Aká je potreba kontroly a ako ju prekonať

Určite ste už natrafili na ľudí, ktorí sa neustále uisťujú, že všetko ide podľa ich schém a tak snažia sa ovládať všetko okolo seba, či už ľudí, udalosti alebo situácie, bez toho, aby mali chvíľu oddychu. Vo všeobecnosti väčšina ľudí oceňuje výhody predvídateľnej rutiny a toho, že veci idú podľa plánu. plánované, no niektorí z nás sa môžu cítiť veľmi vystresovaní, rozrušení alebo nahnevaní, keď sa život zmení neočakávané.

Načo je potom táto potreba kontroly? V tomto článku Psychológia-online vysvetľujeme podrobne aká je potreba kontroly a ako ju prekonať.

Index

1. Aká je potreba kontroly
2. Príčiny potreby kontroly
3. Príklady potreby kontroly
4. Dôsledky nadmernej potreby kontroly
5. Ako prekonať potrebu kontroly

Potreba kontroly je snaha zabrániť nepredvídateľným udalostiam, variabilita správania a situácií iných. To sa prejavuje, keď nie je možné žiť neisté situácie s pokojom, človek sa vždy bojí robiť chyby, jeden majú ťažkosti so zvládaním stresu, pociťujú neustálu potrebu byť ukľudňovaní, necítite sa sebavedomí schopnosti druhých, pociťujete nadmernú zodpovednosť a nemôžete nechať ani ten najmenší detail na náhodu bezvýznamný.

Okrem toho je táto potreba kontroly často sprevádzaná neústupčivosťou, perfekcionizmus, tuhosť a odlúčenosť. Človek sa snaží priniesť poriadok, predvídať nepredvídateľné a neocitnúť sa nepripravený. Nejde o nasadenie a zodpovednosť, ale o vnútornú potrebu udržať si o sebe ideálny obraz, o samostatnosti a výkonnosti, ktorá sa stáva maskou, ktorá blokuje spontánnosť človeka.

Potreba kontroly je vo všeobecnosti reakciou na strach z jej straty. Tento strach zvyčajne pochádza z traumatické udalosti z minulosti čo spôsobilo, že osoba bola bezmocná a zraniteľná. Podobne zneužívanie alebo zanedbávanie môže spôsobiť, že obete budú hľadať iné spôsoby, ako znovu získať kontrolu nad svojimi životmi, pričom niekedy sabotujú životy iných. Z tohto dôvodu sa môžu cítiť povinní riadiť a plánovať činnosti a správanie ostatné do najmenších detailov alebo zachovávajú prísne pravidlá týkajúce sa ich stravovania, čistoty a objednať.

Príčiny potreby kontroly môže súvisieť s:

• Traumatické alebo zneužívajúce zážitky.
• Nedostatok dôvery.
• Úzkosť.
• strach z opustenia.
• Nízka alebo znížená sebaúcta.
• Hodnoty, presvedčenia a presvedčenia osoby.
• Perfekcionizmus a strach zo zlyhania.
• Emocionálna citlivosť a strach z prežívania bolestivých emócií.

Ako zistiť potrebu kontroly? Toto sú niektoré znaky, ktoré by mohli naznačovať, že existuje tendencia vytvárať dynamiku riadenia:

• Chcete, aby veci boli predvídateľné a rutinné.
• Cítite úzkosť, stres a rozrušenie, keď veci nejdú tak, ako chcete alebo očakávate.
• ste veľmi organizovaní a máte radi schémy bez toho, aby ste nechali priestor pre flexibilitu.
• Chcete veci robiť špecifickým spôsobom a nemôžete delegovať.
• Uviaznete v „čiernom alebo bielom“ myslení, „všetko alebo nič“ bez toho, aby ste brali do úvahy nuansy.
• Máte tendenciu prokrastinovať.
• Predstavujete si to najhoršie, ak veci nejdú tak, ako chcete alebo očakávate.
• Máte mimoriadne vysoké nároky na seba a ostatných máte sklon byť perfekcionistom.
• Môžete byť extrémne náročný a kritický.
• Dávate nevyžiadané rady pretože si myslíte, že viete, čo by iní mali robiť a ako by to mali robiť.
• Ťažko sa uvoľňujete.
• Nenávidíš a bojíš sa zmeny.

Samozrejme, niektoré z týchto vlastností a správania môžu byť prospešné. Ak sú však kontroly nadmerné, tento typ správania bude viesť k vytváraniu okruhov úzkosti a nepohodlia.

Byť šialeným ovládaním znamená neschopnosť zvládnuť nebezpečenstvo a neočakávané. Z tohto dôvodu hyperkontrolujúcich ľudí majú často nízke sebavedomie to ich núti myslieť si, že nie sú schopní čeliť situáciám. Na druhej strane sa obávajú sklamania ostatných, prejavenia sa zraniteľnosti, zradenia dôvery, ktorú iní vložili vo vás, ako aj neustále podozrenie, že budú zradení, a pocit, že ste nedostali nič výmenou za to, čo daný.

Vo všeobecnosti negatívna spomienka na „stratu kontroly“ človeka desí, takže sa bude snažiť všetkému vyhnúť podobné situácie, čím sa posilňuje okruh úzkosti, pretože mánia ovládania spôsobuje neustály stav svalového napätia a stuhnutosti telesne. V dôsledku toho budú mať ľudia s nadmernou potrebou kontroly neustály pocit únava a únava.

Na emocionálnej úrovni hyperkontrola blokuje hlboké emócie. Týmto spôsobom pocity viny, hnevu, smútku zostanú tiché a spôsobia veľkú frustráciu.

Ako eliminovať potrebu kontrolovať všetko? Okrem prípadov, v ktorých potreba kontroly nenaznačuje závažnejšie stavy, ako poruchy osobnosti a úzkostné poruchy, aj tento stav sa dá zvládnuť prácou na jednom ja Ďalej vám ukážeme niekoľko stratégií, ako sa naučiť prekonať potrebu kontroly:

získať povedomie

Na začiatok budete musieť odhaliť a akceptovať svoje nadmerné kontrolné správanie a zapísať si ho na hárok. Toto cvičenie vám pomôže predvídať a plánovať alternatívnu reakciu v situáciách, keď sa pravdepodobne objaví váš čudák.

preskúmať svoje pocity

Ak chcete zmeniť svoje správanie pri ovládaní, budete musieť ponoriť sa do základných príčin. Ak to chcete urobiť, začnite tým, že si položíte otázku, aké obavy vedú vaše kontrolné správanie.

Keď sú emócie silné, môžu skresľovať naše myšlienky. Z tohto dôvodu je tiež dôležité položiť si otázku, či sú tieto obavy racionálne, alebo jednoducho áno katastrofické, ak používate dichotomické myslenie alebo ak robíte skreslenie poznávacie.

Spochybňovanie myšlienky, ktorá vyvoláva strach

Keď identifikujete skreslené myslenie založené na strachu, môžete vyzvite ju a nahraďte ju pokojnejšími myšlienkami a funkčné. Môžete napríklad napadnúť katastrofickú myšlienku typu „ak neodídeme do šiestej, celá naša dovolenka bude zničená“, zaujímalo by vás, aká je pravdepodobnosť, že sa to skutočne stane, či je užitočné myslieť týmto spôsobom, alebo či sa zameriavate len na aspekty negatívy.

Tieto otázky vám môžu pomôcť rozšíriť vaše myslenie a zistiť, že meškanie môže prekaziť niektoré vaše plány, no nemusí to nevyhnutne pokaziť celú vašu dovolenku.

Prijmite to, čo je mimo vašej kontroly

Sme si vedomí toho, že môžeme ovládať len seba, a napriek tomu sa o to neustále snažíme presvedčiť nášho partnera a deti, aby robili veci „správnym“ spôsobom alebo aby sa rozhodovali správne. Z tohto dôvodu je dôležité rozlišovať, čo máme pod kontrolou a čo nie a prestať dávať nechcené rady.

Je dôležité vedieť odovzdať sa tomu, čo je mimo našej kontroly a umožniť ľuďom robiť vlastné rozhodnutia bez toho, aby sme ich nútili meniť sa našou vôľou.

Prijmite nedokonalosť seba a ostatných

Súčasťou prijatia je uvedomte si, že nikto z nás nie je dokonalý, keďže všetci robíme chyby, zabúdame na veci, robíme zlé rozhodnutia atď. Musíme počkať a akceptovať, že niekedy sa ciele nedosiahnu, plány zlyhajú, ľudia nás sklamú a stanú sa nehody.

Podobne, snaha o mikromanažovanie ľudí a situácií nezabráni takýmto veciam a môže to skončiť tak, že ich od nás odoženiete.

Znížte stres a úzkosť

Myšlienka zastaviť sa v stave neistoty zahŕňa myšlienky prijatia a odovzdania sa pokojným spôsobom, tolerovať nevedomosť, čo sa stane, a nesnažiť sa to kontrolovať. Na dosiahnutie tohto druhu pokoja je to nevyhnutné cvičenie na upokojenie mysle a tela, ako je precvičovanie meditácia, cvičenie, relaxačné masáže či upokojujúce rituály.

Nie všetky neočakávané zmeny sú negatívne

Naše katastrofické myslenie nás vedie k domnienke, že každá neočakávaná zmena je negatívna, ale toto je nesprávne. To, že vás predvolajú na stretnutie so šéfom, neznamená, že máte problémy, ale skôr to, že vám môže chcieť pochváliť vašu prácu alebo vám ponúknuť novú príležitosť. Alebo to, že dievča, s ktorým ste sa práve stretli, zrušilo plány na večeru, neznamená, že vzťah je odsúdený na zánik, pretože budúci týždeň môžete mať ešte lepšie rande.

Pokúste sa byť otvorení tejto možnosti neočakávaná zmena môže byť pozitívna, aj keď v inej podobnej situácii v minulosti tomu tak nebolo.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Aká je potreba kontroly a ako ju prekonať, odporúčame vám zadať našu kategóriu základná psychológia.

• Kancelária Antera (2021). Ako zostane bisogno di controllo a nespadne v kruhu úzkosti. Obnovené z: https://www.consultorioantera.it/articoli-di-psicologia-e-psicoterapia/come-fermare-il-bisogno-di-controllo-e-non-cadere-nel-circuito-dell-ansia.html
• Ribaudo, G. (2022). Mánia ovládania: nebezpečná posadnutosť. Príčina, symptóm, liečba. Obnovené z: https://www.cozily.it/blog/la-mania-del-controllo-cause-sintomi-e-cura/
• Talianska služba psychológie online (2020). Mania di controllo su tutto e tutti: perchè? Obnovené z: https://psicologi-online.it/mania-di-controllo/
• Travini, S. (2019). Soffri di mania di controllo? Ecco zje ako riconosce. Obnovené z: https://www.ohga.it/soffri-di-mania-di-controllo-ecco-come-si-riconosce/
• Zanuso, G. (2022). Ako to bude dvojročné dieťa ovládať?. Obnovené z: https://www.psicologo-treviso.it/come-fermare-il-bisogno-di-controllo/