Existuje veľa dôvodov, prečo môže mať človek ťažkosti so spánkom. Dalo by sa však povedať, že najčastejšie sú to nervy. Môže to byť spôsobené niečím, čo nás znepokojuje, ale aj tým, čo nás vzrušuje, čo sa stane na druhý deň. V obidvoch prípadoch je mozog vysoko aktívny a telo pripravené konať, a preto sa spánok môže stať náročnou úlohou.
Určite ste niekedy chodili dokola a mysleli si, že si prajem, aby ste zaspali, potom ste sa pozreli na mobil, potom ste vstali, aby ste išli na toaletu, zapli ste televíziu atď. Kým neprejde niekoľko hodín, nemôžete spať. V dnešnom článku o Psychology-Online uvidíme čo robiť, keď nemôžete spať kvôli nervom. Dávame vám 10 tipov, aby ste v takýchto situáciách mohli zaspať oveľa rýchlejšie.
Register
- Vhodné prostredie
- Technológie
- Rituál
- Nerobte si plány
- Rozvrhy
- Prítomný okamih
- Kŕmenie
- Cvičenie
- Zdriemnutia
- Kofeín
Vhodné prostredie.
Som ospalý, ale nemôžem spať, čo to môže byť? Zásadným aspektom je, že miesto, kde chodíte spať, je a
Vytvorenie vhodného prostredia je nevyhnutné pre dobrý spánok. Pomôcť môže nosenie štupľov do uší alebo masky na oči. Dôležitosť toho spočíva v tom, že ak existujú zvuky a najmä svetlo, náš mozog by mohol interpretovať, že nie je čas na spánok.
V tomto článku vám hovoríme co robit ked nemozes spat.
Technológie.
Čo robiť, keď nemôžete spať kvôli nervom? Pred spánkom je dôležité vyhnúť sa použitiu nových technológií. Jednou z možností je vypnite televíziu a telefón hodinu pred spaním. Modré svetlo z obrazoviek okrem stimulácie aktivít, ktoré vykonávame prostredníctvom nových technológií, mení spánkový cyklus a sťažuje nám spánok. Liečba nespavosti a nervov teda spočíva v nepoužívaní technológií.
Rituál.
Čo robiť, keď ste nervózni a nemôžete spať? Počas hodiny, keď nebudeme používať nové technológie, je vhodný čas na vykonanie činnosti alebo rituálu, ktorý nás pripraví na spánok.
Prečítajte si knihu, relaxujte / meditujte, okúpte sa alebo sa pekne porozprávajte alebo si urobte rutina starostlivosti o seba alternatívou k tomu môžu byť hygiena tváre a ústna hygiena. Tieto rituály upokojia naše telo a mozog a pripravia ich na chvíľu odpočinku. V tomto článku vám ponúkame ďalšie lieky na úzkosť a nervy.
Nerobte si plány.
Ak sa vám často stáva, že si hovoríte „som ospalý a nemôžem spať“, tu je tip: nerobte si plány na deň ani na nasledujúci týždeň. Mnoho ľudí má vo zvyku organizovať sa nasledujúci deň krátko pred spánkom. Problém s tým je, že nás to dokáže nadchnúť a zatiaľ čo sa snažíme spať, sme očakávaní, vzrušení alebo vystresovaní - v závislosti od typu dňa, ktorý nás čaká.
Lepšie je nájsť si v ten deň iný čas. Ideálne by bolo, keď vstaneme, ale ak si to potrebujete naplánovať vopred, môžete plánujte každý deň ráno predtým alebo skoro popoludní predchádzajúceho dňa. Nerobenie plánov pred spaním vám pomôže lepšie si oddýchnuť. V tomto článku vám hovoríme čo keď nespíš.
Rozvrhy.
Čo robiť, keď nemôžete spať kvôli nervom? Snažte sa čo najviac mať pravidelný spánkový režim. Telo pracuje podľa zvykov a je veľmi stresujúce, že niektoré dni je čas spať 11 hodín v noci a ďalší deň 3 ráno.
Dodržiavanie rovnakých harmonogramov, čo sa týka spánku aj vstávania, výrazne uľahčí prácu nášho tela. Ak potrebujete nejaké odchýlky v závislosti od vašich voľných dní a pracovných dní, nezabudnite to urobiť variácia je mierna a ak to nie je možné, uplatnite s väčším dôrazom zvyšok rád, ktoré zverejňujeme v Článok.
Prítomný okamih.
Už sa vám stalo, že ste nervózni a nemôžete spať? Ako sme spomínali, príčinou nespania je to, že myslíme na niečo minulé alebo niečo budúce. Preto je naučenie sa žiť v prítomnom okamihu kľúčové pre zaspanie. Cvičenia všímavosť dosahujú to vynikajúco.
Príkladom toho je, že v čase spánku zamerajte sa na to, aké je vaše dýchanie: Aký je rytmus? Mení sa teplota pri inšpiráciách a výdychoch? Aká časť tela napučiava? Všímate si, ako vzduch prechádza celým vašim telom?
Ďalšie cvičenie všímavosti je známe ako Progresívna relaxácia svalov. Skladá sa z tela po svale, ktorý ho stiahne a potom uvoľní. Napríklad zatvorte ruku veľmi silnou päsťou a potom relaxujte, vrásky na čele, pokrčte nohu, okrem iných. Okrem toho, že na to zameriavame svoju myseľ, toto cvičenie nám pomáha uvoľniť telo. V nasledujúcom článku vám ponúkame ďalšie návrhy: Cvičenie všímavosti pre začiatočníkov.
Kŕmenie.
V Španielsku je veľmi bežné večerať veľmi neskoro. Je to však veľká chyba, pretože keď ideme spať, naše telo má vysokú aktivitu pri trávení potravy. To isté sa deje s veľmi ťažkým jedlom. Tým, že telu nedáte čas potrebný na strávenie potravy, pred spaním je cítiť nepohodlie, ktoré sťažuje spánok. Telo je zamerané na dokončenie predchádzajúcej úlohy a kým to neurobí, nebude sa môcť uvoľniť a umožniť vám spánok. Jedlo je veľmi dôležitý faktor, ktorý je potrebné brať do úvahy pri spánku.
Cvičenie.
Čo robiť, keď vás nervy nenechajú spať? Pravidelná fyzická aktivita veľmi pomáha pred spaním. To však môže byť problém, ak túto fyzickú aktivitu vykonávame krátko pred spaním.
V súvislosti s komentármi v predchádzajúcich bodoch sa telo prebudí a interpretuje, že nie je čas na odpočinok. Srdce preteká a krv prúdi rýchlo, pretože sa prebúdzajú rovnaké mechanizmy, ako keď existuje nebezpečenstvo. Teda telo a mozog si nedovolia odpočívať kým neuplynie dlhá doba. Ak chcete cvičiť popoludní / večer, skúste z neho urobiť relaxačnú aktivitu, ako je jemná joga alebo strečing.
Zdriemnutia.
Prečo nemôžem v noci spať? Ak si dáte dvojhodinový spánok, vaše telo a mozog nebudú v noci cítiť potrebu odpočinku. Bude vás teda stáť spánok. Vyskúšajte vylúčiť alebo obmedziť spánok.
Ak trpíte nervovou nespavosťou, v čase, keď ste cez deň unavení, zvyčajne stačí 15 - 30 minútový spánok. Ak si navyše zdriemnete, pokúste sa to stihnúť skoro cez deň a nie poobede, inak telo môže byť zmätený a nechápe, kedy je čas na odpočinok, čím dereguluje rytmy cirkadiánov.
Viac informácií o tom, prečo nemôžete spať, nájdete v nasledujúcom článku: Som ospalý, ale nemôžem spať, prečo a čo robiť?
Kofeín.
Zbožňujeme kávu a je v poriadku ju piť. Avšak osoba, ktorá sa sťažuje na spánok, pri mnohých príležitostiach vysvetľuje, že si dáva 3 a viac káv denne, niektoré dokonca aj popoludní. Čo teda robiť, keď nemôžete spať kvôli nervom?
Znížte množstvo kávy, ako aj energetické nápoje, kofeín atď. Veľmi pomôžu, aby sa vaše telo mohlo uvoľniť pri spánku. Uistite sa, že káva, ktorú pijete, je menej intenzívna a ráno. Popoludní môžete nahradiť kofeín, ak máte chuť na kávu.
Musíte to mať na pamäti má návykový účinok, takže spočiatku to môže byť ťažké. Môžete to robiť kúsok po kúsku, ak je to tak, aby ste to uľahčili.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo robiť, keď nemôžete spať kvôli nervom?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Klinická psychológia.
Bibliografia
- Idzikowski, C. (2019) Ako sa dobre vyspať? Barcelona: Edície Omega.
