Vedomosť a jej prínosy v oblasti vzdelávania

Všímavosť (ďalej len MF) alebo všímavosť je kvalita ľudského vedomia charakterizovaná a zvýšená kapacita prijatia a zvýšená pozornosť pri neustálom toku skúseností žil. Mať na pamäti zvyšuje zapojenie sa do prítomného okamihu a umožňuje jasnejšie pochopiť, ako môžu myšlienky a emócie ovplyvniť naše zdravie a kvalitu života. Vedomie je možné pestovať pomocou meditácie. Hoci MF je inherentná ľudská schopnosť, ktorá bola interne skúmaná po tisícročia, je o ňu vedecký záujem všímavosť rastie v oblastiach medicíny, psychológie, podnikania a sociálnej práce a ďalších oblastiach. (Siegel, 2011)

V tomto článku o PsychologyOnline budem hovoriť Vedomosť a jej prínosy v oblasti vzdelávania.

Register

1. Sociálny rámec a odôvodnenie
2. Čo rozumieme pod všímavosťou?
3. Najvplyvnejšie definície ohľaduplnosti
4. Všímavosť vo vzdelávaní
5. Kognitívny a akademický rozvoj
6. Duševné zdravie a psychická pohoda
7. Osobný rozvoj
8. Zhrnutie výhod programu Mindfulness pre študentov
9. Kľúče na implementáciu programu MF pre študentov
10. Závery

Potreba podpora sociálnej a emočnej kompetencie a blahobyt detí je obzvlášť dôležitý počas prechodu z detstva do dospievania (Hertzman a Power, 2006). Je to počas raného dospievania - najmä vo veku 9 - 12 rokov, program, ktorý začleňuje učebné postupy všímavosť môže to byť obzvlášť dôležité (vek 9 a 10 rokov bol identifikovaný ako obdobie „pred dospievaním“ a vek 11 a 12 rokov bol identifikovaný ako „skorý dospievajúci“).

Práve v tomto vývojovom období si deti upevňujú svoje osobnosti, správanie a zručnosti takže už pretrvávajú v dospievaní a následne v dospelosti (Eccles a Roeser, 2009). Čo vieme z existujúcich výskumov v tomto vekovom období, uzatvára, že zmeny, ktoré nastanú, sú dosť drastické.

Vyskytujú sa najmä vo veku od 9 do 12 rokov zásadné zmeny takmer vo všetkých sférach života - inteligencia, osobnosť atď. Študenti všetkých vekových skupín môžu prísť do učebne nabití stresujúcimi udalosťami pochádzajúcimi z mnohých zdrojov, vrátane dysfunkcie rodinného systému, konflikty medzi rovesníkmi, spoločensko-kultúrne výzvy a zraniteľnosť voči fyzickým zdravotným problémom a mentálne.

Izolované alebo kombinované s problémami s učením a výkonom môžu byť tieto zdroje stresu niekedy toxické pre učenie a vývoj študentov. Výskum to naznačuje Nadmerný stres ovplyvňuje vyvíjajúci sa mozog.

Neustály stres v detstve a dospievaní pravdepodobne ovplyvní pohodu a fungovanie všeobecne a v konkrétnych faktoroch učenia, ako sú výkonná funkcia a pamäť na zamestnanie.

Pretože veľa detí a dospievajúcich vykazuje problémy s učením, správaním, pozornosťou a zdravím, ktoré sú citlivé na stres alebo sú vyvolané stresom, školské prostredie poskytuje ideálne prostredie pre použitie intervencií, ktoré podporujú zdravý vývoj a fungovanie mozgu a podporujú odolnosť voči stres.

Existuje viac dôkazov o tom, že školenie v MF je nákladovo efektívny spôsob dosiahnutia týchto cieľov. (Grónsko, 2010)

"Rastie počet presvedčivých údajov o zlepšení zdravia a pohody všímavosti: zníženie stresu, úzkosti a depresie; zlepšenie funkcie imunitného systému; zvýšená motivácia k zmenám v životnom štýle a podpora sociálnych kontaktov”. (Meiklejohn, 2012)

MF nie je niečo nové, je to súčasť toho, čo nás robí ľuďmi -schopnosť byť plne vedomý a pozorný-. Trvalé uvedomenie si od okamihu k okamihu, najmä uprostred emocionálnych nepokojov, je zvláštna zručnosť.

Ale dôležité je, že je to zručnosť alebo zručnosť, ktorá je možné dokúpiť. (Bishop, 2002). Empirické štúdie skúmali konštrukciu MF takmer 40 rokov a odvtedy definíciu koncept MF bol, a pokiaľ bude, v nepretržitej revízii a objasňovaní aj v našom dni.

Pôvod všímavosti (MF)

Od toho pochádza to, na čo v súčasnosti upozorňujeme v oblasti kontemplatívnej vedy a zodpovedajúcich techník jej kultivácie Východné introspektívne psychologické postupy, konkrétne z budhistickej psychológie, ktorá sa na tento koncept odvoláva už viac ako 2 500 rokov.

MF (Plná pozornosť) je výraz odvodený z jazyka Pali, ktorým sa Sati kombinuje so sampajanou, a tento výraz sa premieta do pocitu svedomia, obozretnosti, rozlišovania a retencie. Tieto jazykové vyjadrenia boli zvážené odborníkmi a naznačujú, že MF znamená pamätať na to, aby ste pozorne a pozorne venovali pozornosť tomu, čo sa stane v bezprostrednom zážitku rozlišovanie.

Postupne sa koncept všímavosti zavádza do oblasti západnej vedy a veľa vedcov zameriava svoju prácu na všímavosť a meditačné postupy príslušného. (Siegel, 2011)

Použitá metóda je meditácia Aby sa rozvinula všímavosť, najskôr všeobecne akceptovaná myšlienka premýšľala a formovala MF v oblasti ezoterický, neoddeliteľne spojený s náboženským presvedčením a považovaný za schopnosť dosiahnuteľnú iba niektorými ľudí. Niekoľko desaťročí výskumnej metodiky a vedeckých objavov však tieto mýty vyvrátilo; MF je v súčasnosti všeobecne považovaný za a inherentná kvalita ľudského vedomia, to znamená schopnosť pozornosti a povedomia orientovaná na súčasný okamih, ktorá sa líši v rozsahu medzi nimi i medzi nimi jednotlivcov a možno ich hodnotiť empiricky a nezávisle od náboženských, duchovných alebo náboženských presvedčení. kultúrne (Siegel, 2011)

V súčasných kontextoch výskumu je všímavosť definovaná ako: „Všímavosť bez predsudkov k zážitkom v súčasnosti“ (Kabat-Zinn, 1990). Bishop, Lau, Shapiro a Carlson (2004) navrhujú dvojzložkový model pozornosti, kde prvou zložkou je regulácia pozornosti s cieľom zostať v bezprostrednom zážitku a druhá zložka spočíva v prístupe k zážitkom s orientáciou na zvedavosť, otvorenosť a prijatie, bez ohľadu na jeho valenciu a pohodlie. Všímavosť sa zvyčajne pestuje vo formálnych meditačných praktikách, ako sú meditačné sedenia alebo pohyby v mysli (Kabat-Zinn, 1990).

Prax meditácie všímavosti zahŕňa zameranie pozornosti na zážitok z myšlienky, emócie a telesné pocity, jednoducho ich pozorujte, keď sa prezentujú, a nechajte ich to stať sa. Jedna z najznámejších a najuznávanejších „západných“ definícií pojmu MF pochádza od Dr. Jon Kabat-Zinn, jeden z hlavných predchodcov implantácie vedomia do praxe vedecký.

Všímavosť definoval ako „pozornosť venovanú zvláštnym spôsobom: zámerne, v prítomnom okamihu a bez úsudku“ (Kabat-Zinn, 1990). Táto definícia sa stala referenčným bodom pre následné príspevky rôznych výskumníkov, ktorí sa venovali štúdiu FM alebo všímavosti.

Medzi najdôležitejšie aspekty, ktoré sme postupne zaradili, môžeme poukázať na najdôležitejšie:

• Pozor otvorený a vnímavý a vedomý si toho, čo sa deje v prítomnom okamihu.
• Svedomie ktorá vzniká otvorenou a zámernou pozornosťou prijímajúcou a rozlišujúcou podobu toho, čo sa objavuje v prítomnom okamihu.
• Responzívna starostlivosť na celé pole vedomia a zotrvanie v otvorenom stave, aby ho bolo možné zámerne nasmerovať na experimentovanie s vnemami, myšlienkami, emóciami a spomienkami
• Zobudiť sa života žitého na autopilote a založeného na obvyklých reakciách.

Spoločnou témou, ktorú zdieľajú prakticky všetky definície, je existencia a všeobecná vnímavosť a plná účasť s prítomným okamihom. Pre ďalšie pochopenie definície pozornosti môže byť tento pojem v kontraste s hlúpymi skúsenosťami, ktoré sa vyskytujú, keď Kapacity pozornosti a povedomia sú rozptýlené kvôli obavám z minulých spomienok alebo budúcich plánov a obavy; to zase vedie k obmedzenému vedomiu pozornosti k zážitkom v prítomnom okamihu.

Je to dôležitý a rozhodujúci fakt, ktorý je potrebné mať na pamäti schopnosť zažiť MF nie je absolútna, nemenné alebo úplne určené genetikou, ak by to bola skutočnosť, neboli by z Ak by boli školiace prístupy založené na MF užitočné, nebolo by možné nič zvýšiť alebo aby sa zlepšilo. Našťastie účinnosť bola preukázaná manuálnymi programami, ktoré majú ako hlavné jadro MF techniky prinútime nás myslieť na to ako na zručnosť podobnú tej, ktorú je možné rozvíjať prax.

Dá sa to považovať za niečo oveľa bližšie k stavu ako k znaku, pretože jeho vyvolanie a údržba je závisí od regulácie pozornosti pri kultivácii otvorenej orientácie experimentovať. Pokiaľ je zážitkom zámerne venovaná pozornosť opísaným spôsobom, všímavosť, a keď už pozornosť nie je regulovaná týmto spôsobom, pozornosť.

Aj keď intervencie založené na FM využívajú na výučbu schopností často meditačné techniky nevyhnutné na vyvolanie všímavosti, sa tento spôsob vedomia pravdepodobne neobmedzuje iba na meditácia. Po osvojení schopností je možné regulovať pozornosť tak, aby sa v nich vyvolala všímavosť veľa situácií, čo umožňuje subjektu šikovne reagovať na situácie, ktoré vyvolávajú reakcie emotívny (Bishop a kol., 2004).

Z prehľadu súčasnej existujúcej literatúry o postojoch potrebných na kultiváciu FM môžeme zdôrazniť nasledujúceho Simóna (2010):

• Prijatie reality, ktorá už existuje a ktorú v tom okamihu pozorujeme. Je to opak odporu. Je to umožnenie alebo ponechanie vecí takých, aké sú v prítomnom okamihu.
• Bez úsudku čo sa dodržiava. Prerušíme súdny proces, necháme ho plynúť a len ho sledujeme.
• Myseľ začiatočníka, ktorého podstatou je zvedavosť a otvorenosť voči tomu, čo vnímame a prežívame.
• Ži súčasnosť, čo znamená, že minulosť a budúcnosť sa stávajú nepotrebnými.
• Uvoľnite, čo znamená nelipnúť na veciach alebo zážitkoch.
• Afektívny prístup láskavá láskavosť alebo postoj lásky alebo náklonnosti k pozorovanému objektu.
• SúcitAká škoda, keď tá láskavá láskavosť smeruje k ľuďom, ktorí prežívajú akékoľvek utrpenie.
• Súcit sám so sebou keď tá milujúca láskavosť smeruje k sebe samému.

Deti a dospievajúci zažívajú stres na bezprecedentných úrovniach (Barnes, Bauza & Treiber, 2003; Fisher, 2006; Mendelson et al, 2010), môže mať za následok tento zvýšený stres hnev, úzkosť, depresia a externalizácia maladaptívneho správania (napr. poruchy správania), ako aj nízka sebaúcta a nedostatok sebavedomia (Barnes et al, 2003; Mendelson a kol., 2010; Smith a Womack, 1987).

Výskum naznačuje, že úzkosť, depresia a nízka sebaúcta môžu negatívne ovplyvniť akademický výkon študentov prerušenie ich myslenia a brzdenie ich učenia (Barnes et al, 2003; Fisher, 2006; Mendelson a kol., 2010)

Zavedenie programov výučby na škole by mohlo byť mimoriadne užitočné pre zvrátenie alebo dokonca v počiatočných fázach vyhnúť sa rozvoju všetkých týchto patológií a maladaptívne správanie. Ďalej sú uvedené niektoré kľúče k aplikácii MF vo vzdelávacom prostredí na základe početných vedeckých štúdií, ktoré boli vyvinuté v posledných rokoch.

Bolo rozhodnuté rozdeliť zhromaždené informácie do rôznych častí kognitívneho fungovania, duševného zdravia a osobného rozvoja, aby sme mali komplexnejší pohľad. podrobné informácie o každom z týchto aspektov, ale nezabúdajúc na to, že nejde o izolované charakteristiky a že navzájom interagujú a MF pomáha v tomto prospešnom procese interakcia.

V tejto časti budeme študovať vedecké dôkazy o základných psychologických procesoch, ako je pozornosť, pamäť a kognitívna flexibilita, ktoré kedy rozvíjať, okrem iných výhod, viesť k merateľnému a merateľnému zvýšeniu akademického výkonu sprostredkovanému čiastočne pozornosťou plný.

Všímavosť a pozornosť

Krátky kurz vedomia zlepšil schopnosť dieťaťa ignorujte rozptýlenie a lepšie sa sústreďte. Vedci prijali 30 detí (dievčatá a chlapci vo veku 10 - 11 rokov), aby sa zúčastnili kurzu všímavosti ako súčasť školských osnov. Deti sa zúčastnili kurzu všímavosti v dvoch skupinách v rôznom čase, takže vedci mohli tieto skupiny porovnať a vidieť účinky tohto kurzu. Za týmto účelom zmerali úroveň pozornosti detí prostredníctvom dotazníka, taktiež zmerali ich pozornosti, pomocou počítačovej hry určenej špeciálne pre toto účel.

Tieto merania vykonali trikrát v trojmesačných intervaloch, takže boli schopní zmerať zmeny v schopnostiach pozornosti v priebehu času v dôsledku kurzu všímavosti. Výsledky naznačili zlepšenie schopnosti detí sústrediť sa a vyrušovať, ktoré súviseli s kurzom všímavosti. To sú výsledky štúdie, ktorú na univerzite v Cambridge uskutočnili Dominic Crehan a Michelle Ellefson predstavená 6. septembra 2013 na výročnej konferencii Britskej psychologickej spoločnosti na University of London Čítanie. (BPS, 5. septembra 2013).

Jha, Krompinger a Baime (2007) nájdení významné zvýšenie pozornosti u subjektov, ktoré cvičili program znižovania stresu založený na všímavosti, a u ľudí, ktorí mesiac intenzívne trénovali.

Všímavosť a pracovná pamäť

V štúdii (University of California - Santa Bárbara, 26. marca 2013) skúmať, či tréning FM znižoval rušivé vplyvy a tým zlepšoval výkon.

48 študentov bolo náhodne pridelených do triedy, ktorá učila precvičovanie vedomia, alebo do triedy, ktorá sa zaoberala základnými témami výživy.

Triedy pozornosti poskytli koncepčný úvod spolu s praktickými pokynmi, ako trénovať FM pomocou konkrétnych cvičení a v každodennom živote. Medzitým sa na hodine výživy učili vedy o výžive, stratégie zdravého stravovania a informácie o dennom príjme potravy. Týždeň pred začiatkom vyučovania študenti absolvovali dva testy: jeden test verbálneho uvažovania upravené z GRE (Graduate Record Examination) a a test kapacity pracovnej pamäte, počas oboch testov sa tiež meralo rozptýlenie. Týždeň po skončení vyučovania boli študenti opäť testovaní. Výsledky tomu nasvedčovali Skupina všímavosti sa významne zlepšila pri slovnom teste GRE a v teste kapacity pracovnej pamäte. Počas testu boli tiež menej rozptýlení. K žiadnej z týchto zmien nedošlo v skupine s výživou.

Podľa vedcov: „Toto je najúplnejšia a najprísnejšia ukážka toho, že všímavosť môže znížiť rozptýlenie, jeden z najjasnejších ukážok, že FP môže zlepšiť prácu a čítanie pamäte. Tento výskum s väčšou istotou stanovuje, že niektoré kognitívne schopnosti sú často viditeľné ako nemenné, ako napríklad kapacita pracovnej pamäte, sa dá vylepšiť zaškolením v MF “.

Všímavosť a kognitívna flexibilita

Ďalšia línia výskumu naznačuje, že okrem toho, že ľuďom pomáha byť menej reaktívni, Meditácia im môže tiež poskytnúť väčšiu kognitívnu flexibilitu. Jedna štúdia zistila, že u ľudí, ktorí sa venujú meditácii všímavosti, sa rozvinie schopnosť sebapozorovania, ktoré ich neurologicky podporuje zakáže automatické cesty vytvorené pomocou predchádzajúceho učenia a umožňuje súčasný vstup integrovať novým spôsobom (Siegel, 2007).

Meditácia tiež aktivuje oblasť mozgu spojenú s adaptívnejšími reakciami na stresové alebo negatívne situácie (Cahn a Polich, 2006; Davidson a Kabat-Zinn, 2003), aktivácia tejto oblasti zodpovedá rýchlejšiemu zotaveniu sa k východiskovým hodnotám po negatívnom vyvolaní (Davidson, 2001).

Všímavosť a akademický výkon

Beauchemin, Hutchins a Patterson (2008) študovali postoje k sebe a akademickým výkonom pomocou a 5-týždňová meditačná intervencia MF sa podávala 34 dospievajúcim s diagnostikovanými ťažkosťami učenie.

Všetky výstupné opatrenia preukázali významné zlepšenie u účastníkov, ktorí absolvovali program v odbore totalita, ktorá ukazuje pokles stavu a zvláštnych stavov úzkosti, zlepšenie sociálnych schopností a zlepšenie výkonu akademický.

Autori predpokladajú, že meditácia znižuje úzkosť a negatívne viery o seba samého a zase podporuje sociálne zručnosti a akademické výsledky. León (2008) pomocou škály nazvanej „Škála plnej pozornosti v školskom prostredí“ zistil jasnú koreláciu medzi jej hodnotami a akademickým výkonom.

Martín, León a Vicente (2007) na vzorke 200 študentov základných škôl vo veku 10 až 12 rokov zistili, že zásah do domácej starostlivosti zlepšil výkon v skúške hudobnej zdatnosti, pričom výsledky zásahu do vnútornej pozornosti sú nadradené zásahom do sluchovej pozornosti a vizuálne.

Sugiura (2004) zistil, že výcvik FM u študentov stredných škôl vyžadoval a zníženie úzkosti, hyperaktivita a zvýšenie akademických výsledkov. Chang a Hierbert (1989) našli u žiakov základnej školy a výrazné zlepšenie školských výsledkov po zásahu do MF.

Možno je to najdôležitejšia časť a časť, ktorú je potrebné najviac zdôrazniť, pretože je to základ a výživa všetkých ďalších procesov, ktoré študujeme. dosiahnuť uspokojivé študijné výsledky, rovnako sa nemôžu bez predchádzajúceho rozvíjať procesy osobného rozvoja, ako napríklad sociálne zručnosti alebo tvorivosť štát duševné zdravie a psychická pohoda zdravé a vyvážené.

Všímavosť, úzkosť a depresia

Zistilo sa, že úzkosť je najbežnejšou psychopatológiou v detstve a dospievaní (Kashani a Orvaschel, 1990; Semple a Lee, 2008; Silverman, Pina a Viswesvaran, 2008). Úzkosť negatívne ovplyvňuje širokú škálu správania a tento negatívny vplyv sa zvyšuje s vekom a ovplyvňuje inter a intrapersonálne oblasti (Kashani a Orvaschel, 1990).

Zlá pozornosť je ústredným príznakom úzkosti; preto fungujú stratégie, ako napríklad postupy založené na všímavosti Zlepšenie zamerania pozornosti študentov môže znížiť úzkosť u detí (Semple a Lee, 2008). Biegel, Brown, Shapiro a Schubert (2009) študovali účinnosť programu MBSR u dospievajúcich pacientov, účastníci uviedli zníženie príznakov súvisiacich s úzkosťou, depresiou a somatickým utrpením, ako aj zvýšenie sebaúcty a zlepšenie stavu spať.

V súčasnosti sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku depresie počas dospievania a vek nástupu klesá (Parker a Roy, 2001). Na podporu projektu sa uskutočnilo niekoľko štúdií použitie MF pri liečbe úzkosti a depresie. Semple, Lee, Rosa a Miller (2010) zistili v predbežnom teste signifikantné zníženie úzkosti u účastníkov s klinickou úrovňou úzkosti. Lee, Semple, Rosa a Miller (2008) uvádzajú, že MBCT je uskutočniteľný a prijateľný zásah čo ukazuje veľký potenciál pri liečbe internalizácie a externalizácie príznak. Nakoniec našli nejaké dôkazy naznačujúce, že postupy založené na FM sú prijateľné a potenciálne užitočné pre deti úzkosti.

Všímavosť a emocionálna regulácia

Schonert-Reichl a Lawlor (2010) skúmali program založený na všímavosti, ktorý vyvinuli učitelia a ktorý obsahoval 10 prednášok a trikrát denne si precvičoval techniky FM. Celkovo došlo k významnému zvýšeniu skóre v súvislosti s mierami sebahodnotenia z roku 2006 optimizmus a pozitívne emócie. Správy učiteľov preukázali zlepšenie sociálnej a emočnej kompetencie detí v intervenčnej skupine a zníženie agresivity a rušivého správania.

Wall (2005), v malej štúdii, navrhol program výučby MF a Tai Chi v škole pre deti od 11 do 13 rokov v USA a získané výsledky sú zhrnuté v prínosoch vnímaná tak, že má väčšiu pohodu, pokoj, relaxáciu, zlepšenie kvality spánku, menšiu reaktivitu, väčšiu starostlivosť o seba, sebauvedomenie a pocit spojenia s príroda. Programy založené na MF môžu byť veľmi užitočným nástrojom zvýšiť kapacitu emočnej modulácie a znížiť stres u študentov vystavených vysokým akademickým požiadavkám.

Porucha pozornosti a pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Zylowska et al (2008) študovali účinky tréningu meditácie všímavosti na príznaky ADHD u dospievajúcich. Účastníci hlásili pokles symptómov ADHD a vysokú spokojnosť s tréningom (Zylowska et al., 2008).

Účastníci štúdie Bögelsa, Hoogstada, van Duna, de Schuttera a Restifa (2008), využívajúci program MF ako napr. intervencia u mladých ľudí s rôznymi externalizovanými poruchami správania uvádzala podobné výsledky. Jednou z nevýhod intervencie uskutočňovanej u dospievajúcich, ktorí sa chceli zúčastniť, bolo to, že zasahovala do ich vonkajších aktivít. školy, čo naznačuje, že výkon v rámci školských osnov by mohol zvýšiť jeho prijateľnosť a životaschopnosť (Zylowska et al., 2008).

Ešte pred niekoľkými rokmi sa pedagogika orientovala na získavanie kapacít, ako sú logické uvažovanie, kvantitatívna analýza a riadenie technológií, v súčasnosti však kvôli Od vytvorenia kompetentnejších a angažovanejších občanov v spoločnosti je bezprostredné rozšírenie kompetencií pedagóga na oblasti, ktoré je možné spojiť pod konceptom Osobný rozvoj (Gardner, 1983; Goleman, 1995).

Všímavosť a tvorivosť

Podľa Ostafina a Kassmana (2012) vhľadu2 do riešenia problémov bránia automatizované verbálno-koncepčné procesy, ako napríklad tréning pozornosti Plným cieľom je vedomie, ktoré implikuje znížený vplyv obvyklých slovných / pojmových procesov na interpretáciu zážitku v samozrejme, MF môže uľahčiť pochopenie problémov. Táto hypotéza bola skúmaná v dvoch štúdiách.

Účastníci oboch štúdií absolvovali určitú mieru pozornosti a sériu problémov s vhľadmi a vhľadmi. Štúdia 2 účastníkov navyše absolvovala pozitívne afektívne opatrenia a školenie v oblasti FM alebo kontroly.

Výsledky naznačili, že:

• Funkcia MF lepšie predpovedá riešenie problémov pomocou vhľadu, ale nie kvôli nezisteniu (v obidvoch štúdiách)
• Tento vzťah sa zachováva, keď sa kontroluje pozitívny vplyv (štúdia 2),
• Výcvik v odbore FM zlepšuje riešenie problémov pomocou prehľadu, ale nie konvenčného riešenia (žiadny prehľad) (štúdia 2)
• Toto zlepšenie je čiastočne sprostredkované stavom všímavosti. Tieto výsledky sú prvé, ktoré odhalili a priamy vzťah medzi MF a tvorivosťou.

Všímavosť a sociálne zručnosti

Plná harmónia s vlastnými emóciami a myšlienkami tiež vytvára harmóniu s ostatnými, väčšiu schopnosť empatie a altruizmu (Kabat-Zinn, 2003; Siegel, 2007).

MF nielenže podporuje prax na zvyšovanie pozitívnych medziľudských štátov, ale svojím prístupom dáva a iná perspektíva riešenia konfliktov, keďže z práce vykonanej na školení FM sa zvyšuje pocit blízkosti a spolupatričnosti (Baumeister a Leary, 1995; Ryan a Deci, 2000).

V štúdii, ktorú vykonali Tloczynski a Tantriella (1998) na vzorke 75 študentov, ktorí vyjadrili úzkosť a príznaky depresie, sa zistilo, že tréning v relaxácii a MF znižovala príznaky úzkosti a depresie, ale iba MF tréning zaznamenal významné skóre v interpersonálnych vzťahových kvalitách.

Carson, Carson, Gil a Baucam (2004) ukazujú, ako programy založené na FM tiež v tomto ohľade vykazujú pozitívne výsledky. Nedávny výskum tiež ukázal, že FM Rys predpovedá pocit spriaznenosti a medziľudskej blízkosti (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007), ako aj adaptívnejšie reakcie na sociálny stres (Barnes a kol., 2007; Creswell, Eisenberger a Lieberman, 2007).

Pretože sa ukázalo, že meditačná prax zvyšuje znak MF (Cohen-Katz, Wiley, Capuano, Baker & Shapiro, 2005; Shapiro & Brown, 2007), vyššie uvedené zistenia podporujú toto tvrdenie Meditácia môže pomôcť zlepšiť medziľudské vzťahy.

Všímavosť a empatia

Niekoľko štúdií naznačuje, že MF podporuje empatiu. Napríklad v jednej štúdii so študentmi medicíny a lekármi, ktorí sa zúčastnili osemtýždňového programu MBSR, sa zistilo, že skupina ktorí absolvovali školenie MBSR, hlásili významne vyššiu úroveň empatie ako kontrolná skupina (Shapiro a kol., 1998).

V kvalitatívnej štúdii terapeutov, skúsených meditujúcich, sa zistilo, že veria, že meditácia im pomohla rozvinúť empatiu voči klientom (Aiken, 2006). Študenti, ktorí sa zúčastnili programu založeného na MF, preukázali významné zmeny vo zvýšenej empatii k ostatným v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Táto štúdia tiež ukázala, že zvýšená pozornosť súvisí s zvýšená empatia (Shapiro a Brown, 2007). Potenciálne výhody integrácie výcviku založeného na všímavosti v školskom prostredí sú významné z hľadiska účinkov na kognitívne, emočné, medziľudské a duchovné. Tu preskúmaný výskum naznačuje, že postupy založené na všímavosti môžu mať vplyv. pozitívne v študijných výsledkoch, psychickej pohode, sebaúcte a sociálnych zručnostiach u detí a tínedžerov.

Aj keď existuje rastúci počet výskumov na podporu týchto záverov, existuje obrovské pole Dobre navrhnutý budúci výskum, ktorý má pedagógom pomôcť pri integrácii postupov FM do vzdelanie.

Podľa Grónska (2010) uplatnenie praxe FM / Mindfulness na učebňu, kde sú deti, dospievajúci, učitelia a členovia rodiny, by mohlo spôsobiť revolúciu vo svete, ako ho poznáme. Existuje veľa vzdelávacích systémov, ktoré nás učia veciam, ktoré nás sprevádzajú po zvyšok našich dní, ale je ťažké uplatniť tieto vedomosti a zručnosti minimálne v komplikovaných a krízových situáciách čo:

• Jasne sa venujme interným a externým skúsenostiam
• Dajte nám vedieť, ako tolerovať emočné nepohodlie spôsobené pozorovaním lona našej krízy
• Môžeme súcitne a láskavo reagovať na seba i ostatných

Keď deti alebo dospelí rozvíjajú tieto tri schopnosti, cvičením FM / Všímavosť, emočná rovnováha a súcit, budú schopní sami seba zmeniť a vylepšiť svet jeho transformáciou na spoločný, inkluzívny, mierový a milujúca. (Grónsko, 2010).

Na záver tejto časti je priložená súhrnná tabuľka (pre informačné účely) hlavných kľúčov, ktoré je potrebné zohľadniť pred implementáciou programu MF vo vzdelávacom centre. Aj keď to presahuje účely tejto štúdie, domnievame sa, že môže slúžiť ako orientácia každému, kto sa chce ponoriť do tejto vzrušujúcej oblasti výskumu.

Intervencie pre deti založené na FM nie je ťažké ich uskutočniťSú prispôsobiteľné širokému spektru kontextov, sú zábavné, tešia sa z nich študenti i učitelia a nemajú žiadne „vedľajšie účinky“. Ich zavedenie je pomerne lacné, majú pomerne rýchly vplyv, zapadnú do širokej škály v rôznych kontextoch a sú príjemné a civilizujúce pre študentov aj študentov. učitelia. Intervencie založené na MF môžu byť životaschopnou a účinnou metódou budovania odolnosti medzi deťmi a mládežou a pri liečbe chorôb v klinických populáciách.

S týmto entuziazmom pre presadzovanie takýchto postupov je však potrebné zaobchádzať opatrne, vzhľadom na stále málo aktuálnych dôkazov o ich podpore.

Tieto kontemplatívne intervencie predstavujú príležitosť pestovať pozitívne návyky mysle a tela a podpora zdravia a dobrých životných podmienok detí a mládeže na našich školách, je však potrebný ďalší výskum s cieľom zistiť osvedčené postupy a ich konkrétnu účinnosť. Predchádzajúci výskum, ako sme videli v predchádzajúcich častiach, naznačuje, že meditácia je spojená s priaznivými výsledkami pre deti a mladých ľudí.

Zásahy MF môže zlepšiť zdravie fyzické, sociálne, emocionálne a duševné zdravie a pohoda mladých ľudí, ktorí sa ich zúčastňujú a preukázateľne pomáhajú znižovať stres, úzkosť, reaktivita a zlé správanie, zlepšujú spánok a sebaúctu a dosahujú väčší pokoj, relaxáciu, schopnosť viesť vozidlá emócie, vedomie a empatia, ale všeobecne obmedzená kvalita výskumu zmiernila závery, ktoré môžu byť odstránený. Potrebné sú dobre navrhnuté experimentálne štúdie, ktoré nám poskytnú spoľahlivejšie informácie o konkrétnych výhodách a procesoch fungujúcich v tejto sľubnej oblasti FM.

Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Vedomosť a jej prínosy v oblasti vzdelávania, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Kognitívna psychológia.

• Aiken, G. TO. (2006). Potenciálny účinok meditácie všímavosti na kultiváciu empatie v psychoterapii: Kvalitatívne skúmanie. Dizertačná práca Abstracts International, 67 (04), 21-28
• Baer R.A. (2003), Tréning všímavosti ako klinická intervencia: koncepčný a empirický prehľad. Klinická psychológia: Veda a prax, 10, 125-143.
• Barnes, S., Brown, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K. a Rogge, R. D. (2007). Úloha všímavosti v spokojnosti s romantickým vzťahom a reakciách na stres vo vzťahu. Časopis manželskej a rodinnej terapie, 33 (4), 482–500.
• Barnes, V., Bauza, L. a Treiber, F. (2003). Vplyv redukcie stresu na negatívne školské správanie u adolescentov. Výsledky v oblasti zdravia a kvality života, 1, 1-10.
• Baumeister, R. F. a Leary, M. R. (1995). Potreba patriť: Túžba po medziľudských pripútaniach ako základná ľudská motivácia. Psychologický vestník, 117, 497–529.
• Beauchemin, J., Hutchins, T.L. a Patterson, F. (2008) Meditácia všímavosti môže znižovať úzkosť, podporovať sociálne zručnosti a zlepšovať akademické výsledky u dospievajúcich s poruchami učenia. Doplnkové preskúmanie zdravotnej praxe, 13, 34-45.
• Biegel, G., Brown, K., Shapiro, S. a Schubert, C. (2009). Redukcia stresu založená na všímavosti pri liečbe adolescentných psychiatrických ambulantných pacientov: randomizovaná klinická štúdia. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 77(5), 855–866
• Bishop S.R., Lau M., Shapiro S. a Carlson L. (2004) Vedomie: navrhovaná operatívna definícia. Klinická psychológia: Veda a prax 11, 230-241.
• Bishop, S. R. (2002). Čo naozaj vieme o znižovaní stresu založeného na všímavosti? Psychosomatická medicína, 64, 71-84.
• Bögels, S., Hoogstad, B., van Dun, L., de Schutter, S. a Restifo, K. (2008), Tréning všímavosti pre dospievajúcich s poruchami externalizácie a ich rodičov. Behaviorálnea kognitívna psychoterapia, 36, 193–209
• Burke, C. TO. (2010). Prístupy založené na všímavosti u detí a dospievajúcich: Predbežný prehľad súčasného výskumu v rýchlo sa rozvíjajúcej oblasti. Vestník dieťaťa aRodinné štúdie, 19 (2), 133-144.
• Cahn, B. R. a Polich, J. (2006). Stavy a vlastnosti meditácie: EEG, ERP a neuroimagingové štúdie. Psychologický vestník, 132, 180–211.
• Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E. a Farrow, V. (2008). Hodnotenie súčasného vedomia a prijatia: Philadelphia Scale Mindfulness Scale. Posúdenie, 15(2), 204.
• Carson, J., Carson, K., Gil, K. a Baucom, D. (2004). Posilnenie vzťahu založené na všímavosti. Terapia správania, 35, 471–494.
• Chang, J. a Hierbert, B. (1989). Relaxačné procedúry s deťmi: prehľad. Medical Psycotherapy: An International Journal