Depresia v lete je klinický obraz, ktorý sa objavuje len niekoľko mesiacov v roku. Vo všeobecnosti má táto diagnóza telesné, emocionálne a behaviorálne prejavy, ktoré možno vymedziť, ak existujú presné údaje o tomto probléme. Hoci sa u každého človeka môže tento stav rozvinúť rôznymi spôsobmi, má sériu indikátorov, ktoré sa dajú vo veľkej väčšine zistiť prípadoch, ale nemali by sa zamieňať s konkrétnymi momentmi bezútešnosti, úzkosti, smútku, nedostatku záujmu o činnosti každodenného života a nepohodlie. V tomto zmysle nám dĺžka môže pomôcť aj pri stanovení presnej diagnózy.
V tomto článku o psychológii online vysvetľujeme prečo mám v lete depresiu a ako sa s ňou vysporiadať.
Podľa DSM-V[1]Depresia v lete môže byť zahrnutá do sezónnej afektívnej poruchy kvôli jej diagnostickým kritériám. Táto diagnóza je charakterizovaná príznakmi, ktoré vám ukážeme nižšie:
- Smútok.
- Beznádej.
- tieseň.
- Apatia.
- Nezáujem o sociálne oblasti.
- Veľké depresívne epizódy počas letných mesiacov.
- Výrazné zhoršenie sociálnych, pracovných a rodinných vzťahov.
- Príznaky ustupujú po lete.
- Zmeny nemožno vysvetliť požitím toxických látok a/alebo psychiatrických liekov.
V každom prípade je nevyhnutné, aby diagnózu stanovil odborník na duševné zdravie, aby mohol posúdiť stav charakteristiky každej osoby podľa veku, pohlavia, už existujúcich chorôb, rodinnej anamnézy a iných relevantných údajov POLIKLINIKA.
Letná depresia má niekoľko príčin, ktoré určujú jej vzhľad v tomto ročnom období. V tejto časti popíšeme tie najdôležitejšie:
- organické faktory: genetická dedičnosť má veľký význam pri získavaní psychických chorôb. V mnohých prípadoch bolo overené, že jeden z rodičov osoby bol diagnostikovaný pomocou tohto klinického obrazu.
- skúsenostné faktory: skúsenosť so stresovými a/alebo traumatickými situáciami, ktoré vyvolávajú výskyt depresívnych symptómov počas leta. Vo všeobecnosti ľudia, u ktorých sa vyvinula táto patológia, videli alebo počuli nepríjemné predstavy o depresii a lete. Tieto príkazy sú začlenené a pretrvávajú ako vzorce správania.
- Vonkajšie faktory: Počas leta mnohí ľudia zažívajú určité situácie, ktoré spôsobujú značné nepohodlie v ich sociálnych väzbách. Vonkajšie udalosti môžu okrem iného zahŕňať prepúšťanie z práce alebo nedostatok motivácie vykonávať každodenné činnosti. Dôvody sa zvyčajne líšia od jednej osoby k druhej.
Napriek ťažkostiam spojeným s touto diagnózou existujú niektoré stratégie, ktoré majú značnú účinnosť pri ústupe symptómov. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s letnou depresiou:
- Požiadajte o terapeutickú pomoc: Ísť k odborníkovi na duševné zdravie na liečbu symptómov depresie v lete je jednou z najviac odporúčaných možností. Terapia pomáha riešiť osobné konflikty, ktoré sa prejavujú v tomto ročnom období a ponukách personalizované nástroje na príjemnejšie zvládanie situácií úzkosti, nepohodlia a nechuť.
- vytvárať rutiny: Udržiavanie stabilných návykov v oblasti stravovania, fyzického cvičenia a príjemných aktivít môže pomôcť vyhnúť sa negatívnym myšlienkam. Každá rutina musí byť prispôsobená potrebám každého človeka.
- cvičiť všímavosť: Táto technika vám umožňuje dosiahnuť stav duševnej a fyzickej relaxácie, ktorý môže časom trvať. Hlavným cieľom týchto cvičení je žiť v prítomnosti bez obáv z minulosti alebo budúcnosti. V tomto článku niektoré nájdete Cvičenie všímavosti pre začiatočníkov.
Vzhľadom na dostupné informácie o tejto patológii stojí za to poznať metódy prevencie. V tejto časti si ukážeme, ako predchádzať depresii v lete:
- Rozpoznať chvíle smútku: Uvažovanie o situáciách, ktoré spôsobujú nepohodlie, môže pomôcť pri vytváraní stratégií na boj proti nim. Môžete si napríklad viesť záznamy o myšlienkach a správaní, ktoré sa objavia tvárou v tvár smútku, aby ste mohli predvídať niektoré emócie.
- Naplánujte si hodiny odpočinku a jedenia: je potrebné načrtnúť momenty spánku, ktoré umožňujú fyzické aj psychické zotavenie počas leta. Na druhej strane konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny produkuje väčšiu neurologickú aktivitu centrálneho nervového systému. To pomáha emocionálnej regulácii.
V tomto článku nájdete viac informácií o Zdravé stravovanie v lete: nápady a psychologické rady.
Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.
