Kako odpraviti negativne misli

Če govorimo o odpravljanju misli, je prvo vprašanje analizirati vsebino misli in njene posledice, da vidimo, kaj nas moti. To oceno je treba opraviti prvič, ko se misel pojavi, in je ni treba ponoviti, ko se kasneje spet pojavi.

Ta analiza je zelo pomembna, saj je poznavanje problema, s katerim se soočamo, najboljši način za določitev najustreznejše strategije ukrepanja. Skupni cilj vseh uporabnih tehnik bo odstraniti obsesivno razmišljanje iz zavestne pozornosti in zagotoviti, da se bomo osredotočili na izkušnje sedanjega trenutka.

V tem članku o psihologiji na spletu bomo videli temeljne vidike, ki jih je treba poznati kako odpraviti negativne misli svojega uma.

Kazalo

1. Normalizirajte negativne misli
2. Naučite se, da ne izkrivljate resničnosti
3. Vzpostavite akcijski protokol
4. Izstopajte iz svojih misli
5. Stop razmišljanja
6. Dejavnosti odvračanja pozornosti
7. Tehnike sproščanja
8. Odpravite neprimerno vedenje

Morate poskusiti s temi negativnimi mislimi

Kljub temu je treba upoštevati, da če je čustveni naboj, ki spremlja misel, močan, bo zelo težko obnoviti stabilno in uravnoteženo psihološko stanje, saj zahteva izjemen trud in veliko duševno moč, kot je to v primeru posttravmatska stresna motnja.

Kako odpraviti negativne misli? Če je vsebina misli izkrivljena ali deformirana, je treba odpraviti izkrivljanja in napake, ki jo prikrivajo, in sprejeti kognitivno prestrukturiranje da nam pomaga, da se prepričamo, kaj je resnična resničnost, in da njene posledice niso takšne, kot mislimo.

Če lahko dosežemo visoko stopnjo prepričanja o »nenormalnosti« negativnih misli, je zelo intenzivnost, pogostost ali trajanje pomislekov, povezanih z sami.

Ko se negativne misli ukvarjajo s prihodnjim dogodkom, je treba vzpostaviti protokol za ukrepanje. Ta protokol bi moral določiti ukrepe, ki jih je treba sprejeti, in ukrepe, ki jih je treba sprejeti da bi se mu poskušali izogniti ali vsaj zmanjšati pričakovane negativne posledice. Nekateri primeri tega so morda prizadevanja za pridobitev finančnih virov za prihodnost in zdravo življenje za preprečevanje možne bolezni, pridobite potrebno usposabljanje za soočanje s prihodnjimi izzivi, poiščite socialno podporo za soočanje z osamljenost itd.

Vzpostavitev protokola daje občutek nadzora in zaupanja vase, da se spoprime s kakršnim koli dogodkom in negativnimi mislimi, ki se lahko pojavijo. V tem članku vam povemo kako imeti zaupanje vase.

Za odpravo negativnih misli je priporočljivo vzpostaviti a razlikovanje med mislecem in mislijo, to je med mojim zavestnim jazom, sposobnim generirati množico različnih misli, in konkretno mislijo, ki se odvija v mojih mislih.

Če mi je to jasno misel nisem jaz, ampak to je pojav uma, ki je drugačen od mene, znal bom bolje. V tem smislu angleški psiholog Johnson-Laird (1988) poudarja: "Če se lahko zavedaš sebe, je kot postati lastni opazovalec svojih dejanj, misli in čustva na način, ki nam omogoča, da spremenimo svoj način dela, razmišljanja ali upravljanja občutki ".

Na podlagi tega pristopa je priporočljivo vzpostaviti empatičen dialog s samim seboj. Lahko si na primer zastavimo naslednja vprašanja:

• Katere so prednosti in slabosti ohranjanja teh misli?
• Ima kaj za koga?
• Ali se splača na to osredotočiti in druge, prijetnejše misli dati na stran?

Eden od načinov, kako odstraniti negativne misli iz svojega uma, je prenehanje razmišljanja. Učinkovit je pri motnjah z nizko čustveno intenzivnostjo. Če želite pomagati pri zaustavitvi misli, lahko povzročiti telesno bolečino kot so ščepec, klofuta po obrazu, pik itd. Bolečina osredotoča vso pozornost uma. Potem je tu še izražanje znanega nasmeha (samo-empatije), fraza, kot je "to je to, zdaj pa nekaj drugega”, In bodite pozorni na to, kaj se je delalo.

Kot dolgoročnejšo strategijo lahko predstavljajte si simbol, vizualno ali besedno, ki nam povzroča odpor ali zavrnitev in povežite s to negativno mislijo. Namen je odstraniti iz uma. Natančneje, to je oblika učenja klasična pogojenost in mora biti vedno isti simbol, da lahko poteka učenje in poznejše navajanje.

Kako odpraviti negativne misli? uporabiti je treba ustrezno psihološko tehniko, odvisno od izbrane strategije. Če kadar se zdi, da to dopuščajo okoliščine, to priporočajo, je priporočljivo opraviti dejavnosti, ki to spodbujati pozornost do elementov okolja v mislih nadomestiti to misel z drugo prijetnejšo in koristnejšo izkušnjo.

Lahko so dejavnosti, povezane z senzorična stimulacija, na primer poslušanje glasbe ali ogled filma, telesna vadba, pogovor s prijateljem itd.

Trenirajte um v tehnikah, kot so meditacija, joga ali čuječnost bo služil za pridobitev samokontrole nad našimi mislimi in se naučiti pozornost usmerite na druga področja ko se pojavijo ponavljajoče se misli. Humor je tudi dober protistrup za razbijanje tovrstnih misli. V tem članku boste našli informacije o različnih sprostitvene tehnike za odrasle.

Učinkovita metoda za odpravo negativnih misli so tehnike spreminjanja vedenja. Prav tako je zanimivo razvijatidejavnosti na različnih področjih življenja, ki so koristno za vas in jih okrepiti s samonagrajevanjem. Na ta način se odpravi negativnost, ki jo ustvarjajo negativne misli.

Na koncu se je pokazalo, da manjka psihološko trpljenje, ki ga povzročajo negativne misli jasne pozitivne odškodnine, torej veljavne utemeljitve, zato je nesmiselno sprejemati to v naši um. Idealno je, da ga premagamo in vključite um v bolj koristne in koristne misli ki nam omogočajo uživajte v sedanjem trenutku.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako odpraviti negativne misli, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Kognitivna psihologija.

• Flavell, J. H. (1993). Kognitivni razvoj. Iskalo. Madrid
• Wegner, D. M. (2002). Iluzija zavestne volje. Cambridge, MA: MIT Press
• Wells, Adrian (2009). Metakognitivna terapija tesnobe in depresije. New York: Guilford