Biološki temelji sreče so nujni za lažje psihološko počutje in čustveno ravnovesje. V našem telesu imamo kemične snovi, ki so tesno povezane s srečo, in naši možgani jih lahko tvorijo. Natančneje, ena od teh snovi je splošno znana kot hormon sreče. Tudi ta hormon sreče lahko naravno povečamo v našem telesu. Če želite vedeti, kako se imenuje hormon sreče in kaj lahko storite, da zvišate njegovo raven, nadaljujte z branjem našega članka o psihologiji na spletu: Hormon sreče: kaj je to in kako ga aktivirati.
Kazalo
- Kaj je sreča?
- Kaj je hormon sreče?
- Hormon sreče serotonin
- Kako aktivirati hormon sreče
Kaj je sreča?
Preden veste, kaj je hormon sreče, je pomembno na kratko vedeti kaj je sreča. Sreča je bila predmet proučevanja v filozofiji že od antičnih časov. Raznolikost mislecev in mislecev je poskušala ustvariti univerzalno definicijo tega koncepta in določiti značilne vidike sreče. Vendar je sreča trenutno zasnovana kot
Kaj je hormon sreče?
Srečo lahko analiziramo tudi z biološkega vidika. Iz biologije je sreča tekoča možganska aktivnost, ki pozitivno stimulira limbični sistem, del možganov, ki je povezan s čustvenimi stanji. V našem telesu imamo tudi kemične snovi, povezane s pozitivnim čustvenim stanjem.
The ime hormona sreče to je serotonin. The serotonin (5-HT) To je kemikalija, ki jo naše telo proizvaja naravno tako v možganih kot v črevesju. Je nevrotransmiter, kar pomeni, da omogoča povezava med nevroni, s čimer vplivamo na delovanje našega centralnega živčnega sistema. Velja za hormonski nevrotransmiter, saj ne deluje le v možganih, temveč tudi v drugih predelih telesa. Ta snov igra pomembno vlogo pri uravnavanje razpoloženja, v bistvu v psihološko počutje in ravnotežje čustev. Zato ga pogosto imenujejo hormon sreče.
Serotoninski hormon sreče.
The serotonin Bistvenega pomena je pri uravnavanju razpoloženja in čustev, saj lahko sproži potrebne kemijske reakcije povečati raven dobrega počutja. Pomaga tudi pri obvladovanju stresa in vsakodnevnih zahtev. Povečanje te kemične snovi v našem organizmu nastaja skoraj samodejno občutki dobrega počutja, sproščenosti in pozitivnosti. Zato običajne ali uravnotežene količine serotonina v našem telesu prinašajo koristi za naše čustveno zdravje in spodbujajo psihološko ravnovesje.
Serotonin olajša uravnavanje tesnobe, stiske in agresivnosti, pa tudi velik zaveznik za boj proti stanjem žalosti in razdražljivosti. Vendar lahko neravnovesje v tej snovi povzroči nelagodje, jezo, žalost itd. Precej nizke ravni te snovi so neposredno povezane z depresijo. The razmerje med serotoninom in depresijo je zapleteno; ker primanjkljaj te snovi zaradi nizke proizvodnje te v možganih vodi do te motnje razpoloženja, medtem ko da razvoj depresivne motnje zaradi nekega zunanjega dejavnika vodi do zmanjšanja ravni serotonina v naši organizem.
Pomanjkanje serotonina je bilo povezano tudi z agresivnimi stanji, tesnobo in obsesivno-kompulzivna motnja (OCD). Dejansko so najpogosteje uporabljena farmakologija za pomoč pri psihološkem zdravljenju teh simptomov in patologij antidepresivi. SSRI, ki blokirajo ponovni prevzem serotonina, da povečajo njegovo količino in razpoložljivost v možganih, s ciljem izboljšati razpoloženje. Zloraba antidepresivov lahko povzroči presežek serotonina in povzroči simptome živčnosti in vznemirjenosti.
Serotonin ima poleg vloge pri čustveni regulaciji in odnosu do sreče še druge funkcije, kot so uravnavanje spanja, delovanje črevesja, telesna temperatura, apetit, spolna funkcija in strjevanje.
Kako aktivirati hormon sreče.
Kot smo videli, ima serotonin veliko vlogo pri uravnavanju čustev. Da bi povečali psihološke koristi te snovi, lahko naravno povečamo njene vrednosti. Kako aktivirati hormon sreče? Na naslednje načine:
1. Hormon sreče in športa
Hormon sreče lahko aktivirate izvajanje telesne vadbe redno. Fizična vadba ima antidepresivne koristi, poleg tega pa povečuje raven serotonina v možganih in spodbuja občutke dobrega počutja. Poleg serotonina spodbuja tudi vadba sproščanje endorfina, povezan z užitkom in umirjenostjo, pa tudi pozitiven za naše fizično zdravje in stanje organizma. V tem članku boste našli kako sprostiti endorfine.
2. Hormon sreče in hrane
Hormon sreče je mogoče aktivirati s prehrano, bogato s triptofanom Serotonin proizvaja triptofan, snov, ki jo najdemo v različnih živilih. Zato je uživanje hrane, ki vsebuje triptofan olajšati naravno proizvodnjo serotonina. Nekatera od teh živil so: piščanec in puran, modre ribe, oreški in drugo suho sadje, stročnice, sir, temna čokolada, buča, špinača itd.
3. Poskušam zmanjšati raven stresa
Visoke ravni stresa znižujejo raven serotonina. Praksa dihalne in sprostitvene vaje Pomagajo lahko pri obvladovanju stresa in po potrebi obiščejo psihološko terapijo.
4. Spanje potrebne ure
Presežek ali pomanjkanje spanja negativno vpliva na raven serotonina. Raven te snovi se med počitkom obnovi, zato je dobra higiena spanja pomembna za naše psihološko počutje. Tudi pomanjkanje spanja poveča raven stresa.
5. Iščem sončno svetlobo
Druga snov, ki vpliva na proizvodnjo hormona sreče, je vitamin D. Ta vitamin se poveča z izpostavljenostjo soncu. Izvajanje dejavnosti na prostem ali prostorov z naravno svetlobo je koristno za čustveno ravnovesje.
6. Izogibanje odvečnemu kofeinu
Preveč kave in drugih poživilnih pijač poveča hormone, povezane s stresom in živčnim vzburjenjem, adrenalinom in kortizolom. Ti hormoni stresa ovirajo naravno proizvodnjo serotonina.
7. Izogibanje živilom z rafiniranim sladkorjem
Ta hrana v prehrani nima potrebnih prehranskih elementov in se prebavi zelo hitro, tako da se kmalu po zaužitju apetit povrne. Prehrana je tesno povezana s proizvodnjo serotonina, torej jejte zdravo hrano in spodbujajo njegovo proizvodnjo, je koristno za naše telo.
Po drugi strani pa je uživanje živil, kot so industrijsko pecivo, predelana in umetna hrana, negativno za naše splošno zdravje in za serotonergično proizvodnjo.
8. Skrb za svoje čustveno zdravje
Skrb zase ne pomeni le dobro prehranjevanje in gibanje, temveč tudi preživljanje časa in izvajanje dejavnosti, ki se vam zdijo prijetni, za druženje s tistimi ljudmi, ki jih želite, in posvetitev časa vam, razumevanju vas in poslušaj te.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Hormon sreče: kaj je to in kako ga aktivirati, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Nevropsihologija.
Bibliografija
- Alarcón, R. (2015). Ideja sreče. Opombe o znanosti in družbi, 5 (1), 2.
- Guadarrama, L., Escobar, A. in Zhang, L. (2006). Nevrokemijske in nevroanatomske osnove depresije. Časopis Medicinske fakultete UNAM, 49(2), 66-72.
- Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotonin in depresija. Bilteni o drogah, 9(1)
