Je pravdepodobné, že pri niektorých príležitostiach ste videli niekoho, kto má problémy s konverzáciou, pretože potrebuje potvrdiť časť tela. Ak ste si to všimli u iných ľudí, môžu mať syndróm nepokojných nôh, ktorý môže sťažiť interakciu s rôznymi oblasťami každodenného života.
Napriek ťažkostiam existujú rôzne špecifické spôsoby prirodzenej liečby tohto syndrómu. Ak máte záujem dozvedieť sa o nej viac, v tomto článku Psychológia-online vám poskytneme informácie o čo je syndróm nepokojných nôh a ako sa mu zbaviť s rôznymi prírodnými prostriedkami a špecifickými cvičeniami, ktoré bez problémov začleníte do svojej rutiny.
Index
- Čo je syndróm nôh
- Vykonajte strečing tela
- Jesť potraviny, ktoré sú zdrojom železa
- urobte si vlažné kúpele
- Používajte telové krémy
- Stláčajte nohy a chodidlá
- Jedzte potraviny s horčíkom
- Vytvorte si spánkovú rutinu
- Cvičenia na liečbu syndrómu nepokojných nôh
Čo je syndróm nôh.
Syndróm nepokojných nôh sa považuje za poruchu centrálneho nervového systému, ktorá sa vyznačuje
Príčiny syndrómu nepokojných nôh
Ďalej uvedieme hlavné príčiny syndrómu nepokojných nôh:
- Nedostatok železa, horčíka a/alebo kyseliny listovej.
- Parkinsonova choroba.
- Roztrúsená skleróza.
- Hormonálna dysregulácia dopamínu.
- Nadmerná konzumácia kofeínu.
- Lieky, ktoré menia fungovanie centrálneho nervového systému.
- Diabetes.
- Častý a nadmerný príjem alkoholu a/alebo drog.
- Renálne problémy.
V prítomnosti mimovoľných a nekontrolovateľných pohybov nôh v určitom čase dňa na obdobia po dlhú dobu, je dôležité ísť do zdravotného strediska, aby sa mu mohol venovať zdravotnícky pracovník problematické.
Vykonajte strečing tela.
Ako odstrániť pocit nepokojných nôh? Tento syndróm má organický základ, takže jednou z najlepších stratégií na jeho liečbu je natiahnuť a/alebo natiahnuť nohy. na uvoľnenie svalov. Cieľom tohto cvičenia je uvoľniť svalové kontrakcie, ktoré spôsobujú nepokoj v nohách.
Jedzte potraviny, ktoré sú zdrojom železa.
Ak je vo vašom prípade príčinou syndrómu nepokojných nôh nedostatok železa, jedným zo spôsobov jeho doplnenia je zakomponovanie potravín s veľkým množstvom tohto minerálu. Vzhľadom na to je dôležité, aby príjem železa v strave dochádza pravidelne, aby ho telo regulovalo. V tomto zmysle je dobré jesť potraviny ako strukoviny, mäso, zelenina a semená. V tomto článku nájdete ďalšie potraviny bohaté na železo.
Dajte si vlažné kúpele.
Voda môže pomôcť znížiť nervové napätie, ktoré vzniká pri syndróme nepokojných nôh. Na vykonanie tohto postupu odporúčame nasleduj tieto kroky:
- Naplňte vaňu teplou alebo horúcou vodou.
- Ponorte sa do toho.
- Po pätnástich minútach vyjdite z vane.
Tento proces môžete opakovať koľkokrát chcete, kým sa vám nepodarí znížiť intenzitu pohybov.
Používajte telové krémy.
Ďalšou liečbou syndrómu nepokojných nôh sú telové krémy. Je dôležité používať krémy schválené regulačnými inštitúciami voľnopredajných produktov tak, ako to môže používateľ spravovať. Aplikácia týchto krémov s určitou frekvenciou môže zmierniť hlavné príznaky nepokojných nôh.
Stlačte nohy a chodidlá.
Keď nekontrolovateľné pohyby nôh vážne ovplyvňujú každodenný život človeka, ďalšou alternatívou na odstránenie syndrómu nepokojných nôh je stláčanie obväzy, ktoré vyvíjajú tlak na postihnuté miesta. Po určitom čase je nevyhnutné overiť, či táto metóda priniesla požadovaný účinok alebo či je lepšie upraviť tlak.
Konzumujte potraviny s horčíkom.
Ako sme už vysvetlili v jednej z predchádzajúcich častí, jedlo je základom fungovania ľudského organizmu. Z tohto dôvodu možno syndróm nepokojných nôh liečiť konzumáciou potravín, ktoré obsahujú horčík tento minerál reguluje telesné napätie a Scentrálny nervový systém.
Vytvorte si spánkovú rutinu.
Oddych je ďalším zo základných pilierov človeka. Syndróm nepokojných nôh je tiež spôsobený rušením spánku, pretože telo potrebuje správne odpočívajte, aby ste uvoľnili nervový systém. Z tohto dôvodu je ďalším spôsobom, ako zmierniť príznaky nepokojných nôh, zostaviť si spánkový plán, v ktorom budú rešpektované plány a priestor na spanie.
Cvičenia na liečbu syndrómu nepokojných nôh.
Jedným zo spôsobov, ako odstrániť pocit nepokojných nôh, je vykonať nasledujúce cvičenia:
- Cvičte uvoľnené športy: fyzická aktivita znižuje hladinu stresu a svalové napätie. Napriek tomu, že fyzické cvičenie má pre ľudský organizmus benefity, v prípade ľudí, ktorí trpia syndrómom o nepokojné nohy je lepšie zvoliť športy, ktoré ovplyvňujú relaxáciu tela, ako je tai-chi, pilates alebo joga, medzi iní. V tomto článku objavujeme výhody denného cvičenia jogy.
- pohyby nôh: robte pomalé a progresívne pohyby chodidla, aby ste uvoľnili zapojené svaly. Dá sa to uviesť do praxe pomocou pokynov od profesionála alebo prostredníctvom videonávodov od vyškolených inštruktorov.
Malo by sa ujasniť, že vykonávanie týchto činností musí byť prispôsobené fyzickým a psychickým možnostiam každého človeka.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Čo je syndróm nepokojných nôh a ako sa mu zbaviť, odporúčame vám zadať našu kategóriu Klinická psychológia.
Bibliografia
- Montes Gaviria, M.I. (2009). Syndróm nepokojných nôh. Diagnostický prístup a liečba. Columbian Neurological Act Journal, 25 (2), 84-90.
- Španielska neurologická spoločnosť. (2013). Syndróm nepokojných nôh alebo Willis-Ekbomova choroba. Madrid: Lujan S.A.
