Všetci ľudia, ktorí milovali a stratili, vedia, čo utrpia po sentimentálnom sklamaní a čo to stojí dostať sa vpred. Možno, že k vášmu odmietnutiu lásky došlo nedávno a máte pocit, že vaše srdce potrebuje „intenzívnu starostlivosť“. Možno, že vaše srdce bolelo pred mesiacmi alebo dokonca rokmi, ale jazvy sú také hlboké, že sa príliš bojíte znova sa zamilovať. Vo svojej bolesti nie ste sami. Mnoho ľudí si tým už prešlo a našli cestu k uzdraveniu a znovu k láske.
Aj keď to neznamená, že je to jednoduché. Samozrejme, je takmer nemožné, aby odmietnutie lásky nebolelo, ale aspoň existujú nejaké stratégie, ktoré to dokážu môžu vám pomôcť trochu zjednodušiť proces a pomôcť vám byť lepšie pripravení na lepšie prijatie rozhodnutia. V tomto článku Psychológia-online vám ponúkame 10 tipov na ako prekonať odmietnutie lásky.
Index
- prijať svoje pocity
- nechajte sa cítiť bolesťou
- Neidealizujte si osobu
- Netrvajte na žiadaní vysvetlení
- Spoľahnite sa na svojich blízkych
- vyhýbať sa kontaktu
- Bojujte s premýšľaním
- Zažite nové zážitky
- Pokrok v novej zručnosti
- Nestrácaj nádej
Prijmite svoje pocity.
Existuje dôvod, prečo má väčšina kultúr smútočné rituály, ktoré zahŕňajú celú komunitu. Keď prechádzame smútiacim procesom, akým je napríklad smrť člena rodiny, potrebujeme empatiu, súcit a objatia.
Zlomenie srdca je forma smútku, nepovažujeme ho však za taký, ktorý by si zaslúžil rovnaký záujem a rešpekt ako iné formy smútku. Jedným z hlavných dôvodov, prečo spoločnosť trivializuje zlomené srdce, je to, že nerozumieme úplne do akej miery je naše telo a najmä myseľ ovplyvnená utrpením a láskyplné odmietnutie.
Čo robiť, keď vás partner odmietne? Pochopenie toho, čo sa s nami deje, je zásadný krok aby som sa mohol uzdraviť a ísť ďalej. Je normálne cítiť smútok, hnev alebo bolesť po odmietnutí lásky. Prijmite tieto pocity namiesto toho, aby ste ich potláčali alebo popierali, pretože to môže spôsobiť, že sa z dlhodobého hľadiska budete cítiť horšie.
Dovoľte si cítiť bolesť.
Je prirodzené cítiť bolesť po tom, čo zažijete odmietnutie lásky. Dovoľte si cítiť emocionálne rozrušenie namiesto toho, aby ste sa mu snažili vyhýbať, potláčať ho, ignorovať alebo popierať. Prijatie bolesti, ktorú prežívate, vám môže pomôcť spracovať ju a nakoniec ju prekonať.
Ako prekonať odmietnutie? Existuje niekoľko spôsobov, ako vyjadriť smútok zdravým spôsobom. To môže zahŕňať porozprávať sa s terapeutom, blízky priateľ alebo člen rodiny o tom, ako sa cítite. Pomôcť môže aj písanie si o svojich emóciách v denníku resp praktizujte relaxačné aktivity ako je meditácia alebo fyzické cvičenie. Pamätajte, že je normálne cítiť emocionálnu bolesť a že nie je hanba požiadať o pomoc, ak ju potrebujete.
Neidealizujte si osobu.
Niekedy máme tendenciu idealizovať si osobu, ku ktorej niečo cítime, čo môže sťažiť postup ďalej. Keď si idealizujeme bývalého, máme tendenciu pamätať si len pozitívne stránky vzťahu a ignorovať negatívne aspekty. To môže brániť vášmu zotaveniu a sťažiť pohyb a vybudovať si šťastný život bez tejto osoby.
Ak ste si mysleli, že váš bývalý je dokonalý, ale rozišiel sa s vami z ničoho nič, možno by ste uvažovali o jeho nízkej schopnosti udržať si stabilný vzťah alebo záväzok voči vám. Vďaka tomu bude menej žiaduci, čím sa o niečo ľahšie vysporiada s odmietnutím. V tomto článku uvidíte ako prestať niekoho idealizovať.
Je ťažké prekonať odmietnutie lásky, keď postavíte osobu na piedestál a myslíte si, že ste „stratili dokonalého človeka“. Zahoďte túto myšlienku. Nikto nemôže byť „dokonalým“ človekom ak s tebou nechce mať vzťah. Vzťah vzniká spoločným záujmom dvoch ľudí, nielen jedného. Ak osoba, pre ktorú trpíte, nemá záujem s vami udržiavať vzťah, je to už dostatočný dôvod na to, aby ste si uvedomili, že ste nič nestratili. Ak človek nemá záujem a neskúša to s vami, v prvom rade nebolo čo stratiť.
Netrvajte na žiadaní vysvetlení.
Mnoho ľudí potrebuje mať pevné pochopenie toho, prečo k rozchodu došlo, a pokúsiť sa získať jasnejšiu alebo úprimnejšiu odpoveď od osoby, ktorá nám zlomila srdce. Musíte však mať na pamäti, že táto osoba vám neposkytne odpoveď, ktorá môže upokojiť vaše nepohodlie. Žiadne vysvetlenie pre vás nebude dostatočne uspokojivé..
Hľadanie úplnejšej odpovede vás pravdepodobne urobí emocionálne zraniteľnými a otvorí vám dvere k tomu, aby ste sa cítili zranení. Namiesto toho prijmite odpoveď, ktorú ste už dostali, alebo si nájdite vlastné vysvetlenie, prečo ste boli odmietnutí. My sami môžeme ponúknuť vysvetlenie, ktoré zodpovedá skutočnosti.
Ak máte pochybnosti o tom, čo robiť, keď vás odmietnu, zvážte osobnosť danej osoby a jej minulé správanie s kým ste zamilovaní, berte do úvahy kontext odmietnutia lásky a nedávnej histórie a najviac dôležité, nechaj nedotknutú svoju hrdosť, dôstojnosť a sebaúctu. Ak máme vyplniť prázdne miesta sami, môžeme to urobiť aj tak, aby sme sa cítili lepšie.
Spoľahnite sa na svojich blízkych.
Rozhovor s priateľom alebo členom rodiny, ktorí môžu ponúknuť emocionálnu podporu, môže byť veľmi užitočný. Podeľte sa o svoje pocity s niekým, kto bude počúvať vám môže pomôcť uvoľniť napätie a cítiť sa viac prepojený. Nemusíte trpieť v tichosti, pretože vaša rodina a blízki priatelia vás môžu podporiť, keď trpíte.
Sociálna sieť po odmietnutí lásky je dôležitá, pretože vaši blízki môžu v tomto ťažkom období ponúknuť emocionálnu podporu a súcitné ucho. Priatelia vám môžu pomôcť spracovať vaše emócie a cítiť sa počas rozchodu menej sami.
Blízki vám môžu ponúknuť aj praktické rady a podporu, napríklad vám môžu ponúknuť ubytovanie, ak potrebujete čas preč. priatelia vám môžu pomôcť pamätaj, že sú ľudia, ktorí ťa milujú a že sú ochotní pomôcť vám prekonať odmietnutie lásky.
Vyhnite sa kontaktu.
Prerušením všetkých kontaktov, dávaš svojmu srdcu a mysli čas na uzdravenie a ísť ďalej. Vyhýbanie sa kontaktu s touto osobou môže tiež pomôcť predchádzať hádkam alebo bolestivým situáciám, ktoré môžu sťažiť vaše zotavenie.
Ak ste boli odmietnutí v láske, je tiež dôležité, aby ste po milostnom odmietnutí vzali do úvahy používanie sociálnych sietí. Zvážte vymazanie resp prestať sledovať túto osobu. Pravidelné pristupovanie na sociálne siete osoby, pre ktorú trpíte, môže byť škodlivé pre vás aj pre ňu.
Keď prídete a skontrolujete ich posledné príspevky, komentáre alebo príbehy na Instagrame, budete mať tendenciu zamerať sa na to, čo táto osoba robí alebo s kým je, bez ohľadu na vaše vlastné potreby a emócie. V tomto článku budete môcť skontrolovať Vplyv sociálnych médií na duševné zdravie ľudí.
To môže zvýšiť vaše emocionálne utrpenie a sťažiť pohyb po odmietnutí. Môže to byť pre človeka aj škodlivé, pretože sa môže cítiť obťažovaný alebo sledovaný. Namiesto toho, aby sa dostali na ich sociálne siete, Je dôležité, aby ste sa sústredili na seba a na svoje vlastné emocionálne a fyzické blaho.
Bojujte s premýšľaním.
Premýšľanie zahŕňa opakované zameranie sa na negatívne myšlienky a spomienky. Kľúčom k oslobodeniu sa od ruminácie je čeliť tomu podporovaním spôsobov myslenia bez predsudkov. Najsilnejšia a najúspešnejšia z týchto techník sa nazýva všímavosť a je to jeden z najlepších spôsobov, ako prekonať odmietnutie lásky.
On všímavosť zahŕňa zameranie sa na naše vnútorné stavy a skúsenosti v súčasnosti. Zakaždým, keď je vaša pozornosť zameraná na myšlienku, ktorá vám spôsobuje veľké nepohodlie, napríklad: „Nemôžem ver, že som bol odmietnutý,“ jednoducho vezmite na vedomie túto myšlienku bez toho, aby ste ju posudzovali („Premýšľal som o tom osoba”) a priveďte svoje vedomie späť do prítomnosti.
Ukázalo sa, že upriamenie pozornosti na našu súčasnú skúsenosť namiesto premýšľania o minulosti alebo obáv pre budúcnosť má dôležité psychologické výhody, ako je zníženie stresu, rozptýlenia a myšlienok obsedantný. Objavte ako ovládať negatívne obsedantné myšlienky.
Zažite nové zážitky.
Časť toho, prečo môže byť odmietnutie lásky také bolestivé, je, že je to možné mať pocit, že všetko v našom prostredí nám túto osobu pripomína špeciálne; buď byť doma a premýšľať o tom, ako ste sa tam s bývalým stretávali, alebo ísť do práce a premýšľať o tom, ako sa s vami váš bývalý stretával na obed neďaleko. Niekedy sa nám môže zdať, že všetko v našom živote nám túto osobu pripomína.
Jedným zo spôsobov, ako to zmeniť a prekonať odmietnutie, je zámerne vytvárať nové zážitky, ktoré pomôžu posunúť staré spomienky späť. Nové skúsenosti môžu otvoriť aj ďalšie možnosti, či už ide o cestovanie na nové miesto, brať niečo, čo ste vždy chceli vyskúšať, alebo dokonca nájsť skutočne román vzrušujúce. nájsť spôsoby, ako mať nové pozitívne skúsenosti, ktoré nesúvisia s osobou pre ktoré sa máte zle.
Pokrok v novej zručnosti.
Kľúčom k prekonaniu odmietnutia lásky nie je len rozptyľovanie seba samého. Aj keď nemôžeme poprieť dôležité chodiť von a robiť aktivity, musíte mať na pamäti, že aj keď svoj deň naplníte novými aktivitami a ľuďmi, prídu chvíle, keď nebudete môcť nemyslieť na človeka, ktorý vám ublížil, a dostaví sa emocionálna bolesť.
Je v poriadku nechať sa rozptýliť, ale nie je to jediný recept na prekonanie odmietnutia lásky. Rozptýlenie prináša chvíle špecifickej úľavy, ale z dlhodobého hľadiska získate väčší vplyv a výsledky tým, že urobíte pokrok v jednej alebo viacerých dôležitých oblastiach svojho života. Zamyslite sa nad dôležitými aspektmi, na ktorých by ste mohli pracovať a/alebo ich zlepšiť, vďaka ktorým sa budete cítiť naplnení. Napríklad, naučiť sa nový jazyk, hrať na hudobný nástroj, zlepšiť svoj pracovný výkon a pod.
Posun vpred a pokrok v zručnosti neodstráni všetku emocionálnu bolesť spojenú s odmietnutím, ale dá vám to pocit úspechu, spokojnosti a sebavedomia, ktoré zmiernia utrpenie emocionálne. Sú to dôležité veci, vďaka ktorým budete napredovať a budete sa cítiť nažive. Keď sa cítite nažive, môžete otvor sa novým možnostiam znova.
Nestrácaj nádej.
Niekedy sa môžeme pozastaviť nad minulosťou ako spôsob, ako sa vyhnúť opätovnému zamilovaniu, pretože sa istým spôsobom bojíme znovu ublížiť. Je normálne cítiť sa skľúčený a stratiť nádej v lásku po odmietnutí lásky alebo neúspešnom vzťahu. Je však dôležité mať na pamäti, že láska je mocná sila a vždy existuje nádej, že nájdete niekoho, s kým môžete zdieľať zdravý a šťastný vzťah.
Jedným zo spôsobov, ako nestratiť nádej v lásku, je sústrediť sa na seba a na svoje vlastné emocionálne a fyzické blaho. Cvičenie starostlivosti o seba a robenie vecí, vďaka ktorým sa cítite dobre, vám môže pomôcť zachovať si nádej v láske napriek ťažkostiam.
Pamätajte, že ste nestratili „dokonalého“ človeka. Ten, kto vám sedí, je ten, kto je ochotný vynaložiť námahu a nehádže uterák pri prvej príležitosti. Keď prijmete túto realitu, aj keď sa vám zdá bolestivá, začnete byť slobodnejší. môžeš začať budujte lásku tam, kde je obojstranná. Je tiež dôležité naučiť sa, že môžete byť šťastný bez partnera.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako prekonať odmietnutie lásky, odporúčame vám zadať našu kategóriu Pocity.
Bibliografia
- Ponce Valdivia, F. A. a Pinto, B. (2020). Štrukturálny prístup a terapia zameraná na problém aplikovaná na rozchod lásky. Ajayu orgán vedeckého šírenia katedry psychológie UCBSP, 18(1), 244-270.
- Winch, G. (2018). Ako opraviť zlomené srdce. Simon a Schuster.
