Čo je ZERO CONTACT a ako sa uplatňuje?

Niekedy je pre nás nesmierne ťažké po ukončení vzťahu prerušiť puto s bývalým partnerom a je to tak potom, keď nás chytí nezdravá dynamika, ktorá bráni nám a tomu druhému v pohybe vpred emocionálne.

Ignorovanie človeka a izolácia sa od neho pomocou techniky „nulového kontaktu“ je postoj, ktorý niektorí ľudia prijímajú so svojimi bývalými partnermi, aby sa dostali preč od toxických, závislých vzťahov. V tomto článku Psychology-Online vám to povieme čo je nulový kontakt a ako sa uplatňuje, aké sú jeho fázy a aké sú výhody jeho uplatňovania.

Register

1. Čo je nulový kontakt
2. Výhody nulového kontaktu
3. Ako sa uplatňuje nulový kontakt
4. Fázy nulového kontaktu
5. Kedy prerušiť nulový kontakt?

Hovoríme tomu „nulový kontakt“, keď je to na konkrétny čas obmedzujeme kontakt s druhým, prerušujeme a vylučujeme všetku komunikáciu s ním. Nulovým kontaktom je prerušenie spojenia a ukončenie komunikácie s druhou osobou akýmikoľvek prostriedkami. Pri druhom z nich máme na mysli rozhovor s touto osobou, neodpovedanie na jej hovory, nepísanie alebo odpovedanie na jej správy, ani špionáž jej sociálne siete, nerozprávajte o tejto osobe s tretími stranami, vyhýbajte sa ich prítomnosti v akýchkoľvek súvislostiach, neinformujte sa o informáciách tejto osoby s priateľmi... To znamená, prakticky predstierať, že osoba už v našich životoch neexistuje, a začať žiť náš život bez neho.

Nulový kontakt je použitá technika keď sa chceme dištancovať od bývalého partnera, buď preto, že nás bolí pri udržiavaní kontaktu s touto osobou, ukončenie tohto vzťahu alebo nás stálo veľa Je treba veľa pokročiť vpred, kvôli neustálemu spojeniu s touto osobou alebo extrémnej závislosti, ktorá existuje ju. Je to tiež technika, ktorá sa používa a odporúča sa dostať preč od toxických alebo škodlivých ľudí, ktorí sa v našich životoch objavujú v rôznych kontextoch.

Nulový kontakt po rozchode môže mať veľa výhod, napríklad:

Zastavte sebaklam

Po nedávnom rozchode nás naša potreba udržiavať kontakt s druhým môže viesť k tomu, že si navzájom klameme sebe a sebe navzájom hovoriac, že ​​môžeme byť len priatelia alebo si môžeme niečo udržiavať vzťah. Ale napriek tomu, keď dôjde k nedávnemu zlomu, toto „priateľstvo“ sa bez ďalších záujmov ťažko vytvorí ktorýmkoľvek z členov páru. To môže viesť k emocionálnemu zmätku, ťažkostiam pri prežívaní smútku vo vzťahu a neschopnosti znovu vybudovať náš život s niekým iným. Technika nulového kontaktu vám môže dať priestor na vyriešenie stroskotania vzťahu a vybudovanie „nového života“ bez vášho bývalého.

Vyčistite si myseľ

Technika nulového kontaktu môže tiež poskytnúť priestor na premýšľanie a objasnenie myšlienok a vyhodnotenie rozhodnutia o dokončení. Ak sa budete dištancovať od druhého, povzbudí to zabúdanie, ale môže to byť tiež príležitosť premýšľať o tom, čo chcú obaja členovia bývalého partnera. Vedieť uvažovať a vyhodnotiť, či to stojí za to skúsiť znova alebo nie.

Vypadnite z toxickej alebo škodlivej dynamiky

Táto technika je tiež užitočná a celkom nevyhnutná v toxické vzťahy alebo škodlivé, ktoré udržiava web emočná závislosť a ktoré spôsobujú viac škody ako blahobytu, ale je ťažké sa z nich dostať kvôli návykovej zložke, ktorú predstavujú. V týchto typoch prípadov nie je ľahké túto techniku ​​udržať, ale je to jediná vec, ktorá môže pomôcť dostať sa z tých typov dynamiky, ktoré nám ublížia.

Emocionálne vás posilnite

Čas, ktorý je preč, môže byť užitočný a mimoriadne nevyhnutný na to, aby ste sa emocionálne posilnili, posilnili vás a znovu prevzali kontrolu nad svojimi myšlienkami. Keď sa vám podarí dištancovať sa od svojich počiatočných emócií a odpojiť sa od nich, budete môcť veci poriadne premyslieť chladne a rozhodnite sa, čo chcete, vyhýbajte sa impulzívnym konaniam alebo zlým rozhodnutiam kvôli tomu, čo cítite v okamih.

Stanovte priority svojim potrebám, prehodnoťte sa

Niekedy namiesto toho, aby sme premýšľali o tom, čo chceme a potrebujeme, robíme veci pre ostatných a odložíme sa. V tomto zmysle existuje dynamika závislostí, ktorá je udržiavaná emóciami, ako je vina, zľutovanie alebo strach z ublíženia tomu druhému. Ak budete mať odstup, môžete na chvíľu odložiť všetko, čo ten druhý chce a chce rozhoduj sa na základe toho, čo cítiš a ty potrebuješ najskôr.

Znovuobjavte sami seba

Voľný čas nám pomáha znovu sa spojiť so sebou. Keď opustíme vzťah, potrebujeme tento priestor na opätovné spojenie a generovanie nových aktivít, aby sme to dokázali emocionálne prezbrojiť a v našej každodennej rutine. V tomto zmysle je priestor na stretnutie so sebou samým nevyhnutný.

Zvýšte svoju sebaúctu

Opätovné spojenie so sebou samým, generovanie aktivít, ktoré sa nám páčia a ktoré ich zaujímajú, rozvoj nových záľub a výber Zameraním sa na svoje potreby a uprednostňovaním seba samého pomáhame našej sebaúcte rásť a zväčšovať sa pevný. Tu nájdete kľúče na zlepšenie sebaúcty.

Uzdravujte rany z minulosti

Samotný čas nám vždy pomáha vidieť veci jasnejšie. Po rozchode nám môže čas osamote pomôcť, aby sme rôzne prečítali vzťah, ktorý sa skončil a objavte vzorce alebo dynamiku, ktoré pravdepodobne pochádzajú z našej histórie a byť schopný sa ich ujať prostredníctvom procesu osobnej analýzy.

Dosiahnite duševné a emočné oddelenie

Vzdialenosť nám pomáha eliminovať závislosti, upokojiť a utíšiť naše myšlienky a emócie a dosiahnuť tak psychicky aj emocionálne oddelenie.

Vzdialenosť sa rovná a fáza stiahnutia, kde sa dobrovoľne pripravíte o objekt, ktorý v určitom okamihu vzťahu vytvára alebo generuje túžbu a od ktorého sa pravdepodobne z nejakého dôvodu ťažko oddeľujete. S najväčšou pravdepodobnosťou bude existovať impulz k hľadaniu. Týmto chcem povedať, že spočiatku bude nulový kontaktný odpor, ktorý sa môže vyskytnúť u osoby, ktorá ho aplikuje, u osoby, na ktorú sa aplikuje, alebo u oboch. Kontaktná technika pozostáva z:

1. Odstrániť zo všetkých sietí osobe.
2. Prerušte všetku komunikáciu s touto osobou.
3. Požiadanie priateľov, aby to nekomentovali akékoľvek informácie o vašom bývalom partnerovi pred vami.
4. Nepýtajte sa na neho, v rôznych kontextoch, ktoré obe často navštevovali.
5. Nenavštevoval miesta, ktoré často navštevovaln alebo tam, kde si myslíte, že by sa mohli zhodovať.
6. Zakaždým, keď sa táto osoba objaví vo vašej mysli alebo pamäti, zmeniť zameranie pozornosti.
7. Odolajte vzdialenosti do konca. Napriek vášmu túžbe spojiť sa s druhým a / alebo naliehať na toho druhého, aby znovu získal kontakt, je dôležité zdržiavať sa, ak máte jasný cieľ.
8. Vyplňte si voľný čas s novými aktivitami, športom, záľubami a vzťahmi, aby ste si znovu vybudovali život a vyhli sa opätovnému spojeniu iba zo závislosti, zvyku alebo potreby.
9. Stretávať nových ludí.

Na začiatku pri ukončení vzťahu človek, ktorý sa rozhodol skončiť, a druhá strana pociťujú množstvo emócií. Každý termín je mimoriadne ťažký, pretože je v ňom toľko protichodných emócií.

Aj keď z nejakého dôvodu končíme vzťah, existuje veľa ďalších, ktoré nás neustále držali v chode. v tejto dynamike a občas sa spájame s dôvodmi, ktoré nás nútili zostať a spochybňovať svoje rozhodnutie.

Je dôležité, aby ste na to pamätali vo vzťahoch vždy budú dobré a zlé veci a na konci tých dobrých a zlých vecí budú aj naďalej prítomní, dôležité je mať na pamäti, že keď sa rozhodneme skončiť, je to zvyčajne preto, lebo zlé veci boli príliš veľké, príliš dôležité, vážili viac ako dobré alebo sa hromadili dlho. Hovorím to preto, lebo po chvíli máme tendenciu zabúdať na to zlé a duch toho, čo sme stratili, sa nám vybaví v pamäti, preceňujeme dobré a zabúdame na to zlé a mnohokrát nás tento dôvod vedie k návratu k dynamike, o ktorej vieme, že pre nás nie je dobrá alebo ktorá skôr či neskôr skončí upadnutím ešte raz.

Preto, ak máte vo svojom jasno rozhodnutie ukončiť vzťah a aby ste mohli ľahšie napredovať vo svojom živote, musíte použiť techniku ​​nulového kontaktu, v tomto článku vám povieme rôzne fázy, ktorými prejdete:

1. Počiatočná bezpečnostná fáza

Spočiatku si budete veľmi istí rozhodnutím, ktoré ste dokončili, a aplikáciou tejto techniky na svojho bývalého partnera. Je dôležité, aby ste sa držali počiatočného uistenia a aby ste počúvali, čo skutočne chcete a potrebujete. Môžete napísať dôvody, prečo končíte A keď sa rozhodnete odísť na papieri, tak neskôr, ak dôjde k pochybnostiam alebo ľútosti, budete môcť tieto emócie a myšlienky prečítať znova a dať veci na mierku.

2. Spochybnenie rozhodnutia

Počas niekoľkých týždňov po tom, čo ste skončili a dištancovali sa, sa vo vás pravdepodobne začne pohybovať veľa emócií, a to sa stáva, pretože aj keď používate techniku ​​nulového kontaktu všimnete si neprítomnosť toho druhého a jej nedostatok. Toto je fáza zmätku a spochybňovania.

Mnohokrát, ak máte pochybnosti, mnoho ľudí opustí techniku ​​a obnoví kontakt z nutnosti, zvyku alebo závislosti. Je dôležité udržať toto obdobie pochybností a prejsť ním, aby bol dôvod návratu so svojím bývalým partnerom, v prípade, že sa tak rozhodnete, Je to preto, že ste sa tak skutočne rozhodli, myslieť na veci s vyspelosťou a nie na korisť okamžitých emócií, ktoré vás zavedú do pokánie.

3. Starosti a výsluchy

Po dlhšej dobe bez známok osoby sa začína všímať absencia pre obe časti vzťahu. Na jednej strane prestavujete svoj život bez tejto osoby, ale táto realita sa môže miešať s uvedomením si, že navždy strácate toho druhého. Strach zo straty toho druhého je normálny a je súčasťou fáz smútku, ktorými si prechádzame po ukončení vzťahu.

Pri prechode touto fázou môžete znova potvrdiť svoje rozhodnutie a znovu vybudovať svoj život alebo analyzujte svoje rozhodnutie s prihliadnutím na náklady na to, že skutočne stratíte druhého, a skúste to znova, ale tentokrát vytvorte nové základy pre vzťah. V takom prípade by toto rozhodnutie zahŕňalo prerušenie nulového kontaktu a hľadať pomoc pri riešení problémov vo vzťahoch a nadviazať nový a odlišný vzťah od predchádzajúceho.

4. Konečné rozhodnutie

V tejto fáze existujú iba dva spôsoby zabudnutie alebo druhá šanca. V nasledujúcom článku si hovoríme o druhá šanca.

Je dôležité vedieť, že ak je vašou túžbou obnoviť život, zabudnite a odíďte, nie je potrebné prerušiť nulový kontakt a samotná vzdialenosť spôsobí oddelenie životov oboch. Nemusíte sa už so svojím bývalým rozprávať.

Na druhej strane, ak ste to po prechode rôznymi fázami techniky nulového kontaktu vedome určili ak chcete dať svojmu vzťahu druhú šancu, analyzovať výhody a nevýhody, ktoré z toho vyplývajú, pozrime sa, ako nadviazať kontakt nula:

1. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je dostať sa späť do kontaktu a zistiť, či sa druhá osoba rozhodla rovnako ako vy v tomto období neprítomnosti. Znovuzískanie kontaktu s bývalým partnerom v tomto zmysle by malo byť pomalou a postupnou prácou, pri ktorej sa začnú postupne spájať, aby znovu nadviazali kontakt a nadviazali rozhovor.
2. Je veľmi dôležité hovoriť o tom, čo sa stalo a že obe strany môžu prejaviť svoje pocity, vnemy, myšlienky a odhodlanie. Rozprávajte o tom, čo cítili v neprítomnosti toho druhého, čo ich viedlo k odhodlaniu chcieť sa vrátiť, prečo si myslíte, že je dôležité dať si novú príležitosť, čo si myslíte, že by bolo dobré a zlé využiť rozhodnutie. Ako si myslíte, že by ste sa tentokrát vyrovnali so svojimi rozdielmi atď.
3. Potom je dobré využiť čas vo svoj prospech a analyzovať predchádzajúci vzťah s odstupom času. Čas vám obom pravdepodobne pomohol vidieť predošlý vzťah inak a identifikovať veci, ktoré sa vám na ňom nepáčili.
4. Je dôležité položiť tieto veci na stôl, pretože sú veci, na ktorých je potrebné pracovať, aby sa vzťah znovu získal, opravte ho a buďte schopní pokračovať.
5. V tejto súvislosti je to dôležité požiadajte o odbornú pomoc pretože pravdepodobne aj keď sú schopní identifikovať, v čom je problém, nemajú potrebné nástroje na to, aby im pomohli, alebo existujú iné problémy, ktoré im unikajú.
6. Len čo bude urobené toto rozhodnutie a bude nasledovať tento krok spolu s odbornou pomocou budú môcť nadviazať nový vzťah.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo je to nulový kontakt a ako sa uplatňuje?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Pocity.

• Hernandez J (2010) Ako uplatniť nulový kontakt. Španielsko: Vlovesolution
• Riso W. (2013) Praktický sprievodca prekonaním emočnej závislosti. Phronesis