8 tipov, ako sa vysporiadať s emočným preťažením

Riešenie emocionálneho preťaženia nie je ľahká úloha, pretože toto preťaženie ovplyvňuje veľkú časť systémov fungovanie človeka (motorické, dýchacie, tráviace, nervové a pod.) ich nasýtenie a ich oslabenie. Preto, keď človek čelí výzve prekonať a prekonať emocionálne preťaženie, začína zo stavu vyčerpania a slabosti. zovšeobecnené, že rovnakým spôsobom sa treba venovať, nakoniec čeliť a prekonať uvedené preťaženie v a uspokojivé.

V nasledujúcom článku Psychológia-online sa budeme zaoberať témou ako sa vysporiadať s emočným preťažením.

Index

1. Čo je emocionálne preťaženie
2. Čo spôsobuje emocionálne vyčerpanie
3. Príznaky emočného preťaženia
4. Ako sa vysporiadať s emočným preťažením

Emocionálne preťaženie nastáva vtedy, keď človek po prežití určitých situácií prechováva a zhluk emócií, ktoré človeka nasýtia kvôli jej negatívnemu náboju, dlhému trvaniu a/alebo intenzite. Toto preťaženie emóciami spôsobuje, že z jedného dňa na druhý, séria symptómy, ktoré naznačujú, že hranice tolerancie boli prekročené pred všetkým, čo sa udialo v ich života.

Keď je človek emocionálne preťažený, je nevyhnutné, aby sa čo najskôr rozbehol čeliť a riešiť svoju osobnú situáciu a v rámci možností obnoviť emocionálnu rovnováhu v jeho život. V opačnom prípade hromadenie stavov emočného preťaženia môže spôsobiť anesprávne prispôsobenie a nesprávne fungovanie iných životne dôležitých ľudských systémov a zvyšuje pravdepodobnosť výskytu iných patológií.

Existuje viacero príčin, ktoré môžu viesť k emočnému preťaženiu alebo vyčerpaniu, hoci sa môžu líšiť v závislosti od každého človeka. Tu vám ukážeme tie hlavné:

• Negatívne nabité osobné skúsenosti vysoká intenzita: napr. strata zamestnania, rozchod. manželstvo, strata člena rodiny alebo priateľa, vážna osobná nehoda alebo milovaná osoba atď.
• Opakovanie niekoľkých stresujúcich udalostí v krátkom časovom úseku.
• Ťažkosti pri zvládaní emócií.
• Neschopnosť vedieť delegovať na iných.
• Vysoká úroveň vlastného dopytu personál.
• Stres na pracovisku, osobné a rodinné a ťažkosti so vzájomným zosúladením. V tomto článku vysvetľujeme Ako zvládať pracovný stres.

Emocionálne preťaženie má veľmi všeobecný dopad na celý organizmus a veľmi zreteľným a špecifickým spôsobom ovplyvňuje rôzne vitálne systémy ľudského organizmu. Niektoré z najvýznamnejších symptómov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v situáciách emočného preťaženia v závislosti od postihnutého systému, sú:

• pohybového aparátu: svalové napätie a stuhnutosť, fyzické vyčerpanie, bolesť hlavy, atď.
• Obehový systém: arytmia, tachykardia, hypertenzia, srdcový infarkt, mŕtvica atď.
• Dýchací systém: hyperventilácia alebo dýchavičnosť
• Zažívacie ústrojenstvo: bolesti žalúdka, nevoľnosť, vracanie, reflux, strata chuti do jedla atď.
• Nervový systém: úzkosť, záchvaty paniky, depresia, ťažkosti so spánkom, podráždenosť, emocionálna nestabilita atď.

Tu je niekoľko odporúčaní, ktoré ľuďom umožnia úspešne čeliť situácii emočného preťaženia:

• Naučte sa zvládať emócie: prvý dôležitý krok k zastaveniu emocionálneho preťaženia.
• Pravidelne cvičte mierne cvičenie: Pomôže nám znížiť psychické, fyzické a emocionálne napätie.
• Robte dychové cvičenia a o relaxácia: pomôžu zastaviť hromadenie emočného stresu
• Dodržiavajte zdravú výživu ako základná súčasť starostlivosti, obnovy a udržiavania zdravia
• K problémom pristupuje pozitívne a konštruktívne ktoré nám dodnes spôsobujú situáciu emocionálneho preťaženia
• odpútať sa od situácií ktorého rozlíšenie nezávisí od vás.
• naučiť sa delegovať situácie, ktoré môžu naši spoluobčania primerane riešiť
• Snažte sa nastoliť a udržiavať vnútorný pokojnapriek ťažkostiam a vonkajším neúspechom

Samozrejme, existuje oveľa viac platných možností, ktoré umožnia ľuďom s emočným preťažením prekonať a prekonať túto situáciu. Čokoľvek, čo znižuje preťaženie a predpokladá vnútorný impulz pokračovať vo všetkom napriek prekážkam Existujúce zdroje veľmi pomôžu týmto ľuďom odbremeniť, odbremeniť ich a posilniť ich, aby pokračovali vo svojom cesta.

Účinné zvládnutie tejto stresovej situácie si bude vyžadovať starostlivosti, zlepšovania a optimalizácie každého z dotknutých systémov. Nemôžeme zabúdať, že interakcia medzi týmito systémami je globálna a konštantná, takže zásah a zlepšenie niektorých z nich bude mať pozitívny vplyv na obnovu ostatných.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako sa vysporiadať s emočným preťažením, odporúčame vám zadať našu kategóriu Emócie.

• Bradberry, T. a Greaves, J. (2012). "Emocionálna inteligencia 2.0.: Stratégie ako poznať a zvýšiť jej koeficient". Kontakt redakcie.