Dnes sa veľa ľudí rozhodne prestať fajčiť nadobro. Tabak je spájaný s mnohými chorobami, ako je rakovina alebo kardiorespiračné ťažkosti. Z rovnakého dôvodu je rozhodnutie prestať fajčiť jedným z najpriaznivejších krokov, ktoré môžeme v živote podniknúť.
Pretože však ide o závislosť, ukončenie tabaku predstavuje určité prekážky a príznaky typické pre závislosť. abstinenčný syndróm. Úzkosť z odvykania od fajčenia je jedným z najbežnejších problémov a je spojená s väčšinou relapsov užívania tabaku. Ty chceš vedieť ako bojovať proti úzkosti prestať fajčiť? Potom si všimnite rady, ktoré vám ponúkame v tomto článku Psychológia online.
Register
- Ako ľahko prestať fajčiť
- Prestať fajčiť: Emocionálne následky
- Ako dlho trvá úzkosť pri odvykaní od fajčenia?
Ako ľahko prestať fajčiť.
To je jedna z otázok, ktorú si ľudia, ktorí chcú prestať fajčiť, kladú najviac sami. Pravdou je, že ako v každej závislosti, ani tu neexistuje ľahká cesta. Je to o vytrvalosti, sile vôle a motivácii k zlepšeniu zdravia. Prestať fajčiť neznamená iba vzdať sa zvyku, cigarety obsahujú nikotín návykové, že pri odstránení z nášho tela vzniká úzkosť a ďalšie príznaky syndrómu zdržanlivosť.
Ako ľahko prestať fajčiť? Aj keď je pravda, že neexistuje univerzálny vzorec pre každého a že každý človek musí dodržiavať niektoré alebo iné kroky, tieto tipy ako prestať fajčiť sú zvyčajne najefektívnejšie.
1. Pravidelne športujte
Fyzické cvičenie má množstvo výhod pre naše telo i myseľ, uvoľňuje endorfíny a znižuje hladinu úzkosti, ktorú môžeme vyvolať, keď prestaneme fajčiť. Takže pravidelné fyzické cvičenie nám môže pomôcť v boji proti úzkosti prestať fajčiť.
2. Používajte elektronické cigarety
Elektronické cigarety sú jedným z preferovaných spôsobov, ako môžu užívatelia prestať fajčiť. Podľa údajov poskytnutých spoločnosťou Vapo, popredný portál v článkoch o ukončení fajčenia, otvorili posledný rok viac ako 100 obchodov určené na predaj elektronických cigariet iba v madridskej komunite.
Tieto objekty nahrádzajú spaľovanie tabaku parami kvapalných produktov z a zmes chutí s určitou úrovňou nikotínu, je možné túto hladinu znížiť až do úplného zastavenia.
3. Poraďte sa s odborníkom
Existuje veľa terapeutov špecializovaných na bojovať proti úzkosti prestať fajčiťJe to tak preto, lebo psychologické a emočné následky môžu u osoby, ktorá ich utrpí, spôsobiť veľa nepohodlia. Ak si myslíte, že potrebujete pomoc, je dôležité poradiť sa s odborníkom, aby ste prestali fajčiť.
4. Precvičujte meditáciu a ďalšie relaxačné cvičenia
Na zvládnutie negatívnych emocionálnych stavov je dôležité naučiť sa rôzne relaxačné techniky. Medzi nimi vyzdvihujeme meditáciu a dychové cvičenia. Tieto techniky vám pomôžu upokojiť hladinu úzkosti a prekonať abstinenčný syndróm.
Prestaňte fajčiť: emočné následky.
Účinky na telo pri odvykaní od fajčenia sú početné, ako sme už spomínali skôr, ide o abstinenčného syndrómu, ktorý môže viesť k bradykardii, prírastku hmotnosti, nespavosti, slabosti svalnatý... Okrem fyzických účinkov je dôležité diskutovať aj o emocionálnych dôsledkoch ukončenia fajčenia:
- Úzkosť z ukončenia fajčenia
- Ťažkosti so sústredením
- Nepokoj
- Podráždenosť
- Depresívna nálada
Čo sa stane s našim mozgom, keď prestaneme fajčiť?
V našich neurónoch sú receptory, ktoré sú pri konzumácii cigariet zodpovedné za spätné vychytávanie nikotínu, čím si vytvárajú návyk na príjem tejto molekuly. To znamená, že si zvykneme, že náš mozog obsahuje nikotín. Z tohto dôvodu je pri mozgu, keď sa rozhodne prestať fajčiť, normálne, že mozgu chvíľu trvá, kým si zvykne na život bez nikotínu.
Pozitívnou súčasťou tohto procesu je, že po určitom čase môžeme vidieť zjavné výhody ukončenia fajčenia:
- Väčšia kapacita pľúc
- Lepšie zdravie
- Dobrá nálada všeobecne a pozitívna mentalita
- Nie je závislosť od látky
- Ekonomické úspory
- Lepší fyzický vzhľad (pokožka je lepšie okysličená, a preto máme omladený vzhľad)
Ako dlho trvá úzkosť pri odvykaní od fajčenia?
V závislosti od úrovne závislosti úzkosť prestať fajčiť trvá viac-menej. Abstinenčné príznaky zvyčajne netrvajú dlhšie ako tri dni (zvyčajne medzi dvoma a tromi dňami). Po „aktivácii“ nikotínových receptorov v tele však budeme mať aj naďalej nutkanie chcieť fajčiť viackrát, napriek tomu, že sme prestali.
Podľa tohto vyjadrenia sa hovorí, že bývalý fajčiar má väčšiu pravdepodobnosť opätovného užívania tabaku ako osoba, ktorá ho nikdy neskúsila. Preto, ak ste sa rozhodli prestať fajčiť, je dôležité, aby ste to mali vždy alternatívu, ako sa vyhnúť pokušeniu.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako bojovať proti úzkosti z ukončenia fajčenia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Závislosti.
