Sebadôvera nie je vrodená, takže na jej zlepšenie sa jednoducho musíte naučiť a trénovať, aby ste si viac verili. Sebavedomí ľudia nepochybujú o svojej sile a schopnostiach a zvyšovanie motivácie a sebaúcty je kľúčové pre zvýšenie osobnej pohody. Na výrazné zvýšenie sebavedomia vám stačí pár jednoduchých cvikov.
Chcete sa o tejto téme dozvedieť viac? Čítajte ďalej! V tomto článku Psychológia-online vám ponúkame desať tipov, aby ste to pochopili ako zvýšiť sebavedomie.
Index
- Stanovte si malý cieľ a urobte to
- zmeniť trochu zvyk
- Čelite situácii, v ktorej sa cítite nepríjemne
- prestaň prokrastinovať
- dodržať svoje sľuby
- oslavujte svoje víťazstvá
- cvič sa
- prestaň sa toľko sťažovať
- Neporovnávajte sa s ostatnými a obklopte sa správnymi ľuďmi.
- Mýliť sa znamená učiť sa!
Stanovte si malý cieľ a urobte to.
Najlepší spôsob, ako dosiahnuť to, čo chcete, je stanoviť si ciele. Vo všeobecnosti môže byť začatie tohto cvičenia ťažké, pretože máme tendenciu vždy uprednostňovať najmenej únavnú cestu, ale iba ciele Fungujú, ak vám pomôžu spustiť účinný kruh, v ktorom s každým úspechom získate odmenu, ktorá vás motivuje dosiahnuť ešte viac. dôležité.
preto prestaňte si dávať ciele, ktorým ani neveríte a stanoviť si nejaký malý cieľ, ktorý je možné dosiahnuť v krátkom čase. Ako budete hromadiť úspechy a prehry, zvýši sa aj vaša motivácia a sebavedomie.
Zmeňte trochu zvyk.
Keď už hovoríme o malých cieľoch, chcete si znova veriť? Áno, je to tak, zmeniť svoj denný režim. Ďalej si vyberte malý návyk, ktorý chcete odstrániť, zmeniť alebo zaviesť a venujte mu primeraný čas, napríklad mesiac. Keď sa vám podarí tento zvyk zmeniť, ste pripravení prejsť na ďalší.
V nasledujúcom článku vysvetľujeme Čo je to zvyk a ako ho získať.
Čelite situácii, v ktorej sa cítite nepríjemne.
Ak si pamätáme minulé situácie, ktorým sme úspešne čelili, budeme mať dôveru v seba samých a vo svoje prostriedky. Naopak, ak zakaždým, keď čelíte nepríjemnej situácii, utečiete, váš mozog sa podvedome začne presviedčať, že nie ste schopní čeliť takejto situácii.
Z tohto dôvodu by ste mali urobiť vyjsť zo svojej komfortnej zóny a prestať sa vzdávať situácií, ktoré by mohli viesť k osobnému rastu kvôli strachu. Ak postupne čelíte situáciám, ktoré vás znepríjemňujú, časom sa vám to podarí ktorýkoľvek z nich zvýši pocit spokojnosti a pocitu moci, čo následne zlepší váš sebavedomie.
Prestaňte prokrastinovať.
Chcete mať zo seba lepší pocit? Spomeňte si na aktivitu alebo úlohu, ktorú príliš dlho odkladáte a urobte to hneď ráno namiesto toho, aby si to nechal na posledný deň. Ak s tým potrebujete pomôcť, v nasledujúcom článku vám to vysvetlíme Ako prestať prokrastinovať.
Dodržujte svoje sľuby.
Niekedy strácame dôveru v seba samých, keď príliš dlho neplníme sľuby, ktoré dávame. Môže sa napríklad stať, že keď sa vrátime z dovolenky, ideme sa dostať späť do formy, no po niekoľkých mesiacoch zabudneme na účel.
Preto, ak chcete mať viac sebavedomia, daj si reálne sľuby že ich dokážete naplniť a hlavne udržať.
Oslávte svoje víťazstvá.
Keď dosiahnete svoje túžby plánovaním svojich cieľov podľa pravidla „malých krokov“, všimnite si svoj pokrok a odmeňte ho. Často zabúdame oceniť malé úspechy, ktoré sme dosiahli Pomôže vám to posilniť pocit osobného sebavedomia a naplní vás energiou. Podobne, oslava víťazstiev vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste sa vzdali pri prvej prekážke.
Trénujte sa.
Neustály tréning je niečo, čo presahuje zdravie, pohodu a kondíciu, keďže každá fyzická aktivita si vyžaduje odolnosť, odhodlanie a motiváciu.
rovnako, tiež dôležité je trénovať to, čo už viete robiť. Ak napríklad viete, že na svadbe kamaráta musíte hrať na klavíri, zacvičte si vopred, aby ste získali viac si istý sám sebou namiesto toho, aby si sa objavil, keď si sotva cvičil a bol nervózny päť minút pred tým udalosť.
Prestaň sa toľko sťažovať.
V niektorých prípadoch sa sťažovanie sa na to, čo nedokážete alebo čo nemáte, môže stať zvykom pre ľudí, ktorí sa nechcú zmeniť. Naučte sa sústrediť na to, čo vo vašom živote funguje, namiesto toho, aby ste sa neustále sťažovali, vám pomôže zvýšiť sebavedomie. Môžete niečo urobiť, aby ste vyriešili svoje problémy? usmej sa a urob to. Neviete urobiť nič, aby ste ich vyriešili? Usmej sa a zabudni.
Skúste sa skrátka na život namiesto sťažovania usmievať. Ide o jednoduché a efektívne gesto na zlepšenie nálady a zvýšenie sebavedomia.
Neporovnávajte sa s ostatnými a obklopte sa správnymi ľuďmi.
Ak sa zameriate na ľudí, o ktorých si myslíte, že urobili menej vecí ako vy, problém by bol pravdepodobne vyriešený. Väčšina ľudí má však tendenciu pozorovať a porovnávať sa s ľuďmi, ktorých považujú za úspešnejších alebo „lepších“. Podobne úspešní ľudia sa zvyčajne s nikým neporovnávajú, pretože sú už plne spokojní s tým, čo urobili.
Preto, ak ste obklopení ľuďmi, ktorí vás kritizujú a nerobia nič, len opakujú čo by ste mohli robiť alebo sa stať, bez minimálneho prijatia, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste mali zmeniť priateľov a obklopte sa ľuďmi, ktorí vás akceptujú takého, aký ste a že na vás prenášajú nejaké pozitívum.
Mýliť sa znamená učiť sa!
Prijmite svoje chyby a nebojte sa, že sa mýlite. Robiť chyby je súčasťou života a vziať to na vedomie je jedným z míľnikov pri rozvoji zdravého sebavedomia. Majte na pamäti, že chyby vás môžu posunúť vpred: ak žijete v neustálej úzkosti z nesprávneho rozhodnutia, nikdy neprekročíte svoje hranice, aby ste sa vydali novou cestou.
Ak sa po dodržaní týchto pokynov pokúsite získať späť svoje sebavedomie, no vidíte, že sa vám to nedarí, je čas nájsť externú podporu a dôverovať profesionálovi.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako zlepšiť sebavedomie, odporúčame vám zadať našu kategóriu Osobný rast a svojpomoc.
Bibliografia
- Giuliodori, A. (2021). 16 Modi na zvýšenie fiducia in sé stessi. Obnovené z: https://www.efficacemente.com/piu-autostima/fiducia-in-se-stessi/
- Lorusso, S. (2021). Sebaúcta: 7 zlatých úprav na zvýšenie dôvery v seba. Obnovené z: https://psicoterapiaolistica.it/autostima-7-regole-per-aumentare-la-fiducia-in-se-stessi/
- Petrarch, A. (2022). Dôvera v sa stessi | 8 stratégií na jej zvýšenie. Obnovené z: https://www.amletopetrarca.com/fiducia-in-se-stessi/
