12 tipov, ako ovládať hnev a agresivitu

Koľkokrát sme sa v živote hnevali? Počas rozvoja našich každodenných činností musíme rešpektovať určité normy, ktoré spoločnosť ukladá, pokiaľ ide o spôsoby správania v rôznych situáciách. V tomto zmysle jedno z učení, ktoré koluje, zodpovedá dobrému zaobchádzaniu s inými ľuďmi v akejkoľvek oblasti života, napriek tomu, že sa vystavujeme určitým frustráciám.

Hnev však môže nakoniec ovládnuť situáciu a my reagujeme prostredníctvom tejto emócie. Vzhľadom na to je dôležité poznať efektívnejšie alternatívy, ako čeliť týmto momentom. Ak uznáte, že váš emocionálny manažment by sa mohol v tejto oblasti zlepšiť, téma, ktorej sa tu budeme venovať, môže byť pre vás užitočná. Chcete sa o tom dozvedieť viac? V tomto článku Psychológia-online vám poskytneme informácie o ako ovládať hnev a agresivitu.

Index

1. Vykonajte psychologickú terapiu
2. Premýšľajte predtým, ako hovoríte
3. Vykonávanie fyzickej aktivity
4. Vykonajte relaxačné techniky
5. Vykonávať umelecké aktivity
6. Zamyslite sa nad dôsledkami hnevu a agresivity
7. dostatočne odpočívať
8. zhlboka sa nadýchnite
9. Zmeňte svoj prístup k situáciám
10. Uveďte hranie rolí do praxe
11. apel na humor
12. cvičiť empatiu

Terapia pozostáva z priestoru, ktorý umožňuje identifikáciu a riešenie osobných konfliktov. Tvárou v tvár situáciám hnevu pracujeme na emóciách, myšlienkach a správaní, ktoré v osobe vyvolávajú hnev a agresívne reakcie. Cieľom terapie je poskytnúť nástroje na zvládanie nepríjemných zážitkov bez potreby apelovať na hnev ako hlavný motor.

Ak sa pýtate, ako ovládať hnev, táto technika vám pomôže. A je to tak, že keď sme v stave hnevu a agresivity, cítime túžbu povedať slová a vykonať činy, ktoré môžu poškodiť iných ľudí.

Uprednostňujte myšlienky pred činmi alebo výčitkami môže zabrániť vzniku nepríjemnej situácie, ako aj umožniť, aby intenzita hnevu ustúpila. V tomto zmysle, keď sa zamyslíme nad tým, čo spôsobilo hnev, môžeme situáciu pochopiť globálnejšie.

V tele je cítiť hnev a agresivitu. Vo chvíľach, keď dominuje hnev, sa zvyčajne stáva, že cítime svalové napätie, pretože naše telo je stuhnuté z nejakej zložitej situácie. Na druhej strane je bežné, že dochádza k zrýchleniu srdcovej frekvencie sprevádzanému nadmerným potením, závratmi, nevoľnosťou a v niektorých prípadoch aj zvracaním.

Sú to predvídateľné reakcie, ktoré môžu vzniknúť v rôznych situáciách od človeka k človeku. Pred týmito chvíľami ponúka vykonávanie fyzickej aktivity možnosť uvoľnenie napätia. Následne to umožní lepšie zvládanie stresových situácií, keďže sa môžeme spoľahnúť na spôsob, ako znížiť efektívny stres.

Emócie majú vzťah k telu, pretože je možné, že telom vyjadrujeme niečo, čo sa nám deje na emocionálnej úrovni. Vzhľadom na to existujú techniky, ktoré vám umožňujú dosiahnuť uvoľnenie tela pomocou série krokov, ktoré treba dodržať. Jedným z najznámejších je všímavosť, ktorá spočíva v zľahčovaní nepríjemných myšlienok, ktoré máme ako aj zdôrazniť súčasnosť. Ukázalo sa, že táto technika poskytuje efektívne výsledky pri problémoch s hnevom a agresivitou.

Písanie je prostriedkom na vyjadrenie osobných pocitov. Umelci apelujú na rôzne umelecké formy, aby demonštrovali svoje emócie. Ak chcete ovládať hnev, vezmite to do úvahy, môžete spievať, písať, tancovať, kresliť a/alebo maľovať chvíľami agresivita na uvoľnenie obsiahnutého napätia. Inými slovami, keď vykonávame umeleckú činnosť, ukladáme emóciu v danej situácii namiesto toho, aby sme ju vykonávali s inými ľuďmi.

Ako sme už videli, hnev a agresivita majú nepriaznivé účinky na ľudí, ktorí sa nechávajú unášať emóciami ako spôsob riešenia konfliktov. Z tohto dôvodu, úvahy o možné dôsledky zvládania týchto emócií môže pomôcť pri ich kontrole.

Jedným z príkladov aktivít na prácu na hneve u dospelých je uskutočniť nasledujúcu reflexiu: mohli by sme to vyriešiť inak chvíľa pracovnej nepohody s kolegom, ak sa zamyslíme nad tým, že reagovať hnevom a agresivitou môže viesť k a výpoveď.

Ukázalo sa, že existuje vzťah medzi úrovňou stresu a/alebo úzkosti s ohľadom na spánok, ktorý máme. Inými slovami, stres sa zvyšuje, keďže nočný odpočinok je menej kvalitný, pretože sú ovplyvnené hladiny určitých hormónov spojených s náladou. Toto zodpovedá za zvýšená podráždenosť v osobe. Stručne povedané, dostatok spánku môže pomôcť kontrolovať hnev a agresivitu.

Ďalším z cvičení na kontrolu hnevu je, že sa zhlboka nadýchneme, pretože keď sme nahnevaní, dýchanie sa zvyčajne zrýchli vzhľadom na momentálny adrenalín. Z tohto dôvodu môže apelovať na hlboké, pomalé a kontrolované dýchanie znížiť emocionálnu intenzitu situácie. Aj keď to môže byť spočiatku ťažké dosiahnuť, opakovanie tejto techniky sa môže časom postupne zlepšovať.

Ďalej vám necháme náš príspevok bránicové dýchacie cvičenia takže sa pomocou týchto techník môžete naučiť ovládať hnev a agresivitu.

Keď cítime hnev máme tendenciu vidieť negatívnu stránku situácie, pretože hnev a agresivita budú monopolizovať celý rozsah reakcií. V tomto zmysle alternatíva kontroly týchto emócií spočíva v úprave zamerania, ktoré máme na daný moment.

Napríklad, ak čelíme prepusteniu z práce, myslíme si, že uvedená okolnosť by mohla predstavovať príležitosť na lepšiu prácu, prípadne hnev a agresivita dať. Táto rada vám môže pomôcť aj vtedy, ak neviete, ako ovládať svoj hnev na deti alebo na partnera.

Hranie rolí je technika používaná v niektorých psychoterapeutických prístupoch, ktorá pozostáva z ľudia predstavujú postavy odkazujúce na konkrétnu situáciu pacienta. Príkladom môžu byť tri osoby, ktoré sa vydávajú za členov rodiny, ako je matka, otec a sestra inej osoby.

Ak by nastala situácia hnevu z nerovností, ktoré daný človek pociťuje vo vzťahu k vlastnej rodine, títo traja ľudia by mohli správajte sa ako členovia vašej rodiny, aby ste mohli praktizovať spôsoby riešenia konfliktov inak ako prostredníctvom hnevu a hnevu agresivita.

Niekedy je najlepším spôsobom, ako ovládať hnev a agresivitu, brať veci s humorom, čo môže spôsobiť, že zmeníme náš pohľad na fakty. Týmto spôsobom je to možné zmierniť chvíle hnevu pred inými ľuďmi, aby sme zabránili tomu, aby naše reakcie boli v súlade s emóciou, ktorá nás ovláda.

Ak sa chcete naučiť ovládať hnev v diskusii, mali by ste vedieť, že základom je empatia, chápaná ako schopnosť vžiť sa do kože niekoho iného pochopiť ich emócie, správanie a myšlienky.

Ak to vezmeme do úvahy, reakciám hnevu a agresivity by sa dalo predísť, ak by sme sa zamysleli nad tým, ako by druhá osoba myslela a cítila sa v prípade napadnutia slovami a/alebo činmi. Takto by bolo možné riešiť konflikty iným spôsobom empatia.

Ak vás zaujal tento príspevok o tom, ako ovládať hnev a agresivitu, odporúčame vám prečítať si náš článok Výbuchy hnevu: prečo k nim dochádza a ako ich ovládať.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste šli k psychológovi, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako ovládať hnev a agresivitu, odporúčame vám zadať našu kategóriu emócie.

• Fisher, M. (2018). Umenie zvládať hnev. Nájdite pokoj prostredníctvom meditácie. Madrid: Vydanie Siruela.
• Morente-Oria, H.F. (2017). Ovládanie hnevu. Telesný prejav v ranom detstve. Inštitucionálny archív Univerzity v Malage.