Je pre mňa ťažké sústrediť sa: prečo a čo robiť?

Ťažko sa sústredíte? Snažíte sa venovať pozornosť, keď robíte aktivity a nedostávate to na sto percent? Nie je to nič neobvyklé, sťažnosti na nedostatok koncentrácie sú veľmi časté. Okrem toho je to príznak niektorých psychologických porúch, takže je vhodné preskúmať každý prípad a určiť príčinu.

V tomto článku venovanom psychológii online vysvetľujeme príčiny nedostatku koncentrácie, aby ste to mohli vedieť prečo máte problémy so sústredením a čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej koncentrácie, ako aj techniky a cvičenia na prácu kognitívnych funkcií, ako je koncentrácia, pozornosť a pamäť.

Register

1. Prečo mám problémy so sústredením?
2. Ako zlepšiť nesústredenosť
3. Koncentračné cvičenia
4. Koncentračné techniky na štúdium

The koncentrácia je kapacita, ktorú musíme zamerať naše kognitívne zdroje na úlohu alebo povzbudenie. Všetci ho máme vo väčšej či menšej miere, niekedy si však môžete všimnúť, že je pre vás ťažké sústrediť sa a zabudnete na veci.

Aký je dôvod nesústredenosti? Z tejto kapacity veľmi ovplyvňuje stupeň motivácie, ktorú máme v úlohe. Oveľa menej nás stojí sústredenie sa na niečo, čo sa nám páči, ako na niečo, čo sa nám nepáči alebo nás nezaujíma. Pozrime sa na niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú koncentráciu:

• Nedostatok odpočinku. Keď sme unavení alebo nemáme dostatok spánku, náš mozog si to všimne a nie je v najlepšom stave na sústredenie zdrojov na danú úlohu. Tu vidíte podrobne ako nedostatok spánku ovplyvňuje náš mozog.
• Pracovné preťaženie. Rovnako ako pri nedostatku odpočinku, prepracovanie znižuje účinnosť kognitívnych zdrojov.
• Rozptyľovače. Distraktormi môžu byť hluk, závislosť na sociálnych sieťach (často kontrolujte oznámenia), neporiadok... nespočetné množstvo vecí, ktoré upútajú našu pozornosť a prerušia našu koncentráciu.
• Dezorganizácia. Keď máme niekoľko nevybavených úloh a nemáme organizáciu, ktorá by ich plnila, je pravdepodobné, že premýšľanie o zvyšných úlohách nám bráni sústrediť sa na tú, ktorá je pred nami. Je ťažké sa sústrediť, keď existuje veľa otvorených problémov.
• Opakujúce sa myšlienky a obavy. Akýkoľvek problém, ktorý nás znepokojuje, či už je to ekonomický, sentimentálny, pracovný atď., Môže ovplyvniť našu koncentráciu. Myšlienky, ktoré prenikajú do našich myslí, nás rozptyľujú.
• Opakujúce sa práce. Keď sa práca opakuje, venujeme neustálu pozornosť a nie je ľahké ju dlho udržiavať. Preto sa po chvíli v monotónnej úlohe naša schopnosť sústredenia znižuje.
• Motivácia. Ako sme už spomenuli, motivácia generovaná úlohou je jedným z kľúčov k schopnosti sústrediť sa. V nasledujúcom článku nájdete viac informácií o pojem a teórie motivácie.
• Poruchy. Utrpenie niektorých porúch, ako je úzkosť alebo depresia, ovplyvňuje našu koncentráciu a kognitívne funkcie všeobecne. Nedostatok koncentrácie a pamäte je jedným z príznakov depresie.
• Starnutie. Rozpätie pozornosti a koncentrácia klesá s vekom.

Všetky tieto faktory môžu vysvetliť pokles schopnosti sústrediť sa považovaný za normálny. Zvažujeme to nesústredenosť je patologická, ak ovplyvňuje rôzne oblasti normálny vývoj nášho života, ak trvá dlhšie ako 6 mesiacov alebo ak nastane v dôsledku duševnej poruchy (ADHD, Alzheimerova choroba, Demencia…).

Na zvýšenie schopnosti sústrediť sa odporúčame dodržiavať nasledujúce pokyny:

1. Doprajte si dostatok odpočinku. Snažte sa mať každý deň 7-8 hodín spánku, aby vaše telo a myseľ boli oddýchnuté.
2. Usporiadajte si pracovný priestor. Eliminujte veci, ktoré vás rušia, a usporiadajte svoj stôl tak, aby vyzeral prehľadne. Uložte si to, čo nie je pre danú úlohu užitočné, zatvorte sociálne siete a v prípade, že očakávate dôležité hovory, vypnite mobilný telefón alebo vibrujte.
3. Hľadajte motiváciu v tom, čo robíte. Ak ste ju v priebehu času stratili, nezabudnite, čo sa vám na vašej práci páčilo alebo aké výhody vám prináša jej vykonávanie. Môžete tiež použiť princíp premark: založte príjemnú činnosť, ktorú môžete robiť po dokončení úlohy a ktorá nie je tak motivujúca. Tu vidíte techniky osobnej motivácie pri práci.
4. Postarajte sa o jedinú úlohu vždy. Nosenie dvoch alebo viacerých vecí súčasne znižuje koncentráciu na všetky z nich. Je dokázané, že multitasking znižuje našu efektivitu a produktivitu. Najlepšie je zamerať sa na jednu úlohu a po dokončení prejsť na ďalšiu.
5. Precvičujte fyzické cvičenia. Telesné cvičenie prináša mnoho výhod, okrem iného zlepšuje schopnosť koncentrácie. Ak nie ste veľmi športoví, môžete chodiť každý deň, jazdiť na bicykli, cvičiť jogu alebo sa venovať tanečným kurzom.
6. Osvojte si psychologické techniky na zníženie opakujúcich sa rušivých myšlienok.

Rovnako ako iné schopnosti, aj tu možno stimulovať koncentráciu. Vyskúšajte tieto koncentračné cvičenia a všimnete si, ako sa vaša koncentrácia zlepšuje.

1. Matematika. Výpočet zlepšuje koncentráciu. Cvičenie, ako sú jednoduché operácie alebo sudokus, posilní vašu koncentráciu. Existujú aplikácie a hry na precvičenie.
2. Koníčky. Hľadanie slov alebo hľadanie rozdielov vám umožňuje zlepšiť koncentráciu a zároveň sa baviť.
3. Všímavosťvšímavosť alebo meditácia. Pracujú na pozornosti a sústredení. Tu vidíte, ako na to naučiť sa cvičiť všímavosť.
4. Popisy. Pozerajte sa na objekt alebo krajinu na pár minút a potom sa ich pokúste podrobne opísať.
5. Povedz Sem a tam. Najprv jeden po druhom, potom dva po dvoch, tri po troch ...
6. Čítaj a píš. Sú to dve činnosti, ktoré zlepšujú koncentráciu, pozornosť, tvorivosť, slovnú zásobu ...

Pre lepšie štúdium je dôležité pracovať na koncentrácii nasledovne:

1. Čítajte 20 - 30 minút naša koncentrácia vedie dejiny mimozemšťana toho, čo musíme študovať.
2. Naštartovanie stavu koncentrácie pred štúdiom môžete fixovať na objekt niekoľko minút miestnosti a podrobne ju analyzovať.
3. Odpočívajte 5 až 10 minút Po každej hodine štúdia nám to pomáha sústrediť sa na ďalšiu činnosť.
4. Začnite študijnú reláciu s najťažším predmetom alebo že sa nám to páči najmenej, pretože práve vtedy máme najlepšiu úroveň koncentrácie, potom strednú úroveň a nakoniec predmety, ktoré nás bavia alebo najviac motivujú.
5. Zhlboka sa nadýchnite pred študijným pobytom. Keď ich robíte, všimnite si, ako vzduch vstupuje a opúšťa vaše telo.

Ak sa chcete o tejto téme dozvedieť viac, prečítajte si nasledujúci článok, v ktorom vysvetľujeme ako zlepšiť pamäť na štúdium.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Je pre mňa ťažké sústrediť sa: prečo a čo robiť?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Kognitívna psychológia.

• Johnson, A. a Proctor, R. W. (2015). Pozornosť: Teória a prax. Madrid: Ramón Areces.
• Kahneman, D. (1997). Pozornosť a úsilie. Madrid: Nová knižnica.