6 tipov, ako obnoviť ilúziu depresie

Opätovné získanie nádejí pri zvládaní depresie môže byť náročné, ale je to možné. Tento klinický obraz je charakterizovaný prítomnosťou negatívnych predstáv o každodennom živote spolu s poklesom projektov, ktoré je možné realizovať. Vo všeobecnosti ľudia trpiaci depresiou majú tendenciu prejavovať nedostatok záujmu o rozvoj životne dôležitých aktivít, rovnako ako sa môžu rozhodnúť vyhýbať sa sociálnym väzbám.

Ak chcete obnoviť ilúziu, je dôležité spojiť sa s inými ľuďmi, vytvoriť si rutinu, cvičiť a udržiavať zdravú výživu. Je možné zlepšiť kvalitu života a vyrovnať sa s touto duševnou poruchou. V tomto článku o psychológii online vysvetľujeme ako obnoviť ilúziu s depresiou.

Index

1. Prečo sa ilúzia stráca, keď máte depresiu
2. Vyhľadajte odbornú pomoc
3. Vykonajte fyzické cvičenie
4. cvičiť všímavosť
5. Spojte sa s inými ľuďmi
6. zaviesť rutinu
7. Dodržiavajte zdravú výživu

Nedostatok ilúzií je jedným z najčastejších prejavov depresie. V tomto zmysle by sa malo objasniť, že existujú dôvody, ktoré odrážajú symptómy klinického obrazu. Ďalej budeme hovoriť o tom, prečo sa ilúzia stráca, keď máte depresiu:

• traumatické situácie: medzi najvýznamnejšími situáciami vyčnievajú úmrtia blízkych, dopravné nehody, straty zamestnania, sklamania prežité v minulosti, milostné rozchody atď.
• neurologické faktory: deregulácia Centrálny nervový systém Väčšinou sa spája so spracovaním informácií zo zahraničia. Podľa výskumu depresia produkuje menšiu aktivitu neurotransmiterov, ako norepinefrín a serotonín, čo spôsobuje pokles asimilácie emócií pozitívne.
• Apatia: je negatívne vnímanie situácií spojené s potrebou izolácie od sociálneho prostredia. V tomto článku nájdete viac informácií o apatia: význam, príznaky a ako ju prekonať.

Čo robiť, keď sa ilúzia stratí? Neváhajte sa porozprávať s terapeutom alebo psychológom, ktorý môže poskytnúť vám podporu a vedenie, ktoré potrebujete na zvládnutie depresie a obnovte ilúziu vo svojom živote. Na jednej strane sa krátkodobé terapie zameriavajú na emócie, myšlienky a správanie, ktoré spôsobujú u každého pacienta vlastné symptómy. Týmto spôsobom je možné mať viac zdrojov na obnovenie vitality v situáciách, ktorým čelíme.

Na druhej strane, dlhodobé terapie majú tendenciu sa uchyľovať k spomienke na situácie z minulosti, ktoré priamo súvisia s aktuálnymi podmienkami. Od tohto momentu sa osoba môže rozhodnúť pre iné alternatívy, ktoré sa vyhnú veľkým problémom.

Ako mať energiu s depresiou? Vykonávanie fyzickej aktivity uvoľňuje v mozgu chemikálie, ktoré zlepšujú náladu. Konkrétne centrálny nervový systém vylučuje hormóny, ako sú endorfíny a serotonín, ktoré sú V spojení s pocitmi potešenia a šťastia zlepšujú náladu a znižujú pocity smútok. Na druhej strane sa ukázalo, že fyzická aktivita znižuje úroveň stresu, ktorá spôsobuje stratu ilúzie.

Ak chcete obnoviť ilúziu depresie, nie je nič lepšie ako všímavosť, terapeutická prax zamerať sa na tu a teraz. Pomáha zľahčovať spomienky na minulosť a predstavy o budúcnosti, pretože môžu spôsobiť väčšie nepohodlie.

Z toho je možné pochopiť emócie, ktoré vznikajú vo chvíľach plnej neistoty a nastoliť nový pohľad na život. Ak chcete vykonávať všímavosť, môžete nájdite si inštruktora, ktorý vás prevedie celým procesomnapríklad prostredníctvom bránicových dychových cvičení na dlhší čas.

On Sociálna izolácia môže zhoršiť depresiu. skúste hovoriť s priateľmi, rodinou alebo dokonca nájsť podporné skupiny, kde môžete zdieľať svoje pocity a skúsenosti. Nálada sa môže zlepšiť, ak vsadíte na podporu pozitívnych sociálnych väzieb, ktoré podporujú životné projekty.

Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste nezanedbávali svoje záujmy a podporovali spoločenské stretnutia, pri ktorých sa budete cítiť dobre.

Depresia môže spôsobiť, že stratíte motiváciu vykonávať aj základné každodenné úlohy. Jednou z aktivít, ktoré sú dobré pri depresii, je stanovenie dennej rutiny, ktorá zahŕňa aktivity ako napr vstávať skoro, cvičiť, jesť zdravým spôsobom a doprajte si dostatok spánku.

Ľudia, ktorí stratili ilúzie, často veria, že im nič neprinesie šťastie, čo spôsobuje pocity frustrácie a úzkosti. Pokračujte však stručné rutiny ktorý sa dá udržať v priebehu času, pomáha lepšie vnímať realitu a robiť pozitívne zmeny pre život. V tomto článku nájdete ďalšie tipy na mať zdravú a pozitívnu myseľ.

Ak sa pýtate, ako obnoviť ilúziu, keď máte depresiu, je to dobrý zvyk jesť potraviny, ktoré obsahujú tryptofánktorý zvyšuje hladinu serotonínu v centrálnom nervovom systéme. Najvýraznejšie sú:

• Vajcia
• Mliekareň
• Orechy
• Strukoviny
• chudé mäso
• Ovocie ako banán alebo ananás.

Zahrnutie týchto potravín do vašej stravy vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, fyzicky aj emocionálne. Je však dôležité, aby zdravotnícky pracovník sledoval vašu personalizovanú výživovú liečbu.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu ani odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako obnoviť ilúziu s depresiou, odporúčame vám zadať našu kategóriu Osobný rast a svojpomoc.

• Pérez Álvarez, M., García Montes, J.M. (2001). Účinná psychologická liečba depresie. Časopis Psychothema, 13 (3), 493-510.
• Vergel Hernández, J., Barrera Robledo, M.E. (2021). Manažment depresívnej poruchy, akú liečbu zvoliť? Risaralda Medical Journal, 27 (1), 85-91.