Emocionálne utrpenie je skutočné a rodí sa ako dôsledok prežívania nejakej situácie alebo skúsenosti, ktorá spôsobuje bolesť, úzkosť alebo zúfalstvo. Prejavuje sa rôznymi spôsobmi a môže sa dokonca stať patologickým stavom, ak sa s ním nesprávne zaobchádza. Utrpenie je veľmi nepríjemná emocionálna reakcia a rovnako bolestivá ako fyzická choroba, s tým jednoduchým rozdielom, že rany nevidno.
Utrpeniu sa nevyhneme, keďže je to jedna z najbežnejších životných skúseností, ale môžeme ho prekonať porozumením a konaním. Naučiť sa dostať z emocionálneho utrpenia je cesta, ktorá si vyžaduje sériu krokov. Ak chcete vedieť ako sa dostať z citového utrpenia, v tomto článku Psychológia-online vám dáme kľúče na jeho prekonanie tak, aby ste pri sebakontrole a správnej orientácii získali späť rovnováhu a cítili sa oveľa lepšie.
Index
- prijať bolesť
- Nepotláčajte svoje pocity
- Vyhnite sa myšlienkam, ktoré vás vedú k utrpeniu
- Cvičte všímavosť
- Dávajte si pozor a rozmaznávajte sa
- nauč sa milovať svoju bolesť
- nájsť si hobby
- Spoľahnite sa na svojich blízkych
- Nemučte sa a prestaňte rozprávať príbeh
- vyhľadajte odbornú pomoc
Prijmite bolesť.
Prvým krokom z emocionálneho nešťastia je prijať fakt, že nemôžete zmeniť to, čo sa už stalo. Jediné, čo môžete urobiť, je skúste sa prispôsobiť vašej novej situácii hľadať akúkoľvek výhodu, ktorú vám môže ponúknuť. Spočiatku to môže byť veľmi komplikované, najmä kvôli zmene vašich mentálnych schém. S prijatím však prichádza aj pokoj a pohodlie. Žite proces a prijmite to, čo nemôžete zmeniť.
Nepotláčajte svoje pocity.
Dovoľte si cítiť, prežívať svoju bolesť alebo smútok a nepotláčať svoje emócie. Emocionálna bolesť je u každého iná, preto je pravdepodobné, že pocítite tlak na hrudníku, v žalúdku, hrču v hrdle a môže sa vám ťažko dýchať. Nechajte svoje telo vyčerpať tieto pocity, aby ste prečistili svoje telo.
Ak sa zameriate na reakciu boja alebo úteku na emocionálnu bolesť, dostanete to, že vaše telo sa napne a môžete dokonca zažiť stav paniky, ktorý nie je vôbec prospešný. Preto je vhodné nájsť si pokojné miesto plač, krik alebo čokoľvek, čo potrebuješ. Rovnako myslite na to, že emócie vás ovplyvňujú len do tej miery, do akej im to dovolíte, preto sa zhlboka nadýchnite a buďte vďační za život a nové príležitosti, ktoré odteraz budete mať.
Vyhnite sa myšlienkam, ktoré vás vedú k utrpeniu.
Možno je to tá najkomplikovanejšia stratégia, ako sa dostať z emocionálneho utrpenia, ale je to najúčinnejšia a tá, ktorá vám poskytne výsledky, ktoré vydržia dlhodobo. Majte na pamäti, že negatívne myšlienky, ktoré spúšťajú emocionálnu úzkosť, sú tie, ktoré živia váš stav negativity.
Pamätajte, že v 95% prípadov ide o myšlienky o zovšeobecneniach alebo hypotézach, ktoré takmer nikdy nie sú pravdivé. Napríklad myšlienky ako už nikdy nebudem šťastný sú platné myšlienky, ale nemajú žiadny dôkaz, že to tak bude. Ide teda o hypotetické scenáre, o ktorých neviete, či sa stanú. nemali by ste im dať moc riadiť váš život.
Cvičte všímavosť.
Ďalším kľúčom, ako sa dostať z emocionálneho utrpenia, je nácvik techník pozornosti a koncentrácie ako napr všímavosť, ktorý vám pomáha byť prítomný v „tu a teraz“ a zbaviť sa minulosti a trápenia budúcnosti.
Rôzne štúdie o ľudskej mysli, ako napríklad tá, ktorú vykonal americký psychológ Steven Sultanoff, potvrdzujú, že existuje korelácia medzi pestovaním všímavosti a dosiahnutím dobrého emocionálneho stavu. Tiež vám to pomôže rozpoznať myšlienky, ktoré vás zraňujú, aby ste ich mohli prijať, poučiť sa z nich a nechať ich odísť.
Dávajte si pozor a rozmaznávajte sa.
Tvárou v tvár bolesti a utrpeniu sa mnohokrát zabúdame starať o svoje fyzické, duševné a duchovné zdravie. Starať sa o seba a dávať vám lásku je technika, ktorá vám pomôže získať sebadôveru a sebakontrolu Čo potrebujete na riešenie vašich problémov?
Prijmite svoje slabosti a doprajte si čas na vyliečenie svojich vnútorných zranení bez toho, aby ste sa pýtali alebo sa zdržiavali. Je dobré, ak si nájdete čas ísť von a rozptýliť sa, prejsť sa na čerstvom vzduchu alebo si možno pozrieť svoj obľúbený film. Týmto spôsobom si trochu prečistíte myseľ, aby ste postupne obnovili svojho ducha a emocionálnu silu.
Naučte sa milovať svoju bolesť.
Naučiť sa milovať bolesť slúži na to, aby ste sa dostali z emocionálneho utrpenia, pretože to pomáha rozpoznať, čo vás bolí a čo ti dá viac sily napredovať. Utrpenie je súčasťou života a nemôžete ho ignorovať. Preto najlepšou zbraňou, s ktorou musíte bojovať, je naučiť sa milovať svoju bolesť, poďakovať sa jej za učenie, ktoré vám zanechala, a rozlúčiť sa, aby ste sa mohli v živote ďalej posúvať vpred.
Nájdite si hobby.
Chcete ďalší kľúč, ako sa dostať z emocionálneho utrpenia? Myslite na niečo, čo ste chceli urobiť, ale nikdy ste sa neodvážili začať. Zúčastnite sa napríklad kurzov maľovania, hudobnej výchovy alebo si jednoducho založte zbierku výstrižkov z časopisov, aby ste si ušetrili čas. Keď máš hobby, ktoré ťa baví, vaša myseľ sa prirodzene uvoľní a odchádza preč negatívne myšlienky. Je tiež možné, že vďaka tomu objavíte nový záujem alebo jednu zo svojich skrytých vášní.
Spoľahnite sa na svojich blízkych.
Mnoho ľudí nemusí pochopiť, čím si prechádzate. Vždy sa však nájde niekto, kto vám ochotne pomôže, vypočuje vás a pomôže vám dostať sa zo svojho stavu. Emocionálne utrpenie je dobrý spôsob identifikovať tých, ktorí si vás skutočne vážia a akceptujú ťa takého, aký si.
Samozrejme, nejde o preťažovanie ostatných nekonečným dialógom o vašich problémoch. Namiesto toho nadviažte inú konverzáciu, ktorá vás vytrhne z vášho emocionálneho stavu a pomôže vám upokojiť sa.
Nemučte sa a prestaňte rozprávať príbeh.
Ak sa chcete dostať zo svojho emocionálneho utrpenia, opýtajte sa sami seba, čo môžete odteraz robiť. Nehanbite sa a neobviňujte sa za to, čo sa stalo, ak nie je nič, čo môžete zmeniť, najlepšie urobíte prijať všetko a spracovať svoje pocity.
Musíte povedať priateľovi alebo blízkemu o tom, čo sa vám stalo, ale nesústreďte sa na to, aby ste to znova a znova opakovali. Vyjadrite svoje emócie včas a pustite ich z hlavy čo najskôr.
Vyhľadajte odbornú pomoc.
Ak máte veľké ťažkosti s prekonávaním citového utrpenia, vyhľadajte pomoc u niekoho. špecialistu na psychológiu alebo s terapeutom ktorý vás asertívne vedie. Odborníci sú najvhodnejší, aby vám pomohli, pretože vám dajú správne stratégie podľa vášho prípadu a povedia vám, ktorou cestou by ste sa mali vydať, aby ste opäť dosiahli svoje vlastné blaho. Ak máte pochybnosti, v tomto článku vám to povieme ako vedieť, kedy ísť k psychológovi.
Pamätajte, že napriek utrpeniu je za každý deň veľa vecí, za ktoré treba poďakovať, uchýliť sa k tomu a k tomu, že každý deň je plný nových príležitostí.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste šli k psychológovi, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako sa dostať z emocionálneho utrpenia, odporúčame vám zadať našu kategóriu Osobný rast a svojpomoc.
Bibliografia
- Steven Sultanoff. (2022). Cvičte všímavosť. Dostupné v: https://gsep.pepperdine.edu/about/our-people/faculty/steven-sultanoff/
- Ventura Elias, C. d (2013). Utrpenie: analýza konceptov. Prístup. Scientific Journal of Nursing., 14(9), 24-34. http://up-rid.up.ac.pa/458/
