Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je vrsta psihoterapije, ki se osredotoča na spreminjanje miselnih vzorcev za spreminjanje razpoloženja in vedenja. Temelji na ideji, da so negativna dejanja ali občutki rezultat trenutnih izkrivljenih prepričanj ali misli. CBT je mešanica kognitivne terapije in vedenjske terapije.
Zdravljenje vključuje razvoj bolj uravnoteženih in konstruktivnih načinov odzivanja na stresorje. V idealnem primeru bodo ti novi odzivi pomagali zmanjšati ali odpraviti težavno vedenje ali motnjo. V tem članku o psihologiji na spletu razlagamo, kako deluje kognitivno vedenjska terapija za depresijo.
Kazalo
- Kako deluje kognitivno vedenjska terapija za depresijo
- Pri katerih drugih vrstah motenj se lahko uporablja?
- Ali je kognitivno vedenjska terapija za depresijo ogrožena?
Kako deluje kognitivno vedenjska terapija za depresijo.
Kognitivno vedenjska terapija je združitev dveh zelo pomembnih tokov:
Kognitivno vedenjska terapija je vključena v tretje generacije terapij. Temeljijo na pristopu krajši čas kot psihoanaliza in psihodinamične terapije. Druge vrste terapij lahko trajajo več let, da odkrijejo izvor nelagodja in nadaljnje zdravljenje. CBT pogosto zahteva le 10 do 20 sej.
Seje ponujajo priložnosti za prepoznavanje trenutnih življenjskih situacij, ki lahko povzročajo ali prispevajo k vaši depresiji. Oseba in terapevt po posvetovanju prepoznata trenutne vzorce mišljenja ali izkrivljeno zaznavanje, ki vodi v depresijo.
To se na primer razlikuje od psihoanalize, saj ta vrsta terapije vključuje delo nazaj skozi svojo življenjsko zgodbo odkriti nezavedni vir težav, ki jih ima oseba obrnjena navzgor.
Od osebe se lahko zahteva, da vodi dnevnik kot del CBT. V reviji je prostor za snemanje življenjskih dogodkov in vaših reakcij.
Terapevt vam lahko pomaga razdeliti svoje reakcije in miselne vzorce v več kategorij samodestruktivne misli. Tej vključujejo:
- Vse ali nič misli: glej svet absolutno, črno-belo
- Diskvalificirajte pozitivno: zavračanje pozitivnih izkušenj z vztrajanjem, da iz nekega razloga "ne štejejo"
- Negativne reakcije samodejno: ob običajnih grajah misli
- Razširite ali zmanjšajte pomembnost dogodka: veliko naredite ob določenem dogodku ali trenutku.
- Pretirano posploševanje: preširoko sklepanje iz enega samega dogodka
- Personalizacija: jemanje stvari preveč osebno ali občutek, da so dejanja usmerjena posebej k vam
- Mentalni filter: izberite eno samo negativno podrobnost in se na njej osredotočite izključno tako, da bo vizija resničnosti zakrita
Z revijo lahko negativne miselne vzorce ali zaznave nadomestimo z bolj konstruktivnimi. To je mogoče storiti s številnimi dobro izurjenimi tehnikami, kot so:
- Naučite se nadzorovati in spreminjati izkrivljene misli in reakcije
- Naučite se natančno in v celoti oceniti situacije in zunanje reakcije ali čustveno vedenje.
- Vadite osebni dialog, ki je natančen in uravnotežen.
- Uporabite samooceno, da ustrezno razmislite in se odzovete
Te lahko vadite metode spoprijemanja sami ali s svojim terapevtom. Lahko pa jih izvajate v nadzorovanih okoljih, kjer se soočate z izzivi, in tako uporabite te možnosti za izboljšanje sposobnosti za uspešen odziv.
Pri katerih drugih vrstah motenj se lahko uporablja?
Kognitivno vedenjska terapija se pogosto uporablja za zdravljenje različnih motenj in stanj pri otrocih, mladostnikih in odraslih. Te motnje vključujejo:
- Nesocialno vedenje (vključno z laganjem, krajo in poškodovanjem živali ali drugih ljudi).
- Anksiozne motnje
- Motnja pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnost
- Bipolarna motnja
- Motnje vedenja
- Motnje hranjenja kot so popivanje, anoreksija in bulimija.
- Splošni stres
- Osebnostne motnje
- Fobije
- Shizofrenija
- Spolne motnje
- Motnje spanja
- Težave s socialnimi veščinami
- Zasvojenosti
Kognitivno vedenjska terapija lahko kombiniramo z drugimi načini zdravljenja pri zdravljenju depresije.
Ali je kognitivno vedenjska terapija za depresijo ogrožena?
Obstajajo malo čustvenega tveganja dolgoročno povezano s CBT, vendar je raziskovanje bolečih občutkov in izkušenj lahko stresno. Zdravljenje lahko vključuje reševanje situacij, ki bi se jim sicer izognili.
Na primer, osebo lahko prosijo, da preživi čas na javnih mestih, če se boji gneče. Druga možnost je, da boste morda morali opraviti z Smrt ljubljene osebe ki povzroča depresijo. Ti scenariji lahko nudijo priložnosti za vadbo odzivov na stresne ali neugodne situacije. Končni cilj terapije je naučiti osebo, da se spopada z tesnobo in stresom v varno in konstruktivno.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Kognitivno vedenjska terapija za zdravljenje depresije, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Klinična psihologija.
