ZAVISNOST OD KAVE: ime, simptomi, posledice in kako jo odpraviti

Zaradi našega tempa življenja se lahko včasih počutimo utrujeni, utrujeni ali pa nam primanjkuje energije. Številni se obrnejo na kavo zaradi njenih energijskih učinkov, da bi se spoprijeli z vsakodnevnim.

Pitje kave ima tudi socialno komponento. Gotovo ste v nekem trenutku že spoznali nekoga, ki bi popil kavo in se pogovoril, ali pa ste po obroku s prijatelji pili kavo.

Zaradi vseh teh razlogov ni nenavadno slišati ljudi, ki govorijo: "dokler ne popijem kave, nisem človek" ali "Potrebujem kavo, da se soočim z dnevom". Ste vedeli, da kava lahko povzroči zasvojenost? In ali poznate negativne posledice, ki jih ima na zdravje? Nadaljujte z branjem tega članka o psihologiji na spletu, v katerem vam povemo kako se imenuje odvisnost od kave, njeni simptomi, posledice in kako jo odpraviti.

Kazalo

1. Zakaj lahko kava povzroči zasvojenost?
2. Simptomi odvisnosti od kave
3. Učinki, ki jih povzroči uživanje kofeina
4. Posledice odvisnosti od kave
5. Kako premagati odvisnost od kave

Kava je seme, ki vsebuje veliko kofein, snov, ki povzroča zasvojenost. Nadaljnje uživanje kofeina lahko v nekaj dneh povzroči odvisnost in povzroči zasvojenost. Kako se imenuje odvisnost od kave? Ta odvisnost se imenuje "Kofeinska manija".

Kofein bi bil, čeprav v manjši količini, prisoten v kavi brez kofeina. Poleg tega ga najdemo v drugih izdelkih, kot so nekatere brezalkoholne pijače, energijske pijače, čokolada ali čaj.

Nato vam bomo povedali, kateri simptomi se morajo pojaviti, da kavo obravnavamo kot odvisnost, njene posledice in kako jo odpraviti.

Motnje, povezane s snovmi, ki se pojavljajo v klasifikaciji duševnih motenj DSM-5, razvrstitev Ameriškega psihiatričnega združenja, vključi deset snovi, med katerimi bi bila kofein.

Ta klasifikacija zasvojenosti s kavo ne obravnava kot motnjo, čeprav zastrupitev, ki jo povzroča kofein in odtegnitveni sindrom, zmanjšuje ali odpravlja njegovo uživanje.

Tudi klasifikacija Svetovne zdravstvene organizacije (ICD-11) ne govori o zasvojenosti, ugotavlja pa motnjo, imenovano "vzorec neprekinjenega uživanja kofeina", katere simptomi bi bili:

• Dnevni vnos kofeina ali skoraj vsak dan.
• Fizična ali duševna škoda za zdravje ki jih povzroča poraba.
• Poraba je neprekinjena in očitno vsaj mesec dni.
• Zdravstveno škodo bi lahko povzročil način dajanja (ki je lahko škodljiv) ali toksični učinki kofeina.

Kofein je snov, katere uživanje vpliva na naše telo, kot so:

• Aktivacija centralnega živčnega sistema. Je psihostimulantna snov, ki povzroča povečanje stopnje budnosti in zmanjšanje občutka utrujenosti.
• Negativno vpliva na cikle spanja in lahko povzroči nespečnost.
• Kot odvisnost deluje na možganski sistem nagrajevanja, sistem, ki je bistven za razvoj odvisnosti.
• Dolgotrajno uživanje lahko povzroči strpnostZ drugimi besedami, isti odmerek ne povzroča več enakega učinka in potrebujete večje odmerke.
• Lahko povzroči depresivni, tesnobni in razdražljivi simptomi.
• Na žilni ravni se poveča krvni tlak in srčni utrip.
• Nekoliko se izboljša dihalna funkcija.
• Zmanjša utrujenost in utrujenost in povzroča vazodilatacijo na mišični ravni.
• Lahko povzroči prebavne motnje in celo razjede.
• Predpostavlja a dejavnik tveganja za neplodnost tako ženske kot moški.

V tem članku govorimo o kaj je odvisnost in od vrste odvisnosti, ki obstajajo.

Uživajte velike odmerke kofeina lahko privede do zastrupitve, katerega simptomi bi bili po navedbah Svetovne zdravstvene organizacije (ICD-11):

• Kognitivne, zaznavne in zavestne spremembe.
• Vedenjske, afektivne in koordinacijske spremembe.
• Nemirnost
• Anksioznost
• Vznemirjenje
• Nespečnost
• Diurzeza
• Zardevanje obraza
• Nelagodje v prebavilih
• Mišični krči
• Psihomotorična vznemirjenost
• Znoj ali mrzlica
• Slabost ali bruhanje

Kot pri vsaki odvisnosti, prenehanje uživanja povzroči odtegnitveni sindrom katerega simptomi, zbrani v ICD-11, so lahko:

• Glavobol
• Utrujenost ali zaspanost
• Anksioznost
• Disforično razpoloženje (doživljanje neprijetnih čustev)
• Slabost ali bruhanje
• Težave s koncentracijo

Tu so glavne smernice za opustitev odvisnosti od kave.

1. Odločite se

Najprej se morate odločiti, da želite zmanjšati porabo kave. Če še niste povsem jasni, lahko preberete o škodljivih učinkih, ki jih ima nadaljnje uživanje na zdravje, in koristih njegove opustitve.

2. Ozavestite zasvojenost

Drugič, ko se odločite, da želite zmanjšati in / ali odpraviti porabo, se morate zavedati in analizirati, kakšna je vaša odvisnost in kako velika je. Za to bi bilo zanimivo nadaljujte s samoregistracijo količine popijene kave. To mora vključevati:

• Vsaka kava, ki jo popijete na dan, in kakšna je (če je brez kofeina, razrezana itd.)
• Koliko vzamete v vsakega od njih.
• V katerem kraju ali situaciji ga uživate.
• Ob kateri uri vzamete vsako.
• Na koncu lahko ocenite od 0 do 10 potrebe in / ali stopnje užitka, ki ga ima kava, ki jo pijete, za vas.

3. Zastavite si realne cilje

Če je vaš cilj predrag, na primer popolnoma izrezan, ga lahko razdelite na manjše cilje (na primer začnite z zmanjšanjem samo ene skodelice kave). Med celotnim postopkom ne zanemarjajte registracije. Zastavite si cilje, ki so realni, in jih poskusite doseči.

4. Načrtujte nagrade

Seveda bi morali biti nagrajeni, ko to dosežete, na primer z izvajanjem dejavnosti, ki vam je všeč, ali kuhanjem obroka, ki vam je še posebej všeč.

5. Zmanjšajte porabo

Če veste, kako deluje vaša odvisnost, in ste jasno seznanjeni s svojim ciljem, lahko svojo odvisnost začnete delati z uporabo enega od teh nasvetov za njeno postopno zmanjševanje:

• Najprej odstranite tiste kave, za katere ste ocenili, da so manj potrebne ali manj prijetno.
• Če je ne morete izločiti, vsaj zmanjšajte količino kofeina nadomeščanje kave brez kofeina.
• Če kateri od vaših posnetkov poteka v družbenem okolju, to pomeni, da zaužijete, ker greste na kavo z drugim ali drugimi ljudmi, nadomestite druge pijače brez kofeina za kavo na primer kamilica ali nekateri čaji, kot je rooibos.
• Odstranite ali nadomestite kave, dokler ne dosežete cilja.

6. Odpravite povezane dražljaje

V resnejših primerih lahko posežete po dražljajih, povezanih s kavo. Na primer aparat za kavo ni na vidiku Ali pa v primeru popolne opustitve prenehajte kupovati kavo v poznejših fazah.

7. Pripravite alternative

Drugo ključno vodilo za premagovanje odvisnosti od kave je predvidevanje situacij, ki vas najbolj nagibajo k uživanju. Že veste, v katerih situacijah si najbolj želite popiti kavo, zato se jim lahko poskusite izogniti ali pripraviti. Na primer, pomislite na to, kaj boste naročili, namesto na kavo.

8. Motenje in sprostitev

Za boj proti temu umiku in premagovanje odvisnosti od kave opravljajte prijetne in prijetne naloge in uporabo sprostitvene tehnike kot diafragmatično dihanje ali joga. Na koncu tega članka najdete vodeno sprostitev, da začnete vaditi.

9. Zavedajte se recidivov

Na koncu ne pozabite, da vsaka odvisnost vodi do recidivov. Ne obtožujte se, analizirajte vzroke za to in jih poskusite v prihodnjih priložnostih preprečiti.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Odvisnost od kave: ime, simptomi, posledice in kako jo odpraviti, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Zasvojenosti.

• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. in Farré Albaladejo, M. (2007) Kofein: hranilo, droga ali zloraba drog. Zasvojenosti 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M.A., Hossain, F., Kabir, T., Islam, T., Rahman, M. in Rafe, R. (2017) Nevropsihološki učinki kofeina: Ali kofein povzroča zasvojenost? Časopis za psihologijo in psihoterapijo. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• Ameriško psihiatrično združenje (2014). DSM-5. Referenčni priročnik za diagnostična merila breviarja DSM-5. Madrid: Uvodnik Médica Panamericana.
• Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) (2018) Mednarodna klasifikacija bolezni, enajsta revizija. Pridobljeno od https://icd.who.int/es