Tipy na prekonanie sociálnej fóbie

Mnoho ľudí dostane nervózny v sociálnych situáciách, ako je hovorenie na verejnosti alebo práca v skupine, niečo úplne bežné. Ľudia so sociálnou fóbiou však majú v takýchto situáciách veľmi vysokú úroveň úzkosti. Ich úzkosť ich môže viesť k tomu, že sa vyhýbajú každodenným spoločenským činnostiam a zasahujú do ich života. Včasná identifikácia a prevencia sú nevyhnutné, aby táto úzkosť neskončila úplne obmedzením života človeka. V tomto článku o online psychológii vám ponúkame niektoré z nich tipy na prekonanie sociálnej fóbie a tým pádom môžete získať späť kontrolu nad svojím životom.

Register

1. Čo je sociálna fóbia a jej príznaky
2. Hlavné príčiny sociálnej fóbie
3. Prekonávanie sociálnej fóbie: najbežnejšie spôsoby liečby

Pred objavením tipov na prekonanie sociálnej fóbie je dôležité, aby sme sa na chvíľu zastavili, aby sme vedeli, o čom je táto porucha. Znervóznenie v sociálnych situáciách v ktorom sme vystavení, je normálne. Prejavy na svadbe, prezentácia na hodinách, okrem iných, sú situácie, ktoré podporujú nervozitu a úzkosť.

Pre ľudí so sociálnou fóbiou alebo sociálnou úzkostnou poruchou je však potrebné konať alebo hovoriť pred ostatnými alebo na spoločenských udalostiach nadmerná úzkosť Boja sa, že ich niekto bude pred ostatnými súdiť, kritizovať, ponižovať, a to aj v tých najbežnejších situáciách.

Sociálna fóbia sa môže vyskytnúť pred alebo počas strašnej situácie:

• Situácie, ktoré zahŕňajú akciu na verejnosti: prednes prejavu alebo pozorovanie pri vykonávaní úlohy.
• Situácie, ktoré zahŕňajú sociálnu interakciu: jedlo s priateľmi ...

Príznaky sociálnej fóbie

Medzi bežné príznaky sociálnej fóbie patria fyzické, behaviorálne a emočné príznaky.

Fyzické príznaky

• Začervenanie
• Zadýchaný
• Nevoľnosť, bolesť žalúdka
• Otrasy
• Zrýchlené srdce
• Potenie
• Závraty

Emočné príznaky

• Nadmerné sebauvedomenie a úzkosť v každodenných sociálnych situáciách
• Nadmerná starosť niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov pred sociálnou situáciou
• Extrémny strach z toho, že vás budú sledovať alebo súdiť ostatní, najmä neznámi ľudia
• Strach z konania spôsobom, ktorý spôsobuje rozpaky alebo poníženie
• Strach, že si ostatní všimnú, že ste nervózni

Príznaky správania

• Vyhýbajte sa sociálnym situáciám natoľko, aby ste obmedzili aktivity v každodennom živote človeka
• Akonáhle sa sociálnej situácii nepodarí zabrániť, človek zostáva v pokoji a snaží sa zostať bez povšimnutia, aby nebol stredobodom pozornosti, a tak sa nehanbil.
• Potrebujete vždy niekoho nosiť ako spoločníka
• Pitie v sociálnych situáciách na upokojenie nervov

Snažia sa vyhnúť situáciám, v ktorých sa boja konať tak, aby ich ponížili alebo uviedli do rozpakov. Ak nie je možné vyhnúť sa, vydržia situáciu, ale s vysokou úrovňou úzkosti a stresu, a dokonca sa pokúsia dostať sa zo situácie čo najskôr. To môže mať veľmi dôležitý negatívny vplyv na vaše osobné a profesionálne vzťahy, a teda aj na váš každodenný život.

Rovnako ako u iných duševných porúch, sociálna fóbia môže byť výsledkom komplexnej súhry viacerých faktorov. Veľmi málo úzkostných porúch má jednu príčinu. Niektoré z faktorov, ktoré môžu vyvolať sociálnu úzkosť, sú:

Rodinné príčiny

Sociálna fóbia mnohokrát pochádza z rodiny dvoma rôznymi spôsobmi:

• Môže existovať genetická zložka, ktorá naznačuje väčšiu predispozíciu k rozvoju sociálnej fóbie.
• Naučením sa možno získať rad správania. Ak majú vaši rodičia alebo členovia rodiny sociálnu fóbiu, môžete si osvojiť niektoré z týchto spôsobov správania.

Posilnenie

Výstuž je častým problémom mnohých porúch a vyskytuje sa v mnohých interakciách. Napríklad, ak máte určitú úroveň úzkosti a vediete rozhovor s osobou a myslíte si, že ste povedali niečo trápne, negatívne emócie posilňujú strach z rozprávania s človekom, a môže to zhoršiť sociálnu fóbiu. Počas života máme veľa interakcií, z ktorých každá môže posilniť bojazlivé správanie.

Trauma

Akákoľvek trauma, najmä v sociálnych situáciách, môže spôsobiť sociálnu úzkosť. Napríklad šikana alebo fyzické týranie môžu viesť k sociálnej fóbii. Mnoho rôznych príčin môže napomáhať vzniku sociálnej fóbie a prostredníctvom interakcií ju môže ešte zhoršiť.

Malá skúsenosť

Ak ste nikdy neinteragovali s inými ľuďmi, sociálne situácie spôsobia vyššiu úroveň úzkosti, ktorá môže viesť k sociálnej fóbii. To sa môže stať v dnešných generáciách, pretože v mnohých prípadoch nahrádzajú „osobné“ osobné vzťahy „online“.

Existuje niekoľko možných príčin, ale nie všetky. Vo väčšine prípadov je vývoj sociálnej fóbie zložitý.

V tomto ďalšom článku objavíme príčiny, príznaky a liečba sociálnych fóbií.

Ak úrovne úzkosti prežívané v sociálnych situáciách zasahujú do života človeka, je vhodnou možnosťou liečba. Tu sú tie najlepšie tipy na prekonanie sociálnej fóbie a pokojne a uvoľnene sa vráťte k tomu, aby ste si užívali situácie s viacerými ľuďmi.

Psychologická terapia

Zo všetkých psychologických terapií kognitívno behaviorálna terapia preukázala dobré výsledky pri liečbe sociálnej úzkostnej poruchy. Kognitívna behaviorálna terapia je založená na zisťovaní, ktoré myšlienky ovplyvňujú emócie a správanie človeka. Ak zmeníte spôsob myslenia o sociálnych situáciách, ktoré vám spôsobujú vysokú úroveň úzkosti, budete sa cítiť lepšie.

Kognitívna behaviorálna terapia zahŕňa:

• Učiť sa kontrolovať fyzické príznaky úzkosť pomocou relaxačných techník alebo dychových cvičení.
• Úprava negatívnych myšlienok ktoré uprednostňujú sociálnu úzkosť a nahrádzajú ich vhodnejšími.
• Riešenie sociálnych situácií obávané postupne v závislosti od náročnosti.
• Cvičenie úlohy trénovať sociálne zručnosti v obávaných situáciách. Spočíva v hraní, zaznamenávaní a pozorovaní seba samého pri práci na situáciách, ktoré človeka znepokojujú. Cvičíte teda a pripravujete sa na riešenie situácií, v ktorých sa cítite čoraz pohodlnejšie a prežívate nižšie úrovne úzkosti.

Farmakoterapia

Na zmiernenie príznakov úzkosti sa často používajú psychotropné lieky. Môže sa považovať za pomoc v najvážnejších prípadoch spolu s psychoterapiou. Najpoužívanejšie sú:

• Benzodiazepíny: pôsobia rýchlo. Majú však veľmi sedatívny a návykový účinok, a preto sa zvyčajne predpisujú, keď iné lieky nezaberajú.
• Antidepresíva - Môžu byť užitočné, ak je sociálna fóbia závažná a oslabujúca
• Beta-blokátory: používajú sa na zmiernenie úzkosti. Aj keď neovplyvňujú emočné príznaky úzkosti, ale pomáhajú kontrolovať tie fyzické, ako sú tras, potenie ...

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Tipy na prekonanie sociálnej fóbie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.