Spojte sa s vašim interiérom, Analýza vašej osobnosti a vašich myšlienok je veľmi zdravý spôsob, ako lepšie spoznať samého seba a vedieť sa milovať a vážiť si samého seba. A to všetko je možné dosiahnuť vďaka introspekčným cvičeniam, metóde, ktorej cieľom je zastaviť a trochu frenetického tempa nášho každodenného dňa, aby sme sa znovu spojili sami so sebou a analyzovali, v čom sme realita. Je to tiež dokonalá metóda na uvedomenie si, čo je v živote skutočne prioritou, a že si tak prestaneme robiť starosti s maličkosťami. V Psychology-Online vás objavíme ako vykonať introspekčné cvičenie poskytuje príklady cvičení, ktoré môžete ľahko vykonávať doma.
Pred vysvetlením postupu introspekcie je však dôležité, aby sme sa na chvíľu zastavili, aby sme lepšie pochopili význam tejto metódy. Vo svete psychológie sa introspekcia týka procesu, ktorý nám umožňuje skúmať naše vlastné myšlienky a pocity. Hovorovo známy ako „ísť na vnútornú cestu“ Aby sme sa navzájom lepšie spoznali a vedeli, kto vlastne sme.
Vďaka introspekcii sme schopní premýšľať o našom vnútornom živote a lepšie vedieť, čo sa deje v našej mysli a v našich emóciách. Počas týchto cvičení sa tiež spojíme s niektorými epizódami z našej minulosti, ktoré musíme uzdraviť, aby sme sa mohli vyvinúť. Je to teda postup, ktorý vám pomôže znovu sa spojiť sám so sebou a stretnúť sa zoči-voči tým epizódam, ktoré ste v ich dobe nevedeli zvládnuť.
Preto, aby ste sa riadili touto metódou, je dôležité poznať niektoré z najlepších introspekčných cvičení. ktoré nám pomôžu dostať sa do nášho vnútra, a tým si môžeme vychutnať oveľa plnší a uvoľnenejší život.
Poďme sa teraz venovať tejto téme a zoznámte sa s niektorými z nich introspekčné cvičenia Čo iné nám môže pomôcť uskutočniť túto cestu v nás samých. Ukážeme vám niektoré z najlepších nápadov, ktoré môžete ľahko uplatniť vo svojom každodennom živote, a tak sa znova spojiť so svojou skutočnou podstatou.
Cvičte meditáciu každý deň
Ak chcete vedieť, ako cvičiť na introspekciu, musíte mať na pamäti, že spomedzi všetkých dostupných aktivít je tu jedna, ktorá je najlepšia zo všetkých: meditácia. Táto starodávna prax je najvhodnejšia na spomalenie rytmu zo dňa na deň, stíš našu myseľ a byť prítomný v živote. Veľmi zdravý spôsob, ktorý nám pomáha „dezinfikovať“ myseľ a znižovať prítomnosť negatívnych myšlienok alebo neopodstatnených obáv, ktoré môžu byť našimi brzdami.
Odporúča sa, aby každý deň niekoľko 15 alebo 20 minút k meditácii, aby ste kúsok po kúsku mohli viac ovládať svoju myseľ. Je to dokonalá a veľmi jednoduchá prax, ktorú môžete navyše vykonávať doma. Tu nájdete niekoľko dobrých cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma.
Dýchacie cvičenia na uvoľnenie mysle
Pri meditácii je prvou vecou, ktorá sa vždy sleduje, byť schopnosť uvoľniť myšlienky ktoré zaplavujú našu myseľ. A je to tak, že mnohokrát nám hromadenie myšlienok, spomienok alebo pripomienok bráni v tom, aby sme sa uvoľnili a uvedomili si, čo v skutočnosti sme a čo od života chceme.
Preto je toto cvičenie, ktoré uvádzame nižšie, úplne zamerané, aby ste mohli uvoľniť hlavu a prežiť chvíľu pokoja a spojenia so svojím interiérom. Je určený pre tých ľudí, ktorí meditáciou nekončia, ale chcú sa začať spoznávať lepšie. Pre to, Navrhujeme vám postupovať podľa týchto krokov:
- Dajte si relaxačnú hudbu
- Ľahnite si do postele, na ležadlo atď. Na pohodlné miesto, mimo dosahu hluku alebo vyrušovania
- Zapáľte vonnú sviečku alebo kadidlo, aby ste vytvorili uvoľnenú atmosféru
- Teraz zatvorte oči a začnite dýchať. Zhlboka sa nadýchnite 10, aby ste si dobre oddýchli celé telo
- Udržujte svoju úplnú koncentráciu na dych a keď vaša hlava zhasne, znova zamerajte pozornosť na dych.
- Zostaňte takto 5 alebo 10 minút a nerobte nič iné, len cítite svoje dychy
- Po dokončení otvorte oči a posaďte sa alebo si ľahnite ďalších 5 minút, aby ste si dobre natiahli telo.
Cvičenie v zrkadle
Ak chcete absolvovať introspekčné cvičenie, je dôležité, aby ste sa postavili tvárou v tvár a analyzovali, kto ste dnes. Sme bytosti, ktoré s pribúdajúcimi rokmi a hromadením skúseností môžeme zmeniť bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. Vďaka introspekcii budeme môcť spoznať osobu, ktorou sme dnes, a ak bude niečo, čo sa nám nepáči, budeme mať moc to zmeniť. Prvá vec je však zistiť to.
Na tento účel je ideálne cvičenie známe ako „zrkadlo“. Ak to chcete urobiť, budete musieť stáť pred zrkadlom v deň, keď nemáte veľa vecí na práci a máte chuť buď k sebe úprimný. Dbajte na to, aby vás nikto počas cvičenia nerušil a neobťažoval.
Akonáhle ste pred zrkadlom, pozri sa do svojich očí a polož si otázky typu:
- Ako definujete ľudí v zrkadle? Ako to vidíš ty?
- Poznáte toho človeka, ktorý vás sleduje?
- Aké cnosti to má?
- Aké sú jeho nedostatky?
- Myslíte si, že mu v živote ublížili? Myslíte si, že bolesť skončila?
- Je to dobrý človek? Máte dobré úmysly a pocity?
- Staráte sa o ostatných?
- Myslíte si, že ten chlapec alebo dievča z detstva stále žije vo vnútri?
- Zmenili by ste niečo na tejto osobe?
Prečítajte si knihu osobného rastu
Jedným z najlepších spôsobov, ako tráviť čas sám so sebou a so svojimi myšlienkami, je čítanie knihy, ktorá nám pomáha reflektovať a vážiť si náš spôsob života vo svete. Existuje mnoho publikácií tohto typu, ktorých cieľom je vytvoriť získavame väčšie povedomie o našom spôsobe každodennej prítomnosti.
Existuje široká škála kníh, napríklad knihy, ktoré sa majú naučiť byť v živote pozitívnejšie, knihy, ktoré vedia, čo chcete, knihy, ktoré vám pomôžu prekonať strach atď. Tým, že budete týmto čítaniam venovať nejaký čas, dosiahnete tým, že budete tráviť čas sami v sebe, naozaj ťa poznám a naučiť sa nové prístupy a nové spôsoby bytia vo svete.
Teraz, keď poznáte najlepšie introspekčné cvičenia, vám dáme niekoľko rád, aby ste sa naučili lepšie zvládať túto prax. Tu ich máte:
- Neponáhľajte: Aby ste mohli vykonávať tieto činnosti, je dôležité, aby ste sa nijako neponáhľali a hlavne aby ste si pestovali trpezlivosť. Mali by ste to preto robiť, keď ste uvoľnení a nemáte povinnosti alebo bolesti hlavy, ktoré vás rozrušujú.
- Len relaxujte: aby sme sa dostali dovnútra, musíme byť uvoľnení. Iba tak sa môžeme spojiť so svojou mysľou a telom úplne. Ak deti kričia alebo ak máme zapnutú televíziu, len ťažko dokážeme vstúpiť a sústrediť sa na svoje emócie.
- Úprimnosť je kľúč: aby ste mohli vykonávať ktorékoľvek z cvikov, ktoré sme si naznačili v predchádzajúcej časti, je dôležité, aby ste boli k sebe úplne úprimní. Cieľom je zistiť, kto ste a ako sa máte, takže aj keď sa vám nepáči, čo vidíte, neskrývajte to pred sebou. Nie je nič lepšie ako čeliť vlastným zlyhaniam a mať odvahu ich zlepšovať a prekonávať.
- TrpezlivosťNečakajte, že prvý deň nájdete odpoveď na svoje otázky. Táto prax sa zlepšuje v priebehu týždňov, pretože myseľ je sval, ktorý musí byť trénovaný. Preto musíte byť neustále a nikdy sa nevzdávať zvyku venovať čas sebe.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
