Ako sa správať, keď vás zo dňa na deň opustia

Vyrovnať sa s koncom vzťahu, ktorý sa náhle skončí, môže byť srdcervúci a emocionálne zložitý zážitok. Keď vás zo dňa na deň opustia, ocitnete sa v neočakávanej situácii, ktorá vás môže uvrhnúť do stavu zmätku, zraniteľnosti a bolesti. Osoba, ktorá bola kedysi významnou súčasťou vášho života, zrazu odíde a zanechá vo vás nezodpovedané otázky a bolestivé emócie.

V tomto článku Psychológia-online si povieme o ako sa správať pri náhlom rozchode a ako sa z toho dostať s 10 tipmi, ako sa naučiť túto situáciu riešiť.

Index

1. Dovoľte si cítiť svoje emócie
2. Vyhľadajte emocionálnu podporu
3. Vyhnite sa hľadaniu okamžitých odpovedí
4. Postarajte sa o svoje fyzické a emocionálne zdravie
5. Zamerajte sa na svoj rast
6. Neporovnávajte svoj proces s ostatnými
7. Stanovte si hranice so svojím bývalým partnerom
8. Zvážte odbornú pomoc
9. Udržujte rutinu
10. Otvorte sa novým záujmom
11. Precvičujte si starostlivosť o seba
12. Znovu sa spojte so svojimi
13. Definujte svoje ciele a priority

Keď čelíte náhlemu rozchodu, je nevyhnutné dovoliť si cítiť svoje emócie. Nepotláčajte bolesť, smútok ani hnev. namiesto toho dovoľte si zažiť tieto emócie, keďže sú prirodzenou súčasťou proces smútenia. Rovnako si uvedomte, že je v poriadku cítiť sa zraniteľný a nájdite si pokojné chvíle na zamyslenie sa nad tým, čím prechádzate.

Ak ste zostali cez noc, nečelte tejto ťažkej chvíli sama. Najlepšie v týchto prípadoch je hovoriť s priateľmi a rodinou komu veríš. Zdieľanie svojich myšlienok a pocitov a nájdenie správnej emocionálnej podpory môže zmierniť emocionálnu záťaž a pomôcť vám počas tohto prechodu cítiť podporu a pochopenie.

Uprostred zmätku a bolesti je bežné chcieť okamžité odpovede. však nemali by ste sa ponáhľať pochopiť, prečo k rozchodu došlo. Niekedy odpovede prídu časom, keď získate nadhľad a jasnosť o situácii.

V období smútku po rozchode je nevyhnutné starať sa o svoje celkové blaho. Ak to chcete urobiť, skúste to udržiavať zdravé stravovacie návyky, pravidelne cvičte a dostatočne odpočívajte. Zdravá myseľ a telo vám pomôžu zvládať emócie s väčšou odolnosťou.

V nasledujúcom článku vysvetľujeme Ako zlepšiť svoju fyzickú pohodu.

Ďalším spôsobom, ako konať, keď vás cez noc nechajú, je využiť tento čas pracovať na svojom rastepersonál. Posilnite svoje ciele a túžby, objavte nové vášne alebo činnosti, ktoré vám dodajú uspokojenie a sebaúctu. Zameranie sa na svoj vlastný rozvoj vám umožní vyjsť z tejto skúsenosti posilnení a obnovení.

Každý prechádza rozchodom jedinečne, takže sa necítite pod tlakom, aby ste sa riadili konkrétnym časovým plánom alebo porovnávali svoj proces smútenia s ostatnými. Prijmite svoje emócie a rytmus je nevyhnutné, takže si dovoľte liečiť sa vlastným tempom a nebojte sa, ak sa vám zdá, že ostatní postupujú rýchlejšie.

Pamätajte, že najdôležitejšie je, že robíte všetko, čo potrebujete na zotavenie.

Po náhlom rozchode, stanoviť jasné hranice s vaším bývalým partnerom môže byť nevyhnutné. Efektívna komunikácia uprostred bolesti môže byť komplikovaná a je nevyhnutné, aby ste si zachovali svoju emocionálnu pohodu. Pomôcť však môže definovanie limitov držať si odstup potrebné pre váš vlastný proces obnovy.

Okrem toho vám umožňuje vyhnúť sa zbytočným konfliktom a uľahčuje prechod do novej etapy vášho života.

V niektorých prípadoch môže pomôcť a vzťahový terapeut a proces smútenia môže byť veľmi pozitívny, pretože vám môže poskytnúť emocionálnu podporu a užitočné nástroje, ako čeliť tejto situácii. Terapia vám pomôže pochopiť vaše emócie, prekonať prekážky a posunúť sa smerom k zdravšiemu zotaveniu.

Po náhlom rozchode sa udržiavanie denného režimu stáva veľmi dôležitým. Napriek pokušeniu zostať doma a izolovať sa, rutina môže poskytnúť a zmysel pre normalitua štruktúrou v čase emocionálneho chaosu.

Vypadnutie z domu a vykonávanie každodenných činností je nielen prospešné pre vaše fyzické a emocionálne zdravie, ale pomôže vám to získať kontrolu a udržať rovnováhu.

Náhly rozchod môže predstavovať ideálnu príležitosť venovať sa novým vášňam a koníčkom. Hľadať činnosti alebo záľuby, ktoré vás skutočne nadchnú, aj tie, na ktoré sa počas vzťahu zabudlo, vás dokážu oživiť.

Znovuobjavenie svojich záujmov a púšťanie sa do nových vášní vám poskytne obnovený pohľad na vašu identitu a účel. Odvážiť sa do neznáma je nielen vzrušujúce, ale aj posilňujúce, ktoré vám pomôže presmerovať vaše zameranie na osobný rast a sebaobjavovanie.

Počas emocionálne náročných období, ako je náhly rozchod, je nevyhnutné postarať sa o seba. Precvičte si starostlivosť o seba zahŕňa prijatie opatrení na udržiavať svoju emocionálnu a fyzickú pohodu. To zahŕňa udržiavanie zdravých stravovacích návykov, pravidelné cvičenie a uistenie sa, že máte dostatok spánku.

podobne, trávte čas aktivitami, ktoré vás uvoľňujú a budete mať zo seba dobrý pocit, či už ide o čítanie, meditáciu alebo horúci kúpeľ. Starostlivosť o seba vám pomôže nielen lepšie zvládnuť tento proces, ale tiež posilní vašu sebaúctu.

V časoch ťažkostí je nevyhnutné mať silný podporný systém. Opätovné spojenie s priateľmi a rodinou, ktorým dôverujete, vám môže poskytnúť neoceniteľnú podporu a podeľte sa o svoje pocity a skúsenosti S blízkymi ľuďmi vám dá pocítiť, že v tomto procese nie ste sami.

Okrem toho vám pravdepodobne poskytnú cenné poznatky a rady, ako k situácii pristupovať opatrne a s porozumením. Sociálna podpora je mocný nástroj na zotavenie a obnovenie vašej emocionálnej pohody.

Po náhlom rozchode je na to vhodný čas premýšľajte o svojich osobných cieľoch a prioritách v živote. Využite toto obdobie na definovanie toho, čo skutočne chcete, či už vo svojej kariére, budúcich vzťahoch alebo osobnom raste.

V tomto zmysle vám stanovenie jasných cieľov a priorít poskytne zmysel pre smer a pomôže vám znovu objaviť samých seba. Môže to byť transformačná skúsenosť, ktorá vám umožní nájsť nový zmysel vo vašom živote a nakoniec prilákať zdravšie vzťahy, ktoré vás môžu urobiť šťastnými.

Tento článok je len informatívny, v Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste navštívili psychológa, aby ste ošetrili váš konkrétny prípad.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov ako Ako sa správať, keď vás zo dňa na deň opustia, odporúčame vám zadať našu kategóriu Pocity.

• Merino, P. (2014). Smútok v dôsledku opustenia partnera [Diplomová práca].
• Portocarrero, C. YO. c. (2012). Intervencia pre smútok v dôsledku rozchodu páru z kognitívno-behaviorálnej terapie na základe analýzy štyroch prípadov. Polysémia, 8(13), 35-46. https://revistas.uniminuto.edu/index.php/POLI/article/view/361