Kako nadzorovati negativne obsesivne misli

Ker se aktualiziranje motečih misli nanaša na dogodke, ki so se že zgodili ali se lahko zgodijo v prihodnosti, nič ne more za posredovanje pri njih, zato moramo strategijo spoprijemanja osredotočiti na njihovo vsebino in na to, kako jih nadzorovati.

Eden od načinov za to je skozi druge misli, torej moramo razmišljati o njih (uporabiti kognitivni proces, da se soočimo z drugim kognitivnim procesom). Če želite vedeti kako nadzorovati negativne obsesivne misliVabimo vas, da še naprej berete ta članek o psihologiji na spletu.

Kazalo

1. Moteče misli v psihologiji
2. Ljudje s težnjo k obsesivnim mislim
3. Nevronska razlaga obsesivnih misli
4. Kako prepoznati moteče misli

Strategije spoprijemanja nas vodijo, da se osredotočimo na miselni mehanizem metakognicija, opredelil razvojni psiholog J. H. Flavell kot: "poznavanje samih kognitivnih procesov, rezultatov teh procesov in vseh vidikov, ki so z njimi povezani ", to pomeni, pomislimo na to, kaj razmišljamo in kako to počnemo. Metakognicija vključuje nabor intelektualnih operacij, povezanih z znanjem, nadzorom in uravnavanje kognitivnih mehanizmov, vključenih v osebo, ki zbira, ocenjuje in proizvaja informacije; Za to oblikuje tisto, na kar smo pozorni, in dejavnike, ki vstopajo v zavest, pa tudi vrednotenja kognitivnih vsebin.

Težava, ki ustvarja aktualiziranje moteče misli je, da ko se pojavi v zavesti, prevzame nadzor nad umom in mu zahteva vso pozornost. PPA lahko v a obsesivno kompulzivna motnja in zelo otežijo zdravljenje.

Vendar ne smemo pozabiti, da se PPA pojavlja na podlagi čustveni sistem da je avtonomna, kar otežuje nadzor nad njo zgolj po volji ali z drugo nasprotujočo si mislijo. Eden od načinov za premagovanje te težave je, da v zavednem umu PPA nadomestimo z drugo mislijo, ki jo spremlja pozitivno čustvo, ki preprečuje negativnost PPA (iluzija za nekaj je najučinkovitejše čustvo za preprečevanje negativna čustva).

Da bi znali prepoznati moteče misli, moramo razumeti, da posamezne razlike vplivajo tudi na njihov videz. Upoštevati je treba, da nimajo vsi ljudje enake sposobnosti nadzor negativnih obsesivnih misli.

V tem smislu se lahko vprašamo, tako kot klinični psiholog Adrian Wells (2009): Kaj vodi do oseba se lahko loči od teh misli, medtem ko druga tone v globoko nelagodje in vlekel? Wellsov predlog je, da so metakognicije odgovorne za zdrav ali patološki nadzor, in trdi, da kaj določa čustva, ki jih človek doživlja, in njihov nadzor nad njimi ni odvisen samo od tega, kaj misli, ampak od tega kako razmišlja o tem.

Ljudje se ujamejo v čustveno stisko, ker njihova metakognicija povzroči poseben način odzivanja na izkušnjo. notranji (moteče misli in čustva), ki ohranja čustva in krepi negativne ideje (na primer pri prizadetih ljudeh Zaradi tesnobnega ali depresivnega stanja je pozornost usmerjena na ASK v obliki rumacije, s čimer se ta stanja krepijo in otežujejo izboljšava).

Po Wellsu gre za vzorec ali slog razmišljanja Pozorni kognitivni sindrom (SCA), ki je sestavljen iz naslednjih procesov:

• Ruminacija
• Skrbi
• Fiksna pozornost
• Obnašanje obvladovanja ali strategije obvladovanja čustvena samoregulacija negativno

Toda tudi z znanstvenega vidika nevroznanstvenik Michael Anderson poudarja, da je dejavnik, ki posega v različnih ljudi za nadzor ASK je količina nevrotransmiterja GABA (glavna kemikalija, ki zavira signale v možgani).

V nedavni študiji, objavljeni v Nature Communications, z uporabo magnetnoresonančne spektroskopije, ugotovili, da je bila količina GABA v hipokampusu uporabljena za napovedovanje supresivne sposobnosti misli. Po Andersonu: »Več kot imate GABA, bolje nadzorujete svoje misli”. Z drugimi besedami, če predfrontalna skorja vsebuje sposobnost upočasnitve uma, bo količina GABA v hipokampusu odločilna za učinkovitost zaviranje možganov (ukaz "stop" iz predfrontalne skorje zavira aktivnost hipokampus).

1. Kognitivna ocena

Če je posodobitev za spomin preteklega dogodka, bi morali preizkusiti, ali vsebina moteče misli resnično sovpada z resničnim dogodkom in / ali njegovimi posledicami (preverjanje resničnosti) ali, nasprotno, vsebuje vrzeli, napake ali pomembna izkrivljanja, ki lahko vplivajo na negativni pomen pripisujemo. Lahko se zatečete k vprašanjem, kot so:

• Bi lahko obstajali različne interpretacije tega dogodka, drugi načini gledanja nanj?
• Je to res imelo posledice, ki jih pripisujem?
• Bi lahko ravnal drugače?

Kontrast vsebine z resničnostjo lahko ponudi dve možnosti:

1. Razmišljanje o nekaterih dejstvih: Misel opisuje pretekli dogodek in / ali njegove posledice, ki natančno odražajo resničnost tega, kar se je zgodilo.
2. Razmišljanje o izkrivljenih dejstvih: Misel se ne ujema z resničnostjo dogodka, ki se je zgodil, izkrivljajo jo negotove informacije ali neutemeljena prepričanja osebe, ki zakrije resnični dogodek; Ali pa, čeprav predstavlja in opisuje določeno resničnost, ji pripisuje neverjetne ali nesorazmerne negativne posledice.

Če je posodobitev vnaprej morebitnega prihodnjega dogodka bi bilo treba oceniti verjetnost dogodka, ki se ga boji, in njegove možne posledice kako oceniti njihov pomen, saj je verjetno, da pretirano verjetnostno sklepanje o enako. Lahko se vpraša: zakaj sem tako prepričan, da se bo to zgodilo? Bi bilo tako grozno, če bi se zgodilo?

2. Čustveno vrednotenje

Ko a aktualiziranje moteče misli Doživimo čustveno reakcijo na tiste spomine na preteklost ali duhove jutrišnjega dne, ki ogrožajo našo sedanjost. Gre za prepoznavanje čustev, ki jih vzbudijo (jeza, žalost, frustracije, strah, krivda itd.), In analizo, ali ta reakcija čustveno je upravičeno, to je, če je njegova intenzivnost, trajanje in pogostost sorazmerna s pomembnostjo in resničnimi posledicami dogodka.

3. Rodgovorvedenjske

Opazujte, če nas pogodba o partnerstvu vodi do neprimernega vedenja zaradi konteksta (alkohol, mamila, nasilje, propadanje, socialna izolacija itd.) Upoštevajte, da med motečim razmišljanjem, čustvenim stanjem in vedenjem vedno obstaja povezava, tako da bosta drugi komponenti vplivali in vplivali nanjo. Posledica tega odnosa je, da se z uspešnim delovanjem v kognitivnem in / ali vedenjskem vidiku zmanjša intenzivnost in / ali pogostost čustvene aktivacije

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako nadzorovati negativne obsesivne misli, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Kognitivna psihologija.