Ako sa vyhnúť DEPRESII?

Náš každodenný život prechádza nepretržitou interakciou s prostredím, ktoré nás obklopuje, a vo výsledku Z tejto interakcie vznikajú udalosti, ktoré niekedy vedú k situáciám, ktoré nás ovplyvňujú. negatívne. Ak škodlivá situácia (hrozivá, nebezpečná alebo škodlivá) pretrváva alebo sa neustále prežíva v myšlienkach spontánne, je ľahké, že to môže destabilizovať emocionálny systém a spôsobiť rozpad nášho stavu rozveseliť sa.

Ak sa tento depresívny stav mysle predĺži v čase, zvýši sa jeho vplyv na normálny vývoj nášho žije a je veľmi pravdepodobné, že skončí u veľkej depresívnej poruchy, preto je vhodné prijať opatrenia prevencia. V tomto článku venovanom psychológii online preto zdôrazňujeme prevenciu depresie ako sa vyhnúť depresii.

Register

1. Príčiny depresie
2. Príznaky depresie
3. Ako sa vyhnúť depresii
4. Poznajte príčinu depresie
5. Snažte sa byť objektívni
6. Tvárou v tvár realite
7. Stanovte taktiku, aby ste sa vyhli depresii

Čo spôsobuje depresiu? Príčiny depresie u žien a mužov sú interakcie medzi rôznymi faktormi. Jedným z rizikových faktorov depresie, ktorý treba brať do úvahy, je faktor životného prostredia, to znamená udalosti, ktoré sa nám stanú. Najčastejšou príčinou depresie sú stratové situácie. Faktory prostredia môžu byť tiež

Je dokázané, že pri vzniku depresívnych situácií sa pozoruje strata niečoho dôležitého ktoré sme mali do toho okamihu, alebo, ktoré boli stratená nádej dostať niečo, čo nemáme a horlivo túžime a v extrémnych prípadoch k tomu vedie situácia stratiť seba, nenájdete svoje miesto a funkciu v tomto svete a nakoniec nenájdete zmysel život. Táto strata alebo nedostatok požadovaného tovaru je hlavným zdrojom, z ktorého sa živí rozklad, skľúčenosť a beznádej.

Známa kognitívna triáda Beckova, od psychológa Aaron Beck, ktorá súvisí s depresiou s negatívnou víziou o sebe, svete a svojej budúcnosti, poukazuje na kľúčové prvky, ktoré sa týkajú depresívneho procesu: psychologické charakteristiky človeka a okolnosti, ktoré definujú vzťahy s jeho prostredímStratégie na predchádzanie depresii by sa preto mali budovať tak, že sa oba ciele budú brať ako cieľ toho istého a byť zameraný na elimináciu negatívnych faktorov, ktoré spôsobujú rozpad stavu rozveseliť sa.

Depresia má fyzické a psychologické príznaky spoločné pre rôzne typy depresie. Červené výstražné svetlo by sa malo rozsvietiť, keď vnímame niektoré z týchto príznakov, ktoré sa objavujú postupne a slabo a ktoré postupne zvyšujú intenzitu:

• Pocity smútku, nutkania na plač, prázdnoty alebo beznádeje.
• Výbuchy hnevu, podráždenosti alebo frustrácie, a to aj pri menších problémoch.
• Strata záujmu alebo potešenia z väčšiny alebo zo všetkých bežných činností, ako je sex, záľuby alebo šport.
• Nespavosť alebo spí príliš veľa.
• Únava a nedostatok energie, takže aj malé úlohy si vyžadujú väčšie úsilie.
• Zmeny chuti do jedla: zlá chuť do jedla a chudnutie alebo viac chutí na jedlo a priberanie na váhe
• Úzkosť, nepokoj alebo nepokoj.
• Pomalosť v uvažovaní, hovorení a pri pohyboch tela.
• Pocity bezcennosti alebo viny, fixácia na minulé zlyhania alebo pocity viny za situácie, za ktoré nezodpovedáte.
• Ťažkosti s myslením, sústredením, rozhodovaním a zapamätaním si vecí.

Za zmienku stojí aj jeden z príznakov vážnej depresie: samovražedné myšlienky.

Máte niektorý z depresívnych príznakov?

Výskyt ktoréhokoľvek z týchto príznakov oznamuje, že sme v stavepre-depresívny, limitný stav, ktorý sa vyznačuje tým, že aj napriek afektívnemu pocitu, ktorý nás premôže, máme stále kontrolu nad situáciou a svojimi myšlienkami, ktoré sme schopní uvažovať, slobodne sa rozhodovať, pretože klasickým účinkom depresie je strata kontroly nad našim psychologickým egom, a preto je dôležitá od konať v tejto počiatočnej fáze vyhnúť sa upadnutiu do psychocentrizmu, v ktorom sa rušivá udalosť stáva opakujúcou sa myšlienkou a obsedantný, ktorý napáda našu myseľ a nedokáže nás usmerniť v našich myšlienkach a činoch (na čo poukazuje a Čínske príslovie: „Nemôžete zabrániť tomu, aby vtáky smútku preleteli ponad vašu hlavu, ale môžete im zabrániť, aby v nej hniezdili").

Ak chcete zistiť, či máte príznaky depresie, je vhodné vyhľadať odborníka a vykonať spoľahlivý test na depresiu. Jedným z najpoužívanejších depresívnych testov je Beckov depresívny test.

Ako zabrániť depresii? Ako zabrániť množeniu prvých príznakov depresie? Ako bojovať proti vznikajúcej depresii? Keď sme si vedomí, že sme v pre-depresívnom stave, musíme poznať podstatu psychologická porucha, ktorá ju spôsobuje, pretože na jej základe sa určuje stratégia nasleduj, pokračuj. Je zrejmé, že ak skutočne nebudeme vedieť, čo sa s nami deje, nebudeme schopní stanoviť príslušné stratégie.

Kroky a cvičenia, aby sa zabránilo depresii sú nasledujúce:

Aký je pôvod poruchy? Osoba je úzko spojená so svojím prostredím prostredníctvom zložitých vzťahov (prostredie je tvorené ľuďmi a fyzickými prostrediami, s ktorými interagujeme, a definuje, kto som, akú funkciu mám a aké je moje miesto v nej), aby obe tvorili jednu realitu, ktorú vnímame ako harmonickú jednotku, takže zmena jednej nevyhnutne ovplyvňuje druhého, v dôsledku toho je v rušivej situácii niekedy ťažké s určitosťou určiť jeho pôvod: môže to byť osoba, prostredie alebo obaja spoločne; je však dôležité určiť, aby bolo možné zvoliť vhodnú stratégiu Ak je to prostredím alebo som jeho príčinou. Vo všeobecnosti to môže nastať:

TO. Rušivá situácia generovaná prostredím

Vyskytuje sa v prípadoch, keď rodinné, pracovné alebo sociálne prostredie predstavuje nejaký aspekt, ktorý považujeme za nepriateľský (v zmysle v rozpore s našimi želaniami, ilúziami, očakávaniami, zámermi) a / alebo stresujúcim (konfliktné osobné vzťahy, nedostatok príležitosti atď.). Je negatívna situácia sa dá v priebehu času udržiavať a trpieť “žiť„, Alebo už neexistujú a napriek tomu prežívame v mysli túto skúsenosť prostredníctvom opakujúcich sa obsedantných myšlienok (“odložené”), Ale v oboch prípadoch je znepokojujúca skúsenosť rovnaká.

B. Vnútorné vnímanie

Nastáva, keď vnímame nepohodlie a pocit nespokojnosť so sebou že nemôžeme pripísať žiadnej konkrétnej udalosti v prostredí. Normálne vzniká, keď je rozpor medzi tým, čo vnímame, v realite, v ktorej sa vyvíja náš život a to, čo by sme chceli, naše očakávania, naše ideály, náš bludy. Dva časté situácie Oni sú:

• Nespokojnosť s niektorými aspektmi mojej osoby (fyzický vzhľad, charakter, osobnosť, spôsob myslenia a konania), ktorý ovplyvňuje nálady frustrácie, nedôvery, neistoty, viny, hanby, strata sebaúcty, vnímanie nekompetentnosti alebo negatívne sebahodnotenie.
• Nespokojnosť vo vzťahoch s okolím. Je pre mňa ťažké začleniť sa do nej, pretože to nie je v súlade s mojimi presvedčeniami, hodnotami a modelom spoločnosti; buď mi chýbajú vzrušujúce a podnetné očakávania, čo sťažuje príp bráni môj sebarealizácia. Myšlienka, že konzumujem svoj život bez toho, aby som našla nástroj a zmysel pre život spôsobuje mi to hlbokú a intenzívnu horkosť.

Druhým krokom alebo cvičením, ako sa vyhnúť depresii, je poznať skutočnú realitu situácie.zistiť, či negatívna realita, ktorú vnímame nášho Ja a / alebo životného prostredia zodpovedá skutočnej realite a ak sú negatívne dôsledky, ktoré mu pripisujeme, oprávnené.

Je možné, že negatívna realita, ktorú vnímam ako príčinu mojej depresívnej nálady, či už zo seba alebo zo svojej prostredie, nie je autentické a je nejakým spôsobom skreslené, alebo že „toxicita“ situácie nie je taká veľká ako Zdá sa. Je ukázané, že Nevidíme veci také, aké sú, ale vidíme veci také, aké sme. Realita je budovaná našou mysľou a problémom je, že keď ju tvoríme, robíme to podľa informácií, ktoré čím viac informácií o veci teda budeme mať, tým pravdivejšie budeme, tým bližšie budeme realita. Majte na pamäti, že myšlienky a pocity vám pomôžu určiť, ako sa máte prežívame svet (pod vplyvom lásky, nenávisti alebo hnevu veci vyzerajú inak, ako sú Naozaj).

Preto bude stratégia zistiť, aká je skutočná realita našej situácie zhromaždiť toľko informácií o tom, čo nás trápi, jeho príčiny, dôsledky, pripísanie, zodpovednosť atď. Y. objektívne to analyzovať, bez osobných konotácií (bez kognitívne predsudky a emotívne). Pri tejto misii sa môžete obrátiť na pomoc svojho partnera, rodiny, priateľov, pracovných kolegov, profesionálnych poradcov, ktorí môžu prispieť iným uhlom pohľadu. Je zrejmé, že chyby v spracovaní informácií spôsobujú psychologické poruchy zmenou reality, ktorú vnímame, a neprimeranou aktiváciou nášho emočného systému.

Ak prostredníctvom seba alebo prostredníctvom tohto externého zdroja zistíme, že to, čo nás vyrušuje, je skutočne naše mylné vnímanie (že to, čo sa javilo, nie je; že nemožno pripísať dôsledky, ktoré sme pripísali; že nebol dôvod cítiť sa previnilo; že viera v nesprávne rozhodnutie nie je dôvodná; že sme nestratili lásku milovaného človeka) nízky duch zmizne automaticky ustanú nepríjemné telesné príznaky depresie a vrátime sa k normálnosti a psychologickej rovnováhe.

Ak naopak naše vnímanie je správne a žijeme skutočnú realitu situácie, je potrebné vyriešiť otázku, či pripúšťa zmenu alebo je to nemožné. V prvom prípade by išlo o pokus o zmenu, v druhom o prijatie. Jednou z inšpiratívnych a motivujúcich fráz čeliacich realite je známa modlitba Serenity pripisovaná teológovi a filozofovi Reinholdovi Niebuhrovi, ktorej najznámejšia verzia znie takto:

„Pane, daj mi pokoj, aby som prijal všetko, čo nemôžem zmeniť,

silu zmeniť to, čo som schopný zmeniť

a múdrosť pochopiť rozdiel. ““

Zmeňte situáciu

Ak sa dá zmeniť rušivá situácia, v ktorej žijeme, buď do pôvodného stavu pred narušením, alebo sa dá upraviť čiastočne v niektorých aspektoch bude stratégia zameraná na zistenie toho, ktoré aspekty životného prostredia alebo mňa samotných by mali a môžu byť zmenené, aby sa to dosiahlo reverzia.

Činnosťou v oblasti životného prostredia by bola zmena bydliska, domova, práce, priateľov, partnera, záľub atď. Musíme si však uvedomiť, že je to niekedy veľmi ťažké alebo nemožné dosiahnuť náš vplyv na životné prostredie je obmedzený Pretože existujú aspekty, ktoré sú mimo našu kontrolu, nezávisia výlučne od nás, závisia od ďalších faktorov (ako napr ekonomická kapacita) alebo iných ľudí (napríklad mať ideálneho partnera, deti, sociálnu prestíž, požadovanú pracovnú pozíciu, atď.).

V niektorých prípadoch by stratégiou bolo nájsť novú platnú možnosť, ako nahradiť stratené dobro, ktoré nás vzrušuje a uspokojuje. Napríklad, ak máte depresiu, pretože ste nezamestnaní, čo chcete, je mať prácu, a keď to urobíte, rýchlo získate psychickú stabilitu a stav svojej mysle.

Ak by sa zmena zamerala na nás, misia by bola upraviť spôsob, akým sa vidíme a na naše vzťahy s prostredím, v tom, ako o nich premýšľame a ako konáme na základe týchto myšlienok. Znamená to zmenu v našich životne dôležitých odkazoch: vo vzorcoch interpretácie a správania, v hierarchia hodnôt, účely, zámery, postoje atď.

V každom prípade, pokiaľ by rušivá situácia pretrvávala, bolo by potrebné:

• Vyvarujte sa environmentálnym faktorom, ktoré majú vplyv v ňom (vyhýbajte sa „toxickým“ ľuďom alebo prostrediu), pretože pôsobia ako spúšťače našej emočnej tiesne.
• Eliminujte opakujúce sa myšlienky ktoré spôsobujú, že znepokojujúca situácia prežíva v našej mysli pomocou konkrétnych taktík (napríklad ich nahradením inými neutrálnymi alebo pozitívnymi). V tomto aspekte sa ukázalo, že prostredníctvom mysle je možné pôsobiť na telo a znižovať fyziologické nepohodlie (príkladom je meditácia). Podobne možno na myšlienky pôsobiť (prostredníctvom metakognície), vyzvať ich a odvrátiť ich od našej vedomej pozornosti.

Prijmite realitu

Ak nedokážeme zmeniť znepokojujúcu situáciu, stratégia nás povedie k tomu, aby sme museli prijímať veci, ktoré zmeniť nemôžem. Ako prijať realitu? Prijatie reality neznamená rezignáciu, ale dať tomu nový výklad alebo nová funkcia pre prvky, ktoré tvoria našu každodennú realitu (ako orientácia na to môže slúžiť SETH model psychologickej pohody). Stratégia prijatia musí byť preto sprevádzaná vytvorením vnútornej reality “nad sebou„A je kompatibilný so súčasnou realitou, v ktorej žijeme, ktorá je stimulujúca, odmeňujúca a dáva zmysel nášmu životu. Pretože ako sme už uviedli vyššie, my sme tí, ktorí vytvárajú našu realitu, bude to naša práca navrhnite to z tých aspektov a faktorov, ktoré nás zaujímajú, a využívajte pritom prvky, ktoré máme k dispozícii. ustanovenie.

Po výbere stratégie je potrebné ustanoviť príslušnú taktiku na jej uskutočnenie, ktorá musí byť podliehať našim osobným charakteristikám a okolnostiam prostredia, v ktorom sa odohráva náš život ("Som sám sebou a svojimi okolnosťami”, Said Ortega y Gasset). Musíme mať na pamäti, že každý z nich musí konajte v súlade so sebou, s vašimi presvedčeniami, okolnosťami a očakávaniami.

Pre uskutočnenie akejkoľvek taktiky je vhodné vytvoriť a akčný protokol s príslušnými pokynmi, ktoré slúžia ako sprievodca a vďaka ktorým sa dostaneme z nehybnosti, ktorú depresia hojí a podporuje vhodné správanie. Je postavený kombináciou troch faktorov, ktoré riadia ľudské správanie:

• Kognitívny faktor: zdôvodnenie návrhu opatrení, ktoré sa majú vykonať, vyhodnotenie ich výhod a nevýhod a výber najvhodnejších opatrení.
• Emocionálny faktor: hľadať pohodu.
• Motivačný faktor: podporovať proaktívny prístup.

1. Realistické ciele

Nevyhnutnou podmienkou úspechu akčného protokolu je navrhnúť akcie, ktorých ciele sú možné a byť v našich rukách uskutočnite ich, pretože nemožné alebo nepravdepodobné ciele nikam nevedú a zotrvanie v nedosiahnuteľnom cieli môže viesť k bezmocnosti, zúfalstvo, hnev alebo strach a otvorte dvere depresii, ak sa to nakoniec nepodarí. Dobre navrhnutý a obozretný protokol však zvyšuje šance na úspech a predpokladá uspokojenie. ktoré nás čakajú, ak sa cieľ dosiahne, vyhneme sa nečinnosti a beznádeji typickej pre depresiu.

2. Kladný postoj

Na druhej strane, získanie očakávaného výsledku si vyžaduje pozitívny prístup, veľké úsilie v sebadisciplína, húževnatosť a vytrvalosť, pretože to vyžaduje zmenu v spôsobe, akým vidíme veci a správanie, ktoré môžu trvať dlho, kým neuvidíme očakávané výsledky (Richard Davidson, Ph.D., neuropsychológia a vedecký pracovník afektívnej neurovedy, ukázal, že duševná pohoda nie je nič iné ako sada zručnosti, ktoré sa dajú naučiť a pestovať). Nové usmernenia v oblasti myslenia, hodnotenia a konania, že ide o zavedenie alebo posilnenie, navyše priamo konkurujú predchádzajúcim usmerneniam, ktoré sa majú upraviť. Je tiež veľmi dôležité, aby bol postoj sprevádzaný ilúzia na dosiahnutie cieľa navrhované, inak bude veľmi ťažké prekonať skľúčenosť, pretože nedostatok motivácie je to jeden z aspektov, ktorý charakterizuje mentálny úpadok.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa vyhnúť depresii, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.

• Beck, Aaron (1983). Kognitívna liečba depresie. Redakcia Desclée de Brouwer.
• Davidson, Richard (2012). Emocionálny profil vášho mozgu. Redakčné Destino.