Adaptácia na ZMENU podľa psychológie

Žijeme v dynamickom svete poznačenom prírodnými zákonmi, v ktorom nič zostáva stabilný na neurčito, všetko sa môže meniť. V prípade živých bytostí môžu tieto zmeny zmeniť rovnováhu, ktorú udržiavali s nimi prostredie a ohroziť ich existenciu, preto sa im musia prispôsobiť, aby mohli pokračovať bývanie. Adaptácia je preto prírodnou stratégiou implementovanou na ochranu života a je prírodným prostriedkom na obnovenie rovnováhy medzi životom a prostredím.

Ak hľadáte informácie o prispôsobenie sa zmenám podľa psychológie, tento článok Psychológia online vám poskytne všetko, čo potrebujete vedieť o tejto zaujímavej téme.

Register

1. Čo je prispôsobenie sa zmene?
2. Adaptačný proces podľa psychológie: zručnosti
3. Prispôsobenie sa zmenám a flexibilita
4. Adaptácia ako psychologická stratégia
5. Predmety zmeny v psychologickej adaptácii
6. Záver psychologickej adaptácie na zmenu

Ľudská bytosť je súčasťou tohto dynamického sveta, a preto podlieha mnohým zmenám, ktorým sa musí prispôsobiť, aby si udržala svoju psychofyzickú stabilitu a svoju

Adaptačný mechanizmus funguje dobre, keď vyrobená zmena nie je veľmi dôležitá, ale keď nastane určitá udalosť spôsobuje zmenu, ktorá negatívne ovplyvňuje na ktorýkoľvek zo základných faktorov, ktoré tvoria náš každodenný život, ako napríklad strata blízkej osoby, fyzická kapacita, situácia privilegovaný, cenný majetok, profesionálna prestíž alebo sociálna relevancia, adaptácia je náročnejšia a negatívne dôsledky neprispôsobenia sú vážnejší.

Ako zmeny ovplyvňujú myseľ

Ukázalo sa, že ak reakcia na stresujúcu životnú udalosť alebo udalosť s veľkým emocionálnym nábojom nie je adaptívna, existuje riziko utrpenia porucha prispôsobenia (AD) ktorú DSM-V definuje ako reakciu na neprispôsobenie sa stresovej psychosociálnej situácii, ktorá vyvoláva súbor emocionálnych symptómov alebo ktorých klinické prejavy môžu zahŕňať depresívne stavy nálady (pocity smútku a beznádeje), úzkosť, obavy, pocit neschopnosť vyrovnať sa s problémami, plánovať do budúcnosti alebo byť schopný pokračovať v súčasnej situácii a určitom stupni zhoršenia spôsobu vykonávania dennej rutiny (môže to zahŕňať problematické, rizikové alebo neuvážený).

Táto reakcia sa môže objaviť v reakcii na jednu udalosť, napríklad na vážnu dopravnú nehodu alebo smrť príbuzný alebo po stresujúcom období, napríklad pri manželských alebo pracovných problémoch vážne. Osoba s poruchou prispôsobenia má pocit, že situácia, v ktorej sa nachádza, je neudržateľný, ale nedokáže si predstaviť riešenie, cíti sa v pasci ako ťažkosti, ktoré experiment prekonať svoju schopnosť vyrovnať sa, čo spôsobuje frustráciu a nepohodlie spôsobené správaním, ktoré je neprimerané závažnosti alebo intenzite stresovej situácie.

Rušivé udalosti a psychologická trauma Okrem vyššie uvedených dôsledkov majú tendenciu spôsobovať výskyt niektorých osobných nedostatkov (fyzické, afektívne, ekonomické, život) alebo generovať nové potreby uspokojovania, a v tomto zmysle adaptačný proces postupuje ako nedostatky, uspokojovanie nových potrieb a generovanie vzrušujúcich projektov, ktoré vracajú stabilitu a psychickú pohodu osoba.

Adaptácia je proces, ktorý umožňuje prechod zo stavu psychofyzického nepohodlia spôsobeného zmenou okolností, ktoré obklopujú života človeka, do iného stavu pohody prostredníctvom akcie v ktorejkoľvek zo životne dôležitých aspektov, ktoré boli ovplyvnené uvedeným zmeniť. Dôležitou charakteristikou tohto procesu je, že jeho účinky nie sú okamžité a môžu sa časom oddialiť. Proces prispôsobenie sa zmenám Aby bola účinná, musí spĺňať dve základné požiadavky:

1. Schopnosť prijať

Prijmite, že udalosť, ktorá sa stala, sa nenapraviteľne upravila alebo je ťažké niektorú z nich napraviť piliere, ktoré podporovali našu každodennú existenciu a ktoré viedli k vzniku novej škodlivej alebo nepriaznivej situácie nie žiaduce. To nás vedie k tomu, že musíme predpokladať nezvratnosť predchádzajúcej situácie a podporovať adaptáciu na novú. Adaptácia nemôže nastať, ak neustále udržiavame pamäť minulosti v našom vedomí a nechávame ju ovplyvňovať náš každodenný život. Okrem toho prijatie situácie implicitne znamená aj ďalšie ďalšie akceptácie:

• Akceptujte, že každá situácia sa môže zmeniť, či už v dobrom alebo v zlom, vďaka čomu má život nevyhnutne príjemné chvíle a situácie a ďalšie nepríjemné a trpiace chvíle, ktoré sa striedajú. Život nás pozýva, aby sme si užívali príjemné a príjemné chvíle, ale tiež nesie v sebe semienko bolesti a utrpenia, ktoré môže kedykoľvek vyklíčiť.
• Prijmite to nemôžeme kontrolovať veľkú časť udalostí ktoré nás môžu negatívne ovplyvniť, či už osobného pôvodu (choroby, fyzické alebo intelektuálne postihnutia), alebo pochádzajú z nášho prostredia (nehody, prírodné katastrofy, medziľudské konflikty atď.) a väčšinou sa obmedzujeme na výber medzi možnosťami, ktoré nám dáva. ponuky.
• Prijať čo nemôžeme zmeniť nás a / alebo nášho životného prostredia. Nová situácia si môže vyžadovať zmeny v spôsobe videnia a vzťahu k nášmu prostrediu, ale nie všetky požadované zmeny budú možné.

2. Hľadanie pohody

Situácia vyvolaná rušivou udalosťou zvyčajne vedie k zmiznutiu očakávaní, ilúzií, túžob a budúcich cieľov, ktoré sme mali, súčasnosť je v úpadku a predpokladaná budúcnosť je zriedená. To nás núti definovať nový scenár vývoja nášho života a vykonať potrebné kroky, aby sme to dosiahli Tento scenár môže vytvoriť psychofyzický stav rovnováhy a pohody, čím eliminuje neistotu a neistotu trápenia.

Na uskutočnenie tejto misie základnou požiadavkou je mať proaktívny prístup, pretože veľa ľudí postihnutých zmenou života má veľkú predispozíciu myslieť si, že sa nič nezmení a nespochybniteľnú túžbu že všetko zostáva po starom, najmä ak majú ťažkosti so zvládnutím nových situácií, a tak radšej zostávajú v minulosti. Realita však nakoniec prevláda a nemôžu sa vyhnúť následkom: osamelosť, nedostatok finančných zdrojov, emočné nedostatky, Profesionálna stagnácia, fyzické alebo zmyslové obmedzenia, nedostatok ilúzií, strach z budúcnosti atď., To všetko robí proces nesmierne náročným. prispôsobenia.

Zoči-voči zásadným zmenám nie sú ticho, pasivita alebo konformizmus veľmi zásadnými postojmi, aj keď niekedy zahŕňajú stav blahobytu. Ukázalo sa, že popretie udalosti, ktorá spôsobila zmenu, alebo zamedzenie jej pamäti, hoci vytvára krátkodobý blahobyt, nevylučuje skutočnosť, že k udalosti došlo, tak bude v našich mysliach naďalej existovať a čakať na chvíle, keď sa objavia chvíle psychickej slabosti a spôsobiť znova utrpenie.

V tomto zmysle je predispozícia a kladný postoj Aby dokázali čeliť novej životnej situácii, musia byť pevní, ale aj flexibilní. Názorný príklad cesty vpred poskytuje systémová fyzika:

„Ak naplníme nádobu v tvare kocky tekutou vodou, ľahko sa prispôsobí obrysu nádoby a osvojí si ju jeho tvar, ale pred akoukoľvek vonkajšou silou, ktorá ním zatrasie, ju stratí, pretože jej tekutá podstata ju robí nestabilnou. Ak je v pevnom stave, napríklad v ľade, ak nemá rovnaký tvar a veľkosť, nebudeme ho môcť vložiť do nádoby a prispôsobiť mu to, budeme musieť použiť silu a rozbije sa. Avšak medziprodukt, napríklad viskózny alebo želatínový, sa dokonale hodí na akýkoľvek obal s pomaly, čo mu umožňuje udržiavať svoju štruktúru pod silou, a je stabilnejšia ako tekutina. “

Zručnosti prispôsobiť sa zmenám

V prípade človeka ide o rigidný a nekompromisný prístup (pevný) Zoči-voči zmenám v ich situácii bude brániť alebo zabrániť adaptácii a bude príčinou psychickej nerovnováhy. Rovnako tak človek, ktorý je ochotný prijať akékoľvek zmeny, avšak minimálne, v ich životných podmienkach a podmienkach (tekutý) bude trpieť aj nestabilitou, pretože pre neho bude ťažké nájsť správne podmienky a riskuje stratu vlastnej identity. Stredná poloha (želatínové) umožňuje prispôsobiť sa novým situáciám, ktoré vznikajú voľnejším a premyslenejším spôsobom, vyhýbať sa chybám a zachovávať celistvosť a kontinuitu psychologickej identity človeka. Zistite tu ako mať pozitívny prístup v zložitých dobách.

Schopnosť prispôsobiť sa zmenám a monitorovaniu

V oblasti psychológie sa týmto prístupom riadi pojem sebapozorovanie príp monitorovanie,definovaný ako: "schopnosť osoby vnímať kľúče k najvhodnejšiemu správaniu v každej situácii a konať teda podľa požiadaviek tých druhých, ponechajúc stranou svoje vlastné presvedčenie a vnútorné dispozície “.

Táto schopnosť človeku umožňuje byť flexibilní a rozvíjať vhodné správanie okolnostiam. Ak je osoba schopná prijať svoju situáciu a pokračovať v rozvoji svojich životne dôležitých aspektov, bude reagovať pružne. Ak to však odmietne prijať a zamotá sa do boja proti sebe, aby vyvrátil dôkazy, môže si vytvoriť nepružný vzor, ​​ktorý ho vedie od nevyhnutnej adaptácie.

Osoba a jej prostredie tvoria neoddeliteľnú jednotku, sú v korelácii, takže zmena v jednom ovplyvňuje nevyhnutne pre druhého, potom si prispôsobenie sa novej situácii môže vyžadovať zmenu v nás a / alebo v našej prostredie. Možno teda pozorovať, že existujú ľudia, ktorí zameriavajú svoju stratégiu na osobné, na pozornosť venovanú svojmu vnútornému ja (meditácia, jóga, spiritualita atď.) a choďte iba do prostredia na podporu tejto intimity (rady dôveryhodných ľudí, duchovný sprievodca, atď.). Ostatní však zameriavajú pozornosť na životné prostredie: rodina, práca, cestovanie, priatelia, účasť na spoločenských a kultúrnych podujatiach atď.

Zoči-voči tejto dvojitej perspektíve stojí za to sa opýtať:

1. ¿Môžem sa zmeniť, to znamená, zmeniť spôsob videnia vecí, spôsob výkladu situácie, ktorá nastala, a posudzovania jej dôsledkov, a teda zmena môjho prístupu a spôsobu konania?
2. ¿Môžem upraviť prostredie tak, aby to zvýhodňovalo moje očakávania spôsobom, ktorý mi umožní určitú stabilitu, rovnováhu a psychickú pohodu?
3. Mám upraviť obidve naraz?

V prípade výberu jedného stratégia zameraná na človeka, otázka sa zameriava na určenie toho, aké kapacity a / alebo schopnosti sú potrebné prispôsobiť sa nášmu prostrediu, akú funkciu môžeme vyvinúť a ako by sme s ňou mali odteraz súvisieť. Jedným zo spôsobov riešenia tejto misie z psychologického hľadiska je kognitívna reštrukturalizácia zaviesť nový spôsob interpretácie vecí, cítenia a konania (vrátane fantázie a tvorivosti, ktoré je potrebné navrhnúť) zmeny; úprava systému morálnych hodnôt nahradením nevhodných hodnotami prispôsobivejšími; zmeny v správaní, zvykoch a zvykoch, ktoré škodia iným vhodnejším).

Ak je zvolená stratégia pôsobiť na životné prostredie, vzťahy medzi človekom a prostredím možno zoskupiť do troch základných životných scenárov: rodinný, sociálny a pracovný a zmena môže nastať v ktorejkoľvek z troch oblastí. V závislosti od toho, ktoré z nich sú ovplyvnené, by sa mala prijať jedna alebo druhá stratégia hodnotiaca osobné pomery v každej oblasti. Za týchto scenárov by mohli byť niektoré príklady stratégií:

• Rodina: zmena typu a formy, v ktorej sa vytvárajú vzťahy s príslušnými členmi rodiny (posilnenie alebo zníženie väzieb v závislosti od prípadu).
• Sociálne: vytváranie nových sociálnych vzťahov alebo úprava niektorých aspektov existujúcich.
• Pôrod: nájsť činnosť a prostredie, ktoré uľahčujú sebarealizáciu pri zachovaní primeranej kvóty osobnej pohody (vyvážený vzťah medzi prácou a prácou).

Pamätajte na to upraviť prostredie aby sa prispôsobilo našim očakávaniam je to zvyčajne ťažké, pretože väčšina prvkov, ktoré ju tvoria, je mimo našej kontroly, takže zvyčajne je efektívnejšie zamerať sa na svoje vlastné ja (staré príslovie hovorí: "Muž nemôže meniť smer vetra, ale môže meniť orientáciu a smer plachiet."”).

V každom prípade ide o budovať novú realitu v rámci každodenného života berúc do úvahy príležitosti, ktoré máme v našom dosahu, a osobné a environmentálne obmedzenia, ktoré nás ovplyvňujú. Z tohto dôvodu je vhodné začať hľadaním malých príležitostí, ktoré nám prostredie ponúka a ktoré, aj keď sa zdajú, sú tieto irelevantné, môžu slúžiť ako kotviace body, o ktoré sa môžete oprieť pri postupnom dosahovaní dôležitejších cieľov. prispôsobenie.

V tomto aspekte treba si dať pozor na emócie, ktoré sú motorom akcie, a tieto môžu byť pozitívne emócie (uľahčiť zmenu) alebo záporné (zabrániť alebo zabrániť). Kontrola nad negatívne emócie ktoré sú oddelené od situácie dohľadu (strach, frustrácia, smútok, hnev atď.) a aktivácia tie pozitívne (nadšenie, nádej, motivácia, radosť atď.) sú nevyhnutné na dosiahnutie cieľa prispôsobenie. Stratégia zvolená na vytvorenie novej reality však pri niektorých príležitostiach predpokladá prevzatie nákladov (emocionálnych, ekonomických, logistických atď.) A navyše rizika, že Môže to viesť k ďalšej znepokojujúcej situácii, a preto by sme mali vyhodnotiť, či budú výhody alebo výhody, ktoré to môže priniesť, väčšie ako náklady, ktoré to môže priniesť. správanie.

Všetky akcie prijaté proti zmenám vytvoria štandardné správanie, ktoré časom vytvorí adaptačné vzory. Postupne a ako sa tieto adaptívne vzory stávajú pravidelnou súčasťou nášho každodenného života (to znamená, že plnia svoju funkciu a prispôsobujú nás novej situácii) začneme vidieť veci vyváženejšie, čo nám umožňuje pružnejšiu reakciu namiesto automatickej, jedinej a nemennej tiesňovej reakcie. Adaptačné vzorce udeľujú určité citová vyrovnanosť a psychologickú rovnováhu, ale majú tiež veľkú nevýhodu, pretože ak sa nimi necháme viesť v a nepružné a rigidné obmedzujú ďalšie možnosti konania, ktoré sú vhodnejšie okolnostiam okamih.

Predchádzajúci proces prijatia a následný proces prispôsobenia sa novej situácii sú zvyčajne pomalé a komplikované. Osoba musí prijať a prijať impotenciu a frustráciu tvárou v tvár situácii dohľadu a byť ochotná ju prekonať, pretože Situácia dlhotrvajúcej psychickej nerovnováhy zvyčajne vedie človeka k stavu beznádeje a nedostatku nadšenia pre život. Rovnako to musíte predpokladať je možné uspokojivé prispôsobenie sa novej situácii a preto neupadajte do zúfalstva ani si nemyslite, že táto nepríjemná situácia nemá konca (je možné pozorovať, že drvivá väčšina ľudí, ktorí trpeli strata blízkej osoby časom zmení ich psychický stav a postoj k životu a nakoniec sa viac-menej adaptujú na novú situáciu ľahkosť).

Je ťažké odložiť spomienku na osobnú situáciu, ktorá vás bavila, ovládnuť impulz rezignácie a nechať sa unášať okolností, ale namiesto toho, aby sme bojovali proti nepríjemným myšlienkam, emóciám a vnemom, ktoré vznikajú v našom vedomí, musíme vybudovať novú situáciu, nový životný scenár s pohľadom do budúcnosti a nie do minulosti, to znamená: kovanie súčasnosti chrbtom k nešťastie z minulosti a pozerať sa priamo s nádejou a nádejou.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Prispôsobenie sa zmenám podľa psychológie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Kognitívna psychológia.