomto článku PsychologyOnline vám poskytneme niekoľko tipov, ktoré by ste mali vedieť ako prijať kritiku od ostatných, chceme vysvetliť, ktorú kritiku by ste mali prijať a ktorú ignorovať. Tiež vám hovoríme, ako využiť prijatú kritiku na to, aby ste sa stali osobou, ktorou chcete byť.

Register

1. Prečo je veľa ľudí, ktorí neprijímajú kritiku?
2. Musím prijať všetku kritiku, ktorú dostávam?
3. Tipy na prijatie kritiky od ostatných

Existuje veľa ľudí, ktorí sú nervózni, sklamaní alebo nahnevaní, keď im blízka osoba povie, čo sa im na nich nepáči. Patricia Benito Castro, klinická psychologička z Help Psychology a špecialistka na kognitívno-behaviorálnu terapiu, vysvetľuje, prečo je tento problém s prijatím kritiky spôsobený.

„Prijímanie a kritika alebo komplimenty sú sociálnou zručnosťou, ktorú nemá každý. Ak máme ťažkosti s prijatím kritiky, je to preto cítime akúsi neistotu to nás bolí, keď počúvame kritiku, “pripomína Benito.

„Ak sme si istí sami sebou, nie je dôvod nás urážať, a ak máme pocit, že kritika nie je spravodlivá, môžeme sa asertívne brániť,“ hovorí. Keď máme pocit, že nás kritik veľmi ovplyvňuje, mali by sme si položiť otázku, aké sú naše reakcie a čo nás skutočne trápi na komentári, ktorý máme. dostali, potom, ako naznačuje Benito, by naša reakcia mohla byť spôsobená aj osobou, ktorá nás kritizovala, alebo okamihom, v ktorom sme dostali preskúmanie.

Kľúč je v venovať pozornosť kritike čo by sme mohli zmeniť sa na lepších ľudí, a ignorujte negatívne komentáre o našich vlastnostiach, schopnostiach alebo postojoch, ktoré nás netrápia alebo ktoré nepovažujeme za negatívne. Kľúč je preto v identifikovať konštruktívnu kritiku a venujte pozornosť iba týmto typom komentárov.

"Kritika mnohokrát nie je asertívnym spôsobom, ale vychádza zo zúrivosti alebo hnevu druhého človeka." Preto je prvou vecou požiadať osobu, aby vyvolala kritiku z úcty a špecifikovala bez zovšeobecňovania atribútov voči druhej osobe, “pripomína nám Benito. Klinický psychológ porovnáva, aby nám pomohol odlíšiť nepotrebnú kritiku od konštruktívnej zovšeobecnenie „vždy meškáš“ s konštruktívnym komentárom „mnohokrát meškáš a to ma robí cítiť sa zle".

Benito nám pripomína dôležitosť kritiky s úctou a naučiť sa prijímať úctivú kritiku.

Psychológ tiež upozorňuje, že kritika ľudí, ktorí nás neuvádzajú, je taká konštruktívna. naozaj vedieť, alebo ktorí pre nás nie sú veľmi dôležití ľudia, ako je naša rodina a priatelia intímne. Kritika, ktorá nespĺňa tieto požiadavky, „určite vychádza z konkrétnej skutočnosti a má tendenciu zovšeobecňovať moju osobu. Ak nám na človeku záleží, mali by sme ho počúvať, pretože vždy existuje niečo pravdy. Možno si často nie sme vedomí svojich činov a je v poriadku, že nás niekedy informujú “.

Vysvetlili sme, prečo majú mnohí z nás ťažkosti s prijatím negatívnych komentárov dostávame a porovnávame konštruktívnu kritiku s kritikou, ktorej nemusíme venovať pozornosť, pretože nie pomôžu. Teraz je čas zistiť, ako zlepšiť našu schopnosť pozitívne reagovať, keď nám to niekto povie mali by sme sa viac snažiť v práci, alebo by sme mali odísť z domu skôr, aby sme stihli svoje termíny.

• Zostaň v kľude. Benito odporúča „zachovať neutrálny tón hlasu, keď čelíme kritike“, a pripomína nám, že „je tiež prijateľný nedostatok emócií, keď čelíme kritike, o ktorú sa nestaráme“. Namiesto toho, aby nás táto kritika rozrušila a veľmi ovplyvnila, mali by sme sa zamyslieť nad týmto komentárom.
• Vypočujte si osobu, ktorá nás kritizuje. Všetci radi počúvame, čo sa na nás našim blízkym páči, a stojí nás to veľa viac počuť, čo sa im nepáči, ale tieto komentáre nám môžu pomôcť stať sa lepšími ľudí. „Najlepšie je človeka vypočuť, pochopiť jeho frustráciu, požiadať o informácie a spresniť,“ odporúča Benito. Iba ak budeme počúvať osobu, ktorá nás kritizuje, môžeme sa poučiť z jej kritiky.
• Vyberte si z dvoch premenných. Dve premenné, ktoré máme, sú, podľa Benita, akceptujú časť reality alebo ju neakceptujú. V druhom prípade môžeme vyjadriť svoj nesúhlas.
• Vyvarujte sa menej pozitívnych reakcií. Psychológ nám hovorí, že reagujeme agresívne na negatívny komentár o nás, a reagujeme príliš pasívne a ľahostajne, to sú dva príklady reakcií, ktoré nám nepomôžu. „Ak nám skutočne záleží na kritike a osobe a zatvárame sa pred strachom alebo hanbou, bolo by to také zlé ako kričať, urážať alebo čeliť inej kritike,“ uvažuje.
• Zistite, prečo je pre nás ťažké prijať kritiku. Ak sa príliš často cítime zranení alebo agresívni, keď nám hovoria, čo neradi počúvame, nemusíme mať dostatok sebavedomia. V týchto prípadoch je dôležité vážiť si na sebe všetko, čo sa nám páči, a objaviť všetko, čo by sme na sebe chceli zmeniť.
• Zmeňte náš koncept kritiky. Ak máme radi, keď sa nám hovorí, čo sa im na nás páči, ale namiesto toho sa hneváme, keď identifikujeme naše chyby, veľmi nám to pomôže zmeniť to, čo si myslíme o konštruktívnej kritike. Všetci máme chyby a všetci sa môžeme zlepšovať v mnohých ohľadoch. Kritika nám môže dať taký malý tlak, ktorý potrebujeme, aby sme sa stali najlepšou verziou samého seba.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako prijať kritiku, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Sociálna psychológia.