Samospoštovanje in izboljšanje: tehnike za njegovo izboljšanje

Prepričanja, ki jih imamo o sebi, o tistih lastnostih, zmožnostih, občutkih ali razmišljanjih, ki si jih pripisujemo, tvorijo našo "osebno podobo" ali "samopodobo". Počutimo se pametne ali nespametne, sposobne ali nesposobne, kot smo sami ali ne. Ta samoocena je zelo pomembna, saj je uresničitev našega osebnega potenciala in dosežkov v življenju v veliki meri odvisna od tega.

Tako se ljudje, ki se dobro počutijo sami, imajo dobro samopodobo, lahko soočijo in rešijo izzive in odgovornosti, ki jih predstavlja življenje. Nasprotno pa se tisti z nizko samopodobo ponavadi omejujejo in ne uspejo. V tem članku o psihologiji na spletu vam bomo svetovali samopodoba in izboljšanje. Poleg tega vam bomo zagotovili vrsto tehnike za izboljšanje samozavesti.

Kazalo

1. Kaj je samospoštovanje
2. Kako se oblikuje samopodoba?
3. Tehnike in vaje za izboljšanje samozavesti
4. Prvi korak: postavite jasen in konkreten cilj
5. Drugi korak: določite naloge, ki jih je treba izvesti, da jih dosežete
6. Tretji korak: Organizirajte naloge v vrstnem redu, ki jih je treba opraviti
7. Četrti korak: sprožite jih in ocenite dosežene dosežke

Ljudje so zapleteni in jih je v nekaj besedah ​​zelo težko opredeliti. Ker je treba upoštevati toliko odtenkov, je pomembno ne posplošujte z enega ali dveh vidikov. Primeri:

• S prijatelji smo lahko zelo zgovorni in doma smo tiho.
• To, da smo slab nogometaš, ne pomeni, da smo katastrofa v vseh športih.
• Dejstvo, da izpit ne gre dobro, še ne pomeni, da nismo primerni za študij.

Koncept samega sebe se razvija skozi življenje po malemVsaka stopnja prispeva k večji ali manjši stopnji, izkušnjam in občutkom, kar bo povzročilo splošen občutek vrednosti in nesposobnosti.

Opredelitev samopodobe

Samopodoba je ocena, ki jo naredimo sami na podlagi občutkov in izkušenj, ki jih vključujemo skozi življenje. To je rezultat interakcije slika imamo o sebi z njim hvaležnost ki ga čutimo do svoje osebe. Zahvaljujoč samopodobi se lahko vsak dan z varnostjo in samozavestjo soočamo z izzivi.

V otroštvu, odkrijemo, da imamo roke, noge, glavo in druge dele telesa. Prav tako odkrijemo, da smo drugačna bitja od drugih in da obstajajo ljudje, ki nas sprejemajo, in ljudje, ki nas zavračajo. Iz tistih zgodnjih izkušenj sprejemanja in zavračanja drugih začnemo ustvarjati predstavo o tem, kaj smo vredni in kaj smo vredni ali kaj več nismo. Klenkast otrok v mladosti je lahko srečna odrasla ali nesrečna odrasla oseba, zadnja sreča ima veliko opraviti z odnosom, ki so ga drugi pokazali do prekomerne telesne teže otroštvo.

V adolescenciEna najpomembnejših faz v razvoju samopodobe je, da si mora človek oblikovati trdno identiteto in v celoti razumeti svoje možnosti kot posameznik; Prav tako potrebuje socialno podporo drugih, katerih vrednote se ujemajo z njegovimi lastnimi, pa tudi dragocenost za samozavest v prihodnost. To je čas, ko fant preide od odvisnosti od ljudi, ki jih ima rad (družino), do neodvisnosti in se zanese na lastna sredstva.

Če ste v otroštvu razvili močno samopodobo, boste razmeroma enostavno premagali krizo in dosegli zrelost. Če se počutite nevredne, tvegate, da boste svojo varnost iskali na načine, ki so na videz enostavni in koristni, a na koncu uničujoči, kot je odvisnost od mamil. V tem primeru se boste morali naučiti pomoč najstniku z nizko samopodobo.

Nizka samozavest je povezana z izkrivljanjem misli (neustrezen način razmišljanja). Ljudje z nizko samopodobo imajo zelo izkrivljeno vizijo, kaj v resnici čutijo; Hkrati imajo ti ljudje izjemno perfekcionistične zahteve glede tega, kaj bi morali biti ali doseči. Oseba z nizko samopodobo vzdržuje dialog s sabo, ki vključuje misli, kot so:

• Prekomerna generalizacija: Izhajajoč iz osamljenega dogodka se ustvari splošno, splošno pravilo za vsako situacijo in trenutek: enkrat sem spodletel (v nečem konkretnem); Vedno bom propadel! (Ponotranjeno je, da bom v vsem spodletel).
• Globalna oznaka: Pejorativni izrazi se uporabljajo za opisovanje samega sebe, namesto da bi opisali napako, ki določa čas, v katerem se je zgodilo:! Kako neroden sem!
• Polarizirano razmišljanje: Vse ali nič razmišljanja. Stvari peljejo do skrajnosti. Obstajajo absolutne kategorije. Je črna ali bela. Ste z mano ali proti meni. Naredim to pravilno ali narobe. Relativne ocene niso sprejete ali znane. Ali je popoln ali se ne splača.
• Samoobtožba: Eden je kriv za vse. Kriv sem, moral bi se tega zavedati!
• Personalizacija: Predvidevamo, da je vse povezano z nami, in se negativno primerjamo z vsemi ostalimi. Ima slab obraz, kaj sem mu storil!
• Branje misli: domnevate, da drugim ni mar za vas, da jih ne marate, mislite, da slabo mislijo o vas... brez pravih dokazov o tem. So predpostavke, ki temeljijo na čudnih in nepreverljivih stvareh.
• Napake nadzora: Zdi se vam, da imate popolno odgovornost za vse in vsakogar, ali pa se vam zdi, da nimate nadzora nad ničemer, da ste nemočna žrtev.
• Čustveno sklepanje: Če čutim tako, je res. Počutimo se sami, brez prijateljev in verjamemo, da ta občutek odraža resničnost, ne da bi jo nehali primerjati z drugimi trenutki in izkušnjami. "Če sem res neuporaben"; ker "čuti", da je res tako

Samospoštovanje je mogoče spremeniti in izboljšati. Za izboljšanje samopodobe lahko naredimo več stvari, med številnimi možnimi vajami smo se odločili razviti naslednji projekt:

Razviti projekte za osebno izboljšanje in izboljšanje samozavesti

Pomemben del naše samozavesti določa ravnotežje med našimi uspehi in neuspehi. Natančneje, doseganje tega, kar si želimo, in izpolnjevanje naših potreb zagotavlja pozitivna čustva in povečuje samozavest.

Prizadevanje za izboljšanje samozavesti je bilo predlagano kot način za izboljšanje samozavesti. spremeniti stvari, ki nam na sebi niso všeč. Delali bomo na metodi, ki lahko olajša te spremembe. Ta metoda je sestavljena iz štirih korakih temeljno:

1. Razmislite o jasen in konkreten cilj.
2. Vzpostavite opravila to je treba storiti, da ga dosežemo.
3. Organizirajte naloge v vrstnem redu, ki jih je treba izvajati.
4. Sproži jih in ocenite dosežke, ki so doseženi.

Nato bomo v naslednjih poglavjih analizirali vsak od teh korakov za izboljšanje samozavesti.

"Cilj" je lahko vse, kar želite narediti ali doseči. Jasna in natančna določitev cilja pomaga biti uspešen, saj nam pomaga prepoznati, kaj želimo doseči. Cilji, ki jih predlagamo, morajo izpolnjevati vrsto zahtev:

• Iskreno: nekaj, kar si resnično želimo ali želimo doseči.
• Osebno: ne nekaj, kar vsiljuje nekdo od zunaj.
• Realističen: da vidimo, da je to mogoče doseči v sorazmerno kratkem času (nekaj tednov).
• Delljivo: da lahko določimo korake ali stvari, ki jih moramo storiti, da ga dosežemo.
• Merljivo: da lahko vidimo, kaj smo dosegli in kaj nam manjka, da bi to dosegli.

Primeri ciljev:

• Pri predmetu dobite dobro oceno.
• Bodite bolj priljubljeni.
• Razumeti se z brati in sestrami.
• Športaj.
• Prihranite denar.

Ko dosežejo cilj, ki ga želijo doseči, jih prosite za razmislek kaj bi morali storiti, da bi ga dobili. Ni vse doseženo v enem dnevu; Da bi se izboljšali v katerem koli pogledu, ki ga predlagate, se morate malo potruditi.

Doseči postavite cilje ali cilje pred njimi naj bi bili majhni koraki in kratkoročne naloge. Za primer vzemimo primer kolesarjev, ki sodelujejo na kolesarski turneji po Španiji. Cilj mnogih izmed njih je zmagati na dirki. Toda za to je treba v treh tednih premagati različne etape (ravne etape, gorske etape, kronometrski test). Pomembno je ohraniti motivirane ljudi, ki želijo izboljšati svojo samopodobo.

Če poskušate izvajati vse naloge hkrati, je zelo verjetno, da ne boste dosegli ničesar. Da bi dosegli cilj, je zelo zanimivo to naloge so razporejene to je treba izvesti in izdelati načrt dela.

Ko imajo seznam nalog, ki jih je treba opraviti, jih prosite, naj jih uredijo. Vrstni red je mogoče določiti na logičen način, glede na časovno zaporedje, v katerem jih je treba izvesti (da bi naredili hišo pred streho, bodo morali narediti temelje) ali, v Če naloge ne zahtevajo časovnega zaporedja, lahko začnete z najpreprostejšimi nalogami, ki zahtevajo manj napora, pri čemer najtežje oz drago.

Ko bo osebni projekt pripravljen, se bo treba zanj zavezati in v praksi. Da bi to dosegli, je pomembno oceniti vložena prizadevanja. To je lahko težko storiti sam, vendar je razmeroma enostavno, če prosite družinskega člana ali prijatelja, da nam pomaga oceniti naš napredek.

Na naslednji sliki bomo videli primer, na katerem oseba naredi projekt osebnih izboljšav Da bi premagali sramežljivost:

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Samospoštovanje in izboljšanje: tehnike za njegovo izboljšanje, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Osebna rast in samopomoč.

• CASTAÑER, OLGA. Zakaj ne morem biti odločen? DESCLE. 2001.
• CASTAÑER, OLGA. Asertivnost: izraz zdrave samozavesti. DESCLE. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Odkrijte program. Junta Castilla y León.
• IN. KONJ, VICENTE. Priročnik za vrednotenje in obravnavanje socialnih veščin. XXI. STOLETJE. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Socialne sposobnosti in samokontrola v mladosti. XXI. STOLETJE. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Gradimo zdravje. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitivne tehnike za obvladovanje stresa. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Čustvene tehnike samokontrole. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Vrednotenje in izboljšanje samozavesti. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• VALLÉS ARANDIGA A. IN VALLÉS TORTOSA C. Program krepitve socialnih veščin III. EOS.