Ako RIADIŤ EMÓCIE

Čo sú to emócie? Emócie sú biologické reakcie na podnety. Sú tu na to, aby podporili reakciu nášho tela na rôzne situácie a pomohli prežiť tento druh. Každý z nich hrá svoju rolu (hnev nás aktivuje, strach nás paralyzuje alebo núti k úteku, láska nás upokojuje a uľahčuje spolužitie ...).

Problém nastáva, keď sú emócie, ktoré cítime, neprimerané stimulu, a preto nám škodia. Čo potom môžeme urobiť?

Marian Rojas Estapé, psychiater, autor a lektor, zameriava svoje štúdie na spojenie mysle a tela s cieľom porozumieť ľudskému správaniu a chorobám. Dobré riadenie emócií považuje za kľúčové pre radosť a pripomína nám, že „nemôžeme vidieť telo ani jeho príznaky bez toho, aby ste sa snažili alebo pýtali na emócie a myseľ. ““ V tomto článku Psychológia online ukážeme 15 techník, ktoré vám pomôžu zvládnuť emócie adaptívnejším spôsobom.

Na zvládanie emócií môžeme použiť rôzne nástroje a techniky. Niektoré z tých, ktoré navrhujeme, vám poslúžia na konkrétny okamih. Iné sú určené na vytrvalé precvičovanie, a tak si rozvíjajú určité zručnosti, ktoré v pravý čas veľmi pomôžu.

Register

1. Znalosť emócií
2. Zastavenie myšlienky
3. Uvoľnenie svalov
4. Diafragmatické dýchanie
5. Hudba
6. Empatia
7. Identifikácia emócií
8. Emočný denník
9. Plná pozornosť
10. Vlastné pokyny
11. Asertivita
12. Scény
13. Racionálna emocionálna behaviorálna terapia
14. Logické uvažovanie
15. Pohľad do budúcnosti

Aby sme sa naučili zvládať emócie, musíme poznať kľúčový koncept vyvinutý spoločnosťou Daniel goleman: emočnej inteligencie.

Daniel Goleman definuje emočnej inteligencie ako napríklad schopnosť rozpoznať svoje vlastné pocity a pocity ostatných, motivovať sa a správne zvládať emócie. Preto je prvým krokom k efektívnemu riadeniu emócií to poznať emócie a naučiť sa ich identifikovať v nás samých i v iných.

Môže sa to zdať ako veľmi jednoduchá úloha, ale existuje veľa emócií, ktoré sú vyjadrené rôzne v závislosti od kultúry. Avšak v oblasti štúdia emócií niektoré základné emócie ktoré sú vyjadrené rovnakým spôsobom bez ohľadu na kultúru:

• Radosť
• Smútok
• Strach
• Ísť do
• Hnus
• Prekvapenie

The emočná sebakontrola je schopnosť zvládnuť emócie aby neprevzali naše správanie. Uvažujte o správe negatívne a pozitívne emócie, pretože aj keď to nie je nepríjemné, môžu nám ublížiť v rôznych situáciách.

• Napríklad prijímanie dobrých správ v napätom alebo smutnom prostredí (trieda alebo pohreb) môže vyvolať reakciu šťastia, ktorú by nebolo vhodné prejaviť z úcty k ostatným okamih.

Mohli by sme si myslieť, že emócie nemožno ovládať, pretože sú to biologické reakcie, ako je hlad alebo bolesť, áno, môžeme sa naučiť ich správne vyjadrovať.

Táto technika riadenia emócií spočíva v použití a kľúčové slovo prestať myslieť ktorý generuje emóciu. Môžete si zvoliť požadované slovo. Odporúča sa, aby jeho význam bol stop, stop alebo podobné. Niektoré príklady sú „stop“, „stop“, „dosť“ a „choď!“

Relaxácia je veľmi vhodná pre uvoľnite telo keď to emócia spustí. Odporúča sa cvičiť každý deň, pretože čím viac ho budete cvičiť, tým menej vám bude trvať, kým sa uvoľní čas.

Môžete začať s mnohými svalovými skupinami (napríklad: ľavá ruka a ruka, potom pravá, biceps) a ľavé rameno, potom pravé ...) a neskôr redukujte skupiny (ruky a ramená, hlava, nohy ...).

Tu nájdete všetky kroky Jacobsonova progresívna svalová relaxácia.

Táto technika zvládania emócií spočíva v dýchaní, ktoré rozširuje brucho, aby sa pľúca rozširovali. Diafragmatické dýchanie podporuje koncentráciu a relaxáciu, a preto sa veľmi odporúča znížiť aktiváciu organizmu a upokojí nás pred intenzívnou emóciou. V nasledujúcom videu vysvetľujeme, ako to praktizovať.

Hudba v nás dokáže pocítiť emócie a upraviť našu náladu. Aktivujte sa, relaxujte a dokonca uprednostňujte koncentráciu alebo kreativitu. Preto ho môžete použiť na reguláciu emócií podľa potreby.

Keď uvidíte situáciu, emócie sa môžu veľa zmeniť z pohľadu niekoho iného. Ak sa pokúsite vložiť do jeho kože a budete vidieť veci rovnako ako on, vaše emócie sa pravdepodobne zmenia.

V tomto článku vysvetľujeme ako praktizovať empatiu.

Môžete to urobiť tak, že napíšete zoznam emócií a najbežnejšie spôsoby, ako ich vo svojej kultúre prejaviť. Vedieť identifikovať emócie keď sa začnú objavovať Pomôže vám to konať rýchlo, aby ste sa necítili ohromení.

Písanie emocionálneho denníka je dobrá technika, ako zistiť, čo zvyčajne spôsobuje vaše emócie. Spočíva v tom, že si na konci dňa zapíšete okamihy, v ktorých ste pocítili intenzívne emócie, čo sa stalo tesne predtým a čo vám prešlo hlavou.

Ďalším spôsobom, ako lepšie pochopiť emócie, aby ste sa ich naučili zvládať, je venovať im pozornosť a cítiť ich také, aké sú. Bez premýšľania, či je to dobré alebo zlé, bez toho, aby som to posudzoval, iba precítil a opísal objektívne vo vašej hlave. V tomto článku vysvetľujeme ako sa praktizuje všímavosť.

Pripravte si niekoľko jednoduchých pokynov, ktoré pôjdete hovoríš si v prípade, že si všimnete intenzívnu emóciu. Okrem toho, že vieš, čo musíš urobiť, aby si sa nenechal uniesť, pripomenie ti to, že chceš zvládnuť svoje emócie a že to dokážeš.

Asertívne školenie je veľmi užitočné na zvládanie emócií, pretože tieto (frustrácia, hnev ...) sú mnohokrát vyvolané nesprávnym komunikačným štýlom. V tomto článku nájdete asertívne komunikačné príklady a techniky.

The hranie rolí je technika široko používaná v psychológii na precvičovať rôzne zručnosti. Pokiaľ ide o emócie, môže nám pomôcť naučiť sa reagovať na určité situácie. Ak nemáte možnosť to urobiť u psychológa, požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny. Bude to ako robiť scény z divadelnej hry.

The racionálna emočná behaviorálna terapia je to najlepší spôsob, ako zvládnuť emócie. Akonáhle zvládnete TREC, ťažko pocítite neprimerané alebo neprispôsobivé emócie.

TREC predpokladá, že udalosť (A) aktivuje myšlienky alebo viery (B), ktoré spôsobujú naše emócie (C). To znamená, že udalosti nie sú tie, ktoré vyvolávajú emócie priamo, ale interpretácia, ktorú z nich robíme. Rovnaká udalosť preto môže na dvoch ľudí pôsobiť veľmi odlišne. Preto zmenou našich presvedčení alebo myšlienok meníme spôsob interpretácie udalostí a s tým sa menia aj emócie.

Dôvod pre myšlienky, ktoré máte v okamihu, keď začnete cítiť emóciu. K tomu môžete použiť otázky ako:

• Je toto to, čo si myslím, skutočne pravda?
• Mýlim sa?
• Je to pre mňa také dôležité, že sa vďaka tomu cítim takto?

Niekedy zníženie aktivácie tela napríklad pomocou relaxácie svalov alebo bránicového dýchania nezabúda na emócie. V tom okamihu môžete prestať analyzovať situáciu a myslieť na to, či vám bude záležať na tom, čo sa stalo, nasledujúci týždeň alebo mesiac. Ak nie, nie je to také dôležité, však?

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zvládnuť emócie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.

• Barragan, A. (2016) Ako krok za krokom ovládať akékoľvek emócie. Amazon.
• Ellis, A. (2007). Ovládnite svoj hnev skôr, ako ona ovládne vás. Barcelona: Paidós.
• Roca, E. (2003). Ako zlepšiť svoje sociálne zručnosti. Valencia: Edície ACDE.