Ako zvládnuť hnev

Hnev je základná emócia, ktorá je evolučne zameraná na obranu proti prežitiu a má zásadne adaptívnu funkciu. Zmierte sa s tým: vy tiež stratíte kontrolu a rozpútate hnev; Nakoniec to nie je nič iné ako ľudská emócia, z ktorej sme vyšli, zranená alebo urazená, alebo z frustrácie z nedosiahnutia cieľov, ktoré sme si stanovili. Preto je hnev normálny, nikdy by ste však nemali stratiť kontrolu, pretože môže byť deštruktívna a podkopaná osobné a pracovné vzťahy a dokonca ohroziť naše zdravie a kvalitu života. V týchto chvíľach je pochopenie toho, ako zvládnuť hnev a frustráciu, nevyhnutné pre získanie dobrej nálady a opätovnú produktivitu. V tomto článku Psychológia online sa pozrieme na príčiny emocionálneho zúrivosti, ako zvládnuť hnev a ako sa zbaviť nahromadeného besnenia.

Register

1. Naučte sa rozpoznávať príznaky
2. Preskúmajte, čo sa skrýva za vašim besnením
3. Buasca prečo
4. Nájdite riešenia
5. len relaxovať
6. Sila č
7. Nechajte ísť veci, ktoré nie sú také dôležité
8. Športová prax
9. Odpočinúť si
10. Nájdite zdravé spôsoby, ako prejaviť svoje emócie
11. Prepáč a ďakujem
12. Vedieť, kedy vyhľadať odbornú pomoc

Ak chcete vedieť, ako zvládnuť hnev a ako ovládnuť hnev a agresivitu, musíte sa naučiť rozpoznať „príznaky“. Porozumenie, keď hnev čoskoro prevezme kontrolu, je nevyhnutné pre vzburu a opätovné získanie kontroly nad situáciou: ak sa dáte všimnite si príznaky, že vaša nálada začína vrieť, môžete podniknúť kroky na kontrolu svojich emócií skôr, ako sa stanete nekontrolovateľná. Venujte pozornosť tomu, ako sa hnev cíti vo vašom tele:

• Uzol v žalúdku
• Zovrie ruky alebo čeľusť
• Pocit potu alebo začervenanie
• Dýchate rýchlejšie
• Bolesť hlavy
• Nervozita alebo nepokoj
• Ťažko sa sústrediť
• Tachykardia
• Napnite ramená
• Nedostatok kontroly nad vašimi emóciami
• Cítite sa depresívne kvôli vášmu hnevu
• Často sa hádate s ostatnými
• Neustále netrpezlivý
• Veľa ľudí vás dráždi

Ak sa tieto znaky vo vašom denníku už objavili, nebojte sa: vedieť, ako ich rozpoznať, je už dobrým krokom k ich ovládnutiu. Prvou radou je preto naučiť sa počúvať signály, ktoré vám dáva vaša myseľ: počúvaj sám sebaSnažte sa nikdy nestratiť kontrolu a opýtajte sa sami seba, či je vaša reakcia pre niekoho prínosom.

Čo skrýva hnev? Problémy s hnevom často pochádzajú z toho, čo ste sa ako dieťa naučili. Ak v detstve spozorujete, že vo vašej rodine je normálne kričať, narážať alebo hádzať predmety, môžete si myslieť, že takto by sa mal prejavovať hnev. Čo je viac, traumatické udalosti a vysoká miera stresu môžu vás zvýšiť náchylnosť na prejav agresivity.

Hnev je často zásterkou pre ďalšie pocity a aby ste svoje emócie vyjadrili vhodným spôsobom, musíte byť v kontakte s tým, čo skutočne cítite. Váš hnev môže maskovať ďalšie pocity, ako je hanba, neistota, zranenie, hanba alebo zraniteľnosť..

Besnota však môže byť aj príznakom psychologických zdravotných problémov, ako napr chronická depresia, úzkosť, trauma alebo stres.

Dobrým spôsobom, ako rýchlo prekonať hnev, je položiť si otázku, prečo sa hneváme, čo bolo príčinou nášho hnevu. Ak je vec vážna, na jej vyriešenie budeme potrebovať všetku svoju sebakontrolu a všetku svoju prehľadnosť, nemôžeme sa nechať nahnevať; Ak nie, musíme si položiť otázku, či niečo také nepodstatné skutočne stojí za to, aby ste sa neovládli.

Zachovať pokoj v situáciách, keď sa zdá, že hnev zaberá, nie je ľahké a jednou z najčastejších chýb, ktoré robíme, je zameranie sa skôr na problém ako na problém riešenia.
Namiesto zamerania sa na situáciu, ktorá vyvoláva hnev, pracovať na vyriešení problému. Zoberme si konkrétny príklad: celé dni študujete knihu s veľmi zložitými predstavami. Napriek vášmu nasadeniu máte vždy pocit, že nerobíte dosť a že existujú aspekty, ktorým nerozumiete; Toto vás prinúti presvedčiť sa, že nie ste od nuly a zvyšuje váš pocit frustrácie. Namiesto toho, aby vás premohli negatívne pocity, pracujte na riešení a položte si otázku, ako problém vyriešiť.

Môže to znieť ako triviálna rada, ale vôbec to nie je: keď máte pocit, že vašu myseľ ovládne hnev, napočítaj do desať a skús sa uvoľniť. Nenechajte sa chytiť do pasce: impulzívna reakcia vás môže viesť k nerozumným a premysleným rozhodnutiam, ktoré môžete ľutovať.

Keď sa váš hnev vznieti, položíte svoj relaxačné schopnosti, možno sa snaží priblížiť k meditácii a cvičeniu hlboké dychové cvičenia. Predstavte si relaxačnú scénu a zopakujte relaxačnú frázu ako mantru, napríklad „všetko je v poriadku“. Môžete tiež počúvať hudbu, viesť si denník alebo cvičiť jogu.

Keď viete, ako rozpoznať varovné signály, že sa vaša nálada prehrieva, môžete rýchlo reagovať na svoj hnev, než sa vám vymkne spod kontroly. Existuje mnoho techník, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť sa a ovládať vaše rabi. Ak chcete vyliečiť emocionálne zúrenie, skúste:

• Zamerajte sa na fyzické pocity hnevu.
• Párkrát sa zhlboka nadýchnite.
• Vykonajte niekoľko fyzických cvičení.
• Používajte svoje zmysly (napríklad vyskúšajte techniky skupinovej práce).
• Relaxujte alebo masírujte oblasti napätia.
• Počítajte pomaly do desať.
• Prax v meditácii.

„Nie“ povedané bez výčitiek môže závisieť od nášho duševného zdravia, od kontroly nad sebou. Ak ste zvyknutí stále hovoriť áno, možno preto, že ste v podradnej pozícii, Je čas si uvedomiť, že povedať, že to nie je možné, je vaše právo, a budete sa tým cítiť najlepšie. Môžete si prečítať nasledujúce články: Ako povedať nie bez urážky Y. Ako sa naučiť povedať „nie“ bez pocitu viny.

Ak chcete vedieť, ako zvládnuť hnev, musíte sa naučiť vedieť, kedy stojí za to ho nechať odísť. Vaše rozhodnutie byť naštvaný je vaše právo, ale rovnako aj rozhodnutie zostať naštvaný celý deň. Hnev nás bolí aj ľudí okolo nás. Ak vás niekto nahneval, položte si otázku, či to urobil dobrovoľne a či váš hnev pomáha možnému riešeniu. Odpustenie je mocný nástrojAk dovolíte, aby hnev a iné negatívne pocity zmenšili pozitívne pocity, môžete sa ocitnúť pohltení svojou horkosťou alebo pocitom nespravodlivosti.
Snažte sa odpúšťať a pusťte: týmto spôsobom by ste mohli upevniť svoj vzťah s tým druhým a posunúť ho na neskoršiu úroveň. V tomto článku vysvetľujeme Ako sa naučiť odpúšťať.

Ako zvládnuť hnev a hnev? Ak premýšľate, ako uvoľniť hnev a vyprázdniť svoju myseľ, neexistuje lepšie riešenie ako malá fyzická aktivita: byť na cestách vám pomôže zbaviť sa negatívnych pocitov a odbúrať stres. Keď máte pocit, že ste príliš vystresovaní, venujete sa behu alebo dokonca obyčajnej rýchlej chôdzi; šport stimuluje produkciu endorfínov, ktoré vám pomôžu obnoviť dobrú náladu.

Ak chcete po dni strávenom štúdiom alebo intenzívnou prácou znovu získať pokoj, je dobré si zvyknúť na prestávky. Nepretržitá práca neprospieva vašej produktivite a riskuje export pri veľmi vysokej úrovni stresu. Doprajte si krátke prestávky po celý deň, ktoré sú podľa vás obzvlášť stresujúce. Niektoré pokojné chvíle vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie pripravení čeliť všetkým nepredvídaným bez toho, aby ste sa nahnevali. Zorganizujte si napríklad deň: naplánujte si rozvrh, napíšte si veci, ktoré musíte urobiť, a pokračujte po jednej úlohe. Alebo si po vykonaní každej úlohy doprajte päť minút odpočinku: budete ich potrebovať na uvoľnenie mysle.

Ak ste sa rozhodli, že nahnevať sa stojí za to a môžete urobiť niečo pre zlepšenie situácie, kľúčom je zdravé vyjadrenie svojich pocitov. Ak je hnev komunikovaný s rešpektom a efektívne usmerňovaný, môže byť mimoriadnym zdrojom energie a inšpirácie. pre zmenu.

Spôsob, akým reagujete na spory a nezhody doma i v práci, môže viesť k nenapraviteľnému nepriateľstvu a rozdeleniu alebo k zvýšeniu bezpečnosti a dôvery. Naučiť sa pozitívne riešiť konflikt vám pomôže upevniť vaše vzťahy.

Často sa musíte naučiť hovoriť, aby ste sa vyhli konfliktom, ktoré by v nás mohli vyvolať hnev alebo znervózniť niekoho iného ďakujeme tým, ktorí nám pomohli a boli nám nablízku, a je nám ľúto každého, kto sa podieľal na našej chybe alebo niečo urobil zlé. Nie je to ľahké, ale dá sa to naučiť. Prevencia požiaru je lepšia ako príprava na jeho hasenie.

Ak sa vaše emócie stále vymknú spod kontroly, aj keď ste použili techniky zvládania hnevu, alebo ak sa ocitnete v problémoch so zákonom alebo ubližujete ostatným, možno budete potrebovať ďalšiu pomoc. Existuje mnoho terapeutov a programov pre tento typ problému a požiadanie o pomoc nie je známkou slabosti: budete schopní dohliadnite na to, aby aj ostatní často zažili vaše vlastné skúsenosti, a získajte priamu spätnú väzbu the techniky na kontrolu besnoty môže to byť veľmi užitočné.

V tomto článku nájdete viac informácií o Zvládanie emócií.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zvládnuť hnev, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Emócie.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 consigli to spravovať. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Obnovené z: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Príďte gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Obnovené z: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, G. (2020). Alcuni suggesterimente e tecniche per tenere la rabbia sotto controllo. Obnovené z: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/