Dopamin je eden od hormonov, znanih kot hormoni sreče. Odgovoren je za občutek dobrega počutja po izvedbi neke dejavnosti ali vedenja, to je odgovoren za občutek nagrade. Poleg tega med drugim sodeluje v procesih spomina, učenja in motivacije.
Pravilna količina dopamina je zelo pomembna, saj lahko preveč povzroči bolezni, kot sta shizofrenija ali Parkinsonova bolezen. Po drugi strani pa lahko privzeto povzroči bolezni, kot so depresija in številne fizične in psihološke težave. Nekateri simptomi pomanjkanja dopamina so med drugim zaspanost, slabo razpoloženje, hrepenenje po sladkorjih ali izguba zanimanja za stvari.
V tem članku o psihologiji na spletu vam povemo kako povečati dopamin z naravnimi zdravili, hrano in zdravili.
Če se sprašujete, kako povečati dopamin, si oglejmo različna zdravila za naravno povečanje dopamina:
-
Športaj: Prvi način, da se vsi obrnejo na povečanje dopamina, je šport. S fizično aktivnostjo se v naših možganih sprosti množica snovi, vključno z dopaminom. To se v večji meri pojavi, kadar gre tudi za telesno aktivnost, ki nam je všeč. V idealnem primeru poskusite več in preverite, katera vam je najbolj všeč.
- Dober počitek je bistvenega pomena za raven dopamina. Študije so pokazale, da se zjutraj sprosti več dopamina kot ponoči. Če je telo prisiljeno budno ponoči, bo zjutraj telo težje aktivno in lahko sprosti dopamin.
- Glasba Odličen zaveznik je povečati dopamin, saj lahko to stori tudi do 9%. K temu povečanju pripomore tudi druženje in aktivnost.
- Majhni cilji vsak dan: načrtovanje dnevnih ciljev pomaga povečati dopamin. Naredite seznam in prečrtajte tiste cilje, ki jih izpolnjujete: čiščenje kopalnice, šport, enourni študij itd. Dejstvo, da jih dosežemo, povzroči, da se ti občutki nagrajevanja aktivirajo, kar pomeni, da se dopamin poveča.
- Sončenje poveča število dopaminskih receptorjev. Če se tega zavedamo, je v časih, ko je dnevna svetloba manj ur, lažje počutiti se potrto ali potrto. Zato, še posebej pozimi, kadar koli lahko, naj nekaj minut sije sonce.
- Delajte dejavnosti, ki vas sproščajo: Iskanje različnih načinov sprostitve je zelo koristno za povečanje dopamina, saj nižji je stres, večja je količina dopamina. Poskusi narediti dihalne vaje ali da se osredotočite na dejavnost, v kateri resnično uživate, kot je slikanje ali branje. Ideja je, da za trenutek pozabite, kaj povzroča napetost in stres, ter sprostite svoje telo in svoj um. Poskusite, da se vsak dan najde trenutek za vas.
Kadar govorimo o živilih, ki zvišujejo dopamin, ali prehrani, bogati z dopaminom, govorimo na splošno o živilih, bogatih z njegovimi predhodniki: tirozinom in fenilalaninom. Na splošno so živila za povečanje dopamina živalskega izvora, zlasti beljakovine, ki jih lahko zaužijemo z uživanjem meso in ribe. Po drugi strani pa obstajajo tudi druge vegetarijanska hrana kot naslednje:
- Banane
- Jabolka
- Zeleni listi.
- Oreški.
- Zelenjava.
- Kurkuma.
- Temna čokolada.
- Zeleni čaj.
- Borovnice
- Kava.
Obstaja nekaj naravnih dodatkov, ki lahko pomagajo tudi pri povečanju dopamina, kot npr koren kurkume in ginko biloba. Glede omenjenega zelenega čaja je učinkovit predvsem L-teanin.
Kako povečati dopamin? Kot smo videli, obstajajo različni načini za povečanje dopamina. Nato bomo preučili zdravila za povečanje dopamina:
- Eno najpogostejših zdravil, kadar primanjkuje dopamina in so zato težave z depresijo, so zaviralci ponovnega privzema dopamina in noradrenalina (IRDN). Podobno se ta zdravila uporabljajo tudi pri zdravljenju motnje pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo ali brez nje (ADHD). V tem članku boste videli, kaj ADHD pri odraslih: simptomi in zdravljenje.
- Bupropion: najbolj znano zdravilo za zvišanje dopamina. Uporablja se tudi za zdravljenje kajenja. Odkrijte učinki tobaka na možgane.
- Dopaminergična sredstva: eden od njih je komercialno znan kot Grifols dopamin Uporablja se kot srčni poživilo za uravnavanje hemodinamskih neravnovesij, ki jih med drugim povzroča miokardni infarkt ali travma.
- Levodopa: je najpogosteje uporabljeno zdravilo za zdravljenje Parkinsonovo. Je predhodnik dopamina, ki se ob vstopu v možgane spremeni v to snov.
- Agonisti dopamina: povečajo dopaminske receptorje v nevronih in jih zato več krožijo v možganih.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
