Vročina, blokada, tesnoba, nelagodje... Strah se lahko predstavi na različne načine, sprožijo pa ga najrazličnejši dražljaji. Ne glede na to, ali gre za strah pred letenjem, strah pred vožnjo ali strah pred javnim nastopanjem, je strah strah. Nujno čustvo, toda tisto, ki je bistvenega pomena, da se naučimo uravnavati.
Zato boste našli ta članek Psychology-Online kako premagati strahove in premagati tesnobo, skrbi in osebno negotovost z različnimi tehnikami in vajami za soočanje s strahom.
Strah je a primarno, osnovno in univerzalno čustvo. To pomeni, da je prisoten v čustvenem repertoarju vsakega izmed nas. Torej, ali je za kaj? Očitno! Strah je a Obrambni mehanizem v situacijah, ki predstavljajo nevarnost.
Če se sprašujete, zakaj vas je strah, morate vedeti, da je to čustvo jasno funkcija preživetja. Vodi vas do najprimernejše reakcije, kadar obstaja nekaj, kar predstavlja tveganje za vas. V veliki meri so naši predniki zaradi strahu preživeli. Na primer, ko jim je strah pomagal teči pred plenilcem. Trenutno je strah odgovoren za to, da ne hodite po avtocesti ali ne sedite na ograji balkona v 10. nadstropju. V naslednjem članku boste našli več informacij o
Ta strah, ki ga sproži resnična in sedanja nevarnost, se imenuje funkcionalni strahsaj nam pomaga. Po drugi strani pa najdemo nefunkcionalen strah, tisti strah, ki ti ne pomaga. Na primer on strah leteti Ne pomaga vam, ker pomeni, da porabite več časa za potovanja ali pa tudi strah pred novim ne olajša vašega življenja, saj vam preprečuje, da bi izkoristili priložnosti in zaživeli nove izkušnje.
Reakcija strahu se pojavi pred zaznavanje grožnje. Se pravi, ko se znajdemo v situaciji, v kateri obstaja nevarnost, ki ima lahko negativne posledice za nas. Na primer, lahko vas povzroči strah pred izgubo službe, saj ima negativne učinke na vaše gospodarstvo, počutje in kakovost življenja.
Strah ni odvisen samo od situacije, temveč od tega, kaj pomeni za vsakega posebej. Če ste na primer prepričani, da bi v primeru izgube službe zlahka našli drugega z enakimi pogoji, bi grožnja izginila in s tem tudi strah.
Vzroki za reakcijo strahu so torej:
- The situacijo nevarno.
- The pomanjkanje virov soočiti se s tem.
Tako nevarnost, ki jo predstavljajo razmere, kot tudi pomanjkanje virov za reševanje lahko je resnična ali pa je zaznava. Druga možnost je pogostejša in je posledica naslednjih osebnih lastnosti:
- Pristranski samopodoba: izkrivljena podoba samega sebe.
- Negativna ali nestabilna samopodoba: slaba ocena samega sebe ali ta ocena se spreminja glede na zunanje dogodke.
- Pomanjkanje zaupanja: odsotnost varnosti in upanja.
- Pesimizem: težnja po opazovanju resničnosti iz negativne perspektive.
Psihološke strategije, ki se uporabljajo v terapiji za premagovanje strahov, so naslednje:
1. Delajte na svojem samopodobi
Da bi premagali strahove in negotovosti, je prvi korak samospoznavanje. Spoznajte sebe: opazujte se in razmislite o svojih lastnostih, zmožnostih, sposobnostih, dosežkih, prednostih in slabostih. Za to lahko izvedete vajo opisovanja sebe na najbolj objektiven način. Zaupanja vredne osebe lahko prosite, da vas v pismu opišejo in nato primerjajo informacije.
2. Trenirajte svojo pozitivnost
Kako premagati strahove in skrbi? Vsi vidimo resničnost skozi filter. Vaš filter je lahko negativen in če se osredotočate le na možne negativne posledice, napihnete svoj strah. Trenirajte svojo pozitivnost z naslednjim pozitivne psihološke vaje.
3. Izpolnite svojo samopodobo
Medtem ko je samopodoba skupek značilnosti, ki jih vidimo pri sebi, je samospoštovanje ocena teh lastnosti. Dobra samozavest je a pozitivno samospoštovanje, to je, da se dobro cenite in a stabilna samopodoba, to pomeni, da posebni dogodki te ocene ne spremenijo.
Strah je povezan s samopodobo na naslednji način. Na primer, na testu se lahko bojite, ker menite, da vaše ocene določajo vašo vrednost. Z drugimi besedami, morda mislite, da neuspešen test pomeni, da niste dovolj pametni, dobri, nadarjeni ali veljavni. To je zato, ker je samozavest nestabilna, ni vezana na vašo osebo, temveč na relativne lastnosti ali sposobnosti. Zato se zatakne pred dogodkom. S krepitvijo samozavesti del teh strahov izgine. To je mogoče izboljšati s treningom samo sprejemanje in samopomilovanja.
4. Priznajte strah
Kako premagati strah in tesnobo? Prvi korak pri premagovanju osebnih strahov, fobij, tesnobe, skrbi ali negotovosti je, da jih priznamo in sprejmemo. Zapravljanje energije skriva vaše strahove, je neproduktivno. Res je, če pokažete svoje strahove, poudarite svojo ranljivost, vendar ne pozabite tega biti človek pomeni biti nepopoln in ranljiv.
5. Govori o tem
Po priznanju se o tem pogovorite naravno in normalno. Če delite svoje strahove, se lahko tudi drugi odprejo in delijo svoj z vami. Lahko se povežete brez mask in lahko delite tisto, kar vas skrbi to vam bo dalo mir in varnost, poleg koristi podpore teh ljudi.
6. Ustavite strah pred strahom
Običajno opažamo, da se najbolj bojimo same reakcije strahu in ne začetnega dražljaja. Na primer, oseba, ki se boji govoriti v javnosti, ki se več kot boji soočiti se z razstavo pred občinstvom, ima strah pred lastnimi simptomi strahu: palpitacije, znojenje, tresenje, blokade, zardevanje obraza, jecljanje, mravljinčenje, omotica, zasoplost, zardevanje itd.
V tem primeru morate vedeti, da je to običajna reakcija telesa na nevarnost. Cilj tega fiziološkega odziva je aktivirati vaše mišice, vam ponuditi energijo in povečati vaše sposobnosti, da se lahko soočite z nevarnostjo. Gre samo za to, da vam telo pomaga preživeti.
7. Vizualizirajte
Vizualizacija je predstavljanje situacije, to je misel, ki vključuje čute: vid, sluh, vonj, okus ali kinestetične občutke (gibanje, položaj in dotik). Vizualizacija deluje, ker možgani ne znajo razlikovati, kaj je resnično in kaj namišljeno. Tako ima podobno kemijsko reakcijo na situacijo in si jo predstavljamo. Z vizualizacijo aktivirajo se ista možganska področja kot takrat, ko je dejanje izvedeno. Zato velja za dober način vadbe vedenja. Koristno bi bilo, če bi se na primer ukvarjali z strah pred vožnjo.
Vadba vizualizacije je sestavljena iz zelo podrobnega predstavljanja situacije, ki vključuje zaznavanje vseh čutov, čustev in občutkov. Priporočljivo je uporabljati skupaj s sprostitvijo za uravnavanje fiziološkega vzburjenja duševnih podob.
8. Naučite se sprostitvenih tehnik
Namenjene so tehnikam sproščanja zmanjša fiziološko aktivacijo ki povzroča stres, tesnobo ali strah. The sprostitvene tehnike Delujejo tako, da aktivirajo parasimpatični živčni sistem in delno zavirajo prekomerno delovanje simpatičnega sistema. Tako je uspelo izzvati sprostitveni odziv ali odziv tesnobe postati nezdružljiv.
Trening tehnik sproščanja dopolnjuje večino tehnik in načinov zdravljenja težav z anksioznostjo. Najbolj uporabljeni so sprostitev mišic in dihalne tehnike.
9. Izpostavite se strašljivemu dražljaju
Kako premagati strahove in fobije? Najpomembnejša tehnika za premagovanje iracionalnih strahov je izpostavljenost. Ta vedenjska tehnika temelji na principu navajanja, ki je sestavljen iz zmanjšanja intenzivnosti odziva na nenehno ponavljanje neškodljivega dražljaja. Mislim, ja redno se soočate s situacijo kar ni škodljivo, vaša čustvena reakcija bo vedno manj. Izpostavljenost je lahko na različne načine:
- Razstava v živo: ki je sestavljena iz izpostavljenosti strahu pred dražljajem v resnici.
- Izpostavljenost domišljiji: Pomeni izpostavljanje samega sebe skozi predstavljanje situacije, ki povzroča strah.
- Izpostavljenost skozi navidezno resničnost ali povečano resničnost: izpostavljenost prek orodij za navidezno ali razširjeno resničnost.
Izpostavljenost mora biti postopna, spremljati jo mora sprostitev in bolje, če jo vodi strokovnjak.
10. Živite s strahom
Če se vprašate "kako prenehati imeti", morate vedeti, da strah nikoli ne bo popolnoma izginil. Kot pravi stavek: strah ni odstranjen, ni madež. To je čustvo in, tako kot druga, ga je treba upravljati in urejati. Koraki za upravljanje čustev so:
- Zaznajte: zavedajte se tega
- Prepoznajte ga: poimenujte ga
- Čutiti: opazite in se ne borite, da bi se temu izognili
- Poslušajte: čustva nam dajejo informacije, ki nam lahko služijo kot vodilo. Lahko se vprašate: zakaj se zdaj bojim ali kaj povzroča to reakcijo.
- Pusti jo: Ko vam čustva že da dovolj informacij in ste se temu ustrezno odločili, jih lahko spustite.
V naslednjem članku boste našli druge zanimive strategije za premagati strah pred novim.
Kako premagati strah po psihologiji? Da bi se znebili nelagodja, ki ga povzroča disfunkcionalni strah, se je treba navaditi na občutke, spremeniti miselne vzorce in se naučiti obvladovati čustva. Če želite to narediti, lahko poleg zgornjih strategij vadite še te vaje za razumevanje in obvladovanje strahu:
Hoja s povojem
Vaja za reševanje strahu in negotovosti je povezovanje oči. Z zaprtimi očmi in brez vida bi tekali? Prisluhnite svojemu telesu. Čustvo strahu se pojavi, ker je lahko nevarno. Lahko pa začnete hoditi. Počasi počasi postavite eno nogo naprej, nato drugo. Pomagajte si z drugimi čutili, zvoki, rokami itd. Bodite pozorni na to, kaj čutite... kako strah in negotovost se zmanjšujeta ko greš peš. Ko ne zaznamo nevarnosti, se varnost poveča. Nadaljuj s hojo.
Izrecno se delajte norca
Dober način za premagovanje strahu in negotovosti je zavestno izpostavljanje situaciji, zaradi katere čutite strah, tesnobo, negotovost... Da bo vaja delovala, se morate izpostaviti do konca, ne umakniti ali se izogniti situaciji, ampak počakajte, da se občutek strahu umiri. Lahko storite ali rečete nekaj neprijetnega, nekaj, kar nima smisla, nekaj absurdnega, za kar veste, da bo smešno. Na primer sedenje na tleh na ulici, spraševanje nekoga, ali jim je všeč juha z rezanci, ali ples na vlaku.
Odločite se, kakšen ukrep boste izvedli, in bodite pozorni na svoje prejšnje občutke. Živci, strah, znojenje, hiter srčni utrip in dihanje? To je reakcija, ki se je vaše telo mora bati, telo se pripravi na nevarnost. Potem ko sem se naredil norca in videl, da se nič ne zgodi, zagotovo simptomi padajo, dokler ne izginejo. Kako se počutite zdaj? Večkratno ponavljanje vaje vam bo pomagalo premagati svoje strahove in pridobiti samozavest v sebi ali sebi.
Tukaj boste našli kako premagati strah pred javnim nastopanjem.
