Ko zaznamo težavo z anksioznostjo, se je treba boriti, da ne bo puščalo težav v našem vsakdanjem življenju. Pomembno je, da se lahko sprostite ali vsaj držite države stran od napadov tesnobe. V ta namen bomo ponudili v tem članku PsicologíaOnline Tehnike za zmanjšanje tesnobe.
Kazalo
- Vadba
- Spanje in prehranjevalne navade
- Pojemek
- Načrtovanje dejavnosti
- Farmakološka pomoč
- Tehnike sproščanja
- Ročne dejavnosti
- Spolnost
- Družbena dejavnost
Vadba.
Pravilna vadba nam pomaga pri mišičnem tonu, pri čemer se izognemo togosti in pretirani aktivaciji živčni sistem, ki spodbuja zdravo utrujenost, ki daje prednost mirnemu spancu in umirja odvečne misli in prežvekovanje.
Če je naše fizično stanje žalostno (imamo simptome, kot so omotica, vrtoglavica, slabost) in ne moremo prenašati intenzivne vadbe, lahko izberemo Razporedite ga na majhne koščke čez dan in začnite z zelo nežnim tempom, dokler ne pridobite dovolj dobrega počutja, da se boste lahko lotili večjih naporov. snov.
Zaželeno je vadite igriv šport da nam je všeč ali smo v preteklosti že uživali, saj nam bo mimogrede prinesel večje zadovoljstvo kot hladna in težka gimnastika.
Spanje in prehranjevalne navade.
Prenapetost, ki prihaja z neurejenim življenjem, ima za posledico prekomerne tesnobe svojo težo kot stresor.
Nekaj ljudi se je navadilo a kaotično prehranjevanje in preveč tesni ali neredni urniki spanja, ki se, dokler jim to dopušča, na prvi pogled zdijo brez negativnih posledic (mimogrede, gre za isti argument, ki vodi do začnite kaditi, ker se zdi, da v zgodnjih letih navada ne predstavlja nobene škode ali sitnosti, nad katero se pritožujejo veterani kadilci).
Regulacija spanja, tako da zadostuje in da si telo olajša, ko se lahko prilagodi sistematični rutini, lahko pomaga zmanjšati napetost.
Raznolika in ne preveč težka prehrana daje prednost nadzoru številnih želodčnih simptomov, ki so naklonjeni stanju tesnobe (driska, zaprtje, plini, nelagodje v želodcu itd.). Mnogi ljudje zaznajo svojo stopnjo tesnobe po občutkih, ki jih povzroča njihov želodec, drugi pa po občutki vrtoglavice zjutraj: obema ni primerno, da se zapleteta s prehrano neustrezen.
Visoka stopnja tesnobe vpliva na to, da je trenutek zaspanja težji, ker se v mislih pojavijo navali misli budni ali pa se v trenutku, ko bi morali počivati, posvetimo utrujenosti s težkimi preizkusi vesti in mučnimi pripravami na dan naslednje. Rezultat tega je, da času spanja ukrademo čas, ker je naša država preveč krhka, da bi zdržala te provokacije.
Priporočljivo bi bilo, da medtem ko ne moremo ponovno pridobite sposobnost hitrega zaspanja Pomagajmo si z izbiro drugačnega časa za razmisleke in načrtovanja dneva in ga shranimo za naslednje jutro. V zameno se bomo sprostili, ko bomo razmišljali o prijetnih stvareh ali prebirali članek o tistih, zaradi katerih bomo zaspali. Če se več kot 15 'mešamo med rjuhami, ne da bi lahko spali, je bolje, da vstanemo in nadaljujemo branje težkega članka ali gledanje dolgočasnega televizijskega programa, dokler ne opazimo, da so nam veke težke, nato pa se vrnemo na posteljo.
Skrbljeno osebo zlahka muči dejstvo, da če bo imel težave s spanjem, jo bo imel Težave bi bilo jasno naslednji dan in ga muči misel, da je ura zbudi se. V teh okoliščinah je bolje upoštevati, da če je treba spati nekaj ur bolje je to sprejeti To pa ni zato, ker bi še manj vztrajali, protestirali ali se pritoževali. Niti njegovo stanje naslednji dan ne bo tako obžalovanja vredno, niti ni mogoče razmišljati - razen če postane obseden z dejstvom, da postopek se usodno ponovi - da se bo v naslednjih dneh boril njegov lastni organizem okrevati.
Zaradi istega pričakovanja ali strahu, da morda še vedno ne spimo dobro, lahko slabo spimo (podobno da nas strah pred napadom britvice v temni uličici povzroči, da po tem ne hodimo tiho kraj). Ne smemo pozabiti, da je zaspati nekaj pasivnega, ne nekaj, kar počnemo z veliko truda volje in kar izzovemo z bičem stavka "Moram spati!" Posledično je metoda, da sanje prihajajo, ne da bi se prestrašili, ko vidimo panoramo, kako jih pričakujemo, ta, da ne naredimo ničesar, niti ne razmišljamo o tem, preprosto dobro živeti dan (da nas nemir ne bo prosil za lastno tolažbo) in noč dobro zaključiti z nevtralnimi aktivnostmi (niti preveč vznemirljivo niti preveč neprijeten).
Pojemek.
Soočeni s stresno situacijo nalagajo določeno znižanje naših prizadevanj. Pohoda ne moremo prisiliti, da v istem časovnem obdobju ustreza več stvarem, in moramo izbrati z merili ustreznosti, pri čemer poskušamo delegirati ali prestaviti ostalo.
Tudi če nam uspe zmanjšati količino, smo lahko tako pospešeni, da gremo z enako naglico in hitrostjo kot takrat, ko smo bili zasedeni, pri čemer puščamo vrzeli nenadna neaktivnost, kot nekdo, ki na hitro poje hrano na letalu in ni viden, preostanek obroka pa živčno preživi v čakanju na druge konča.
Počasi pomeni upočasnite vsa naša gibanja s silo "hitrosti hoje", stave na veselje do popolnosti in laka tega, kar imamo v rokah (na primer pisanje z zelo dobrim rokopisom, izberite besede, razširite stavke tako, da se spustite v podrobnosti in premisleke, pregledajte delo ali naredite manjše izboljšave ustvarjalni).
Občutke praznine je treba napolniti z nečim, kar nam pomaga, da ne izgubimo misli pred to neznosno razpoko, pri čemer moramo biti pozorni na to, kaj nas obdaja in dobro opazujemo Shelock Holmes, kjer sem, kot tudi oseba, s katero sem, igram, da ustvarim nekaj zabavnega, zabavnega in sproščenega, da ponudim uživanje v času, ki mine in s tem minevanje postane živeti.
Načrtovanje dejavnosti.
The modrost in zvitost Pri načrtovanju naših dejavnosti je to še eno zelo priročno orodje za zmanjšanje napetosti, saj vemo, kako vstaviti ustrezne odmore, da ublažimo rast tesnoba ali spreminjanje vrste naloge na mehkejšo ali znosnejšo, dokler si ne povrnete dobre volje in se namesto z vedno presežkom energije ne spoprimete s surovostjo dneva omedlel.
Ne smemo pozabiti, da na koncu moramo dati zadovoljiti različne potrebe in jih ne zanemariti To je način za usklajevanje, druženje s prijatelji, branje, glasbo in osebne užitke ter trenutke čustvenega stika. Ker smo različni jazi, ki smo, pregledamo in okrepimo okostje in tkanino, ki nas podpira.
Farmakološka pomoč.
Če simptomi tesnobe ali posledice, ki jih poroča pri psihosomatskih motnjah (tiste, pri katerih je stres a dejavnik tveganja, sprožilec ali oteževalni dejavnik) preveč neprijetni ali onemogočajo, se lahko obrnemo na pomoč farmakološki.
Pomirjevala in anksiolitiki nam je lahko v veliko pomoč, predvsem če jim damo skromno vlogo podpore, ki nam daje zanimanje in trdnost namen spreminjanja slabih navad, zatiranje vzrokov, ki povzročajo tesnobo, in učenje za izboljšanje našega nadzora čustveno.
Je nezadostno in nevarno pomirjevala obravnavamo kot zdravilo, ki nam daje olajšanje, če še naprej delamo to, kar smo počeli, vendar brez posledic neprijeten (nekako tako kot nekdo, ki od zdravnika prosi zdravilo za bolečine v želodcu, da se lahko še naprej opira na njih kaprica).
Tehnike sproščanja.
Sprostitvene vaje, dihanje in joga so močni kot droga, čeprav nekoliko bolj zahtevni. Učenje teh tehnik je lahko dobra naložba, ker ne bodo le koristne za soočanje s trenutnim trenutkom, temveč nam bodo pomagale, da se ob stresu, ki nam ga bo prinesla, poskrbimo zase.
Ročne dejavnosti.
Ročne dejavnosti so zelo primerne za ljudi, ki imajo intelektualne skrbi in skrbi. Umetniški in DIY hobiji nas pripeljejo v stik s preprostimi predmeti in mehčajo, zaradi česar svoje korenine potopimo v resničnost. Podoben blagodejni učinek ima tudi uživanje v naravi.
Ljudje, katerih stres je fizičnega izvora (neustavljiv vrvež, plapolanje otrok, močni fizični napori, brutalni mehanični posegi itd.), Zanimajo prej nasprotno, telo ostane parkirano in duh deluje s stvarmi, ki spodbujajo inteligenco (ne tako omamljanje, kot je raztezanje na kavču in ure gledam televizijo), na primer učna dejavnost (jeziki, računalniki, tečaji) ali asociativna dejavnost (apa, soseska, nevladna organizacija itd.) ali igriv.
Spolnost.
Če imate partnerja, bodite pozorni in ga uporabite, saj ga imamo in poskušamo gojiti medsebojno privlačnost. The zadovoljiv seks (izogibanje zahtevnemu, kompulzivnemu ali rutinskemu delovanju) imajo zelo blagodejen učinek, da prestrašijo nakopičene napetosti. Morda je pravi čas za izboljšanje komunikacije in umetnosti ljubezni.
Družbena dejavnost.
Povečajte družabno življenje, vez, sodelujte v pogovorih, neformalnih srečanjih in gojiti prijateljstvo, To so same po sebi pozitivne in hvalevredne ideje, zato jih ne smemo zanemariti, saj nas bo umik in izolacija bolj pomirila (ideja o zdravilišču na izgubljeni gori).
Dejansko obstaja oblika sprostitve, ki je poenostaviti (lezite, ne glejte nikogar, ne delajte ničesar, zmedite se s stvarmi, ki nam ne otežujejo življenja) in obstaja še ena oblika sprostitve, ki izhaja iz zadovoljstva in spodbudo, da smo se potrudili, da naredimo nekaj z določeno kakovostjo, da smo se zanimali za druge in zunanji svet (ideja, da je svet okoli nas Spa).
Še posebej priročno je umiriti vez z afektivnimi, z vitalizirajočim stikom z ljudmi okoli nas, od soseda do partnerja ali družine.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov Tehnike za zmanjšanje tesnobe, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Klinična psihologija.
