Vaje za izboljšanje koncentracije

Pogosto težko ostanemo osredotočeni na to, kar počnemo. Ne glede na to, ali se učimo, delamo ali opravljamo kakršno koli nalogo, začne naš um tavati oz premišljevati o težavah in skorajda se ne moremo osredotočiti na to, kar počnemo. Če se nam to zgodi, ne bi smeli obupati ali se odpovedati dejstvu, da je vedno tako, saj lahko koncentracijo, tako kot številne druge sposobnosti, izvajamo. Tukaj predstavljamo vrsto vaje, ki vam pomagajo povečati in ohraniti koncentracijo.

Kazalo

1. Kako premagati pomanjkanje koncentracije v službi
2. Izboljšajte koncentracijo
3. Osredotočite se na uspeh
4. Preproste vaje za izboljšanje koncentracije

Včasih se nam ni težko ali zelo težko zbrati, ko delamo. Če končno uspemo svojo pozornost usmeriti na to, kar počnemo, ga tudi težko obdržimo in kmalu naš um odide stran od naloga, ki jo opravljamo, kar dolgoročno pomeni zamude pri delu, zaradi katerih lahko preživimo več časa v pisarni in delamo napake da se prej nismo zavezali, kar zmanjšuje kakovost našega dela in smo na koncu duševno izčrpani od napora, da se osredotočimo na to, kar smo delaš.

Vzroki za to so številni in različni, da bi se temu izognili, moramo analizirati, kaj je dejavnik, ki vpliva na pomanjkanje koncentracije da bi rešili težavo.

• Presežek tehnologije: nenehno si ogledujte pošto, mobilni telefon, se posvetujte z internetom ali si oglejte, kaj je bilo napisano na družbenih omrežjih nas ozavesti o številnih dražljajih, ne da bi se osredotočili nanje nobenega. Ko delate, odložite telefon in občasno preverite e-pošto, da se osredotočite na to, kar počnete.
• Pomanjkanje motivacije: Ni se lahko osredotočiti na tisto, kar nam je dolgočasno ali tisto, kar vas ne zanima, bodisi zato, ker opravljate monotone naloge bodisi, ker vas vaše delo sploh ne privlači. Če službe ne morete zamenjati, se lahko pogovorite s šefom ali kadrom in tako usmerite svoje naloge na področje, ki vas najbolj zanima.
• Pomisleki: Zelo težko je nehati razmišljati o vprašanju, ki nas skrbi, pa naj bo to družina ali služba. V tem primeru nam lahko pomagajo sprostitvene vaje ali poskus zaustavitve spirale misli.
• Pomanjkanje spanja: Običajno je najpogostejši vzrok in edina rešitev je počitek dovolj ur ponoči ali popoldne nekaj minut dremanja.

Življenje z visoko stopnjo koncentracije v vsakdanjem življenju vam pomaga uživati ​​v sedanjosti. In res je, da čeprav mnogi zaradi običajnega konteksta izraz koncentracija povezujejo s študijem in znanjem, v resnici je tako, da ste lahko zbrani v vsem. Ko se na primer srečate na kavi s prijateljem, je izvrstno, da se osredotočite nanj in na pogovor, namesto da bi se notranje motili in razmišljali o svojih stvareh.

Podobno tudi v službi morate pomislite, kaj počnete ne pa v prihodnjih težavah ali v preteklosti. Koncentracija vam v bistvu omogoča, da živite v sedanjosti, zato se ob soočanju s to močjo zmanjša tudi strah pred prihodnostjo, stres in tesnoba. Ko vso pozornost usmerite v moč zdaj, vsi strahovi včeraj in jutri izginejo kot po čarovniji.

Po drugi strani pa je v družbi naglice in tesnobe pogosto tudi, da naredimo napako, če želimo narediti več stvari hkrati. Morda se pogovarjate s partnerjem, medtem ko v zvezek zapisujete nekaj pomembnega in hkrati odgovarjate na telefonski klic. Preprosto je bolje upočasniti in ne kopičijo stvari ker je v tem primeru pozornost razpršena v številnih različnih pogledih.

Poleg tega se koncentracija izboljša tudi tako, da se naučimo molčati, razmišljati in ponotranjiti vidike vsakega dne. Nočni čas pred spanjem je lahko odlična priložnost, da v revijo napišete, kaj je dobro, kar si vzamete od tistega dne. Tako boste vsak dan z veliko močjo in navdušenjem hranili svojo srečo in svojo dozo dobrega počutja. Koncentracija je vaše lastno delo, ki je odvisno samo od vas.

Predstavljajte si, da igrate golf in morate narediti naslednji strel, da žogo spravite v luknjo. Pred seboj imate celotno travnato prostranstvo in na koncu vidite svoj cilj, zastavo. Na vaši desni lahko vidite peščeno palico, na levi pa majhno jezero. Gledate levo in desno, razmišljate o ovirah, ki jih morate premagati, in se pripravite na udar.

Brez opozorila se vam začne glava vrteti o tem, kaj se bo zgodilo, če žoga pade v pesek in če je enkrat ne morete zadeti, ja to to bo pomenilo, da se boste naredili norca pred gledalci, če bo to postavilo pod vprašaj vaše sposobnosti igralca golfa in boste po malem dobili vedno več zelo nanizan.

Ko se spet pripraviš na udarec, tvoja glava potuje proti majhnemu jezeru in ne moreš misliti na nič drugega kot na dejstvo, kaj se bo zgodilo Če vaša žoga pade v jezero, če vas bodo zaradi tega drugi nehali ceniti, vam bo to spodletelo, tega ne boste mogli prenesti in boste depresivni, itd.

Nazadnje stojite pred žogo, da jo zadenete in vtaknete v luknjo, a vse, o čemer resnično razmišljate, je, da žoge ne postavite na peščeno palico in je ne vržete v jezero. Vsa vaša miselna energija je usmerjena vanjo, tako zelo pozabili ste svoj cilj. Ko zadenete, bo vaša žoga končala v pesku ali vodi.

To se nam zgodi velikokrat, ko se moramo soočiti z izzivom. Vedno znova se ustavimo, da razmislimo o vsem, kar lahko gre narobe, o vseh ovirah, ki to najdemo in se pozabimo osredotočiti na tisto, kar je resnično pomembno, na cilj, za katerega smo boj. Osredotočiti.

• Zamislite si preprosto geometrijsko figuro, na primer kvadrat, krog ali trikotnik, in si jo poskusite predstavljati iz čim natančneje in ga poskušajte nekaj časa imeti v mislih, medtem ko opravljate druge naloge vsak dan. Ko to enostavno naredite, lahko poskusite kombinirati dve obliki med seboj (na primer krog znotraj kvadrata) in nekaj časa obdržite to sliko.
• Vzemite knjigo in začnite šteti vse besede v odstavku, če je dolg, ali v odstavku, če je kratek. Ko končate, zapišite število besed in jih nato ponovno preštejte, da vidite, ali ste to pravilno storili. Ponovite to vajo vsak dan in opazili boste, kako se vaša koncentracija polagoma izboljšuje tudi pri najbolj mučnih opravilih.
• Vizualizirajte si želeno točko in jo vsaj trideset sekund držite v mislih. Z vajo poskusite povečati čas, dokler ne dosežete, recimo, petih minut.
• Vzemite vsakdanji predmet, na katerega niste preveč pozorni, na primer vilice, in se osredotočite nanj ter ga opazujte z vseh strani. zornih kotov, ga obračate, opazite njegov dotik, temperaturo, vonj, okus... vse to usmerite v to, medtem ko to počnete Domača naloga.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Vaje za izboljšanje koncentracije, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Kognitivna psihologija.