Anticipačná úzkosť: čo to je, príčiny, symptómy a liečba

Anticipačná úzkosť je emocionálny zážitok, ktorý ovplyvňuje mnoho ľudí v rôznych aspektoch ich života. Na rozdiel od úzkosti v prítomnom okamihu nás anticipačná úzkosť vedie k predstave a strachu z možných negatívnych výsledkov budúcich situácií. Týmto spôsobom sa dostaneme do nekonečného cyklu katastrofického myslenia, čím sa vytvorí dodatočná záťaž stresu a napätia predtým, ako k udalosti skutočne dôjde. Tento neustály stav bdelosti a obáv môže podkopať našu dôveru, oslabiť našu schopnosť sústrediť sa a ovplyvniť naše osobné a profesionálne vzťahy. Existujú však rôzne stratégie a prístupy, ktoré nám môžu pomôcť efektívne sa s tým vysporiadať, čo nám umožňuje znovu získať kontrolu a znížiť jej negatívny vplyv na našu pohodu.

V tomto článku o psychológii online sa budeme podrobne zaoberať doAnticipačná úzkosť: čo to je, príčiny, symptómy a liečba.

Index

1. Čo je anticipačná úzkosť
2. Príčiny anticipačnej úzkosti
3. Príznaky anticipačnej úzkosti
4. Liečba anticipačnej úzkosti

Anticipačná úzkosť je forma úzkosti, ktorá vzniká v dôsledku nadmerné obavy z budúcich udalostí alebo situácií. Inými slovami, ľudia, ktorí zažívajú tento typ úzkosti, majú tendenciu predvídať to najhoršie a zažiť značné emocionálne utrpenie skôr, ako dôjde k skutočnej udalosti otázka.

Táto nadmerná obava môže súvisieť s neisté situácie, dôležité udalosti alebo okolnosti, ktoré by mohli vyvolať strach alebo úzkosť, ktoré môžu ovplyvniť rôzne oblasti života, ako je práca, štúdium, osobné vzťahy alebo každodenné činnosti. Títo ľudia sa môžu ocitnúť uväznení v cykle úzkostných myšlienok, ktoré je veľmi ťažké kontrolovať a vyvolávajú neustály nepokoj a úzkosť.

Okrem úzkostných myšlienok sa môže prejaviť anticipačná úzkosť fyzické a emocionálne symptómy ktorá sa môže zintenzívniť, keď sa obávaná udalosť alebo situácia blíži. V mnohých prípadoch sú tieto obavy neprimerané súčasnej situácii. Pre osobu, ktorá ich zažíva, sú však ohromujúce.

Diagnostické kritériá anticipačnej úzkosti

Podľa DSM-V^[1]Tento klinický stav môže byť súčasťou záchvatov paniky ohraničených veľmi špecifickými vlastnosťami. Hlavné diagnostické kritériá na zistenie anticipačnej úzkostnej poruchy sú:

• ťažké nepohodlie
• búšenie srdca
• Nárast srdcovej frekvencie
• potenie
• otrasy
• Ťažké dýchanie
• strach zo smrti
• Závrat a neistota
• Triaska zimnica

Príčiny anticipačnej úzkosti môžu byť rôzne, pretože každý človek môže mať iné spúšťače. Tu sú niektoré možné príčiny, ktoré môžu prispieť k rozvoju anticipačnej úzkosti:

• traumatické zážitky: Ľudia, ktorí v minulosti zažili traumu, ako sú udalosti násilia, zneužívania alebo významnej straty, môžu byť vystavení vyššiemu riziku vzniku anticipačnej úzkosti. Tieto skúsenosti môžu zanechať hlbokú emocionálnu stopu a vyvolávať neustále obavy z možnosti výskytu podobných udalostí v budúcnosti.
• Genetické a biologické faktory: Existujú dôkazy, že anticipačná úzkosť môže mať genetický základ. Preto, ak máte v rodinnej anamnéze úzkostné poruchy, môžete byť náchylnejší na to, aby ste ich zažili. Okrem toho, chemická nerovnováha v mozgu, ako je nadmerná aktivita niektorých neurotransmiterov, môže prispieť k rozvoju anticipačnej úzkosti.
• Učenie a kondicionovanie: skúsenosti s učením môžu tiež hrať úlohu pri rozvoji anticipačnej úzkosti. Ak ste mali predchádzajúce skúsenosti, v ktorých sa zhmotnili vaše obavy, alebo ste zažili vysokú mieru úzkosti V špecifických situáciách môže vaša myseľ automaticky spájať podobné budúce udalosti so strachom a starosti.
• Vonkajšie faktory: faktory prostredia, ako je vysoká úroveň stresu, pracovné alebo akademické nároky úzkosť, ako aj rodinné alebo finančné problémy môžu vyvolať alebo zhoršiť úzkosť anticipačný. Tieto typy situácií môžu vytvárať pocit neistoty a vyvolávať neustále obavy z možných negatívnych výsledkov.
• Negatívne myšlienkové vzorce: Negatívne presvedčenia o sebe, druhých a svete môžu prispieť k anticipačnej úzkosti. V tomto zmysle môžu katastrofické vzorce myslenia, neustále premýšľanie a tendencia očakávať to najhoršie udržať a zvýšiť úroveň anticipačnej úzkosti.

Príznaky úzkosti zahŕňajú kombináciu fyzických, emocionálnych a kognitívnych prejavov. Tu sú niektoré bežné príznaky spojené s anticipačnou úzkosťou:

• Neustále obavy: Ľudia s anticipačnou úzkosťou prežívajú pretrvávajúce a nadmerné obavy z budúcich udalostí. Tieto obavy sú často neúmerné skutočnej situácii a môže byť ťažké ich kontrolovať.
• Fyzické príznaky: anticipačná úzkosť sa môže v tele prejaviť fyzickými príznakmi, ako je svalové napätie, chvenie, búšenie srdca, potenie, dýchavičnosť, žalúdočná nevoľnosť, závraty a bolesti hlavy hlavu.
• Nepokoj a nepokoj: ľudia sa môžu cítiť nepokojní a neschopní byť pokojní kvôli úzkosti z očakávania. Môžu pociťovať pocity nervozity, majú ťažkosti s relaxáciou a cítia sa neustále v strehu.
• Ťažko sa sústrediť: anticipačná úzkosť môže ovplyvniť schopnosť koncentrácie a pozornosti. Ľudia môžu mať problém sústrediť sa na úlohy alebo činnosti kvôli neustálym obavám a dotieravým úzkostným myšlienkam.
• Podráždenosť: anticipačná úzkosť môže spôsobiť, že človek bude podráždenejší a bude mať nižšiu toleranciu voči frustrácii. Malé veci môžu vyvolať prehnané emocionálne reakcie.
• Problémy so spánkom: veľa ľudí s anticipačnou úzkosťou má problémy so zaspávaním alebo so zaspávaním. Môžu mať nespavosť, v noci sa často prebúdzať alebo mať nočné mory súvisiace s ich obavami.
• Hypervigilancia: Ľudia s anticipačnou úzkosťou môžu neustále dávať pozor na známky nebezpečenstva alebo hrozby. To môže viesť k hypervigilancii, kedy sa cítia bdelí a napätí aj v zdanlivo bezpečných situáciách.

Liečba úzkosti rôzne spôsoby zvládania. Tu sú niektoré bežné možnosti liečby:

Kognitívno behaviorálna terapia (CBT)

CBT je forma psychologickej terapie široko používaná na liečbu anticipačnej úzkosti. Tento typ terapie sa zameriava na identifikovať a zmeniť negatívne vzorce myslenia a maladaptívne správanie spojené s úzkosťou.

Prostredníctvom techník, ako je kognitívna reštrukturalizácia a postupné vystavenie situáciám CBT môže pomôcť znížiť nadmerné obavy a naučiť sa efektívne stratégie zvládania. zvládanie. V tomto článku nájdete viac informácií o Kognitívno-behaviorálna terapia: čo to je a aké techniky používa.

expozičná terapia

Expozičná terapia je kľúčovou zložkou CBT a používa sa špeciálne na riešenie predvídaných obáv a obáv. Skladá sa v Postupne čeliť obávaným situáciám alebo budúce udalosti kontrolovaným a bezpečným spôsobom, ktorý pomôže znecitliviť strach a znížiť súvisiacu úzkosť.

Relaxačné techniky a zvládanie stresu

Učenie sa relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, meditácia a progresívna svalová relaxácia, môže pomôcť znížiť fyzické symptómy anticipačnej úzkosti a podporovať väčšiu emocionálnu pohodu.

Na druhej strane, kontrola stresu Prostredníctvom efektívneho plánovania a organizácie môže tiež pomôcť znížiť úroveň úzkosti.

farmakologická podpora

V niektorých prípadoch to možno zvážiť užívanie liekov na liečbu anticipačnej úzkosti. The antidepresíva a anxiolytiká môžu byť predpísané odborníkom na duševné zdravie, aby pomohli znížiť príznaky úzkosti.

Je dôležité úzko spolupracovať s lekárom, aby ste posúdili potenciálne prínosy a riziká liekov.

doplnkové terapie

Niektorým ľuďom prospievajú doplnkové terapie, ako napr akupunktúra, masážna terapia alebo cvičenie jogy. Tieto techniky môžu pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu, čím dopĺňajú iné formy liečby.

V tomto článku nájdete viac informácií o Výhody denného cvičenia jogy.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Anticipačná úzkosť: čo to je, príčiny, symptómy a liečba, odporúčame vám zadať našu kategóriu Klinická psychológia.

1. Americká psychiatrická asociácia. (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (5. vydanie). Arlington: Panamerican Medical Editorial.

• Reyes-Ticas, J. TO. (2005). Úzkostné poruchy: Praktický sprievodca diagnostikou a liečbou.
• Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Úzkostné poruchy: Riadený prehľad pre primárnu starostlivosť. Medical Journal of Costa Rica and Central America, 604 (2), 497-507.
• Tortella-Feliu, M. (2014). Úzkostné poruchy v DSM-V. Iberoamerican Journal of Psychosomatics, 110 (1), 62-69.