Ako vylepšiť SAMOSTATNOSŤ

Najefektívnejšou stratégiou na zlepšenie sebaúcty je naučiť sa počať seba samého realistickejšie a s prijatím. Je zbytočné chcieť prejsť od úplne deštruktívneho pohľadu na seba k úplne idealizovanému alebo klamnému. Najlepšie je naučiť sa relativizovať zlyhania a akceptovať každú z našich fyzických a psychických charakteristík, pochopiac to sú veci, ktoré sa dajú zmeniť, iné sa dajú vylepšiť a iné, ktoré sú svojou podstatou alebo etiológiou také nemeniteľné.

Ak si položíte otázku: ako zlepšiť svoju sebaúctu? alebo ako zvýšiť svoju sebaúctu a istotu?, pokračujte v čítaní tohto článku Psychology-Online, kde nájdete techniky a cvičenia a naučíte sa ako zlepšiť sebaúctu u dospelých a dospievajúcich.

Register

1. Ako zlepšiť sebaúctu
2. Cvičenia na zlepšenie sebaúcty
3. Techniky na zlepšenie sebaúcty
4. Činnosti na zlepšenie sebaúcty
5. Knihy na zlepšenie sebaúcty

Sebaúcta je pôda človeka, na ktorej je postavený jeho spôsob cítenia a konania. Sebaúcta je vždy prítomná a podmieňuje všetky aspekty života. Preto je také dôležité pracovať na sebaúcte, aby ste vyživovali a

1. Buďte si vedomí myšlienok. Aby ste si zvýšili sebaúctu, musíte si v prvom rade uvedomiť, aké sú vaše myšlienky o sebe, o druhých a o svete všeobecne. Tieto myšlienky alebo hodnotenia, ktoré robíme o sebe, o druhých alebo o tom, čo sa stane, majú zvyčajne negatívny alebo pozitívny význam podľa nášho systému viery.
2. Uznajte viery. Ak chcete zlepšiť svoju sebaúctu, po druhé, musíte preskúmať, aké viery existujú za týmito myšlienkami. To znamená, že veľa z vašich charakteristík je neutrálnych, v našej mysli však existujú zakorenené viery, ktoré fungujú ako filter. Potom pri sledovaní objektívnej a neutrálnej reality má náš vlastný filter na starosti negatívne alebo pozitívne hodnotenie týchto charakteristík.
3. Otázka viery. Po tretie, keď si už uvedomuješ viery, ktoré spôsobujú, že sa zle hodnotíš alebo negatívny pre seba, pre zlepšenie sebaúcty, môžete začať spochybňovať tieto viery, že ste prešli získavanie.
4. Zmena viery. V tomto okamihu, po spochybnení viery, si môžete položiť otázku, či pre vás skutočne platia alebo nie. Ak nie sú, môžete ich nahradiť inými, ktoré sú pre vás objektívnejšie a pravdivejšie.

Ako si zvýšiť sebaúctu? Na zlepšenie sebaúcty je potrebné poznať samého seba, prijať seba a tiež sa o seba starať a správať sa k sebe dobre, čo v psychológii nazývame seba-súcit. K tomu je potrebné cvičiť svedomie, pracovať na sebauvedomovaní a praktizovať súcit. S týmito to zvládnete cvičenia na zlepšenie sebaúcty:

1. Používajte nepejoratívny jazyk. Ak vás zaujíma, „ako zlepšiť sebaúctu“, mali by ste vedieť, že toto je jeden z najdôležitejších bodov. Spočíva v eliminácii všetkých slov, ktoré majú negatívne konotácie: hlúpe, tučné, škaredé,... Tieto výrazy, najmä ak sa používajú nepretržite, môžu pohltiť vašu sebaúctu.
2. Používajte presný jazyk. Nepreháňajte a neprikrášľujte negatívne vlastnosti, držte sa faktov. Napríklad „Nie som pekný pre ostatných“ je nepresný výraz. Malo by sa to preformulovať tak, že „určitým ľuďom pripadám atraktívnejší a iným menej, pretože mám veľmi pekné črty a iným menej, záleží to na tom, na čo sa pozerajú“. Myšlienka „Neviem, ako niečo urobiť bez môjho manžela“ by sa mala preformulovať ako „Spravidla sa riadim predstavami môjho manžela.
3. Namiesto všeobecného jazyka používajte konkrétny jazyk. Vymažte výrazy ako všetko, vždy, nikdy, úplne. Napríklad zmena výrazu „Nenávidím byť sama“ na iné typy formulácií, ako napríklad „Rád by som bol sprevádzaný, keď som niekedy sám doma.“ Uznávajte, že problémy sa vyskytujú pri určitých príležitostiach a u určitých ľudí.
4. Nájdite výnimky alebo zodpovedajúce darčeky. Napríklad „Som plachý, keď musím flirtovať na diskotéke, som neistý“. Môže sa to zmeniť na „Som hanblivý, pretože nemôžem hovoriť pokojne, keď sa stretnem s niekým v inom kontexte, vyvíjam sa oveľa lepšie. Moje najobľúbenejšie prostredie na flirtovanie je... “

Vykonávanie vyššie uvedených cvičení na zlepšenie sebaúcty môže byť zložité. Preto vám niektoré poskytujeme techniky na zlepšenie sebaúcty ktoré vám môžu pomôcť implementovať zmeny.

1. Ak sa chcete vyhnúť pejoratívnym štítkom, môžu vám pomôcť nasledujúce myšlienky:

• To nie som ja, je to iba štítok.
• Štítky preháňajú moju najslabšiu časť.
• Už žiadne štítky, musíte ich uviesť viac.
• Mám viac vlastností ako defektov, aj keď ich teraz nevidím.
• Vždy som robil, čo som mohol a budem v tom pokračovať.
• Čo presne chápem pod ???

2. Aby ste sa vyhli všetkým alebo ničomu myšlienkam, sú užitočné nasledujúce myšlienky:

• Každý robí chyby. Je človek.
• Niekedy ste dokonale kompetentní a niekedy menej.
• Nikdy nie ste úplne nekompetentní.
• Robíte svoju prácu dobre.
• Nie je to koniec sveta.

3. Ak zistíte, že robíte porovnania, môžete sa obrátiť na nasledujúce tvrdenia:

• Každý je iný, má iné kvality a chyby.
• To, že nemá kariéru, ešte neznamená, že je horší ako oni.
• Nesmiem nič predpokladať, iba to skontrolovať.

4. Keď zistíte, že „hádate“, čo si o vás myslia ostatní:

• Nemám ako vedieť, na čo myslia.
• Jediný spôsob, ako poznať názor ostatných, je pýtať sa ich priamo.
• Nič nepredpokladaj. Skontrolujte to.
• Prečo predpokladať negatívum? Môžem vám dať ďalšie vysvetlenie?
• Aké sú fakty?
• Neviem co si myslis a je mi to jedno.
• Napriek všetkému je láskavý. Ktovie, aký je to v skutočnosti pocit?
• Je to strata času snažiť sa dohnať to, čo si o mne myslia.

5. Ak sa necháte uniesť emocionálnym uvažovaním, môžu vám pomôcť nasledujúce myšlienky:

• Moje pocity nie sú automaticky pravdivé.
• Klamstvo, moje emócie ma klamú!
• Dávajte si pozor na všetky náhle pocity.
• Aké sú myšlienky, vďaka ktorým sa cítim taká smutná a nervózna? Viem, že ak ich opravím a zmením, táto nepríjemnosť zmizne.

V nasledujúcom článku nájdete ďalšie stratégie pre zlepšiť sebaúctu.

Ako zvýšiť sebaúctu? Okrem uplatnenia vyššie uvedených cvičení a psychologických techník môžete na zlepšenie sebaúcty vykonávať ďalšie činnosti:

1. Udržiavajte sociálne vzťahy. Pre zvýšenie vašej sebaúcty je vhodné udržiavať aktívny spoločenský život a obohatiť sa o aktivity s inými ľuďmi a zo vzťahov s ostatnými.
2. Venujte pravidelnú fyzickú aktivitu. Ak si chcete zvýšiť sebaúctu, pomôže vám, ak ste zdraví a udržiavate si zdravé návyky, čo sa týka stravovania, odpočinku a pohybu. Okrem toho sa zvyšuje fyzické cvičenie uvoľňovanie endorfínov, ktoré vytvárajú blahobyt.

Ak máte viac ako 40 rokov a chcete tipy na zlepšenie sebavedomia konkrétnejšie pre váš vek, nájdete ich v nasledujúcom článku: Ako zlepšiť sebaúctu od 40 rokov.

Na posilnenie a zlepšenie sebaúcty je dobrou voľbou doplniť biblioterapiu, aby ste sa dozvedeli viac o sebaúcte a sebapoznaní. Ďalej: zobrazíme zoznam s 20 kníh na zlepšenie sebavedomia:

1. 40 úvah na prebudenie vašej sebaúcty - Feli Garcia
2. Milujte sa, akoby na tom závisel váš život - Kamal Ravikant
3. Sebavedomie za 10 dní - David Burns
4. Sebaúcta: hodnotenie a zlepšenie - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Sebaúcta k životu: Ako si dôverovať a dosiahnuť to, čo chceš - Hermínia Gomà
6. Nulové limity - Joe Vitale
7. Ako si veriť (raz a navždy) - Patricia Cleghorn
8. Prebudenie obra vo vnútri - Anthony Robbins
9. sila slova - Louise Hay
10. Zamilujte sa do seba: Základná hodnota sebaúcty - Walter Riso
11. Emočnej inteligencie - Daniel Goleman
12. Dary nedokonalosti - Brené Brown
13. Šesť pilierov sebaúcty - Nathaniel Branden
14. Vypadnite z mysle, choďte do svojho života - Steven C. Existuje
15. Buďte svojim najlepším priateľom - Louis Proto
16. Dajte si kávu so sebou - Walter Dresel
17. Vaše nesprávne oblasti - Wayne Dyer
18. Máte väčšiu hodnotu, ako si myslíte: Verte v seba a prebuďte svoju sebaúctu - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch a Catharine Sutker
19. Život bez hraníc - Nick Vujicic
20. Môžete uzdraviť svoj život - Louise Hay

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zlepšiť sebaúctu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Osobný rast a svojpomoc.

• Branden, N. (1995). Šesť pilierov sebaúcty. Paidos.
• Branden, N., & Wolfson, L. (1989). Ako zlepšiť svoju sebaúctu. Paidos.
• Polaino-Lorente, A., a Manglano, J. P. (2003). Pri hľadaní stratenej sebaúcty. Bilbao: Desclée de Brouwer.