Návrat do reality po dovolenkovom sne je plnohodnotným džbánom studenej vody. A jeho psychologický vplyv môže zmeniť rovnováhu nášho duševného zdravia. Niečo, čomu sa môžeme vyhnúť pomocou praktík, ako je všímavosť. Séria meditačných cvičení, ktorých výhody, vedecky dokázané, pokrývajú fyzickú aj psychickú úroveň, aby podporili naše sebapoznanie a starostlivosť.
V tomto článku Psychológia-online vám ukážeme, ako na to čeliť návratu k rutinnej starostlivosti o seba s praxou všímavosti a introspekcie.
Index
- Starostlivosť o seba pred návratom do každodenného života
- Všímavosť: čo je plná pozornosť?
- Je všímavosť skutočne potrebná?
- Introspekcia a sebapoznanie
Starostlivosť o seba pred návratom do každodenného života.
Napriek zdanlivému uvoľneniu sviatkov sa naša mentálna mašinéria ani na chvíľu nezastavila. opúšťať veľa na spracovanie po prázdninovej prestávke čo nás potom stavia pred džbán studenej vody reality. S návratom k rutine je to nevyhnutné vráťte sa s nabitými batériami a tým najlepším prístupom
Podľa Aroa Ruiza, odborného psychológa v oblasti všímavosti v Európskom inštitúte pozitívnej psychológie (IEPP), avýhody všímavosti a meditáciasú naozaj rozsiahle. Zahŕňa náš duševný a emocionálny stav, ako aj náš krvný tlak a schopnosť relaxovať. Ale čo presne je všímavosť?
Všímavosť: čo je plná pozornosť?
Všímavosť, ktorá vychádza z budhistickej doktríny, sa často nazýva všímavosť. A práve v tom spočíva technika vyvážiť myseľ a telo tým, že si uvedomia svoje miesto a čas vo svete. Teda spôsob, ako sa zbaviť každodenného šialenstva, starostí a protivenstiev a zamerať sa na tu a teraz identifikovať náš talent a našu krehkosť.
Ak sa cvičí pravidelne, jeden z cieľov všímavosti, ako sa ukázalo v štúdii University of Toronto, ktorú potvrdila IEPP, poskytuje väčšia sebakontrola, menšia u tých, ktorí to nepraktizujú. Podstatná vlastnosť, aby ste mohli čeliť záveru prázdnin dávkovaním a asimiláciou jeho vplyvu. Vďaka svojej relaxačnej zložke a jej nasmerovaniu do kreativity, ktorá zároveň stimuluje.
Presne podľa Inštitútu mozgu a kognície Univerzity v Leidene (Holandsko) pravidelná všímavosť zvyšuje tvorivú schopnosť vo voľnom čase aj v práci. Nevyhnutná dvojčlenka, aby ste čo najlepšie čelili návratu k rozvrhu. Hoci ich všeobecné vylepšeniana fyzickej a psychickej úrovni je ich toľko, koľko je potrebné ich rozširovať v chorľavej spoločnosti.
Je všímavosť skutočne potrebná?
Normálne má naše duševné zdravie tendenciu kráčať po lane; ale po pandémii globálne duševné zdravie destabilizované až alarmujúce úrovne. Podľa Konfederácie duševného zdravia Španielska kríza Covid-19 spôsobila, že počas uväznenia 55 % populácie nedokázalo ovládať strach a vo vyššom stupni rizika 30 % utrpelo záchvaty paniky.
Spolu so zanedbávaním toho často spôsobuje sociálna stigma, ktorá stále existuje voči duševnému zdraviu absencia alebo odmietnutie lekárskej konzultácie. Buď preto, že nechcú uznať, že potrebujú odbornú pomoc, alebo pre podozrenie, s ktorým majú skryť problém, ako keby to bolo tajomstvo. Dôvod, prečo môžu praktiky, ako je všímavosť, byť záchranou, ak naše duševné zdravie trpí.
Introspekcia a sebapoznanie.
Ak sa cítime, že sa nemôžeme dohodnúť na konzultácii, momentálne je to odporúčaná možnosť dávajte si pozor a pochopte najprv seba. Hoci väčšina našich osobných záverov nebude úplne spoľahlivá, kým nás nevyšetrí odborník, objať pokoj a preniknúť do našej mysle Je to cvičenie, ktoré nám dá pokoj, kým príde čas. A tak to nechajte všetko plynúť.
Ako zdôrazňuje IEPP, pomáha nám k tomu pravidelné praktizovanie všímavosti zvládnuť naše emocionálne riadenie, byť schopný identifikovať naše radosti a starosti, aby sme im porozumeli. Podobne a vzhľadom na svoju koncentráciu na tu a teraz nám to umožňuje zvýšiť stupeň koncentrácie v tom, čo nás zaujíma. Mimochodom, zisťovanie našich nedostatkov a ambícií pracovať na zlepšení nášho života.
Zlepšenie kvality života, ktoré siaha od posilnenie imunitného systémuPodľa štúdie v časopise Psychosomatická medicína, dokonca demonštrované a vítané znížený krvný kortizol, známy ako hormón stresu a úzkosti. Presne dva z pocitov, ktorým sa musíme vyhnúť, aby bol každodenný návrat oveľa znesiteľnejšou každoročnou epizódou.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Čeliť návratu do rutiny starostlivosťou o seba, odporúčame vám zadať našu kategóriu meditácia a relaxácia.
