Čo je to srdcová koherencia a ako ju aplikovať

Emócie a rozum sa prelínajú pri viacerých príležitostiach. Kto necítil búšenie srdca pri príchode pracovných správ? uvoľnili nám nohy pri čakaní na dôležitú osobu, pred ktorou musíme mať obraz pekný? To ukazuje, že nie sme plne pod kontrolou svojich emócií.

Koniec koncov, je ťažké kontrolovať fyzické prejavy, ktoré spúšťajú emócie, napríklad pretrvávajúci a opakujúci sa tlkot srdca, ktorý sa vyskytuje, keď sme nervózni. Napriek tomu existujú účinné metódy na zníženie srdcových impulzov. V tomto zmysle budeme hovoriť v tomto článku Psychológia-Online čo je to srdcová koherencia a ako ju aplikovať.

Index

1. Čo je to srdcová koherencia
2. Na čo sa používa srdcová koherencia?
3. Výhody srdcovej koherencie
4. Cvičenia na srdcovú koherenciu

Srdcová koherencia je formou koordinovať dýchanie so srdcovou frekvenciou. Inými slovami, je to technika, ktorá umožňuje vysvetliť vzťah medzi telom a mysľou, keďže ich nemožno chápať oddelene.

Keď sa v živote vyskytnú dôležité udalosti, dajú sa preložiť rôznymi spôsobmi. Jedným z nich je spôsob, akým tieto deje vyvolávajú fyziologické zmeny v organizme. V tomto zmysle sa usiluje o srdcovú koherenciu udržiavať emocionálny a telesný súlad.

Srdcová koherencia sa zameriava na harmonizáciu srdcových impulzov nasledovne:

• Skoordinujte dych so srdcom: srdcová koherencia sa snaží vyvážiť dýchanie a srdcový tep, aby sa znížila intenzita dýchania z poklesu počtu srdcových impulzov.
• uvoľniť telo: uvoľnenie tela v situáciách stresu a/alebo úzkosti. Relaxácia podporuje fyzickú a emocionálnu pohodu.

Účinky, ktoré poskytuje srdcová koherencia, sú priaznivé na liečbu poruchy úzkosti, problémy s učením, nespavosť, stres alebo smútok a iné.

Našťastie prax srdcovej koherencie poskytuje nasledujúce výhody:

• Znižuje stres: vytvorenie parity medzi emóciami a srdcovým tepom umožňuje znížiť úroveň stresu. Kontrola dýchania bráni aktivácii vysoké hladiny kortizolu, hormón zodpovedný za stres.
• Optimalizujte kvalitu spánku: relaxácia nervového systému umožňuje odpočinok a zotavenie tela.
• Pomáha plne spracovať emócie: implementácia srdcovej koherencie umožňuje používateľovi lepšie pochopiť, čo sa s ním deje. To uľahčuje hľadanie alternatív na vyriešenie príčiny nepohodlia.
• Zvýšená schopnosť myslieť: Silné emócie môžu zasahovať do našich rozhodnutí. Aplikácia srdcovej koherencie však uľahčuje rozhodovanie, ktoré je v súlade s myšlienkami každého z nich.

Ako sa robí srdcová koherencia? Na jeho aplikáciu existujú účinné metódy, ako napríklad:

• Meditácia: vedené relaxačné cvičenia tela, ktoré vám umožnia znížiť srdcovú frekvenciu. Vo všeobecnosti by sa to malo robiť v tichom prostredí, ktoré je ďaleko od vonkajších podnetov, ktoré môžu človeka rozptyľovať. Cieľom je zamerať sa na súčasnosť na zníženie úrovne stresu. V tomto článku vám ukážeme, ktoré to sú výhody liekov na mozog.
• bránicové dýchanie: aTento typ prístupu kladie osobitný dôraz na spôsob, akým dýchate, čo pomáha znižovať frekvenciu vášho srdcového tepu. Keď sa tak stane, je možné dosiahnuť primeranú srdcovú koherenciu. Rovnako ako meditáciu, ideálne je vykonávať ju v prostredí mimo vonkajšieho hluku. Osoba by si mala položiť ruky na brucho a zhlboka a nepretržite dýchať nosom. Keď sa bránica naplní vzduchom, pomaly sa vytlačí cez ústa.

Najdôležitejší aspekt, ktorý je potrebné vziať do úvahy pri ich vykonávaní Srdcová koherencia je opakovaním toho istého, pretože čím viac sa cvičia, tým lepšie výsledky.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Čo je to srdcová koherencia a ako ju aplikovať, odporúčame vám zadať našu kategóriu Emócie.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Srdcová koherencia a zvládanie stresu: aplikácia a psychoterapeutická podpora. XIII Virtuálny kongres interpsychiatrickej psychiatrie.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). Srdcová koherencia ako technika na zníženie stresu a budovanie odolnosti. Vedecko-zdravotný časopis SANUM, 4 (3), 76-81.