Kako imeti voljo volje

Kolikokrat smo že rekli: "To bom naredil kasneje", "Začel bom jutri", "Začel bom v ponedeljek" ali "Začel bom septembra". Izgovori za preložitev nalog, ki nas premalo motivirajo ali za njihovo izvajanje nimamo potrebne volje. Kolikokrat smo si zastavili cilj, ki ni bil dosežen, koliko stvari bi radi dosegli vendar nam ni uspelo zaradi pomanjkanja volje ali bolje rečeno, ker nismo vedeli, kako delati na moči Volja. Zato v tem članku o psihologiji na spletu kako imeti voljo voljeIzvedeli boste, kaj je moč volje, njeno definicijo, iz česa je sestavljena in od katerih dejavnikov je odvisna. Prav tako boste našli, kako lahko imate voljo volje, in 15 nasvetov za njeno povečanje.

Kazalo

1. Kaj je moč volje
2. Kako imeti voljo volje
3. 15 nasvetov za povečanje moči volje
4. Povzetek nasvetov volje

Volja je moč odločanja o svojem vedenju, to pomeni, da se svobodno in zavestno odločate, da izberete, kateri ukrep boste izvedli. Volja je glavna gonilna sila, da si zastavimo cilje in jih rešimo. Volja je razmeroma stabilna in trajna. Oporoko sestavljajo:

• Prirojena energija ali motivacija
• Zaznavanje lastnih virov
• Vrednosti
• Interesi ali želje glede zadovoljstva

Moč volje temelji na medosebne veščine:

• The samospoznanje: poznati stanja in vire samega sebe.
• The samoregulacija: urediti stanja in vire samega sebe.
• The samokontrola: prilagoditev in kognitivna fleksibilnost.
• The samo motivacija: sposobnost izzivanja motivacije ne glede na okoliščine.
• The pozornost vodstva: sposobnost osredotočanja pozornosti, moč osredotočenosti in odpornost na moteče dejavnike, da ostanemo osredotočeni na prihodnji cilj.

Je motivacija in volja enaka?

Koncept moči volje je tesno povezan z motivacijski koncept, ampak ne pomenijo enako. Motivacija je impulz, ki zaradi dražljaja ali nagrade vodi v akcijo, je nestabilen in nepredvidljiv. Obstajajo različne vrste motivacije. Motivacija se bo razlikovala po tem, da je motivacija čustveno stanje, na katero lahko vplivamo zaradi številnih dejavnikov in se razlikujejo, medtem ko je volja sposobnost odločanja, ki je ponavadi več stabilno. Zato bo motivacija učinkovita pri kratkih nalogah ali ciljih ali ob določenem času, zlasti s kratkoročnimi nagradami. Čeprav bomo vztrajali pri dolgoročnem cilju, bo to bolj pomembno.

Od česa je odvisna moč volje?

Moč volje je bolj konstantna kot motivacija in je bolj odvisna od sebe kot od zunanjih dejavnikov. Vendar obstaja veliko vzrokov, ki lahko vplivajo na moč volje, saj je moč volje odvisna od:

• Značilnosti osebnost
• Način, kako se soočiti z odločanje
• Način upravljanja motivacija
• The varnost v sebi
• The strah možnih tveganj
• The težavnost naloge
• The trud kar zahteva naloga
• Razlog oz nagrada ki ima cilj

Moč volje je zelo pomembna, saj vpliva na vsa področja našega življenja. Od nje je odvisno, da sprejmemo ustrezne odločitve, ki se spremenijo v vztrajnost in vztrajnost, da dosežemo cilje, ki smo si jih zastavili ali kaj si tako želimo.

Da bi imeli voljo, se je treba naučiti organizirati vedenje, to je sprejemajo odločitve ustrezne, ki vodijo k dejanjem, ki nas približujejo cilju. Gre za to, da kljub impulzom ostanemo osredotočeni na tarčo. Prav tako se morate naučiti upravljati motivacijo, spoznajmo sebe, vemo, kateri dražljaji pomagajo izzvati učinek motivacije v nas in jih uporabimo v svojo korist, da se motiviramo. Niste vedno motivirani, da nekaj storite, včasih je treba odločitev, da začnete akcijo, sprejeti iz želje po doseganju cilja. Mogoče je, da se enkrat, ko se potopite v nalogo, pojavi motivacija.

Drug temeljni vidik je zaznavanje lastne učinkovitosti ali z drugimi besedami: verjemi vase. Bistveno je temeljito oceniti težave in morebitna tveganja naloge ali dejanj, ki jih je treba izvesti, pa tudi nagrado, h kateri si prizadevamo, da ugotovimo, ali smo pripravljeni potrudite se kar zahteva. Skratka, imeti voljo je sestavljeno iz krepitve Odgovorna sem pred njim jaz neodgovorna. Možnost, da izberemo možnost, ki nam dolgoročno najbolj ustreza, je volja.

Ali imamo lahko ves čas moč volje?

Čeprav je moč volje v veliki meri odvisna od nas, tudi ona ni neskončna. Zato je odgovor ne, ne moremo imeti volje popolnoma vedno. Ste se kdaj vprašali zakaj nimaš volje? Kot smo videli, je volja odvisna od številnih dejavnikov, ki jih lahko izboljšamo, vendar ni vse v naših rokah. Pri iskanju cilja in v življenju nasploh je to najpomembnejše razumeti in sprejeti, da smo ljudje, nepopolne po naravi.

V eni skrajnosti je čustveni del. Če bi ukrepali, bi se prepustili impulzom. V drugi skrajnosti je racionalni del. Resničnost je, da nobena skrajnost ni ustrezna, vendar moramo najti srednjo točko med obema stranema. Modro vedenje je tisto, ki posluša čustva in jih obdela z razlogom, da najde najboljše dejanje.

Ni vedno primerno, da se prisilimo, da dokončamo vse čakajoče naloge. Še več, obstajajo zapletene situacije, na primer bolezen ali kakšna boleča okoliščina, ki upravičuje to pomanjkanje motivacije. V naslednjem poglavju je vsebina namenjena splošni populaciji, torej ljudem, ki nimajo pomembne ovire za ukrepanje.

Kot smo videli, je volja odvisna od številnih dejavnikov, nekatere pa lahko izboljšamo in povečamo s krepitvijo nekaterih zmogljivosti in učenjem nekaterih veščin. Nekaj ​​nasvetov za povečanje moči volje:

1. Osredotočite se na eno stvar

Če želite izbrati pravi cilj, dajte prednost. Znano je, da tisti, ki veliko pokrije, malo stisne. Izberite najpomembnejši cilj za vas v tem času in tudi tistega, ki ga je lažje doseči ali traja manj časa, s čimer povečate svojo motivacijo za soočanje z naslednjim ciljem.

2. Ne pretiravaj

Ustrezen cilj mora biti realen. Zelo pomembno je zastavite cilje, ki jih je mogoče doseči, kajti če si postavimo nerealne stvari, je verjetnost, da jih ne bomo dobili, zelo velika. Posledica bo frustracija in malodušje ter slabše dojemanje samo-učinkovitosti, kar lahko celo vpliva na našo varnost in samozavest. Ta čustva popolnoma motijo ​​motivacijo. Iz tega stanja je težje ukrepati, zato položaj še poslabšujemo. Na primer:

• Napačno: "Shujšajte 20 kilogramov" = veliko možnosti, da ga ne dobite = frustracije, misli kot "Sem a katastrofa, nikoli je ne bom dobil "= demotivacija = ne ukrepam = nimam volje = ne dobim cilj.
• Dobro: "Začni hujšati" = v trenutku, ko shujšaš, boš povečal samozavest in samozavest = motivacijo = ukrepal = imel voljo = dosegel cilj.

3. Določite in ocenite razmerje med nagrado in naporom

Na primer:

TO. Prizadevanja za hujšanje:

• Poceni: plačajte storitve zdravnika nutricionista. To bo pomenilo opustitev porabe tega denarja za druge stvari.
• Pravočasno: eno uro na dan vadite in še eno uro kuhajte zdravo hrano. Pomenilo bo, da se odrečete temu času, ko se posvečate drugim stvarem.
• Prilagajanje: proces spreminjanja navad. To bo pomenilo, da se odrečete stvarem, kot so pivo s prijatelji ali pica za večerjo ob petkih.

B. Nagrada za hujšanje:

• Bodite bolj zdravi.
• Imejte boljšo kakovost življenja.

Ko bi sestavili seznam z obema stranema istega kovanca, bi morali ocenite, ali je nagrada višja ali ne.

4. Sledite modelu

Poiščite ljudi, ki jih občudujete in navdihujete za učenje in uporabo kot primer. Seveda, ne da bi se primerjali, je vsak človek edinstven in vsak postopek je unikaten.

5. Dodajte nagrade

Zagotovo bo lažje prenehati jesti v restavracijah s hitro prehrano, če prihranjeni denar nameniš v dobre namene ali ga prihraniš za darilo mame. Če je nagrada dolgoročna, lahko vsak mesec določimo majhne nagrade. Nagrada je lahko različnih vrst, poiščite tisto, ki ustreza vašim interesom

6. Korak za korakom

Ta nasvet za povečanje moči volje je, da svoj cilj razdelite na manjše, jasnejše in konkretnejše dele. Na primer:

• Cilj predmeta: prihranite za odhod na dopust.
• Majhni in specifični cilji: če potrebujem 1.000 evrov za dopust in imam 10 mesecev, moram vsak mesec prihraniti 100.

7. Narediti načrt

Zelo pomembno je, da se odločimo, kako bomo to storili: odidite zelo jasno in opredeljeno strategijo, ki ji je treba slediti, upoštevajoč naš življenjski slog, vključiti nove navade ali rutine. Na primer:

• Cilj: preberite več.
• Strategija: prva knjiga, ki jo bom prebral, bo to. Uro na dan bom preživel za branje. Čas bo od 21. do 22. ure v nedeljo do četrtka in od 23. ure do polnoči v petek in soboto. Ko preberem polovico prve knjige, se odločim, dobim in pripravim naslednjo knjigo za branje.

8. Imejte v mislih strategijo

Napišite cilj s podrobno strategijo, kako ga doseči, in ga postavite na vidno mesto. Pojasnite svojemu okolju. Ponotranjite ga in vključite v svoje življenje.

9. Vodite evidenco

Zavedanje korakov in ciljev, ki smo jih dosegli, nam bo pomagalo do bolj realističnega pogleda na napredek. Tako boste lahko videli, ali vaše strategije delujejo pravilno ali jih je treba kaj spremeniti, lahko boste prilagodili svoja pričakovanja in uživali v dosežkih, kar bo povečalo vašo motivacijo.

10. Obkrožite se z dobro družbo

Okolje vam lahko pomaga ali ovira, zato se poskušajte obdati z ljudmi, za katere se počutite sprejete, podprte in spodbujene k doseganju vaših ciljev.

11. Uporabite izogibanje in odvračanje pozornosti

Izogibajte se okoljem, ki za vas predstavljajo tvegane situacije. Na primer: če je vaš cilj prihraniti, se poskusite izogniti nakupovalnim centrom. Če morate kupiti nekaj posebnega, naredite seznam in ko ste v trgovini, ne zapustite seznama. Če ste lačni in vidite restavracijo s hitro hrano, ne ostanite tam in si oglejte fotografije restavracije hrana in si predstavljate njen okus: zamoti se!, spremenite svojo lokacijo, pomislite na kaj drugega ali pokličite telefon.

12. Ne tepite se

Upoštevajte, da stvari niso črne ali bele, če nekega dne cele ure ne morete brati, lahko berete pol ure in se nič ne zgodi. Poiščite najboljši način za dosego svojih ciljev, tako da ste prijazni do sebe in uživanje v procesu.

• Olajšajte si to, pomagajte si in bodite sami sebi prijatelji.
• Ne padajte v perfekcionizem, saj popolnost ne obstaja in njeno izvajanje bo povzročilo veliko frustracij.
• Sprejmite in odpustite svoje napake, nato se učite od njih.

13. Ne izgovarjajte se

Bodite iskreni do sebe, če ste si označili dejanje in to lahko storite: Naredi to zdaj! Ne razmišljaj o tem, ne daj mu več krogov. Upoštevajte, da nikoli ne bo pravi čas In če želite, boste vedno našli izgovor, da ne boste storili tega, kar ste predlagali. Gre za to, tudi če situacija ni idealna.

14. Verjemi vase

Pomislite na druge dosežke. Ko vam pridejo na misel misli, kot so "Ne bom zmogel", "Nisem sposoben", pomislite na druge časi, ko ste imeli voljo in to vam je omogočilo, da dosežete svoje cilje. Je bistvenega pomena Zaupaj si.

15. Najprej poskrbite

Ohranite zdrave navade, na primer počitek potrebnega časa in uravnoteženo prehrano ter življenjski slog pozitivno in prilagodljivo razmišljanje in vedenje, vam bo zagotovilo stanje ravnotežja in dobrega počutja, ki je ključno za delo Volja.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako imeti voljo volje, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Osebna rast in samopomoč.

• López, M. F. (2016). Kako trenirati svojo voljo: Tako deluje meta mišical. B KNJIG.
• Duhigg, C. (2015). Moč navad. Books4pocket.
• Muñoz, G. (2014). Moč volje: največja človeška moč in strategije za njeno povečanje.