Kako odpraviti obsesivno kompulzivne misli

Tako imenovane obsesivno-kompulzivne misli so vrsta misli, ki se ponavljajo, spontano in ki običajno biti povezana s strahovi, strahovi in ​​skrbmi, ki prizadenejo povzročajo veliko čustveno stisko, pa tudi s simptomi anksioznost. Da bi se poskušal znebiti tovrstnih misli, oseba običajno sprejme vrsto vedenj specifično z izvajanjem neke vrste obsesivnih ritualov, ki vam dajo občutek olajšanja začasno. Pomembno je biti pozoren na tovrstne misli in ravnati v skladu z njimi, da bi se z njimi boril, saj se sicer lahko povzročajo veliko stresa in tesnobe, motijo ​​izvajanje vsakodnevnih nalog in povzročajo večje duševne težave gravitacija. V tem članku o psihologiji na spletu bomo podrobno razložili kako prepoznati in odpraviti obsesivno kompulzivne misli.

Kazalo

1. Kaj so obsesivno kompulzivne misli
2. Simptomi obsesivno-kompulzivne motnje (OCD)
3. Nasveti za zaustavitev in odpravljanje obsesivno kompulzivnih misli
4. Zdravljenje obsesivno-kompulzivne motnje (OCD)

Obsesivno kompulzivne misli so tiste vsiljive, nezaželene, samodejne in negativne misli ki se v mislih pojavijo na nepredviden način in ki pri posamezniku povzročajo velike motnje in čustvene stiske.

The obsedenostiNatančneje jih lahko opredelimo kot ponavljajoče se in ponavljajoče se misli ali podobe, ki se v mislih pojavljajo na vsiljiv način in povzročajo znatno tesnobo in čustveno nelagodje. Oseba, ki jih doživlja, ve, kako so plod njegovega uma, in jih poskuša ignorirati, jih odpraviti ali nevtralizirati z drugimi mislimi ali izvajanjem določenih dejanj. V tem primeru se te misli ne zmanjšajo na preproste skrbi glede težav, ki jih imate v življenju. vsakdanje življenje in lahko postane zelo vpojna, kar preprečuje, da bi se oseba lahko osredotočila na katero koli drugo stvar

Po drugi strani pa prisile So ponavljajoča se vedenja, ki jih je oseba prisiljena izvajati, da bi te obsesije zadovoljila ali se nanje odzvala, kljub temu da jih noče izvajati. Ta vedenja se izvajajo zato, da se prepreči ali zmanjša tesnoba in nelagodje, ki ga povzroča Obsesivne misli, saj lahko v nasprotnem primeru tesnoba in tesnoba postanejo vedno bolj intenzivne in enakomerne izčrpavajoče.

Te vrste misli so pogoste pri tistih, ki trpijo zaradi tega, kar se imenuje obsesivno-kompulzivna motnja (OCD). To je duševna motnja, za katero je značilna prisotnost neizogibnih obsesij in prisil, ki vodijo do tega, da imajo a vrsto vedenj ali neprekinjeno izvajanje ritualov, da bi zmanjšali simptome tesnobe ali se izognili škodi posebne. Vendar izvajanje teh ritualov pri prizadetih ljudeh le izzove občutek kratkoročno olajšanje, vendar njihovo neizvajanje povzroča, nasprotno, veliko tesnobo in trpljenje.

Poglejmo spodaj, kaj so Najpogostejši simptomi obsesivno-kompulzivne motnje:

Obsesivni simptomi

• Če ste pretirano zaskrbljeni ali se počutite po nepotrebnem odgovorni za druge.
• Pretirano in nerazumno skrbite za čistočo, red, postavitev predmetov.
• Pretirana in nerazumna skrb zaradi kontaminacije, umazanije ali mikrobov.
• Agresivni ali siloviti impulzi, čeprav v večini primerov ta vrsta impulzov ne doseže postanejo dejanja, vendar so v mislih pogosto predstavljene kot vsiljive podobe prizadeti.
• Neželene in neprijetne duševne podobe, povezane s spolnostjo ali religijo.
• Ob zelo motečih grafičnih mislih.

Kompulzivni simptomi

• Stalno urejajte in urejajte predmete.
• Pretirano čiščenje.
• Težave pri odstranjevanju določenih predmetov.
• Ne morem nehati govoriti ali ponavljati istih fraz.
• Večkrat neguje ali umiva roke.
• Ne morem več nehati izvajati dejanja ali dejavnosti.
• Delajte po določenem vrstnem redu ali vzorcu.

Poleg zgoraj navedenega je običajno, da ljudje z OCD razvijejo tudi kakšno vrsto živčni tik, med katerimi lahko pogosto najdemo naslednje:

• Obrazne grimase
• Utripati.
• Premaknite glavo z ene strani na drugo.
• Skomigni z rameni.
• Izpiranje zvoka z usti, čiščenje grla, gruntanje itd.

Nato bomo prikazali vrsto nasvetov, ki jih lahko upoštevamo pri doseganju ustavite obsesivno kompulzivne misli in se izognite tesnobi, ki jo lahko prinesejo:

• Ne sramujte se, sprejmite svoje misli In ne ustavite jih: najprej je za odpravo obsesivno kompulzivnih misli nujno, da jih sprejmete in se ne sramujete ali počutite krive zaradi njihovega doživljanja. Sprejmite jih kot še en simptom, ki ga v vas povzroča tesnoba, in videli boste, kako bodo, ko jih boste sprejeli, izgubili moč in intenzivnost. Tudi njih ne poskušajte ustaviti, kajti kadar se ne osredotočimo na dejanje "ne razmišljanja" o nečem posebej, Rezultat je nasproten in na koncu o tem razmišljamo še bolj, s tem pa povečujemo tudi naše nelagodje čustveno.
• Razumej to so iracionalne misli: te vrste misli nimajo prave podlage in so pretiravanje. Verjetno je, da prav zdaj verjamete, da se bo, če ne boste izvedli svojih "ritualov", zgodilo kaj strašnega in da ste zato prisiljeni v to. Vendar se morate zavedati in razumeti, da niso resnične in se zato lahko vprašate: kaj je največ, kar se lahko zgodi, če ne opravite tega rituala? Pravi odgovor bi bil, da bi se vaša tesnoba nekoliko povečala, a nič drugega kot to, zato se ne bi zgodila nobena nesreča. Prav tako se lahko v tem natančnem trenutku ozrete v preteklost in ugotovite, da prej niste izvajali teh ritualov in da se vam ni zgodilo nič slabega.
• Pogovorite se s svojimi mislimi: Če se želite znebiti neprijetnih ponavljajočih se misli, lahko z njimi pogovorite tudi v trenutku, ko se pojavijo, z vašim najbolj racionalnim delom. Na ta način jih boste lahko sprejeli in jim dali prostor, ki ga potrebujejo. Na primer, ko se manifestirajo, jim lahko rečete, da jih sprejmete in da boste poskrbeli za sporočilo, ki vam ga želijo sporočiti, zdaj pa naj se še naprej osredotočate na to, kar počnete, in nadaljujte z dejavnostjo, ki jo pri tem opravljate trenutek.
• Izvedite rituale To ni edino, kar lahko storite za lajšanje tesnobe: pomembno je, da poskusite to idejo ponotranjiti. Upoštevajte, da vam rituali ponujajo le trenutno rešitev, samo dajo a kratkoročno olajšanje, toda v resnici povzročajo težave, ki se poslabšajo in stopi gor. Dolgoročno vam ne pomagajo nadzorovati tesnobe, zato je najbolje, da se zatečete k drugim vrstam tehnik, kot so tehnike sproščanja in dihanja. V naslednjem članku si lahko ogledate nekaj dobre tehnike za zmanjšanje tesnobe.

Ljudje, ki trpijo zaradi obsesivno kompulzivna motnja predati se morajo zdravnikom in v vsakem primeru začeti ustrezno zdravljenje.

Kot pravimo, bo treba analizirati vsak primer, da se določi primerno zdravljenje obsesivno-kompulzivne motnje. To motnjo običajno zdravimo s kombinacijo a psihološka terapija in jemanje nekaterih zdravil, kot so antidepresivi, stabilizatorji razpoloženja in antipsihotiki. Kar zadeva psihoterapijo, pa kognitivno vedenjska terapija da lahko reši vse notranje konflikte, zmanjša tesnobo in doseže, da oseba doseže nadzirati obsesivno kompulzivne misli in se upreti želji po izvedbi dejanja kompulzivno.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako odpraviti obsesivno kompulzivne misli, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Osebna rast in samopomoč.