Ako prekonať sociálnu fóbiu bez psychológa

Nie je nič zlé na tom, že sme hanbliví, ale táto osobnostná vlastnosť nás môže viesť k tomu, že pri interakcii a jednaní v spoločnosti utrpíme určité problémy. Iracionálny strach z poníženia, obavy z toho, čo si myslia ostatní, alebo silná úzkosť zakaždým, keď ideme na ulicu, nie sú príjemné zážitky. Ak sa tieto situácie v našom živote opakujú, môžeme trpieť krízou úzkosti alebo sociálnou fóbiou.

Tieto krízy musia byť okamžite vyriešené, aby sa zabránilo tomu, že naďalej bránia nášmu bežnému rytmu života. Niekedy, ak dokážeme problém včas identifikovať, dokážeme ovládnuť svoju úzkosť bez toho, aby sme sa obrátili na špecialistu, hoci sa to veľmi neodporúča. V časti Psychológia online vás pozývame, aby ste si prečítali tento článok ako prekonať sociálnu fóbiu bez psychológa.

Register

1. Sociálna fóbia: príznaky
2. Príčiny úzkosti alebo sociálnej fóbie
3. Ako prekonať sociálnu fóbiu
4. Sociálna fóbia: liečba drogami a prírodné lieky

Sociálna fóbia je porucha, ktorá nám môže spôsobiť veľké nepohodlie. Pripája sa hanba, strach a citlivosť, čím vznikne nebezpečný kokteil. Príznaky, ktoré sociálna fóbia produkuje, môžeme rozlíšiť podľa povahy podľa dvoch typov:

Fyzické príznaky

• Nevoľnosť a bolesti žalúdka.
• Otrasy a dokonca aj tachykardie.
• Nekontrolovateľné potenie
• Závraty, pocit točenia hlavy a v extrémnych prípadoch mdloby.
• Koktanie alebo iné ťažkosti s rečou.

Psychologické príznaky

• Strach niečo povedať a byť zosmiešňovaný za svoje názory alebo pocity.
• Zamestnanosť spoločenskými udalosťami dni a týždne predtým, ako k nim dôjde.
• Iracionálny strach, že urobíte chybu a budete súdený ostatnými.
• Konzumácia alkoholu na uvoľnenie ďalších fyzických alebo psychických príznakov.
• Precitlivenosť na akékoľvek komentáre od neznámych ľudí alebo dokonca blízkych priateľov.
• Vyhýbanie sa verejným priestorom a strach z nich.
• Odmietnutie spoznávať nových ľudí alebo vykonávať rôzne činnosti.

Ak spoznáme viac ako jeden z vyššie spomenutých príznakov a sú pre nás problémom viesť normálny život, môžeme trpieť sociálnou fóbiou. V tomto prípade musíme mať najlepšie nástroje prekonať tento psychický stav.

Pôvod sociálnej fóbie je niečím veľmi študovaným komunitou psychológov. Úzkosť alebo sociálna fóbia môže mať veľa príčin, môže vzniknúť z traumatizujúcej udalosti alebo sa môže vyvinúť počas celého nášho života. Niektorí psychológovia tvrdia, že sociálna úzkosť má silný genetický vplyv. Iní vedci bránia teóriu učenia: ak nás odmalička učia mať strach, budeme sa báť všetkého okolo nás.

V priebehu rokov sa po mnohých debatách dospelo k záveru, že sociálna fóbia je to porucha s množstvom príčin a premenných ktoré na seba vzájomne pôsobia. Ďalej poukážeme na najbežnejšie premenné:

Psychologické premenné

Psychologické premenné chápeme ako také vyskytujú sa v našej mysli a sú súčasťou nášho spôsobu myslenia. Príčinou sociálnej fóbie môže byť schopnosť vzťahovať sa na druhých ľudí, ak v tom nie sme veľmi dobrí, môžeme pri ďalších sociálnych interakciách pociťovať strach. Naše vzdelávanie v detstve alebo dospievaní tiež veľmi ovplyvňuje vzhľad sociálnej úzkosti: rodičov prehnane ochranný nám nemusí poskytnúť najlepšie nástroje na to, aby sme sa v prostredí vyrovnali so tekutinou a vytvorili si strach cudzinec.

Biologické alebo neurologické premenné

V tomto prípade hovoríme o fyzický vplyv na vzhľad sociálnej fóbie. Bolo vedecky dokázané, že vysoká hladina serotonínu (hormónu šťastia) môže byť jednou z príčin vzniku tejto poruchy. Skúmali sa tiež genetické príčiny, ktoré potvrdzujú, že ak majú naši rodičia sociálnu fóbiu, budeme mať väčšiu pravdepodobnosť, že ňou budeme trpieť.

Bez ohľadu na pôvod je potrebné pripustiť, že úzkosť alebo sociálna fóbia sú nepríjemné stavy hrozné následky pre náš organizmus. Môže nám to spôsobiť traumu, generalizovaná úzkosť, problémy s dýchaním alebo srdcom. Preto je potrebné pri jeho likvidácii postupovať čo najefektívnejším spôsobom.

Za účelom prekonať sociálnu fóbiu bez psychológa, je potrebné mať veľmi jasné ciele a zamerať sa na ne. Musíte ísť krok za krokom, trénovať svoje telo a myseľ, aby ste v žiadnej situácii nepociťovali strach. Na vyliečenie tohto nepohodlia navrhujeme sériu tipov a stratégií svojpomoci:

• Vaše myšlienky sú platné: Uznanie hodnoty toho, o čom si myslíme, že nám môže pomôcť zlepšiť našu sebaúctu. Týmto spôsobom zvýšime svoju dôveru v seba a odvážime sa vyjadriť ostatným ľuďom svoj názor.
• Rozvíjajte svoj plný potenciál: každý človek je iný a má iné schopnosti ako ostatní. Nemali by sme mať menej pocitov z toho, že nemáme rovnaké sociálne zručnosti ako ostatní ľudia, najdôležitejším krokom bude prijatie seba samého takého, aký sme. Neskôr môžeme svoje schopnosti naplno využiť a zvýšiť tak svoju sebaúctu.
• Byť premýšľavý je dobrá vec: najintrovertnejší ľudia majú tendenciu byť reflexívni, môže nás to viesť k tomu, aby sme mali nápady alebo dospeli k záverom, ktoré nikto iný nepristúpil. Ak sa podelíme o svoje úvahy so svetom, poďakuje sa nám, musíme veľa prispieť a málo sa báť.
• Trénujte svoje sociálne zručnosti:Keď sa naša sebaúcta a bezpečnosť zlepšia, je čas uplatniť naše zručnosti v praxi. Najlepšie je urobiť to krok za krokom, dobrý začiatok je návšteva malých spoločenských stretnutí alebo rozhovor s uzavretým kruhom priateľov. Kúsok po kúsku môžeme zájsť ďalej, aby sme nakoniec skončili pri udalostiach, na ktoré by nás nikdy nenapadlo.

Na záver je dôležité poznamenať, že ak nebudeme schopní pokračovať v týchto tipoch, je lepšie poradiť sa s odborníkom aby nás sprevádzalo v našom procese osobného rastu a prekonávania sociálnej fóbie.

Aby sme sprevádzali vyššie uvedené stratégie zvládania, môžeme sa uchýliť k ďalším liečebným postupom, prírodným aj farmakologickým. Tieto fungujú ako užitočný nástroj na zmiernenie príznakov úzkosti, ale neliečia poruchu. Ak potrebujete liečbu drogovými závislosťami, je nevyhnutné vopred sa poradiť s odborníkom. Samoliečba je niečo, čomu by ste sa mali vyhnúť, pretože nekontrolujeme účinky, ktoré majú lieky na náš organizmus.

Anxiolytiká

Toto sú hlavné lieky na zmiernenie prejavov úzkosti. Uvoľňujú naše svaly, spomaľujú náš tlkot srdca a pomáhajú nám dostať sa do hlbokého spánku. Medzi najznámejšie anxiolytiká patria Lorazepam, Bromazepam a Diazepam.

Je potrebné si uvedomiť, že antidepresíva by sme nemali brať, ak trpíme úzkosťou alebo sociálnou fóbiou. Ukazuje sa, že ak máme túto poruchu, produkujeme príliš veľa serotonínu, takže užívanie antidepresív by problém iba zhoršilo.

Valerián

Koreň valeriány lekárskej je známym prírodným liekom na vyliečenie všetkých druhov úzkosti alebo nervozity. Môže sa to brať ako čaj alebo z extraktu. Valerián má relaxačné a sedatívne účinky, ktoré zmierňujú príznaky sociálnej fóbie pomáha nám lepšie zvládať emócie a tým sa snaží zlepšovať svoje schopnosti sociálne.

Meditácia

Meditácia v kombinácii s dychovými cvičeniami sú dobrým liekom na zmiernenie našej nervozity. Naučiť sa relaxovať telo iba tým, že ho ovládame zvnútra, nám bráni vo vytváraní závislosti od iných liekov alebo látok. Ak sa chcete dozvedieť viac o účinných relaxačných cvičeniach, odporúčame vám prečítať si nasledujúci článok o meditačné techniky pre začiatočníkov.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, aby sa zaoberal vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako prekonať sociálnu fóbiu bez psychológa, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.