Ako ovládať hnev a hnev s partnerom

Žiť s niekým alebo jednoducho mať vzťah s inou osobou a vytvárať puto je otvorené diskusii, najmä ak vezmeme do úvahy individuálne rozdiely každého z nich v spôsobe vzťahu, robenia vecí a zvládania alebo vyjadrovania emócií, alebo dokonca v jednoduchom fakte komunikovať. To neznamená, že nemusíte diskutovať, pretože párové diskusie sú zdravé, pokiaľ každý môže vyjadriť svoj názor, čo môže viesť k nezrovnalostiam.

Problém nastáva vtedy, keď sa tieto diskusie začnú stupňovať a spôsobovať výbuchy hnevu resp hnev, ktorý nevieme ovládať a ktorý neskôr necítime ani my, ani náš partner hrdý. To je dôvod, prečo v tomto článku Psychológia-online vysvetľujeme niekoľko tipov, ktoré môžete použiť, ak sa sami seba pýtate „Ako ovládať hnev a hnev s partnerom?". Takže ak máte záujem, neváhajte, čítajte ďalej!

Index

1. Zachovajte pokoj
2. Vykonajte relaxačné techniky
3. používať empatiu
4. byť asertívnejší
5. Zdieľajte často, ako sa cítite
6. robiť fyzické cvičenie
7. Zmeňte zameranie pozornosti
8. Zmeňte svoje myšlienky a slová
9. používať humor
10. Zlepšite svoju osobnú situáciu
11. Buďte flexibilní a hľadajte alternatívy

Ako sa správať, ak sa hneváte na svojho partnera? Prvá vec je pokúsiť sa počas diskusie zachovať neutrálny stav a emocionálnu rovnováhu prinúti vás jasne premýšľať a vidieť veci z inej perspektívy, a to aj tak, že ak je váš partner ten, kto je najviac vzrušený, môže ovládať váš hnev tým, že bude vidieť, že zostanete pokojní.

V konečnom dôsledku to, že obaja budete kričať, urážať a zľahčovať toho druhého, situáciu ešte zhorší a tomu sa chceme vyhnúť, preto je vhodné ponúknuť priestor v čase diskusia.

Ak sa sami seba pýtate „Ako upokojiť svoj hnev s partnerom?“, mali by ste to vedieť, aby ste zostali pokojní, ako sme už spomínali v prvom sekcie, je dôležité mať znalosti o niektorých relaxačných technikách, ktoré nám pomáhajú byť v tom pokojnom a vyrovnanom stave emocionálne.

Niektoré cvičenia na kontrolu hnevu, hoci vyžadujú predchádzajúci tréning na ich integráciu, sú:

• The bránicové dýchanie hlboký.
• The mantry ktoré nám pomáhajú uvoľniť sa.
• Vizualizácie: predstavte si seba na mieste, ktoré vám dáva pokoj.
• Relaxačné aktivity: môžu byť jogy buď všímavosť, ktoré pomáhajú byť v uvoľnenejšom stave.

Predtým, ako sa na niečo sťažujete alebo sa začnete hádať bez toho, aby ste ovládli svoj hnev a hnev s partnerom, položte si nasledujúcu otázku: Čo prinesie moja sťažnosť? Ako sa budete cítiť? Podarí sa vám v tejto dobe niečo urobiť, aby ste to zmenili?

Toto je spôsob postaviť sa na miesto iného a uvidíme, či je čas povedať, čo povieme, či sú to formy a prečo to povieme. Niekedy nás táto malá úvaha môže zachrániť pred mnohými zbytočnými problémami a diskusiami, ktoré nikam nevedú.

The asertivita je jedným z 3 komunikačných štýlov (asertívny, pasívny a agresívny) a zameriava sa na vyjadrovanie, s empatiou a pokojným spôsobom, čo nás môže na tom druhom obťažovať, zamerať sa na nás a nepoužívať „svoje správy“, vďaka ktorým sa daný človek cíti napadol.

Pre vytvoriť asertívnu správu musíme vziať do úvahy:

1. Stručne opíšte situáciu alebo správanie, ktoré nás trápi, bez posudzovania.
2. Popíšte dôsledky alebo účinky tohto správania.
3. Vyjadrite pocity, ktoré vám spôsobuje.
4. Vyjadrite alternatívu, ktorú chcete, aby som urobil.
5. Poďakovať.

Je dôležité, aby ste po asertívnej komunikácii aj vy byť otvorený dialógu s partnerom.

Niekedy pri témach, ktoré môžu vyvolať konflikt, je ľahké rozhodnúť sa mlčať, vyhýbať sa konfliktom a nevyjadrovať svoj názor alebo pocity. Táto viera nie je pravdivá, pretože ak ju nevyjadríme, neznamená to, že sa nás netýka alebo sa nám vytratí z hlavy. Stále je tam a príde deň, keď to už nevydržíš a všetko pustíš z hlavy. Povestná „kvapka, ktorá zlomila ťave chrbát“ by nedorazila, keby sme ju postupne vyprázdnili.

Fyzické cvičenie, okrem toho, že je zdravé pre naše fyzické zdravie, je dôležité aj pre uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú emocionálnu reguláciu a pohodu, takže sa budete cítiť lepšie, ak ju budete praktizovať a že je to bezpečné miesto, kde môcť energicky vybiť zadržiavaný hnev.

Veľakrát sa ocitneme ponorení do slučky, v ktorej je všetko negatívne a my môžeme vidieť len negatívne veci toho druhého. Ak sme v tomto bode, je dôležité, aby sme zabrzdili a urobili nejaké cvičenia na kontrolu hnevu, aby sme zmenili zameranie na to, čo je pozitívne v našom živote a v tom druhom.

Je dôležité poďakovať každý deň to, čo už máme, a na konci dňa myslieť na pozitívne veci, ktoré máme pominuli, pomôže vám to sústrediť sa viac na to, čo vás robí šťastnými, a nie až tak na veci, ktoré vás robia šťastnými. obťažovať.

Ďalšia vec, ktorá je zdravá v pároch, je hovoriť pozitívne veci čo má ten druhý alebo čo v nás vyvoláva pocit, tak ako nás napadne sťažovať sa, keď sa nám niečo nepáči, všetci sa radi chválime za to, čo máme pozitívne.

Spôsob, akým myslíme, nás podmieňuje v tom, ako vidíme život a ako komunikujeme s ostatnými. preto kognitívna reštrukturalizácia musí sa to robiť od základu, v tomto prípade od myšlienok.

V momente hnevu majú ľudia tendenciu nadávať, urážať a hovoriť absolutistickými a oplzlými výrazmi, ktoré odrážajú vnútorné myšlienky. Z tohto dôvodu bude dôležité cvičiť asertivitu aj vnútorne so sebou samým a zmeniť zameranie.

Takzvaný „hlúpy humor“ môže pomôcť uvoľniť atmosféru a upokojiť hnev z vyváženejšej perspektívy. Teraz nehovoríme o satirickom humore alebo o humore s vyplazeným jazykom, pretože ani to by nebolo zdravé.

Jedným z cvičení na ovládanie hnevu v tejto oblasti by mohlo byť doslova si predstavte slovo na osobe, ktorú chcete uraziť. Napríklad, ak chceme niekomu povedať, že je klaun, môžeme si ho predstaviť oblečeného ako klaun alebo ho dokonca nakresliť ako spôsob ovládania hnevu a hnevu s partnerom.

V prípade, že sa pýtate sami seba: „Prečo sa tak hnevám na svojho partnera?“, mali by ste vedieť, že niekedy to, čo máme, je sklon k hnevu a hnev voči partnerovi môže byť príčinou nedostatku úcta Y dôveru v seba samých, že by sme mali pracovať, aby sme boli lepší sami so sebou a s partnerom.

Sú situácie, v ktorých sa môžeme vyhnúť konfliktom bez toho, aby sme upadli do vyhýbavého správania. Napríklad, ak viete, že ísť nakupovať s partnerom vás hnevá a vždy sa nakoniec pohádate, ale je nadšený, že ho/ju sprevádzate, možno nájdete alternatívne riešenie, ktoré negeneruje konflikt.

Možno môžete využiť príležitosť vybaviť si iné záležitosti, kým on/ona nakupuje, a tak využijete aj svoj čas na maximum. Ide o to byť otvorený a nájsť to najlepšie pre oboch.

Teraz, keď sme vyriešili vašu otázku „Ako ovládnuť hnev a zlosť s partnerom“, odporúčame vám pozrieť si naše príspevky Ako ovládať hnev a agresivitu Y Ako prekonať krízu vo vzťahu pokračovať v učení.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako ovládať hnev a hnev s partnerom, odporúčame vám zadať našu kategóriu Párová terapia.

• Anjel, (2010). Stratégie, ako ovládať svoj hnev. APA. Obnovené z: https://www.apa.org/topics/anger/estrategias
• del Cojo, M., (s.f.). Záchvaty hnevu v páre Ako ich zvládnuť? Claritas Institute. Obnovené z: https://institutoclaritas.com/ataques-de-ira-en-la-pareja-como-gestionarlos/