ZABRÁNITEĽNÝ DOPLNOK: čo to je a ako to prekonať

Pamätáte si na bývalého, ktorý sa bál zasnúbiť? Alebo naopak máte pocit, že je pre vás ťažké priblížiť sa k partnerovi a že chcete neustále utiecť? Tieto a ďalšie príklady predstavujú osobu s vyhýbajúcou sa pripútanosťou. V rámci tohto typu pripútania existujú ďalšie dve, úzkostné pripútanie a bezpečné pripútanie. Úzkostlivé pripútanie by bolo opakom vyhýbania sa, zatiaľ čo bezpečné pripútanie by bolo tým ideálnym. Sú to ľudia, ktorí sa neboja záväzku a zároveň sa neustále neboja straty partnera. Hľadajú svoj vlastný priestor, ale aj blízkosť.

Prílohy odkazujú na náš vzťah s ostatnými, najmä s blízkymi ľuďmi. Vznikajú v detstve a môžu sa meniť v závislosti od našich životných skúseností. V tomto článku Psychology-Online hovoríme o vyhýbavá pripútanosť: čo to je a ako to prekonať.

Register

1. Čo je vyhýbavé pripútanie?
2. Analyzujte, čo cítite
3. Komunikovať
4. Opravte svoje iracionálne nápady
5. Sebavedomie
6. Hľadajte aktivity vo dvojici
7. Vyber si partnera dobre

Ak by vás zaujímalo, čo je vyhýbavá pripútanosť, spočíva v neschopnosti resp ťažkosti so zdieľaním pocitov so svojím partnerom alebo blízkymi ľuďmi. Ľudia s týmto typom pripútanosti môžu potrebovať viac priestoru pre seba kvôli obavám z osobných vzťahov. Vyhýbavý alebo vyhýbajúci sa štýl pripútania je často spojený s nízkou sebaúctou a strachom z odmietnutia alebo zranenia.

Ak máte vyhýbavý typ prílohy, určite máte a odpojenie od svojich pocitov a emócií. Snažte sa venovať čas pozorovaniu samého seba. Môžete dokonca vykonať samostatnú registráciu troch stĺpcov, v ktorých je prvý zaznamenaná situácia, druhý vyjadruje váš názor na danú situáciu a tretí vyjadruje emócie, ktoré cítite.

To vám pomôže zistiť, prečo sa cítite, zistiť, aké sú vaše potreby a ako im môžete vyhovieť. V tomto článku vám to prezradíme ako si urobiť denník emócií.

Len čo budú identifikované vaše potreby komunikujte ich so svojím partnerom. Vysvetlite, že skutočnosť, že potrebujete priestor, nemá nič spoločné s vašimi pocitmi. Spýtajte sa tiež jej, ako môžete dosiahnuť, aby sa vo vzťahu cítila istejšie. Možno stačí správa, keď ste so svojimi priateľmi. Myslite na to, že ak má váš partner pokryté svoje potreby, určite neskôr nebudete musieť venovať toľko pozornosti, pretože sa bude cítiť oveľa pokojnejšie a vy si budete môcť viac užívať svoj priestor.

Môžete mu napríklad povedať, že keď trénuješ, chceš sa odpojiť od mobilu, ale že keď chce, po dokončení tréningu mu môžeš zavolať.

Ako prekonať vyhýbavú pripútanosť? Jedným z dôsledkov vyhýbania sa pripútaniu je určite aj v nevedomejšom zmysle že máte veľa obáv zo vzťahov a práve kvôli tomu utekáte na minimum zmeniť. Bojíte sa, že váš partner tam nie je, keď ho najviac potrebujete, alebo že vás opustí, a preto radšej odídete ako prví.

Pochopte iracionálnosť tohto spôsobu myslenia a veľa vecí, ktoré vám pri takomto uvažovaní chýbajú. Vo chvíli, keď vo svojom partnerovi vidíte negatívne aspekty, pretože nie je veľmi presný, mysli na všetky dobré veci, ktoré máš a ktoré pre malú chybu vynechávate. Objavte ako milovať chyby svojho partnera.

Ako vyliečiť vyhýbajúcu sa pripútanosť? Vyhýbavá porucha pripútanosti je často dôsledkom nízkej sebaúcty. Myslíte si, že ste nedostatočný, takže neverí sám sebe hodnému prijímania lásky. Jedným z príkladov vyhýbavého pripútania je teda prípad, keď sa človek chráni pred možnou hrozbou, pretože sa domnieva, že ktokoľvek sa priblíži, má zlé úmysly. V tomto článku uvidíte charakteristiky ľudí s nízkou sebaúctou.

V súvislosti s tým je dôležité prekonať traumy z minulosti, ako je šikana, týranie v detstve alebo veľmi toxický vzťah z minulosti. Pochopenie, že osoba pred vami je nová, nie viniť za to, čo sa stalo v minulosti, a že je tam kvôli tomu, kto ste, je kľúčové pre vám umožní milovať a byť milovaný.

Váš deň je pravdepodobne plný aktivít, ktoré robíte sami. Vidíte svojich priateľov, športujete, čítate atď. Pri týchto činnostiach však váš partner nie je vždy k dispozícii. Skúste sa pustiť do nového koníčka, ktorý sa vám a vášmu partnerovi páči. Je to spôsob, ako spolu tráviť čas príjemnou činnosťou, ktorá nevyžaduje veľkú inváziu do priestoru alebo nemá pocit, že si váš partner berie čas od iných vecí.

Pozvite ho, aby robil to, čo sa vám tak páči urobiť. Určite vás poteší a budete sa cítiť oveľa pokojnejšie. Príkladom toho je, že si prečítate tú istú knihu a potom ju komentujete, alebo že si spolu pozriete svoju obľúbenú sériu.

Vyvarujte sa randenia s úzkostnou pripútanosťou, pretože má vysoké požiadavky na pozornosť. V ideálnom prípade vyhľadajte bezpečne pripevnenú osobu, ktorá dokáže pochopiť vaše vesmírne potreby a necíti sa byť ohrozená. Okrem toho sa ich bezpečnosť môže premietnuť do väčšej sebadôvery, takže sa z vás môže stať človek so zabezpečenejšou prílohou. Ak si na začiatku stretnutia s niekým všimnete, že hovorí zle o svojich bývalých partneroch alebo že vykazuje neistotu, určite buď úzkostlivý pripútanec, takže to sú tvoje červené vlajky, aby si niekoho začal spoznávať rôzne.

Ak randíte s úzkostnou pripútanosťou, skúste to pochopiť, aké sú vaše potreby a pokiaľ je to možné sa ich pokúste pokryť. Snažte sa, aby váš partner oveľa ľahšie korešpondoval a kryl vaše vesmírne potreby. Spýtajte sa jej, ako sa cíti, čo od vás potrebuje, a povedzte jej, že aj keď spolu nerobíte činnosť, pamätáte si ju. V tomto článku nájdete ďalšie informácie o ako sa naučiť milovať.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Vyhýbavá pripútanosť: čo to je a ako to prekonať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Terapia pármi.

• Barón, M. O., Zapiain, J. G., & Apodaca, P. (2002). Pripútanosť a afektívne sexuálne uspokojenie vo dvojici. Psychotéma, 469-475.
• Delgado, A. O., & Oliva Delgado, A. (2004). Aktuálny stav teórie pripútanosti. Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Psychology, 4(1), 65-81.
• Levine, A., & Heller, R. (2011). Spôsoby, ako milovať. Nová veda o pripútanosti dospelých a o tom, ako vám môže pomôcť nájsť lásku... a udržať si ju. Barcelona: Urán.