Negativna čustva: STRAH in NESREČA

Veliko se pogovarjamo o čustvih, kaj pa pravzaprav so čustva? Čustva so psihofiziološki, kognitivni in vedenjski odzivi, ustvarjeni pred notranjim zunanjim dogodkom. Te reakcije so nehote in so biološkega izvora. Čustva so notranji motor, ki nas potisne k življenju oziroma k preživetju, saj je glavna naloga čustev zagotoviti preživetje. Del možganov, ki je odgovoren za nastanek teh reakcij, je limbični sistem.

Vsako čustvo je drugačno, vendar lahko ločimo dve glavni vrsti čustev: pozitivna in negativna čustva. Čustva delimo na pozitivna in negativna glede na to, ali se počutim prijetno ali neprijetno. Vsa čustva pa so nujna in najpomembneje je, da jih poslušamo in razumemo, kar pa ni tako enostavno, če čustva štejejo za negativna. Zato se bomo v tem članku o psihologiji na spletu osredotočili na nekatere negativna čustva: strah in tesnoba. V tem članku boste našli, kaj so negativna čustva, kaj so in kako jih nadzorujejo.

Kazalo

1. Kaj so negativna čustva
2. Kaj so negativna čustva
3. Strah
4. Tesnoba
5. Kako obvladovati negativna čustva

Najprej je treba pojasniti, da je delitev med pozitivna in negativna čustva to je priljubljena klasifikacija in da je pravilno govoriti o prilagodljivih in neprilagojenih čustvih. Pomembno je to vedeti brez dobrih ali slabih čustevVsa čustva so v prvi vrsti potrebna za preživetje. Čustva delujejo kot kompasi, ki nas vodijo do tistega, kar je najboljše za nas ali naše preživetje. Zato nam lahko vsa čustva pomagajo, da se prilagodimo situacijam in potrebam vsakega trenutka. Vsa čustva, tudi tista, ki veljajo za negativna, so sestavljena iz mehanizma preživetja. Vsako čustvo ima svojo funkcijo in nujno je, da čustvu prisluhnete in ga razumete.

Ko bomo predstavili temo negativnih in pozitivnih čustev, bomo videli, kaj so negativna čustva. Upoštevana negativna čustva so tisti, ki povzročajo neprijeten občutek ali negativni občutek. Zakaj nam dajo neprijeten občutek? Kot znak, da imamo situacijo, s katero se soočamo kakršno koli nevarnost, tveganje ali izziv za nas in nas vabi, da imamo vedenje, prilagojeno potrebam razmer. Na primer, če smo pred težkim preizkusom in čutimo strah, je to povsem normalno, prilagodljivo in dobro za nas, ker na ta način vemo, da se soočamo z zapleteno situacijo, ki je izziv. Zaradi strahu smo bolj previdni in previdni, da smo pozorni na podrobnosti. To se bo prevedlo v naše vedenje, zaradi česar bomo izpitu dali pomen, ki si ga zasluži, bomo posvetili več časa študiju in bomo med izpitom zelo pozorni.

Med obravnavanimi negativnimi čustvi obstajajo osnovna ali primarna čustva ter sekundarna ali kompleksna čustva.

Upoštevana osnovna negativna čustva so žalost, gnus, strah in jeza. Po drugi strani pa so upoštevana sekundarna negativna čustva ali negativni občutki:

• Osamljenost
• Obup
• Zmožnost
• Brezbrižnost
• Apatija
• Prazno
• Melanholija
• Sramota
• Kesanje
• Razočaranje
• Odpornost
• Ponižanje
• Zavrnitev
• Nevarnost
• Anksioznost
• Smešno
• Teror
• Breme
• Jalovost
• Nezadostnost
• Skrbi
• Frustracija
• Agresivnost
• Sovraštvo
• Nezaupanje
• Bes
• Sovražnost
• Bes
• Zamera
• Ljubosumje
• Bolečina

Kot smo videli, je eno od obravnavanih negativnih čustev strah. Nato se bomo poglobili v to, kaj je strah, kakšne vrste strahu obstajajo po Rachmanu, kaj je kaj sproži strah in kako premagati strah, če to ni ustrezna reakcija na strah situacijo.

Opredelitev strahu

Strah v psihologiji Je eno od obravnavanih negativnih čustev. Kaj je strah? Strah je osnovno in univerzalno čustvo, ki je nujno za zagotovitev našega preživetja, ki ga aktivira dražljaj, ki predstavlja nevarnost. Strah je sestavljen iz signal, ki opozarja na bližajočo se nevarnost ali izziv, zapletena situacija ali kaj takega, kar lahko povzroči fizično ali psihološko škodo.

Vrste strahu

Kanadski psiholog Stanley Rachman razlikuje med akutnim strahom in kroničnim strahom. Tudi strah je lahko prilagodljiv ali neprilagojen.

• The oster strah sprožijo ga oprijemljivi dražljaji in se zmanjša, ko sprožilec izgine ali se mu izognemo. Na primer, strah, ko vidite kačo.
• The kronični strah je bolj zapleten glede na situacije, ki ga sprožijo, lahko je povezan z oprijemljivimi viri ali pa tudi ne. Na primer strah pred samostjo.
• The prilagodljiv ali funkcionalen strah Ta se prilagodi dražljaju, ki ga povzroča. Šteje se za koristno. Na primer, strah, ki ga čutite, ko ste na robu pečine, povzroči, da se odmaknete in ne tvegate padca.
• The neprilagojen ali disfunkcionalen strah Ta se ne prilagodi dražljaju, ki ga povzroča. Šteje se za škodljivo. Na primer, strah pred višino vam preprečuje, da bi se z letali, dvigali odpravili na teraso povišanih tal.

Kaj povzroča strah?

Glavni sprožilci strahu so zaznavanje škode ali nevarnosti, tako fizično kot psihološko. Poleg tega skozi proces kondicioniranja prvotno nevtralni dražljaji, ki so večkrat povezani s signali resnične škode, na koncu povzročijo tudi čustveni odziv strahu. To pomeni, da čeprav ti dražljaji objektivno nimajo nevarnosti, postanejo novi sprožilci strahu, značilni za vsako osebo. Mogoče je, da je ta proces prilagodljiv in koristen za preživetje, vendar občasno povzroči strašljive reakcije na situacije brez resnične ali pomembne nevarnosti, kar povzroči fobije (iracionalni in vztrajni strahovi).

Po mnenju ameriškega psihologa Richarda Lazarusa, ko se soočimo z dogodkom, ga analiziramo in razvrstimo kot grožnjo ali ne. Če smo jo opredelili kot grožnjo, nadaljujemo z ocenjevanjem, ali imamo potrebne strategije spoprijemanja s tem, kar zahteva situacija. Če verjamemo nima potrebnih sredstev za soočanje z grožnjo, nas je situacija strah.

Drug dejavnik, ki vpliva, je ocena, v kateri se ocenjuje, da ima nizko sposobnost nadzora in napovedovanja razmer v prihodnosti. To pomeni, da čutite strah, ko verjamete ne more nadzorovati ali predvideti kaj se bo zgodilo.

Učinki in simptomi strahu

Strah je eno najbolj intenzivnih in neprijetnih čustev, ki obstajajo. Subjektivni učinki strahu so bojazen, nemir in nelagodje. Njegova glavna značilnost je občutek živčna napetost in skrb zaradi lastne varnosti ali zdravja, ki ga običajno spremlja občutek izgube nadzora.

Fiziološki učinki strahu so naslednji:

• Povečanje frekvence srca
• Povišan sistolični in diastolični krvni tlak
• Povečana srčna kontraktilna sila
• Zmanjšana količina krvi in ​​periferna temperatura (to povzroča bledico in hladnost tipične reakcije strahu pred "zmrzovanjem")
• Povečana mišična napetost
• Povečana hitrost dihanja (umetno in neredno dihanje)
• Trden občutek

Nato se bomo poglobili v to, kaj je tesnoba, vrste tesnobe ter učinki in simptomi tesnobe.

Definicija tesnobe

Tesnoba je eno od obravnavanih negativnih čustev. Kaj je tesnoba? The opredelitev tesnobe je vznemirjeno in nemirno stanje, podoben tistemu, ki ga povzroča strah, vendar nima posebnega sprožitvenega dražljaja, čeprav je včasih povezan s specifičnimi dražljaji, kot je to v primeru socialne tesnobe. Razlika med tesnobo in strahom je v tem, da se reakcija strahu pojavi ob nevarnosti resnična in reakcija je sorazmerna z njo, medtem ko je tesnoba nesorazmerno intenzivna. Prav tako fizično niso prisotni nevarni dražljaji.

Anksioznost lahko povzroči tako imenovane psihopatološke motnje anksiozne motnje, Kot generalizirana anksiozna motnja ali fobije. Ti so povezani s pretirano in neprimerno reakcijo strahu. Anksioznost je reakcija, ki povzroči največ duševnih, vedenjskih in psihofizioloških motenj.

Vrste tesnobe

Obstajata dve vrsti anksioznih reakcij:

• The specifična tesnoba: sproži ga določen dražljaj, ki je lahko resničen ali simboličen, ni pa prisoten niti neizbežen.
• The nespecifična tesnoba: ni povezan s specifičnimi dražljaji.

Kaj povzroča tesnobo?

Izvor tesnobe je odvisen od več dejavnikov, ki so med seboj povezani. Glavni dejavniki so:

• The osebnost. Glede na osebnostne lastnosti ima lahko oseba večjo ali manjšo nagnjenost k tesnobi.
• Dobite preveč zaščitniški izobraževalni slog.
• Travmatični dogodki v živo ali neprijetne izkušnje.
• Oglejte si travmatične dogodke ali neprijetne izkušnje drugih ljudi.

Sprožilci tesnobe niso dražljaji, ki lahko človeku neposredno škodijo, ampak so naučene reakcije grožnjo in jih določajo osebne lastnosti. Zato tesnoba izvira in jo v veliki meri vzdržuje učinek učenja. Po mnenju psihologa Stanleyja Rachmana je pričakovanja o nevarnosti mogoče ustvariti s tremi različnimi učnimi procesi:

• Klasična kondicija: Ko je nevtralni dražljaj povezan s dražljajem, ki ustvarja strah, lahko nevtralni dražljaj na koncu povzroči tesnobo.
• Opazovalno učenje: ko opazujete druge ljudi in se učite iz njihovega vedenja in dogodkov, ki se jim zgodijo.
• Prenos informacij, ki prispevajo k pojavu pričakovanj o nevarnosti.

Da bi anksioznost nastala, je treba situacije oceniti kot zelo pomembne za telesno in duševno počutje osebe in v nasprotju s cilji, ki jih oseba. Prav tako so ocenjeni kot težki za obvladovanje, saj so odvisni od nečesa zunanjega. Cenjeno je tudi, da je v tem primeru za ukrepanje potrebna določena stopnja nujnosti.

V primeru patološke tesnobe je zgolj spomin na neprijetne situacije ali preprosto razmišljanje o prihodnosti z določenim strahom tipičen sprožilec teh reakcij.

Učinki in simptomi tesnobe

Subjektivni učinki in simptomi tesnobe so: napetost, živčnost, slabo počutje, zaskrbljenost, bojazen in lahko celo vodi do občutkov strahu ali panike, težav pri ohranjanju pozornosti in zbranosti, skupaj z vsiljivimi mislimi.

Kar zadeva fiziološko aktivnost tesnobe, so fiziološki učinki podobni učinkom strahu, čeprav manj intenzivni. Tesnoba povzroča tudi razširitev zenic in povečano potenje. Obstaja tudi pomemben povečana aktivnost nadledvične žleze, ki poveča izločanje adrenalina in noradrenalina ter zmanjša raven kateholaminov. Prav tako poveča izločanje ogljikovih hidratov in lipidov v krvni obtok.

Vse te spremembe v fiziološki aktivnosti so lahko tako označene, da jih oseba zazna, to pomeni, da lahko povzročijo občutke, kot je hiter srčni utrip, omotica, zardevanje, napetost v želodcu ali znojenje. Zaznavanje takih fizioloških sprememb pa sproži samo tesnobo.

Končno lahko strah in tesnoba privedeta do napadi panike, ki so ekstremni pogoji blokade, ki jih spremlja hiperventilacija, tresenje, omotica in tahikardije, pa tudi zelo katastrofalne občutke in popolno izgubo nadzora nad situacijo.

Nujno je, če se soočimo s katero koli vrsto čustev, še posebej z negativnimi čustvi in ​​občutki naučite se jih obvladovati. In sicer sprejmite jih, poslušajte jih in izkoristite informacije, ki jih ponujajo. Pri čustvenem obvladovanju ne pomaga zatiranje ali zanikanje čustev. V tem članku se osredotočamo na negativna čustva: strah in tesnobo.

Kako premagati neprilagojen strah

Strah je normalno, zdravo in nujno čustvo, ki nas opozarja na nevarnost. Strah nas motivira, da pobegnemo ali se borimo, ta odziv poskuša spodbujati zaščito osebe. Težava nastane, ko ta strah ni primeren situaciji ali nevarnosti. Takšen strah se imenuje neprilagojen ali nefunkcionalen. V teh primerih nevarnost ni resnična in razmere ne zahtevajo boja ali odziva na beg. Zato ima telo reakcijo, ki nam ne pomaga, temveč ravno nasprotno: zaplete nam življenje. Kako v teh primerih premagati strah?

1. Najprej moramo razumeti, da telo reagira kot odgovor na zaznavanje nevarnosti v situaciji. Zato bo treba te misli in spoznanja v zvezi s tem ovrednotiti in prestrukturirati.
2. Drugič, naučiti se moramo Tehnike sproščanja in dihanja ki pomagajo zmanjšati pretirano aktivacijo organizma.
3. Tretjič, moramo soočiti se s situacijo. Skozi tehnike kognitivno vedenjske terapije V režiji poklicnega psihologa se bomo navadili in zmanjšali reakcijo na dražljaj, ki se ga bojimo. Najučinkovitejše tehnike za premagovanje neprilagojenega strahu so sistematična izpostavljenost in desenzibilizacija.

Upoštevati je treba, da je strah najpomembnejša čustvena reakcija v postopkih negativno okrepitev in olajša učenje novih odzivov, ki človeka preusmerijo iz nevarnost. Torej, ko se izognemo dražljaji, ki povzročajo nepravilen strah, to, kar počnemo, je okrepiti strah. Se pravi, opozarjamo telo, da je to nevarno in vsakič, ko je odziv strahu večji.

Upoštevati je treba tudi, da se na odziv strahu organizem odzove z mobilizacijo a veliko energije za izvedbo odziva veliko bolj intenzivno kot v pogojih normalno. Če pa reakcija postane pretirana, se učinkovitost zmanjša, saj razmerje med aktivacijo in donosom ohrani obrnjeno obliko U.

Kako obvladovati patološko tesnobo

Anksioznost je stanje hipervigilancije, ki omogoča izčrpno raziskovanje okolja, saj se nevarne informacije povečajo, nepomembne pa zanemarijo. Težava se pojavi, ko je tesnoba nesorazmerna in ni več koristna za obvladovanje situacije. Kadar tesnoba otežuje izvajanje vsakodnevnih dejavnosti, ki so se prej izvajale normalno, se zagotovo soočamo z anksiozno motnjo. V teh primerih je nujno, da se naučimo pravilno obvladovati tesnobo. Kako nadzorovati tesnobo?

1. Najprej moramo razumeti, da telo reagira kot odgovor na zaznavanje nevarnosti v situaciji. Zato bo treba oceniti izvor tesnobe.
2. Drugič, dejavniki, zaznani kot predispozicijski (nekatere osebnostne lastnosti, določen vzgojni slog), sprožilci (dogodki, situacije, misli) ali vzdrževalci (dejanja, ki krepijo anksioznost).
3. Tretjič, s pomočjo tehnik, kot so kognitivno prestrukturiranje, izpostavljenost, sistematična desenzibilizacija in tehnike sproščanja V režiji poklicnega psihologa se tesnoba zmanjša. Natančneje je mogoče povečati strpnost do negotovosti, se navaditi na simptome tesnobe, spremeniti samodejne misli in iracionalna prepričanja itd.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Negativna čustva: strah in tesnoba, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Čustva.

• Beck, A. T. (2013). Kognitivna terapija za anksiozne motnje. Descleé de Brouwer.
• Becerra-García, A. M. et al (2010). Tesnoba in strah: njihova prilagoditvena vrednost. 39(1), 75-81.
• Berrocal, P. F., & Pacheco, N. IN. (2005). Čustvena inteligenca in vzgoja čustev iz Mayerjevega in Saloveyjevega modela. Meduniverzitetni časopis za izobraževanje učiteljev, 19 (3), 63-93.
• Bisquerra, R. (2011). Čustvena vzgoja. Predlogi za vzgojitelje in družine. Bilbao: Desclée de Brower.
• Mora, F. (2012). 1. Kaj so čustva?. Observatorij FAROS Sant Joan de Déu, bolnišnica Sant Joan de Déu (HSJD) v Barceloni., 14.
• Piqueras, J. A., Ramos, V., Martínez, A. E., & Oblitas, L. TO. (2009). Negativna čustva in njihov vpliv na duševno in fizično zdravje. Sevier. 16(2), 85-112.